Vorgehensweise/Tipps bei bei Skinny Fat?
Hallo. Ich bin nicht übergewichtig (m, 60 kg, 171 cm, 40 Jahre), aber habe leider einen relativ hohen Körperfettanteil und wenig Muskeln. Das nennt man Skinny Fat. Man ist nicht übergewichtig, aber trotzdem schwabbelig und unförmig, bei mir vor allem Bauch und Hüfte, der Rest ist schon fast dürr. Wie gehe ich am besten dagegen vor und baue Muskeln auf? Ich würde gerne Übungen zu Hause machen und vorerst nicht gleich ins Fitnessstudio. Welche Ernährung ist günstig? Weiter abzunehmen würde übrigens nichts bringen, ich habe es getestet, das Fett bleibt, nur alles andere wird noch dünner und man sieht dann eher krank aus.
Vielen Dank für Eure Tipps.
5 Antworten
Ein Paar Hanteln kaufen, eine Matte und eine Bank und ein bisschen trainieren.
Bei dem BMI solltest Du nicht noch abnehmen!
Da ist sicher Bewegung das A und O. Der Punkt ist ja, dass du Muskelmasse aufbauen möchtest.
Zuhause trainieren reicht sicher aus, wenn du konsequent bist. Fitnessbänder und kleinere Hanteln (ggf. auch Wasserflaschen) sind günstige Hilfsmittel. Geeignete Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht und diesen Kleingeräten findest du haufenweise mit Anleitung im Internet.
Intensives Bauchtraining, ein wenig mehr Proteine zu Dir nehmen. Schau auch mal hier: https://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/bauch-workout-das-neue-intense-bauchtraining_aid_6226.html
Ernährung umstellen ist erstmal das A und O. Zuckerarme, Kalorienreiche(!) Nahrung mit einem hohen Anteil an Proteein und Ballaststoffen. Gegebenenfalls mit Proteeinshakes unterstützen.
Ich würde dir empfehlen Muskeln aufzubauen.