Was trainiert man mit Klimmzüge?
Mich würde das interessieren habe mir, gestern eine klimmzugstange geholt.
4 Antworten
- Klimmzüge breit: primär Latissimus, sekundär Bizeps, Unterarme
- Klimmzüge eng: primär Bizeps, sekundär Latissimus, Unterarme
Günter
Definitiv, neben Klimmzügen kannst Du auch weitere Verbundübungen wie
- Kreuzheben
- Langhantelrudern
- Seilklettern
machen.
Um den ganzen Körper zu treffen, hier etwas Lektüre:
https://www.gutefrage.net/frage/gutes-kraftraining?foundIn=list-answers-by-user#answer-285886905
Günter
Ok, zurzeit hab ich nur Zuhause 2 Kurzhanteln und 1 klimmzugstange. Was könntest du mir noch empfehlen? Damit ich auch Muskeln aufbaue.
Mit ein paar Kurzhanteln wird ein Masseaufbau nur bedingt gelingen, da die wirklich fordernden Übungen eigentlich mehrheitlich nur mit einer Langhantel realisierbar sind.
Nun mit bzw. ohne Kurzhantel könnte man unter anderem machen:
- Lunges mit je einer Kurzhantel in jeder Hand
- Lunges Walk mit je einer Kurzhantel in jeder Hand
- Step ups mit je einer Kurzhantel in jeder Hand oder einer Kurzhantel vor der Brust
- Bear Complex mit Kurzhanteln
- Thruster mit Kurzhanteln
- Push Press mit Kurzhanteln
- Kurzhantel Fly auf der Drückerbank
- Kurzhantelbankdrücken
- Kurzhantelrudern
- Burpees
- Liegestützvarianten
- Hockstrecksprünge
- Mountenclimber
- Turkish Getups
- Sit ups mit und ohne Zusatzlast
- Knee to ellbow
- Toes to bar
Als ein bißchen kannst schon machen, jedoch die Skalierung nach oben ist bei manchen Übungen nur begrenzt möglich.
Die bessere Wahl ist ein Sportanbieter, bei dem man die funktionellen Übungen hinter dem oben geposteten Link absolvieren kann.
Günter
Lattisimus (großer Rückenmuskel) Nacken und bizeps sowie Bauch durch Anspannung und Unterarme durchs festhalten.
Hauptsächlich Trainiert man den Trizeps aber sowas sollte man eigentlich vor dem Kauf wissen
Eigentlich trainiert man damit hauptsächlich den Lattisimus sowie Bizeps, also Rücken und Arme, da es eine Ziehbewegung ist. Schultern und Bauch helfen unterstützend.
Bizeps rücken nacken
Bauch weil man ihn mit anspannt
Ich will halt auf Masse trainieren, das ich breiter werde. Also ist das dann besser wenn ich den Latisismus treffe?