Ernährung für Skinny Fat Typ?
Hallo, wie ernährt man sich am besten wenn man Skinny Fat ist?
Was sollte ich am besten zum Frühstück essen, zum Mittag und Abends?
Ich will zunehmen aber das Problem ist dass der Bereich Brust, Bauch und Po meistens an Fett zulegt, der Rest bleibt dürr.
Ich trainiere nebenbei auch 3x die Woche im Fitnesstudio.
Bin M24
3 Antworten
Hallo! Bei der Ernährung geht es zunächst einfach um Kalorien. Fett macht nicht grundsätzlich fett sondern eben Kalorien
Fahre einen Kalorienüberschuss von etwa 300 kcal
Ich trainiere nebenbei auch 3x die Woche im Fitnesstudio.
Ist richtig aber das Training muss alle großen Muskelgruppen erreichen sollte also komplex sein
Auch Kniebeugen sind wichtig
Und ein Faktor Ausdauertraining also Cardio , Crosstrainer oder Joggen. Nach dem Krafttraining oder an freien Tagen
Langsam im aeroben Bereich reicht, viel Erfolg
Leichter Kalorienüberschuss, proteinreich, ausgewogen und gesund, schweres Training.
Was du essen kannst kann dir niemand sagen, da jeder Mensch auf unterschiedliche Lebensmittel unterschiedlich reagiert.
Wie viele Kcal sollte ich denn ca im Überschuss sein?
Kein Frühstück. Low carb. Wenig Salz . Unter dem Bedarf bleiben . Keine Süßigkeiten . Kein Bier . Eher Weißwein. 🤪 so hab ich 10 Kilo verloren . Hat auch lange gehalten . Nur corona kam jetzt in die Quere . Hab aber noch n Reizdarmsyndrom . Falsche Darmbakterien können auch suboptimal sein, wenn man Übergewicht bekommt . Oder Schilddrüse .
Ist es auch okay mit leichtem Muskelkater an freien Tagen Joggen zu gehen, oder ist das eher kontraproduktiv?