Sinnvoller GK-Trainingsplan?
Hallo, könnte mir jemand sagen, ob dieser Gk-Plan effizient ist? Ich hab bisschen Angst, weil die ganzen Grundübungen wie Kreuzheben und alles wo ich nit freien Gewichten arbeite fehlt...aber habe ich echt einfach keine Ahnung von denen, denkt ihr der Plan ist trotzdem effizient? Ich gehe 2-3x die Woche und versuche das Gewicht immer so zu steigern, dass ich gerade so die Wiederholungen schaffe...werde das für mindestens 3-4 Monate machen und dann zum 2er Split übergehen...aber denkt ihr ich werde trotzdem sichtbar Muskeln aufbauen in der Zeit? Und habe ich zu wenige Po-Übungen, um einen Unterschied zu sehen?
- Aufwärmen 5-10 Minuten Cardio
- Klimmzug: mind. 10x, 3 Sätze
- Rückenstrecker: 15 -20x, 3 Sätze
- Leg press (hohe Fußhaltung): 12-15x, 4 Sätze
- Abductor Inner Thig: 15-20x, 3
- Abductor Outer Thig: 15-20x, 3 Sätze
- Brustpresse: 10-15x, 3 Sätze
- Bicep Curls: 12x - 15x, 3 Sätze
- Seated Dip: 12-15x, 3 Sätze
- seitliche Situps, 30x, 3 Sätze
- Russian Twist, 20x pro Seite, 3 Sätze
- Plank 60 sekunden, 3 Sätze
- 5-10 Minuten Abkühlen Cardio
Das ist der Plan, auch in der Reihenfolge in der ich ihn mache (nur manchmal schiebe ich due Brustpresse vor die Klimmzüge, damit ich mehr Kraft für die habe)
Danke im vorraus
