Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Möchte für 6 Monate einen Lean Bulk machen. Ich tracke auch. Meine Frage: Der Überschuss ist ja nun mal sehr gering (100-300 kcal Überschuss). An „normalen“ Tagen bekomme ich das locker hin ein zu schätzen und diesen Überschuss zu haben, aber wie schaffe ich es an Trainingstagen wo ich den Verbrauch nicht genau einschätzen kann, trotzdem einen Überschuss zu haben und aber einen sauberen Lean bulk zu machen? (Mir ist klar das man an Trainingstagen mehr isst, aber ich kann eben nicht einschätzen wie viel mehr dann wirklich). Wie macht ihr das?

Wenn ich im gym rudern an der Maschine mache dann spüre ich wie der rücken angespannt ist. Aber wenn ich einfach so versuche meinen Rücken anzuspannen dann passiert da nichts. Kann mir jemand erklären wie ich diese Back-double-biceps bodybuildingpose hinbekomme und dabei meinen Rücken richtig anspannen kann? Wenn ich eine ruderübung mache und der angespannt ist dass sieht man die Muskeln gut aber einfach so nicht.

Hey,

ich habe heute nicht viel Zeit zum kochen und wollte mir von Edeka ein VollkornWrap machen. Also den gekauften Wrap mit Frischen Zutaten.

sind die Nährwerte soweit gut auch für einen gekauften Wrap?

den selber machen habe ich keine Zeit?

p.s. Möchte Muskeln aufbauen.

Moin!

Sind ca. 6 Stunden Pause zwischen Krafttraining und Cardio ausreichend, um keine/kaum negative/n Auswirkungen auf den Muskelaufbau zu haben?

Bin nämlich ausdauertechnisch so ziemlich am Boden und am trainingsfreien Tag einmal die Woche Cardio hat nicht ausgereicht, daher möchte ich es auch an Trainingstagen 3-4 Mal pro Woche machen.

Irgendwelche Bedenken?

Danke!

Hallo. Will in den 6 Monaten MasseAufbauen. Nehme jeden Tag 120gramm bis 160gramm Proteine zu mir. Ernähre mich sonst gesund und keine Süßigkeiten usw. Reicht das um Muskels auszubauen? Habe einen 3er Split pro Trainingseinheit alle 5 Tage. Bin 174cm und wiege 73kg. Weiß nicht wie viel Kalorien ich zu mir nehme aber hab in ein Monat 2kg zugenommen und meine Kraftwerte sind auch gestiegen. Danke

Ich hatte zwei Probetrainings bei Kieser Training und es hatte mir gefallen, auch wenn dort kaum Menschen in meinem Alter sind. (19) Ich will gerne etwa 20 Kilo zunehmen, ist Kieser Training dazu geeignet? So wie ich es gelesen habe, sind die Maschinen sehr sehr gut, die Muskeln merken ja sowieso nicht ob man mit Maschine trainert. Im Internet habe ich allerdings oft gelesen, dass man lieber in ein normalen Fitnesstudio trainieren sollte.

Ziel sind übrigens 2 Kilo pro Monat

Hallo ich würde gerne an Muskelmasse zunehmen, dafür muss man natürlich nach dem Training genügend Proteine einnehmen. Soll man das jeden Tag machen auch wenn man an einem Tag mal nicht trainiert? Und wv Gramm pro Kilogramm soll man nehmen? Ist Proteinpulver am besten oder kann man auch solche Aminosäuretabletten schlucken? Einige sagen man soll 2-3 Gramm nehmen, andere wiederum 0.8-1.2 bis max. 2 Gramm. Ich bin jetzt noch ziemlich Neuling im Krafttraining. Mein Gewicht ist 78kg, Grösse: 180cm und Alter 19 Jahre.

Hallo, kurz zu mir: Ich bin männlich, 1.85cm groß, 19 Jahre alt und wiege etwa 96 kg. Ich betreibe seit ca 4 Monaten regelmäßig Kraftsport (alle zwei Tage). Ich splitte mein Training, heißt bspw montags mache ich arme, mittwochs rücken, Bizeps usw. klar sieht man Muskelansätze z.b an den Armen, ich nehme auch Eiweiße zu mir in Form von Skyr mit bspw Proteinpulver, Fleisch, Nüsse etc. Meine Frage ist, brauche ich trotzdem genügend Kohlenhydrate und einen Kalorienüberschuss? Man muss dazu sagen, dass ich nicht sehr schlank bin, bedeutet: ich hab schon einen Bauch :D dennoch möchte ich noch mehr Erfolge erzielen und freue mich über eure Antworten :) (ich habe in den letzten Monaten etwa ca 2 kg ungefähr zugenommen, aber nicht an Bauchumfang)

Hey Leute,

ich habe nach einer halbjährigen Pause vor 1-2 Monaten wieder angefangen zu trainieren. Mein Problem ist, dass ich beim Training wirklich gar nicht mehr einen Pump spüre oder einen Muskelkater bekomme. Dazu sehe ich keine Erfolge. Damals hatte ich jedes Mal bei Brust, Bizeps und Trizeps einen extrem Pump. Heute gar nichts mehr, null.

Mehr über mich:

Ich bin 21, esse und trinke relativ wenig aufgrund persönlichen Sachen, die sehr auf die Psyche gehen und Stress verursachen. Aus der Perspektive ist mir klar, dass keine großen Erfolge kommen, ohne genügend Nährwerte zu sich zu nehmen, aber kein Pump und der Muskelkater? Liegt das auch an der Mangelernährung? Ich gehe 4-5x die Woche trainieren, 2er Split:

TAG 1

• Butterfly Kabelzug 3x8 10.2/23kg
• Bankdrücken 4x6-8 je 15kg
• Latzug 3x12 39kg/Klimmzüge
• Rudern 3x15 70kg
• Seilzug Curls 3x8 30kg
• Trizepsdrücken (Seilzug) 3x12 36kg (4. Satz Pyramide)
• Seitheben 3x12 6kg (5kg Extra)
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

TAG 2

• Beinpresse 4x12 73kg
• Leg Curls 3x10 45kg
• Leg Ex 4x10 39kg
• Wadenheben auf Hantelscheibe mit Kurzhanteln 3x20
• Unterer Rücken 3x15 10kg
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

Ich bin dankbar für jede Hilfe, Ideen und Tipps! Auf jeden Fall muss ich wieder mehr essen, aber ich habe momentan extreme Appetitlosigkeit und Lethargie aufgrund wie oben gesagt. Depressive Symptome, deshalb ist es ja schon so schwer zum Training zu gehen. Aber ich merke, wenn ich die Woche Training durchziehe, geht es mir ein wenig besser.

Ich hatte vor 8.5 Monaten eine kreuzband op. Und der Physiotherapeut und der Arzt meinten, das man nach 9 Monaten wieder spielen kann. Und hab auch schon wieder die muskeln aufgebaut. Aber der kreuzbandriss ist ja passiert und woran lag es. Ich würde gerne wissen wie es dazu kommt, also ob ich irgendwo am Körper nicht stabile Muskeln hab bzw keine Muskeln das der kreuzbandriss überhaupt entsteht. Also kann mir einer ein paar gute Übungen sagen für muskeln die man beim fussball braucht. Oder einfach gute Übungen für Stabilität im Knie.

Danke

Moin ist das schlecht für Muskelaufbau

Hallo Zusammen

Ich trainiere an Tag1 - Brust/Bizeps, Ruhe, an Tag 3 Rücken/Trizeps, Ruhe, und an Tag 5 Beine/+ dannach 2 Tage Ruhe.

Könnte ich die Oberkörpereinheiten auch ohne Ruhetag nacheinander trainieren oder kommt die Regeneration nicht mehr nach?

Hab schon einige Varianten probiert, komme aber auf kein klares Fazit.

Bin 1.88, 98kg

Hallo, ich habe schon gehört das man Muskelaufbau mit etwa 8-12 Wiederholungen trainiert und alles was darüber ist nur noch die Kraftausdauer trainiert.

Da ich aber bei den meisten meiner Übungen (Zuhause) 12 Wiederholungen easy schafft weiss ich nicht wie ich es schwerer machen soll.

Ich bin M,14 und trainiere ohne Gewichte und Zuhause (Bodyweighttraining).

Ich mach auch schon schwere Varianten, bei zB. Liegestützen mache ich Negativeliegest., Tricepsliegest. usw.

Aber nun zu meiner Frage: Wie kann ich weiter Muskeln aufbauen, ohne Gewichte?

Soll ich einfach mehr Sätze machen? zB. so 5x12 Liegestützen.

Ich würde mir gerne On Ear Kopfhörer kaufen aber brauche diese auch bei Home Workouts und weiß nicht wie gut die für Sport geeignet sind. Hat jemand Erfahrung damit beim Sport? Rutschen die leicht mal runter oder so? Wäre auch nett wenn mir jemand gut geeignete On Ear Kopfhörer empfehlen könnte.

Danke im Voraus :)

Ich möchte gerne fussball und Fitness kombinieren. Im Moment mache ich das so

Montag Oberkörper

Dienstag Beine(Unterkörper)

Mittwoch FussballTraining

Donnerstag Oberkörper

Freitag FussballTraining

Samstag Pause

Sonntag Fussballspiel

Jemand Ideen was ich ändern könnte oder sogar noch einmal irgendwo beintraining hinzufügen könnte? Möchte nicht breit werden sondern einfach athletisvher und definierter

Hey ich habe bald erstmals die Möglichkeit Klimmzüge zu machen. Erstmal eine

Frage vorweg : Was haltet ihr von Klimmzügen, die man an einer Langhantel macht

die an einem Power-Rack angebracht ist? Genau so gut wie an einer richtigen

Klimmzugstange? Ich schreibe mal welche Übungen ich mache wo man Klimmzug

einbauen könnte.

Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Brust Dips.

Rücken : Bisher nur Reverse Butterfly + 5min Workout mit Handtuch, im Video zu

sehen :

https://www.youtube.com/watch?v=vwLV2sCSQEo).

Nebenbei trainiere ich den Rücken durch Deadlifts und vorgebeugtes

Schulterziehen, sowie im Video bei angegebener Zeit :

https://www.youtube.com/watch?v=mlARlo4hGXY / 5:40 Glaube zumindest, dass

sich die Übung Schulterziehen nennt, könnt ja mal gucken.)

Die Klimmzüge für den Rücken könnte ich vll. einfach zusätzlich ins

Rückentraining einbauen, aber die Klimmzüge für die Brust eher nicht, weil ich

glaube das insgesamt 5 Übungen zuviel sind. Welche Brustübung würdet ihr

rausschmeißen, oder denkt ihr 5 Übungen sind okay?

Moin reicht das aus mit Snacks dazu

Ich sehe, wie die Leute sich grüßen. Ich bisher wurde noch nie gegrüßt... Zugegeben bin ich erst seit 2 Wochen angemeldet. Ich weiß nicht, ob sich da jeder kennt, oder man sich einfach begrüßt. Beim trainieren bei den Geräten macht das ja auch keiner.

Ich bin jetzt unschlüssig, ob ich die grüßen soll, oder es lassen soll.

Hallo! Ich trainiere jetzt schon seit ein paar Monaten, aber stelle jedes Mal beim Training fest, das ich nur die rechte Seite meiner Muskeln spüre. Es ist egal ob beim Bankdrücken oder beim Lat Zug, ich spüre das Brennen und den Pump nur in der rechten Seite meiner Muskeln. Selbst bei Übungen mit unabhängigen Gewichen wie z.B Kurzhantel Schrägbankdrücken, spüre ich den Pump in der rechten Brust viel stärker. Das macht sich auch beim Muskelaufbau bemerkbar, da ich merke wie meine rechte Brust immer größer wird und meine linke flach bleibt. Was kann ich da machen?

Möchte nur gerne eine Einschätzung. Und ja: ich weiß, dass durch die massephase noch einiges an fett da ist. Danke.

Zur Person: Männlich, 24 Jahre Alt

Ich bin seit 2 Wochen im Testo-Kur 250mg/ Woche und ist angelegt auf 4 Monate.

Habe nun einen Speicheltest machen lassen und festgestellt, dass der Progesteron/Östradiol Quotient bei 18,1: 1 liegt (Normalwert: 30: 1), was ein Östrogendominanz hervorhebt.

Was kann ich dagegen tun? (Würde Arimidex helfen?)

Hallo,

ich habe die Frage. Bin 1 90 cm groß und untergewichtig. Mache home Workouts seit ca 5 Monaten und habe 4 KG zugenommen . Ist das gut?

Hey, ich würde gerne wissen ob dieses gewicht und die größe passt um muskelnaufzubauen, war bisher nur im gym um kilos weg zubekommen was gut funktioniert hat...und weiß vielleicht jemand eine diet zum muskelaufbau oder einpaar tipps?

lg ps bin 14

Also kann ich immer in jedem Clever Fit trainieren wo ich will, wenn ich einen Vertrag habe oder nur da wo ih den Vertrag gemacht habe?

Und gibt es kürzere Verträge als 12 Monate?

Danke im Voraus :)

ist sie effektiv oder eher schädlich

Hey,

ich bin w/16 Jahre alt, 1,62cm klein und wiege knapp 46-47kg. Ich habe vor ein wenig zu Zunehmen (nicht an fett sondern Muskelmassen) da ich mich zu dünn finde (am meisten meine Beine) ... über 2-3 Monate habe ich leider ungewollt zugenommen jedoch an meinem Bauch (welcher mir vorher wirklich sehr gefallen hat).Jedenfalls wäre ich vollkommen bereit meine Ernährung so umzustellen , das ich Muskeln aufbauen kann..ich hätte gerne etwas mehr auf den Rippen (einen schöneren und größeren po ,schöne Beine und einen schönen Bauch). Natürlich weis ich auch das dazu Sport gehört...ich gehe drei mal die Woche Boxen, jedoch macht dieser Sport nicht sooo viel für zb meine Po her. Im Fitnessstudio zu trainieren geht leider nicht ,deswegen wäre auch meine Frage ob ich durch wirklich gute und effektive Workouts mit Bändern etc. auch gute Resultate hervorbringen könnte??Ich bin einfach überfordert damit was ich essen soll, wieviel für mein Körpergewicht, wann ich immer trainieren müsste und wie lange usw. nirgends wo im Internet steht wie viel ich für meine Größe und für mein Gewicht wie viel von was ...und und und..! Ich würde mich wirklich sehr über eine hilfreiche Antwort freuen ! Dankeschön schonmal im Voraus 🤍

Hey Leute,

ich gehe seit längerem Trainieren und seit längerem merke ich, dass ich statt einem langen großen Bizeps eher einen kurzen dicken 'Ball' bekomme. Ich mache eigentlich immer alle Bizeps-/Rückeneinheiten mit voller Bewegung. Gut, beim Bizeps gehe ich nicht immer auf 180° runter, sondern eher auf 160°, aber das macht eigentlich keinen so großen unterschied. Mein Freund trainiert genauso und er hat einen 'normalen' Bizeps. Ich wüsste gerne, ob ich irgendwie herausfinden kann, ob das an meiner Genetik liegt, oder daran, wie ich halt Trainiere.

Vielen Dank im Voraus

LG Atlantic

frequenz wäre die gleiche (höchstens ein Ruhe Tag pro Woche, an dem cardio gemacht wird)

daher die Frage, welcher split ist besser? vorallem wenn man nach sehr Langer Pause wieder anfängt und somit erstmal nicht mit hoher intensität trainieren kann.

ich überlege ob ich weiter 5er split weiter machen soll oder erstmal Push pull legs und nach ein paar monaten wenn hohe intensität verwendet werden kann auf den 5er split zu wechseln.

Hey,

Da ich vor einigen Monaten mit fitness angefangen habe würde ich jetzt gerne im Fitness Studio trainieren.

Ich bin zwar erst 15 aber bei uns ist das wohl möglich, da schon einer meiner Freunde mit Einverständniserklärung seiner Eltern dort trainiert.

Wie melde ich mich für ein Probetraining an?

Kann ich einfach anrufen und fragen?

Und wie läuft so ein Probetraining ab?

Danke ^^

Ich war echt verwundert, dass ich mir bei meinem ersten Mal Fitnessstudio so schwer getan hab. Ich wollte erst glaub 20 oder 25 machen. Und das hat auch geklappt. Jedoch nur einmal.

Dann hab ich soviel weggenommen, biss ich dann auf 10kg war. Aber auch da konnte ich nur 3-4 Wiederholungen machen, danach konnte ich nicht mehr drücken. Mein Arm ist quasi stecken geblieben und langsam zurück gegangen. Achso. Das bezieht sich übrigens auf den Arm - Brustbereich.

Ich war echt verwundert. Ich weiß nicht, ob das wirklich viel ist. Zugegeben bin ich noch jung, habe keine Erfahrung und zudem war ich nicht aufgewärmt. Aber 10Kg ist doch gar nichts, oder? Vielleicht liegt es am Gerät.

Also wie gesagt, er erste ist easy. Da packe ich auch 20 und bestimmt auch 30. Aber die folgenden sind dann extrem schwer. Ich fang dann an, zu wackeln und meine Arme gehen nach hinten.

Ist das gut oder schlecht?

und ist es gut wenn man das gelbe auch trinkt

Hey!

Frage steht oben und ich wäre sehr dankbar für Antworten und Erklärungen.

Hey, habe vor 2 Monaten mit Krafttraining (Ganzkörperplan) angefangen und frage mich, ob ich zu viel zugelegt habe. Habe vor 2 Monaten noch 79,5 kg gewogen. Bin mittlerweile bei 84. Was sagt ihr?

kann man in 2 Jahren die masse aufbauen wie im bild ?

lese immer wie anfänger in nur 1 jahr mega viel aufbauen können da dachte ich mir das man in 1,5 oder 2 jahren die figur kriegen kann wenn man immer dran bleibt und sich top ernährt was denkt ihr ?

w 17

ich versuche an meinem Po zu arbeiten, aber ich gebe immer auf, weil ich das Gefühl habe, dass ich meinen Po nicht richtig treffe.

Wenn ich eine Übung mit Gewicht mache (zB hip thrust oder deadlift), dann spüre ich nichts in meinem Po. Wenn ich die Übung dann ohne Gewicht mache, dann schon.

was könnte ich falsch machen??

Ich habe meine Schulter immer hinten, und fixiere sie auch, aber manchmal habe ich trotzdem Schmerzen, sodass ich locker 20% weniger drücken kann. Woran könnte das liegen? Es immer die rechte, vordere Schulter. Aufwärmen tu ich mich selbstverständlich auch immer.

Hallo ich bin 15 Jahre alt wiege 65 kg und bin 178 groß

mache seit 2 Monaten Muskelwachstum und habe einen Körperfettanteil von 13,3 Prozent. Sollte ich erst eine Diät oder halt defi Phase machen und auf 10 oder 11% kfa zukommen und dann eine saubere massephase rauszulegenv

Ich habe ein Bild von einem Bodybuilder im Supermarkt gesehen und auf seiner Maske stand "5%". Ich hab auch eine ex-bodybuilderin mit einem 5%- tattoo gesehen aber was heißt das? Ich gehe einfach mal davon aus, dass es etwas mit Bodybuilding zu tun hat.

Man sagt oft, dass man gute oder schlechte Gene für den Muskelaufbau hat. Nun frage ich mich, ob dies durch die Herkunft (Rasse) beeinflusst wird.
Zum Beispiel:

Asiaten haben “schlechtere” Gene oder Vorraussetzungen als Afrikaner.

Wenn ja welche “Rassen” haben die besten bzw. schlechtesten Gene?

Ich will mit meiner Frage keinesfalls irgendjemand diskriminieren oder angreifen.

Vielen dank im Voraus

hab vor einem monat mit einem push pull training angefangen und meine ernährung umgestellt.... meine frage wäre ob ich es schaffen könnte in 1,5 jahren so aufzubauen? bin 1,88 und wiege 81 kilo normal schlanke figur.

Moin,

Ich würde gerne wissen, was ihr von meiner altuellen Form sagen würdet. Ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit 4 Monaten und wiege 100kg (auf 188cm). Ich weiß, dass mein Körperfettanteil natürlich auch hoch ist... Aber kann man trotzdem schon Muskeln erkennen, wenn man sich das andere wegdenkt...? Danke im Vorraus!

Hallo Ich möchte Kampfsport(Boxen) mit kraft training kombinieren.Ich hatte mit einem 3er split angefangen und dazu noch 3x die woche Boxen gemacht also 6x pro woche Training!Mein Trainer meine dass das zu viel ist und ich nichts aufbauen werde.NUN ist meine Frage:Wie kann ich 2x pro woche trainieren? Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen? :D Ich hatte mir es so vorgestellt: Montag:Boxen Dienstag:Krafttraining Mittwoch:Boxen DOnnerstag:frei Freitag:Boxen Samstag:krafttraining Sonntag:Frei

Bevor jemand schreibt du musst 5x pro Woche gehen, es ist mir nicht möglich aufgrund von corona also kann ich nur 3x pro Woche gehen kann man trotzdem noch masse aufbauen?

Wollte mir nur eure Meinungen zu meinem Körper anhören. Ich habe in 1 Jahr 17-20kg zugenommen. Bin Ich muskulös? (16 Jahre, 188cm 100kg)

Hey leute bin grad dabei nen sauberen muskelaufbau zu machen (jz seit ca 5 wochen) 200 kcal überschuss aber ich hab mir grad überlegt kann ich bisschen mit den kalorien spielen und vll 350 oder gar 500 kcal zu mir nehmen oder werd ich dann richtig fett

btw hab in der zeit schon was gemerkt nur das dauert mir einfacv zu lange und training macht nicht so riesen spaß bekomme gefühlt keine kraft

zu mir : 16jahre alt 170cm 66kg kfa 17-19 %

Hey, ich hätte gerne ein Proteinpulver, welches man sowohl als Eiweißshake trinken kann, aber auch als "nebenzutat" beim backen oder joghurts etc untermischen kann. Ich möchte eig nicht so gerne 30€ dafür ausgeben (wie zb die von Foodspring), deswegen hab ich auch bei der Seite von dm geguckt und die haben da verschiedene Pulver, also zb. einmal Whey Protein, einmal Eiweiß-Shake-Pulver und noch andere. Welches Pulver ist das beste? was genau ist der unterschied? danke

Hallo ich möchte wissen wieviel g ich creatin zu mir nehmen soll bzw wie viele Esslöffel oder so und wie oft in der Woche

muss ich das jeden Tag einnehmen auch wenn ich mal kein Training mache oder nur an den Trainingstagen und wann genau soll ich das einnehmen (am morgen, kurz vor dem Training?) das wären meine Fragen.
Falls noch irgendwelche hinweisse von euch bitte schießt los:)

Sollte man bei den Übungen im Hypertrophiebereich sein, oder ist das 5x5 System die beste Variante? Mein Hauptziel ist es einfach, Muskeln aufzubauen und breiter auszusehen, kann man das auch im 5x5 schaffen? Oder ist das eher für Fortgeschrittene die ihre Kraft steigern wollen?

Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten und konnte mich bis jetzt nur sehr sehr schwer beim Bankdrücken steigern.

Zu meiner Figur, bin männlich recht dünn an den Armen/Beinen aber recht fett am Bauch, Brust.

Ist zwar unwichtig aber hätte gern ein vergleich

Ich achte auf alles. Intensives Training, Ernährung, Regeneration Usw. Ich bin total diszipliniert am Anfang ging es mit der Gewichtszunahme sehr gut mittlerweile esse ich 3200 Kalorien und Komme einfach nicht voran. Seit 1,5 Jahren keine Fortschritte mehr... Woran könnte es liegen wenn ich doch alles wichtige beachte? Hardgainer?

Ich weiss die Frage habe ich letztens schon gestellt, aber frage sie trotzdem nochmal. Heute habe ich vielleicht 4 Stunden Fussball gespielt und bin Fahrrad gefahren. Muss ich jetzt WIRKLICH meine Beine auch noch trainieren? Hab sowieso Muskelkater an den Beinen und man trainiert doch beim Fusball auch die Beine oder nicht? Natürlich trainiere ich wieder meinen ganzen Körper wenn ich mal nicht Fussball spiele oder Fahrrad fahre.

Wie schaffen es die Gefangenen so Muskulös zu werden?

Ich habe gehört, die Ernährung macht bei Muskelaufbau 80-85% aus!!

Ein User hier meinte, dass sie dort zB. nur Haferflocken essen, weil es billiger ist.

Aber Haferflocken sind teuer, habe ich gerade herausgefunden.

Was essen sie???

Und wie lang muss man für so eine Form trainieren?

bin auf dem Weg zur Arbeit und wollte fragen was so das gesündeste und beste Frühstück Essen für Muskelaufbau ist? Dachte so an belegte Brötchen mit pute oder salami und Gemüse etc

eventuell kennt ihr was besseres? (Ort ist ein großer Hauptbahnhof mit diversen Geschäften vom McDonald,Kfc, dönerladen bis zu steinhofen Bäckerei und Bäckerei Lukas

Ich will mir eine Kraftstation kaufen mit mind. 80kg Gewicht, mein Budget ist 500€. Ich bin im Fitnessbereich(Ganzkörper) tätig und will mit der Station nur Muskeln aufbauen. Die Frage die ich mir stelle ist ob es sich lohnt sich eine Kraftstation zu holen oder ob es da eine bessere Lösung gibt neben einer Kraftstation. Damit ihr mich nicht falsch versteht, ich wäre für eine Kraftstation nur will ich kein Geld für sowas ausgeben wenn es am Ende etwas ähnliches, besseres gibt.

Ich habe mich im Internet erkundigt und fand nur welche mit max. 55kg was eindeutig zu wenig ist und die mit mehr sind zu teuer. Kennt jemand gute Stationen oder gescheite Websites für solche Geschichten und ist es unüblich das Stationen die mind. 80kg meinem Budget entsprechen?

Hallo ich habe gelesen das Box training (Boxsack schattenboxen u.s.w...) Nur die Ausdauer trainiert und keine Muskeln sichtbar wachsen also das man z.B kein sixpack bekommen kann also das es eher auf Ausdauer geht.. Stimmt das? Kann mit Boxen keine Muskeln und kein sixpack bekommen? Danke für eure antworten

Falls es zu viel Text für dich ist (Kurzfassung) =Wird nur meine Ausdauer durch boxen verbessert oder Bauen sich neue Muskeln auf und wird somit meine Kraft gesteigert oder halt nur ausdauer

Wenn ich rumänisches Kreuzheben mache, habe ich immer nur im rechten Rückenstrecker Muskelkater.

Halte ich die Langhantel schräg?

Hey,

Ein paar Informationen zu mir:

- 16 Jahre alt

- Männlich

- Sportlich

- 1,70cm oder größer

- 56 oder 57 KG

- unzufrieden mit meinem Gewicht

Ich will unbedingt dicker werden, da ich mir selbst zu "lauchig" und "zierlich" vorkomme und Muskelmasse aufbauen will. Ich besuche seit einigen Monaten jeden zweiten Tag das Fitnessstudio in meiner Nähe und konsumiere auch jeden 2 Tag einen Protein Shake. Als ich vor ein paar Tagen in der Umkleidekabine meinen Protein Shake getrunken habe, kam so ein breiter Kerl zu mir und unser Gespräch lief folgender Maßen ab:

Er: Ist das n Protein Shake?

Ich: Ja

Er: Das bringt nichts bei dir. Du brauchst Masse. Hol dir lieber Weight Gainer.

Auf Amazon steht das es nur für Volljährige ist. Mir fehlen halt Kohlenhydrate/Kalorien (Und ich habe kein Bock jeden Tag Nudeln und Hühnchen mit Reis zu essen) und deswegen will ich mir auch so einen Weight Gainer Eimer besorgen. Würdet ihr mir das empfehlen? Wenn ja, von welcher Marke?

Danke im Vorraus

Wollte fragen ob ein Butter Croissant und belegten Schinken Brötchen mit Gurke und Tomate gesund ist mit 0,5 l Wasser zusammen um satt zu werden.

Reicht das wenn ich 2x die Woche bein & potraining mache oder sollte ich verlängern? Bin danach schon ziemlich kaputt...

Moin!

Kann man mit Training zuhause an sein naturales Limit kommen? Es müssen jetzt nicht 100 % sein, aber es sollte schon relativ nah sein, evtl. so 95 %.

Besitze momentan 'ne Hantelbank, zwei Kurzhanteln, eine Langhantel, einen Latzugturm mit Latzugstange, Rudergriff und Seil, einen Beinstrecker/Beinbeuger und eine Möglichkeit, meinen Bauch mit Gewichten zu trainieren. Außerdem genug Gewichte, die ich auch immer wieder nach kaufe.

Kann mir auch noch mehr besorgen, aber es darf halt keine Adduktorenmaschine für EUR 3.000,00 oder so sein.

Hab in meinem 1. Jahr jetzt mit dem Equipment eigentlich sehr gut aufgebaut. Fast 20 kg, wo kaum Fett dabei war und halt evtl. bisschen Wasser.

Nun stellt sich die Frage, wie nah ich im Homegym an mein genetisches Limit ran kommen kann und ob ein Fitnessstudio irgendwann zur Pflicht wird. Zu stoffen habe ich bisher nicht vor.

Danke!

Hallo, könnte mir jemand sagen, ob dieser Gk-Plan effizient ist? Ich hab bisschen Angst, weil die ganzen Grundübungen wie Kreuzheben und alles wo ich nit freien Gewichten arbeite fehlt...aber habe ich echt einfach keine Ahnung von denen, denkt ihr der Plan ist trotzdem effizient? Ich gehe 2-3x die Woche und versuche das Gewicht immer so zu steigern, dass ich gerade so die Wiederholungen schaffe...werde das für mindestens 3-4 Monate machen und dann zum 2er Split übergehen...aber denkt ihr ich werde trotzdem sichtbar Muskeln aufbauen in der Zeit? Und habe ich zu wenige Po-Übungen, um einen Unterschied zu sehen?

• Aufwärmen 5-10 Minuten Cardio
• Klimmzug: mind. 10x, 3 Sätze
• Rückenstrecker: 15 -20x, 3 Sätze
• Leg press (hohe Fußhaltung): 12-15x, 4 Sätze
• Abductor Inner Thig: 15-20x, 3
• Abductor Outer Thig: 15-20x, 3 Sätze
• Brustpresse: 10-15x, 3 Sätze
• Bicep Curls: 12x - 15x, 3 Sätze
• Seated Dip: 12-15x, 3 Sätze
• seitliche Situps, 30x, 3 Sätze
• Russian Twist, 20x pro Seite, 3 Sätze
• Plank 60 sekunden, 3 Sätze
• 5-10 Minuten Abkühlen Cardio

Das ist der Plan, auch in der Reihenfolge in der ich ihn mache (nur manchmal schiebe ich due Brustpresse vor die Klimmzüge, damit ich mehr Kraft für die habe)

Danke im vorraus

Hallo ich bin 17 Jahre alt und wiege aktuell 78kg.Meine frage ist ob ich jetzt auf muskelaufbau gehen soll oder weiter auf diät bleiben soll. Habe 5 wochen lang 2200kcal gegessen und mein Grundbedarf sollte so bei 2800-2900kcal liegen.

Jetzt brauche ich hilfe wenn ich bei muskelaubau gehen wurde wie sehen meine makros aus wie viel eiweiß,kohlenhydrate und fette soll ich nehmen??

Ich weiß dass man mit Muskelkater nicht trainieren sollte (ich rede von Krafttraining) weil man keine Muskeln aufbaut aber wie sieht es aus wenn ich Muskelkater vom Cardio habe? (ich hatte etwas ähnliches wie vökerball gespielt und habe seit 3 Tagen Muskelkater im Rücken, Schulter, Brust und seitliche Bauchmuskeln) denn bei Cardio baut man ja eh keine Muskeln auf dann sollte das Training trotz Cardiomuskelkater harmlos sein oder nicht?

Ich werde immer schwerer und schwerer aber in dem Spiegel sehe ich nur kleine Fortschritte wo gehen all diese Kilos hin?

Vor 6/7 Wochen :69kg,181cm,15j

Jetzt: 76,5kg

Mein Bizeps ist 3/4cm größer geworden aber ich sehe keinen unterschied im Oberkörper und diese c. A. 3kg (7, 5 kg zugenommen so pi mal Daumen 4, 5 kg Wasser weil die sehr schnell kamen) stecken doch nicht im Oberarm (die Beine sehen auch gleich aus hab aber kein vorher bild)

Hab 2 Bilder. Beim zweitem ist mit Licht nachgeholfen haha. Finde aber, dass ich auf dem ersten mega lauchig aussehe und auf dem zweiten massiger.

Ich glaube auch, selbst kann man das nicht wirklich bewerten, weil man sich jeden Tag selbst sieht. Darum die Frage. Was meint ihr

Moin!

Mir ist die Mittelpartie bei Naturalathleten irgendwie ein bisschen zu lauchig, insbesondere der Bauch.

Wenn man jetzt z. B. den Typen aus dieser Frage als Vergleich nimmt: https://www.gutefrage.net/frage/ist-diese-fitness-transformation-natty-oder-stoff

Frage ich euch, ist da im Bauch-Bereich mit gezieltem Training mehr Masse möglich ohne die Zugabe von AAS? Viele Bodybuilder trainieren ihren Bauch ja nicht isoliert. Sehen die dann am Ende auch dementsprechend aus oder ist da wirklich nicht viel mehr möglich?

Danke soweit!

Hallo ich trainiere meine Brust auch zum Teil mit der brustpresse und meine frage ist jetzt ich mache 12 Wiederholungen mal 3 Sätze.

aber nach dem ersten Satz kann ich fast nicht mehr benutze ich zu viel Gewicht.
bin 178 und wiege 65kg und benutze 36 kg

Leute,

ich habe momentan null Lust zu trainieren und bin richtig unmotiviert.

Ich will aber unbedingt durchziehen!

Habt ihr Tipps?

Habe vor kurzem angefangen zu trainieren und trinke so 3 mal die Woche Abends ein Bier (0,5l und 5-6%). Schadet das schon dem Muskelaufbau? Muss dazu sagen dass ich Alkohol nicht allzu gut vertrage und nach dem Bier schon am kichern bin hahahah

Bin ein Typ und 20 Jahre alt

Beide haben trainierte Brüste aber die Brüste sehen beide völlig unterschiedlich aus kann man selber entscheiden welche Brust von den beiden man bekommt (z. B. Bestimme Muskeln mehr trainieren oder geringerer Körperfettanteil) oder entscheidet das die Genetik

Ich sehe voll oft das Leute im Gym beim Latzug schwingen.Ich hingegen schwinge nicht und bleib gerade mit ausgestreckter Brust und zieh einfach bis zur Brust,so wie ich es bei vielen Auführungs - Videos gesehen habe.Jetzt frage ich mich welche der beiden Ausführungen ist richtig.Meine oder die schwingende denn sie ist ziemlich verbreitet

Falls ihr bei einer Fitnessstudiokette angemeldet seid, gerne den Namen dazuschreiben.

Sollte es sonstige Gründe geben, natürlich auch gern nennen.

Hallo,

Ich nehme seit einiger Zeit das Hyper Mass Pulver von BioTechUSA, und habe immer wieder diese blaue „Farbe“ im Shake gesehen, obwohl die Geschmacksrichtung eigentlich Raspberry Joghurt ist und ich nur Wasser hinzugebe. Was kann das sein?

Moin ich wollte wissen ob Mozzarella gesund ist weil da viel ungesättigte fett ist und fett will nicht fett werden sondern Muskelnaufbauen

Hallo,

ich mache seit Jahren Kraftsport und seit einigen Monaten intensiver und achte darauf mehr den je auf eine perfekte Form bzw Ausführung. Dies führte dazu, dass ich noch nie soviel Kraft hatte wie jetzt. Jedoch sieht mein linker Brustmuskel anders aus als früher (zB. vor 6 Monaten)

Mein linker Brustmuskel hat nämlich so eine Art "Einkerbung" bekommen zwischen der oberen und unteren Brust. Ich hatte nie eine Verletzung der Brust oder ähnliches.

Ich rede von einer "Einkerbung" des Brustmuskels genau so wie bei dem Typen hier auf dem Foto. Habe das auch bei ein paar anderen Bodybuildern gesehen. Die meisten haben sowas aber nicht.

Was zum Geier ist das? Da ich auf Ästhetik achte ist meine Freude über meinen Kraftzuwachs bzw. die Trainingserfolge etwas getrübt. Kann mir jemand bitte genau sagen um was sich es hierbei handelt? Muss ich mir Sorgen machen? Ist das "Steinerism" (Alle Bodybuilder wissen was das ist).

Bitte nur um wirklich fundierte und wissenschaftliche Antworten wenn möglich!

Hey Leute,ich bin ein Jugendlicher der vor und nach dem Training gerne Milch trinkt um Muskeln auf zu bauen.

Was sind die günstigsten Kalorien reichsten Lebensmittel? Egal ob proteinreich, kohlenhydratreich oder fettreich ich brauche Kalorien und Ich möchte nicht nen shot Öl trinken wenn ich Kalorien brauch und die Proteine schon voll habe

Ich hatte noch nie einen pump trainiere seit 10 Monaten 9 Monate Fettabbau und seit nem Monat Muskelaufbau und heute nachdem Bizeps Training fühlte sich mein Bizeps and wie ein Luftballon und war glaube ich 1-2cm größer als vor ner Woche (hatte seitdem nicht mehr gemessen) war das ein pump?

Magerquark hat ja Casein ("langsame" Proteine) und ich brauche Lebensmittel, die Whey Proteinpulver erstzen können, denn Proteinpulver ist zu teuer für mich und da ich nachdem Training "schnelle"(keine Ahnung wie ich die nennen soll) Proteine brauch wie Whey suche ich Lebensmittel die welche haben. Am besten günstig muss aber nicht

Hallo Forum

ich bin seit 5 Monaten im Muskelaufbau und kann schon erste Resultate am Körper erkennen

nun Habe ich aber eine Frage

da ich mich gezielt im Kalorienüberschuss befinde habe Ich wohl oder übel das eine oder andere fett Gramm zugenommen

will aber lieber noch Weiter Muskeln aufbauen als jetzt auf eine Diät zu gehen

aber vielleicht könnt ihr anhand des unteren Bild was zu sagen

Hallo,

Da ich nun mehrere Wochen aufgrund eines Unfalls nicht mehr trainieren darf, und meine Form nicht verlieren möchte, suchte ich nach hilfe.

Ich wurde schnell auf ein solches 25€ Gerät aufmerksam:

Mir ist klar, dass dies nicht Weltbewegende Ergebnisse erzielt, es ist aber besser als nichts, oder?

Hatte wer schon Erfahrungen damit?

Mit freundlichen Grüßen,

badvibesforever

Moin sind Cappuccino, Café usw ungesund für Muskelaufbau weil da Biel zu enthalten ist

Hallo,

ist es schädlich für die Muskeln sie auszuspannen (nur kurz im Spiegel um zu sehen wie sie aussehen) mit einem Muskelkater?

Ich finde den Plan an sich mega, aber ich finde das die Beine vernachlässigt werden, weil man dafür nur Kniebeugen hat. Zwar auch bedingt Kreuzheben, aber trotzdem?

https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743539

Kann man Muskeln aufbauen wenn man ein sehr Köperlich anstrengend Job hat und täglich 20,000 Schritte macht ?

Kriegt man mit Casein viel weniger gains? Odeevnur ein bisschen weniger? Oder gibt es keinen unterschied?

hallo ich bin 16 Jahre alt ca 180 groß und wiege 95 Kilo ( leicht dick) und ich würde gerne so um die 105 Kilo wiegen grössten teils Muskeln ist das möglich und sinnvoll ALS SPORT GEHE ICH 3 MAL DIE WOCHE BOXEN

wäre das noch sinnvoll fürs boxen oder schon zu schwer

hallo

ich mache jetzt seit 5 Monaten Muskelaufbautraining

nun frage ich mich: falls ich jetzt eine Trainingspause machen würde

nach welcher Zeit würde ich anfangen Muskelmasse zu verlieren ? Und wie schnell würde das gehen ?

Ein Sixpack und trotzdem dünn, wie ist soetwas möglich? Ich habe nämlich Angst am Ende wie ein Muskelprotz auszuschauen.

Moin!

Ihr kennt doch bestimmt alle den Typen, der vor Bodybuilding-Videos Werbung für seine Fitness-Fibel 2.0 macht.

In einer Werbung sagt er auch, dass man vergessen soll, was einem die Fitness-Influencer sagen und dass das nicht stimmen würde.

Daher würde mich interessieren, wie sein Muskelaufbau funktionieren soll. Also falls wer das Buch bestellt hat, gerne mal grob mitteilen, wie man laut ihm Muskeln aufbauen soll. Also was ist anders im Gegensatz zu den Ratschlägen der YouTuber?

Danke! ^^

Guten Abend!

Was für Nebenwirkungen hat es, wenn man das Creatine absetzt?

Ich schwitze sehr stark, obwohl es recht kühl in meiner Wohnung ist.

Wird der Körper das in den Muskeln befindliche Wasser, durch das schwitzen los?

Was für Nebenwirkungen, habt ihr beim absetzen gehabt?

Also eigentlich sind sie ja als Lebensmittel nach dem Training doch perfekt um die Glykogenspeicher aufzufüllen - sie haben sehr viele leicht verdauliche Kohlenhydrate, ein paar Proteine und ca. 7g Ballaststoffe. Oder irre ich mich da?

Viele sagen ja, dass sie kaum Nährstoffe haben. Stimmt das wirklich? Da Mais ja eigentlich ja auch nicht ganz ungesund ist. Zwar gehen bei der Herstellung Vitamin verloren aber trotzdem müsste sie dann doch noch einige Mineralstoffe und wenige Vitamine haben, oder?

Sind Maiswaffeln nach dem Training gut, oder nicht? Am besten sind ja nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate und Proteine. Sind Maiswaffeln und ein Apfel als Kohlenhydrat Quelle in Ordnung?

https://www.dm.de/sportness-eiweiss-riegel-50-prozent-brownie-chocolate-crisp-geschmack-mit-kakaohaltiger-eiweissglasur-ueberzogen-p4010355447418.html

Also vielleicht ist das Whey nicht so hochwertig aber sonst ist ja nichts wirklich "schlimmes" drin.

Ist es sinnvoll beim Bankdrücken 5 Sätze zu je 5 Wiederholungen zu machen? Oder sollte man dort auch lieber so um die 12 Wiederholungen machen?

Ich hab gehört dass man beim Brusttraining (mache meistens OK/UK Split) als erstes mit Bankdrücken starten sollte, und am besten im niedrigen Wiederholungsbereich aber dafür mit seinem Maximalgewicht. (so um die 5-8 Wiederholungen in 5 Sätzen)

Nach dem Bankdrücken sollte man dann bestenfalls eine Isolationsübung machen wie z.B. Fliegende am Kabelzug (höherer Wiederholungsbereich aber weniger Gewicht)

Stimmt das bzw. macht das Sinn? Wenn nein wieso nicht und wie sollte man dann am besten vorgehen?