Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Hallo.

Kennst jemand gute Übungen um den Musculus temporalis (Schläfenmuskel) zu vergrößern? Würde es helfen auf Gummistücken zu kauen?

Wie gut ist die Wirkung von Citrulin Malat, wenn man als Anfänger Ausdauersport betreibt?

Mein Ziel ist es, dass ich möglichst schnell mehr Ausdauer habe, was das Citrullin Malat natürlich verstärken soll.

Mich interessiert eure Meinung, vielen Dank.

Hat einer Ahnung davon? oder eine Anleitung?

Material: Metall, Beton und Holz

Danke für jede Hilfe

Ich werde professionelle Unterstützung bekommen, diese fordern eine "Anleitung",

daher wird mir nichts an Werkzeugen oder Ahnung im Aufbau fehlen

Link vom Bild: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.de%2FBody-Solid-Beintrainer-Hackenschmidt-Wadentrainer-Kraftstation%2Fdp%2FB0028O9ADE&psig=AOvVaw2sjXIiBxQTX2wunFrNE4H2&ust=1620416165182000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCNjQ1eHmtfACFQAAAAAdAAAAABAn

Material: Metall oder Holz

Danke für jede Hilfe

Wie kann man eine Beinpresse selber bauen? Hast du/Sie Ahnung davon?

Gibt es eine Anleitung?

Link vom Bild: https://www.sharkfitness.ch/de/fitnessgeraete/kraftgerate/doppelfunktionsgerate/bodycraft-beinpresse-hack-squat-kombigerat-f660.html

Hallo

ich kam gerade vom Fußball training wieder und müsste eigentlich einen push day machen, bin auch sehr motiviert.

jetzt habe ich aber vorgestern angefangen mit neuen Übungen für den gesamten rücken.Habe bis heute noch überall am rücken Muskelkater(besonders dolle am latissimus)

beim Bankdrücken spüre ich den Muskelkater, sollte ich lieber einen tag pause machen oder könnte es irgendwelche Konsequenzen wie Verletzungen geben wenn ich jetzt trainieren würde?

Das Wort Krankheit klingt ja schlimm, aber gibt es eine Art davon die bewirkt, dass die Muskeln zu groß werden, oder sowas in der Art? Ich weiß dass es albern klingt, dennoch will ich fragen. Das macht man hier ja schließlich😅

Moin,

Ich habe ne längere Zeit Creatin genommen und dann vor ca. 2 Wochen aufgehört.

Nur habe ich keinen Gramm abgenommen.

Ich weiß leider nicht mal ob ich dadurch mehr gewogen habe, da ich mich in der Phase nicht gewogen habe.

Aber ich esse halt sehr viel Fleisch und könnte das dann ein Grund dafür sein, dass ich mein Creatin schon immer gedeckt habe?

https://www.amazon.de/Creatin-Pulver-Monohydrat-L%C3%B6slichkeit-Nutrition/dp/B0849KTWT3/ref=sxts_sxwds-bia-wc-rsf-lq2a1_0?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&cv_ct_cx=creatin&dchild=1&keywords=creatin&pd_rd_i=B0849KTWT3&pd_rd_r=ef900582-7991-4dac-b5b8-b82ed98dc2dc&pd_rd_w=JLQ8O&pd_rd_wg=pFB46&pf_rd_p=41f06b14-7749-43f3-ab1a-f92c25c459da&pf_rd_r=95AQT1XPCAN0QA885D9T&psc=1&qid=1619883789&sr=1-1-22a6e085-98be-41d5-a416-4c8c5c75905e

Das habe ich konsumiert, immer 5g täglich.

Ich möchte einfach mal wissen, wie andere leute meinen Oberkörper finden und ob dieses Dünn sein gesund ist

Wie seht ihr euch selbst? Findet ihr dass ihr zu große Muskeln habt? Oder zu kleine? Oder passen sie euch so wie sie sind? Die Frage ist nur an die Mädchen.

Schreibt bei eurer Antwort bitte Alter und ca. die Größe eurer Muskeln dazu.

Muss man um Muskeln aufzubauen wirklich einen Kalorien überschuss haben? Ich will abnehmen, da ich aber schon recht viele Muskeln habe will ich natürlich Muskeln aufbauen. Wäre es denn möglich mit viel eiweiß Muskeln aufzubauen und durch ein Kalorien Defizit Fett abzubauen? ( ich mach natürlich viel Sport)

Hallo.

Ist es möglich auf Lichtnahrung umzustellen und gleichzeitig hohe Leistungen im Sport zu bringen. Ist Lichtnahrung zwangsläufig mit Gewichtsverlust verbunden? Kann man mit Lichtnahrung sogar zunehmen?

Guten Abend,

Ich möchte mir für meinen Latzug noch eine Stange kaufen, jedoch weiß ich nicht welche ich brauche, da gibt es ja welche mit 100 cm sowie 120 cm.

Welche taugt das besser für mich? Hab da im Gym nie drauf geachtet.

ich bin 1,78 cm groß

Habe oft gelesen, dass man Brust + Bizeps ; Rücken + Trizeps trainiert. Ist es kontraproduktiv wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen trainiere also hintereinander?

Trainiere seit 2 Jahren bin aber mega unzufrieden mit meiner Form bin nich wirklich muskulös aber auch nicht definiert , wie seht ihr das?

Hallo, ich habe ein Problem und zwar fahre ich jetzt schon 2 Monate regelmäßig Fahrrad und strenge mich dabei auch an. Seitdem ich aber Fahrrad fahre, sind meine Beine muskulöser geworden, jedenfalls viel weniger Fettanteil, aber nicht dicker, eher dünner. Ich habe jetzt voll die Lauchbeine, obwohl ich Gas gegeben habe, mache ich irgendwas falsch? Oder kommt die Dicke noch?

Ich habe mich gestern vor einer Woche gewogen und wog 70,8 Kg.

Heutr habe ich mich gewogen und wog 72,8 und habe einen starken Muskelkater.

Habe ich durch den Muskelkater Gewicht zugenommen?

Ich weiß es ist nicht das beste weil viel fett drin steckt aber hab voll Bock drauf ist es schlecht wenn ich das jetzt nachdem Training esse ?

Entschuldigt bitte, ich weiss nicht genau wie diese Übung heisst aber ich denke ihr wisst was gemeint ist. Es geht um die Kräftigungsübung, bei welcher man sich mit dem Rücken gegen die Wand lehnt, Unterschenkel und Oberschenkel bilden einen 90 Grad Winkel und Oberschenkel und Wand bilden ebenfalls einen 90 Grad Winkel. Meine Frage ist ob dies eine gute Übung ist, um Stabilität in die Oberschenkel- und Gesäßmuskluatur zu bringen oder ob diese Übung "schädlich" für die knie ist, da diese auf Dauer schon sehr belastet werden?

Hallo,

wiege 65Kg und bin 1,71 Groß möchte Muskelaufbau machen und auf meine Ernährung achten wieviel Gramm Zucker wäre schon zu viel für Muskelaubau?

LG

Ich bin sehr sportlich und gehe wenn möglich regelmäßig trainieren, laufe öfters in der Woche und in Sommer gern mal Schwimmen.

Jetzt möchte ich mal etwas anderes aus probieren, und bin auf Crossfit gestossen.

Habt Ihr damit Erfahrung?

Danke

liebe Grüße

Hallo erstmal :)

Ich bin 21 Jahre alt, bin 1.63 groß und wiege 54kg. Ich habe eine gesunde Ernährungsweise und achte auch sehr darauf. Alles soweit so gut. Ich würde jedoch sehr sehr gerne anfangen Muskeln aufzubauen bzw einen schönen Körper zu bekommen. Nein, ich bin nicht unzufrieden mit meinem Körper. Ich finde mich auch nicht dick, meine Absicht ist es also nicht abzunehmen. Ich würde nur sehr gerne mich langsam an meinen Traumkörper heranarbeiten. Seit einem Jahr warte ich nun darauf, dass Fitnessstudios wieder öffnen um mich anzumelden und dort Hilfe zu suchen, da dies aber bis heute nicht möglich ist, versuche ich hier mein Glück.

Vor allem "stören" mich mein flacher Po und mein inneres Fett an den Oberschenkeln. Außerdem habe ich (meines Erachtens) sehr schwache Arme und würde die ebenfalls gerne trainieren.

Ich bin an sich eine sportliche Person mit viel Ausdauer und an sich auch viel Kraft (vor allem in den Beinen).

Auf Google und auf YouTube finde ich nur Extremsportler, die nichts für Einsteiger machen, oder komplett unerfahrene Menschen die mich nicht weiterbringen. Ich habe es auch nicht eilig, mir ist klar das so ein Aufbau ein Jahr - vielleicht auch länger - dauern kann.

Ich würde mich freuen wenn mir einige Personaltrainier, Fitnesstrainer und an sich Menschen MIT ERFAHRUNG UND WISSEN hier ein paar Tipps geben könnten.

Ich danke jetzt schon im Voraus!

Hallo ich bin 14 jahre alt. Ich wollte am letzen Freitag liegestütze machen und plötzlich hat es richtig am linken bizeps wehgetan und ich kann schon seid 1 woche keine liegestütze mehr machen aber etwas hochnehmen oder etwas tragen geht völlig klar und nichts tut weh, nur wenn ich liegestütze mache. Soll ich einfach warten bis es vorbei geht oder sollte ich zum arzt?

Hätte heute eigentlich Beine aber hab noch total Muskelkater weil ich nh neue Übung in meinen Plan für Beine hinzugefügt habe. Soll ich heute einfach nichts machen oder Beine überspringen? Ich hätte dann Brust/ Rücken, was ich vor 2 Tagen zuletzt hatte. Ich habe aber ziemlichen Trizepsmuskelkater von gestern (aber nicht annähernd so stark wie der Muskelkater in den Beinen). Beansprucht werden würde der Trizeps nur bei (Brust)dips, bankdrücken mit kurzhanteln und ein paar Liegestütz-Variationen die sich primär auf die Brust fokussieren.

Umfrage an alle Mädchen/Frauen.

Und wenn ja, wann habt ihr damit angefangen und aus welcher Motivation?

Guten Tag!

Zur Zeit esse ich jeden Morgen 500 Gramm Magerquark, da er viel Eiweiß, wenig Fett und Kohlenhydrate enthält. Hinzu kommt, dass eine Packung gerade einmal 0,75€ kostet also auf die Woche gerade einmal 5,25€.
Allerdings esse ich auf Dauer den Quark nicht mehr so gerne.
kennt jemand Alternativen, mit etwa den gleichen Nährwerten und die preislich ähnlich günstig sind?

Danke für alle Antworten:)

sollte ich da zu meinem Hausarzt oder zu einem sportmediziner gehen. bin noch minderjährig deswegen bitte keine kommentare wie du brauchst das noch gar nicht etc.

Ich trainiere 3–4 Jahre schon Kraftsport, aber es bilden sich so wenig Muskeln. Ich stimme 100 kg Hantelbank, mache bei den Rücken Maschine maximal Gewicht und spüre immer wieder einen kranken Muskelkater, aber trotzdem bilden sich nur nominale Muskeln und es deprimiert mich. Und nein die Ernährung ist top bei mir, aber trotzdem entsteht nichts. Jetzt durch creatin habe ich nochmal 1–2 kg zugenommen aber was meinen Körper angeht, stört mich das Muskelwachstum sehr stark.

Was kann ich tun?

Überlege schon eine Testo Kur zu machen aus Verzweiflung. Vor paar Jahren kam das niemals infrage

Wozu macht man Workouts?

Was bringt Muskelaufbau?

Ist das wirklich wichtig, oder kann man auch problemlos darauf verzichten?

Durch Hausarbeiten etc. bekommt man doch schon ausreichend Bewegung...?

Inwiefern wirkt sich gezieltes Training positiv auf die Gesundheit aus?

PS: Ich frage nicht für mich selbst.

Ist es schlimm wenn man durch die Muskelmasse übergewichtig ist? Wenn nein was ist der Unterschied wenn man wegen Fett übergewichtig ist?

Hallo Leute, ich interessiere mich sehr für Testosteron weis aber leider nicht wie ich da einsteigen sollte. Bzw. was ich nehmen sollte um richtig anzufangen, ich wiege 76kg aber kann absolut nicht mehr zunehmen trotz jeglicher Bemühungen sehe ich keine Resultate... Was wäre eurer Meinung nach das beste für mich, mit was sollte ich anfangen Testo E oder Testo P ? Danke im Voraus!

Hallo,

Ich habe nach meiner Abnahme das Problem dass ich meiner Meinung nach an Po und Oberkörper zu dünn bin und am Bauch zu dick, ich würde deswegen gerne Muskeln an Po und Oberkörper aufbauen und am Bauch Fett abbauen.

Ich wiege auf 177cm, 62-64kg und habe laut Navy Messmethode und Bildvergleich einen KFA von 18-20% (bin weiblich).

Ich habe im März 2020 mit den Workouts von Pamela Reif angefangen zu trainieren, im September dann mit gewichten, laut meinen Kraftwerten bin ich noch Anfänger/fortgeschrittener Anfänger.

Im Interent liest man von Defizit und Überschuss bis hin zur Body Recomposition (geringes Defizit, hoher Protein Konsum)

Meine Frage ist jetzt was sollte ich denn jetzt tun? Defizit, Überschuss oder Body Recomposition?

Danke schonmal im voraus.

Ich trainiere jeden Tag 20 min mit einem dreiersplit... Also den ersten tag push, danach pull, danach leg. Meine Ernährung habe ich auch angepasst. Allerdings bin ich mir nicht ganz sicher ob das Trainingsvolumen auch wirklich reicht. Ist das in Ordnung oder ist länger trainieren für effektiven Aufbau Pflicht?

LG

Chestbrah sieht übertrieben heftig aus momentan, was müsste man nehmen, um so auszusehen?

Bin ich zu blöd oder ist die Hantelablage total scheiße konzipiert? Ich hebe 80kg raus muss sie dann 20cm nach vorne bewegen (eig mehr) und dann viel zu weit vorne hochdrücken. Krieg es dann natürlich nicht mehr in die Luft. Musste schon zwei mal Abrollen... Die vordere Ablage ist wieder rum so hoch dass ich die Langhantel nicht ganz zur Brust runterführen kann. Sonst liegt die Stange nämlich auf.

Wie oben gesagt

Wie kann ich ohne fett zu werden Muskelmasse aufbauen so das ich breit werde und ein 45 cm Bizeps hab ich ernähre mich auch gesund am Tag reichen 3 Mahlzeiten aus?

Ich habe mit Freunden vorgestern also am Dienstag Eigengewicht Training im Spielplatz gemacht chin ups mit einer hand, klimmzüge usw allerdings haben wir es ordentlich übertrieben wegen unsere mutivation was eigentlich nicht selten passiert... Am nächsten Tag habe ich aber ordentliche Schmerzen beim ausstrecken am linken Arm die mich ordentlich beschränken ich habe auch versucht es zu dehnen aber es wurde nicht besser Magnesium hat es auch nicht verbessert und jetzt mach ich mir sorgen ob das vllt doch kein muskelkater ist und ich daswegen wochen lang nicht mehr trainieren kann :/

Hattet ihr auch mal sowas und wenn ja wisst ihr was ich machen kann damit das wieder weg geht oder hält schneller heilt weil so eine mutivation hatte ich lange nicht mehr und ich will mir das nicht verderben lassen

Wenn die Studios wieder aufmachen gehe ich dort natürlich hin, vor meinen Workouts, mache ich mir immer ein shake, nehme natürlich reichlich Eiweiß, kcal zu mir

Moin ich bin 15 jahre alt 1,73 groß und hobbysportler. Ich trainiere regelmäßig und mein Ziel ist es stark Muskeln aufzubauen. Ich nehme ohnehin schon Proteinpulver jetzt habe ich aber von einem Kumpel gehört dass Kreatin die Muskeln größer wirken lässt und man intensiver trainieren kann. Ich habe mich viel informiert und herausgefunden dass es nur zu Haarausfall führen könnte. Jetzt mal ohne ja du bist jugendlich solltest sowas nicht nehmen, was für nachteile könnte ich erleben? ich möchte nämlich nicht an Herzversagen wegen Kreatin sterben 😅

Wer weiß, welche Muskelgruppen dabei beansprucht werden? Schließlich geht es beim Spätzle shaken eine körperliche Etage höher bis auf Brust- oder sogar Schulter-Ebene. So in etwa wie beim Cocktail shaken. Das ist fürs Kochen ungewöhnlich, hat aber - wie ich festgestellt habe - den schönen Nebeneffekt, dass dabei die "Winkearme" etwas wegtrainiert werden.

Ich hab heute 2 Scheiben Kuchen gegessen es war lecker unzwar um 00:10 jetzt hab ich ein schlechtes Gewissen das ich nicht aufbauen kann dennoch achte ich auf meine Ernährung und auf mein Training ist das jetzt schlecht ?

Wenn ich jeweils montags, mittwochs und freitags Ganzkörpertraining im Gym mache, kann ich dann zur Regeneration dienstags, donnerstags und samstags am Sandsack Boxen oder beansprucht das meine Muskeln zu sehr, sodass sie sich nicht genügend erholen können?

Hi, einer meiner Freunde ist ein Junge (15, bald 16) und hat einen echt krassen körper... also wir sind nicht wirklich eng befreundet aber wir flirten manchmal so oberflächlich. jedenfalls hat er echt fette muskeln. (momentan 102kg und 180 groß)

er sagt jedes mal das er kein testo nimmt, aber ich und meine beste freundin denken dass er es vermutlich nimmt... ansonsten hätte er doch kaum so einen heftigen körper (finde ich als mädchen nicht mal mehr wirklich attraktiv, ist einfach bisschen too much... gibt es irgendwelche anzeichen dafür? also das jemand testosteron nimmt?

vielen dank :)

Möchte zurzeit etwas Muskeln aufbauen. Bin aber totaler Anfänger (19 Jahre) und habe mir deswegen zwei Hanteln je 7,5kg gekauft. Kann ich damit ein Ganzkörpertraining machen und Muskeln aufbauen bis die Fitnessstudios aufmachen oder ist das Gewicht viel zu wenig. Hat da jemand Erfahrung? Und bitte keine Antworten wie: Das Gewicht ist ja lächerlich! Fange ja gerade erst an.

Also ich habe jetzt leuder kein besseres Beispiel gefunden... ich weiß das das ein ganz anderes Trainings Level ist, ich habe eher den oberen Körper aber dieses an der Seite was sich bei ihm bis nach unten zieht das habe ich nicht ich habe stattdessen diesen kleinen Knüppel da an der Seite und es sieht nicht so schön abgerundet aus... Ich weiß das jedes sicpack völlig anders Aussieht aber das sind doch Knochen oder ? Oder hat das was mit Training und Körperfett zu tun ?

Kann ich Sixpack Muskeln aufbauen wenn ich nur 1600 Kalorien zu mir nehme und jeden 2. Tag Bauchmuskeln trainiere? Oder muss ich für Muskeln immer einen Kalorienüberschuss haben?

Wenn ein untrainierter 1.70 m großer Mann und ein untrainerter 1.80 großer Mann ihre Kraft messen, ist ja klar, dass der größere die besseren Kraftvorrausetzungen hat, als der kleine. Fängt der kleine jedoch an zu trainieren und wird mit der Zeit immer kräftiger und breiter, könnte es dazu kommen, dass der kleine stärker wird als der große? Die Frage hört sich etwas dumm an, ich meine damit eher ob es dabei auch Grenzen gibt, weil ich mir nicht vorstellen kann ,dass ein 1.70 m großer Mann stärker als ein 1.90 m großer Mann sein kann, da der große allgemein mehr Muskeln hat.

Gleich mal vorweg, ich selber bin kein Mädchen (bin m/18).

Ich will nicht sagen wer es war, aber vor kurzem meinte jemand zu mir dass Mädchen nicht dafür geschaffen sind schwere Dinge zu tragen bzw große Muskeln zu haben. Die Person meinte auch dass sich das darauf auswirken könnte, dass das Mädchen bzw die Frau später keine Kinder gebären kann. Stimmt das wirklich?

Hey, ich (M15) habe letztens Mal Ems Training ausprobiert und habe bemerkt, dass das Ding schwer um mich passt und es rechts und links ungleichmäßig anspannt also eher links.

Nun Frage ich mich, ob dies bedeutet, dass das Training dafür sorgt, dass die Muskeln ungleichmäßig trainiert werden (bin schon ziemlich gut dran) und dann eher links als rechts Muskeln sind und das hässlich aussieht?

Übrigens wie lang darf man Ems am Tag trainieren?

Und zwar habe ich einen rundrücken mit 22. Hat ein artzt mir auch bestätigt. der daraufhin nur , ich soll den job wechseln. bin elektroniker.

Darf ich denn jetzt einfach muskel aufbau betreiben und wenn ja welche übunge und was trainieren.

hab große schmerzen jeden tag auf der arbeit.

Ich mache seit August 2019 funktionales Krafttraining mit Eigengewicht, Gewichtsmanschetten, diversen Gymnastikbändern, Medizinball und Hanteln.

Außerdem gehe ich 3x die Woche 5 km walken und ernähre mich nach Vorgabe meines Fitnessstudios.

Ausgangssituation:

92kg bei 162 cm Größe

Waden, Oberschenkel, Oberarme, Po, Brust und Bauch schlabberig, habe aber auch schlechtes Bindegewebe und Ansatz zum Lipödem. Mein Gefäßarzt nannte es Extremitäten Lipohypertrophie.

Nun, nach etwa 1,5 Jahren:

Gewicht 67 kg

Waden komplett muskulös und fest

Bizeps deutlich erkennbar

Muskeln in den Oberschenkeln deutlich als fest ertastbar, im Stehen nach wie vor "Lipödem-Optik", allerdings sind die Reiterhosen seitlich komplett weg.

Alle Umhänge um etliche cm reduziert.

Frage: die schlabberigen Waden sind nun fest geworden, da wackelt nichts mehr, die Arme haben sich deutlich verbessert, hängen aber im Trizeps Bereich immer noch.

Ist es normal, dass die Beine unten durchs Training muskulös werden, oben aber nur fühlbar, jedoch nicht sichtbar?

Oder kommt das noch? Bzw. ist mit der Fettverteilungsstörung überhaupt am Oberschenkel mit Besserung zu rechnen?

An der Wade hat es ja geklappt.

Auch der Bereich zwischen Hals und Brust ist komplett fest und "fettarm" geworden.

Hey. Undzwar zu meiner Frage. Ich trainiere seit Dezember (Krafttraining und Cardio). Da ich Montag bis Donnerstag auf Montage bin kann ich nur 4 Tage die Woche in meinem homegym trainieren. Mein Plan zurzeit sieht so aus.
Montag: Frei

Dienstag: Joggen

Mittwoch: Bauch Beine

Donnerstag: Brust, Rücken [im Homegym]
Freitag: Schultern, Trizeps, Bizeps

Samstag: Brust Rücken

Sonntag: Schultern Trizeps Bizeps

meistens gehts es vom Muskelkater, wenn nicht wird die Muskelpartie ausgelassen. Jemand Tipps wie ich den Plan verbessern könnte? Bzw wie er effektiver wäre? Sehr Fortschritte anhand von Training und Ernährungsumstellung, jedoch sagen viele Kollegen das wäre nicht so effizient so zu trainieren. Lg

Moin mal ne frage hab im internet diesen Plan gefunden meint ihr der ist "GUT"?
https://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/heimtraining-fuer-fortgeschrittene

Hallo

ich habe beim Rückentraining immer schmerzen an meinen Schulterblättern am meisten beim Latzug zur Brust zudem achte Ich auch auf eine einigermaßen saubere Ausführung. Das Problem habe ich leider schon seit längerem. Meine Frage also woran könnte es grob gesagt liegen vielleicht ?

Muss man auch andere Übungen machen oder werden die Beinmuskeln durchs Joggen allein ausgeprägter?

Ein Kumpel, der immer trainiert war (Profisportler), mit Sixpack usw. hat innerhalb eines Jahres mächtig zugenommen, um nicht zu sagen er ist dick. Wie schnell baut sich Muskelmasse ab? Was muss man dafür tun beziehungsweise nicht tun, damit man von absolut durchtrainiert zu dick mutiert?

Ich trainiere seit Ende 2019 richtig. Davor immer nur Cardio und Rudern gemacht. In meiner Jugend habe ich etwas gekickt, aber auch nur 2 Jahre. Ansonsten nicht groß Sport gemacht. Mit Ende 19 habe ich mit einem richtigen Trainingsplan, Split angefangen und Ernährung (Kalorienüberschuss, genügend Proteine, Kohlenhydrate, Mikronährstoffe )und Regenerationsphasen eingebaut.

2020 habe ich 1/2 Jahr Pause mit Krafttraining im Fintess gemacht, weil Corona dazwischen war.

Leider habe ich seitdem nur so einen Körper aufgebaut(siehe Bild).

Liegt es an einem testeronmangel ?

Moin Sportfreunde! Ich habe auf verschiedenen Markus Rühl Seiten immer wieder gelesen dass es gut für den Muskelaufbau ist wenn man sich hin und wieder mal beim Training den Lat abreißt, weil das wohl ein Indikator ist der effektive Wachstumsreize signalisiert. Ist da was dran?

Hallo.

Was sind die besten Steroide für Anfänger, und wo bekommt man sie her?

Servus,

ich habe bisher leider immer nur in einem Studio trainiert & will mir daheim ein kleines Home Gym einrichten.

Neben einem Power Rack soll auch ein guter Kabelzug her. Hauptsächlich genutzt für Latziehen, Rudern, Bizeps, Trizpes, Schultern & eventuell für die Brust wie z.B. Butterfly.

Der Kabelzug muss platzsparend sein & es darf kein Kabelzug sein, der in einer Ecke platziert werden soll (wegen Dachschrägen).

Ich habe bisher diesen von ATX als Favorit:

https://www.megafitness.shop/atx-professional-single-cable-station.html

Bin mir aber nicht sicher, ob er taugt & man die Übungen, die man mit zwei Griffen ausführen muss auch ordentlich daran ausführen kann wie Butterfly. Auch hab ich bedenken wenn man beide Züge zu einem Verbindung... ob der überhaupt dafür gedacht ist.

Hat vllt jemanden Erfahrungen mit so einem?

Mittag,

Ich esse jeden Tag 2x Brezeln zum Frühstück. Schadet dies meinem Muskelaufbau? Ich habe es auch mit Eiweißbrot probiert, aber dieses schmeckt mir einfach nicht... Sollte ich ganz auf Brezeln verzichten? Aber sie sind denke ich besser als gewöhnliches Brot, oder?

Vielen Dank im voraus

Bin auf der Suche nach einem effektiven Proteinpulver. Ich habe gehört, dass viele Pulver im Supermarkt nicht so empfehlenswert sind, daher Frage ich euch was ihr so benutzt und womit ihr Erfolge erzielen konntet.

Ich habe mir mehrere Videos schon zu ihm angeguckt und seine Fitnesstransformation für Baywatch und da wurde meistens gesagt er ist natural und ich möchte so einen Körper auch erreichen wie Zac Efron wie schaffe ich es dann in so kurzer zeit schnell Muskulatur aufzubauen und definiert zu werden so wie er es geschafft hat.

Hallo ich habe folgende Frage zum Thema Creatin: und zwar wird es ja aus den 3 Aminosäuren Glycin Arginin und Methionin im Körper Synthetisiert . Wenn ich diese 3 in ausreichendem Maße zu mir nehme ist doch die zusätzliche Einnahme von Creatin nicht sonderlich sinnvoll oder?

Hallo zusammen ich trainiere jetzt schon etwas länger und überlege mir den Bull Gainer(Weight Gainer) zu kaufen

Bin athletisch trainiert würde jedoch mehr an Muskel Masse zu nehmen aber habe angst das ich fett werde oder zu viel Körper Fett aufbaue als Muskeln.

Hat jemand Erfahrung damit

Vielen Dank.

Einige Infos zu meinem body:

178kg 80kg ca >20%körperfett bin aslo skinny fat.

Werde es 30 Tage durch ziehen. Alle 2 Tage.

5x Kniebeugen

5x 8kg Bizeps normale und hummercurls je 5 also 5x normal 5x hummer zählen als 1 runde bei

Liegestütze 5x

Dips 5x für triceps

Bauch crunchs ausgestreckt mit Beinen 10x

1 min sprint auf Laufband.

Ich werde 5 Runden von diesen Übungen wie in dieser Reihenfolge gelistet wiederholen und nach 1 Runde 2 min Pause(oder was meint ihr 2 min zuviel)

Werde zudem innerhalb der 30 Tage nicht mastrubieren und Intervall fasten(18st fasten und 7 st essen)

Werde nach der ersten Mahlzeit 2. 5 St Pause und danach workout was ca 1 Stunde Dauern wird. Danach wieder essen.

Hoffe könnt mir mit euer erfahren wertvolle Tips geben.

Also man sollte den Muskel ja 48 Stunden ausruhen lassen, aber kann die Regeneration auch durch zb.Armdrücken beeinträchtigt bzw zerstört werden

Hallo, erstmal kurze frage und zwar kann Sex meine Muskeln beeinflussen z.B. hatte letzten tag 2x sex mit meiner Freundin, hat es eine wirkung auf meine Muskeln?

also Ich bin 14 und bin relativ fortgeschritten was Pubertät angeht, aufgrund meiner Stimme und meinem Aussehen denkt jeder das ich 16-18 bin, ich habe vor einem Jahr homeworkouts gemacht und alles lief gut. Habe dann irgendwann aufgehört aber eins habe ich nie getan, ich hab nie mit Gewichten trainiert weil mein Bruder relativ früh damit angefangen hat und das zu einem Wachstumsstillstand führt, bei ihm zumindest. Ich wollte nur wissen ob ihr denkt dass homeworkouts also liegestütze, push-ups etc. auch dazu führen das ich nicht mehr wachse, ich mein ich trainiere ja mit meinem eigenem Gewicht aber überlaste ich meinen Körper dabei? Wäre sehr dankbar für eine hilfreiche antwort. (Übrigens weiß ich alles was Ernährung angeht.)

Hallo habe auf YouTube gesehen das dieser Junge innerhalb von 1 jahr von dick auf so gekommen ist siehe foto.

ist das wirklich realistisch? Sehr viele Sachen auf YouTube werden ja auch etwas übertrieben:)

bin nicht mal so dick wie der habe auch nicht solche schwabbel Brüste (nur wenig haha) also könnte man das wirklich in 1 jahr schaffen ?

Eigentlich ist schon alles gesagt. Wirkt man durch die Wassereinlagerungen in den Muskeln durch Kreatin eigentlich relativ aufgeblasen bzw. merkt man äußerlich überhaupt eine Veränderung?

Hallo Leute,

ich trainiere mit Sascha Hubers Videos(Youtuber) seit knapp einem Jahr. Nebenbei habe ich noch eine Kurzhantel (ungefähr 15kg), mit der ich 150mal pro Seite hantele.

Den Pump kann ich mit Leib und Seele spüren.

Vor einigen Monaten wog ich 66 Kilo und hatte einen KFA von 18%. Ich hatte vor für einen Sixpack zu trainieren, allerdings sah ich nicht massig aus, da man durch Kardio, Muskelmasse verliert.

Ich trainiere seit einigen Monaten(Zuhause) auf Masse und wiege derzeit 72-73 Kilo und nehme auch Creatin zu mir. Auf meine Ernährung achte ich, soweit wie möglich, in dem ich überwiegend Proteine zu mir nehme und verzichte auch auf ungesunde Zeugs.

Ich schicke auch noch paar Bilder

, weil ich gerne wissen würde, ob ich Endomorph, Ektomorph oder Mesomorph bin, weil ich so etwas nicht gut einschätzen kann.

Guten Abend,

ich würde gerne eine olympische Langhantel bestellen von ATX.

Es gibt jedoch zwei Varianten, einmal mit Mittelrändelung (rot) und einmal ohne (blau).

da ich bisher immer im Studio trainiert habe & da nie drauf geachtet hab, weiß ich nicht was besser ist.

Ich möchte mit der Stange Bankdrücken, Squats auf dem Rücken mit Polster & eventuell Kreuzheben machen, also so die klassischen Sachen, was würdet ihr mir raten?

Welchen Vorteil (gegenüber Langhantel) hat eine Wadenmaschine im sitzen? Ich mache im Augenblick Wadenheben im sitzen mit meiner Langhantel (mit Polster) auf den Beinen aufliegend. Es funktioniert soweit ganz gut.

Aber welche echten Vorteile hat eine Maschine hinsichtlich des Muskelaufbaus. Ergonomie und Aufnahmekapazitäten der Gewichtsscheiben mal abgesehen.

Oder kann ich maximale Ergebnisse ebensogut auch mit der Langhantel erreichen?

Danke

Denkt ihr so ein Body ist in 2 Jahren zu 80% zu schaffen ? Bin 1,88 und wiege 85kg denkt ihr in 2 Jahren schafft man 80% von dem Body im Bild ?

Hey!

Ich hab n Bananen whey aber krieg das kaum runter.(mit wasser) geht euch das auch so oder was macht ihr? Danke!

Hey ich bin 18 werde dieses Jahr 19 und habe ziemlich breite Beckenknochen.. Das macht mich ziemlich fertig. Habe auch schon mit Sport angefangen aber halt seit Corona nicht mehr weitergemacht.

Kann man das mit genug Schulter und Rückentraining anschaulicher machen?

Ich fühl mich so unmännlich dadurch und habe das egal dass es egal wäre wie viel ich trainiere weil es immer das Gesamtbild zerstören wird. :( Hat jemand dasselbe Problem und kann mir seine Ehrfahrungen mitteilen?

Meine Brust ist auch dünner als meine Hüfte.

Mfg

Wahrscheinlich nicht so ausgeprägt wie männliche Menschen, aber eigentlich schon, oder? Hat jemand ein Bild?

Viele sagen ja, dass Anfänger die Möglichkeit haben im Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen. Ich (w23) mache seit 2 Jahren regelmässig Krafttraining, allerdings habe ich mich falsch ernährt. Habe werde zu noch abgenommen ( Schwankungen von 15.kg). Muskelkater habe ich aber sehr oft. Nun habe ich die Ernährung umgestellt und möchte als erstes 3-4kg Fett abnehmen und erst danach in den Aufbau. Bis jetzt klappt das sehr gut ;) Ich nehme auch genug Protein zu mir damit die vorhandene Muskulatur nicht verschwindet. Habe ich immer noch den Anfänger Bonus? Wie funktioniert das denn genau? Der Körper braucht ja "Baustoffe" um Muskeln zu bilden, doch die sind im Defizit ja nicht im Überschuss da. Ich möchte endlich mal einen Klimmzug schaffen, dafür brauche ich aber stärkere Muskeln. Ist es möglich sich in der Definitions-Phase zu steigern? Der Muskel wird ja ohne Anfänger Bonus nicht wachsen.

Ich habe gelesen das es nicht gut ist wenn man abnehmen will das man Muskeln aufbaut weil man dann etwas zunimmt?

Ich habe aber Gar keine Bein und po Muskulatur mehr (hatte gesundheitliche Probleme) und wurde gerne wieder aufbauen aber natürlich auch abnehmen..

Ich dachte wenn man Muskel aufbaut das das Fett besser verbrennt?

Hab motivation home workouts mit Bändern und anderen Hilfs Mitteln und auch Hula Hoop zumachen was meint ihr?

Ich habe gestern meine Muskeln trainiert, mache immer ein bis höchstens drei Tage Pause. Dadurch dass ich morgen und übermorgen wegen der Arbeit kaum Zeit haben werde, kann ich erst am Mittwoch Vormittag wieder Muskeln trainieren und frage mich, ob das schon zu viel Pause ist.

Also das ist ja eigentlich offensichtlich hat jemand da genaue Infos bzw. Aussagen von wo er zugibt dass er stofft?

Wie könnte z.B. so eine Ernährung aussehen an einem Tag?

Hallo,

ich wollte fragen ob man beim Schattenboxen Muskeln aufbaut. Wäre toll WENN Muskeln aufgebaut werden, welche das sind.

Also kann man mit Schattenboxen Muskeln aufbauen? Wenn ja, welche Muskelgruppen oder in welchen Bereich vom Körper.

Danke :D

Ich würde gerne aussehen wie Tim Gabel, ist das natural möglich?

Ich habe einen festen trainingsplan, weswegen mein Training immer gleich abläuft. Nach ungefähr wie lange trainieren sollte ich meinen Trainingsplan ändern? Reicht es, die Übungen in einer anderen Reihenfolge zu machen oder sollte ich die Übungen dann wirklich durch andere ersetzen?

Hallo zusammen,

Wie ihr unschwer am Titel erkennen könnt geht es hier um ein etwas größeres Problem welches ich habe und welches mehrere Dinge in meinem Leben betrifft. Zuallererst mal kurz etwas zu mir. Ich bin 19 Jahre alt 1,92m groß und wiege 82kg (bin normal schlank).

Ich versuche seit etwas mehr als einem Jahr mich allein ohne fremde Hilfe körperlich fit zu machen allerdings bisher nicht wirklich mit Erfolg da mich viele gesundheitliche Probleme belasten wie Skoliose. Eins meiner Ziele die ich habe sind zum Beispiel. Ende dieses Jahres als Fallschirmjäger bei die Bundeswehr zu gehen. Oder aber auch ein weiteres Ziel von mir ist es meinen Traumkörper zu erreichen heißt ich will mich körperlich komplett auf Vordermann bringen und mich fit machen ( natürlich muss ich das auch sein wenn ich bei die Bundeswehr will). Zu der Skoliose die mir das Training schon schwerer macht habe ich nun seit kurzem den Verdacht darauf das ich eine Schilddrüsenüberfunktion haben könnte.

Wie ich darauf komme? Ich habe vor circa 3-4 Monaten für ein paar Wochen einen kcal Überschuss gefahren (mit gesunden Lebensmittel nicht mit Fast Food), hab zusätzlich trainiert nach einem strengen Plan und habe fast alles beachtet was man so beachten muss. Dennoch habe ich wirklich so gut wie nichts an Masse aufgebaut.. So geht es mir aber eigentlich schon mein ganzes Leben ich hab von der Statur immer gleich ausgesehen egal wie viel ich esse ich nehme nicht zu und baue kaum Muskeln auf. Das ist wirklich sehr frustrierend und immer wieder sehr enttäuschend für mich. Dazu kommt auch noch das ich einen extrem hohen Puls habe (vermute zusammenhängend mit der Schilddrüsenüberfunktion) der nicht wirklich vorteilhaft ist wenn ich als Fallschirmjäger bei die Bundeswehr will. Also auf dem aktuellen Stand auf dem ich bin vom Puls (120) und auch generell würde ich durch das EKG und den Eignungstest fallen. Mittlerweile habe ich eingesehen das ich das allein nicht bewältigen kann darum möchte ich mir nun Hilfe suchen. Leider habe ich keine Ahnung wie ich anfangen soll außer das ich vielleicht als erstes mal zum Orthopäde und zum Hausarzt gehe. Ich frage mich auch kann ich das zeitlich überhaupt bis Ende des Jahres schaffen mich so fit zu machen das ich bereit bin für zur Bundeswehr.

Ich erhoffe mir mit diesem Beitrag das sich vielleicht der ein oder andere findet der gute Tipps und oder Ratschläge für mich hat die mir dabei helfen meine Ziele zu erreichen. Wäre wirklich sehr dankbar dafür. Viele Grüße Fabian

Guten Abend,

Im Vorfeld: Mir ist bekannt das solch ein Fortschritt über Jahre erzielt werden muss.

Ich möchte da die Fitness Studios aufmachen und ich mich gerade versuche Gesünder zu ernähren gerne einmal wissen wie das am besten Funktioniert. Ich wiege derzeit 110kg und bin 1,90cm groß. Man sagt ja das man mit Masse auch gut Muskeln aufbauen kann. Ich unterscheide mal zwischen:

Durchtrainiert und Sportlich und zwischen:

Kevin Wolter der sehr extreme Muskeln hat.

Da ich mich gerne in die Richtung der breiten Schultern und größeren Arme und nicht diese „Athletischen Körper“ entwickeln möchte. Frage ich euch ob ich eher erst einmal eine Diät machen soll und dann mit dem „Rebound Effekt“ als Beispiel Muskulatur aufbauen soll oder soll ich aus meiner bereits bestehenden Masse etwas „rausholen“ siehe Bild:

Was macht mehr sinn ? Bei einem GK Plan?

Ich bin 13 Jahre alt und habe jetzt schon an die fünf Monate lang jede Woche zweimal sehr viel Gewichtheben gemacht, konnte aber bisher noch keine große Veränderung bemerken. Liegt das vielleicht daran wie alt ich bin?

Oder trainiert? Also eine die größere Muskeln hatte als ihr bzw die auch so deutlich sichtbare, große Muckis hatte?

Wenn ja, wie war das? War das für euch was normales oder war es ein seltsames Gefühl? Oder wie war es?

Ich will schnell abnehmen um Muckis und sixpack aufzubauen?

Bitte Tipps nur von erfahrenen Leuten. Danke!

Montag: Rücken,Bizeps,Bauch jeweils mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen pro Übung.

Dienstag: Oberschenkel,Waden

Mittwoch: Brust,Schulter,Trizeps

Donnerstag: Pause

und dann das ganze wieder von vorne :) Was ist eure Meinung dazu ? Ich möchte gerne Muskelmassen aufbauen. Danke schonmal für jede hilfreiche Antwort.

Hallo! Was würde eigentlich passieren wenn man seinen gesamten Kalorienbedarf nur in Form von Fett zuführen würde? Also man sollte ja nicht mehr als etwa 80g Fett am Tag essen, was passiert wenn man das überschreitet aber im Kaloriengehalt bleibt (also so dass man halten kann?)

Gibt es „geborene“ Sprinter und „geborene“ Marathonläufer? Was ist mit der Aussage bzw. Satz gemeint? Ist das also eine „angeborene“ Leistung?

Hallo :)

Ich bin zurzeit 15 Jahre alt und wiege ca. 70kg (habe vor ca. einem Jahr mit ungefähr 60kg mit home-workouts angefangen). Ich sehe bei meinem Körper aber keine sehr deutlichen Unterschiede. Ist es möglich, ganz ohne Supplements eine sportliche Muskulatur aufzubauen, da ich mich persönlich recht jung dafür fühle (Bild dient als ungefähre Orientierungshilfe). Je schneller ich solch einen Körper erreichen würde, desto besser natürlich ;). Oder sollte ich ab und zu z.B. einen Proteinriegel essen? Trainieren tue ich übrigens ca. 6 mal die Woche zu Hause.

Q: Fraser Wilson, YouTube

LG

Hey Leute, ich trainiere seit ca 3 monaten mit Hanteln bizeps Curls jeden Tag. Ich esse auch jeden tag einen Protein Riegel aber ich baue keine muskeln auf

https://www.aldi-sued.de/de/p.vitalis-whey-protein-shake--g.490000000000700500.html

Bin momentan am Muskelaufbau dran, ernähre mich auch dementsprechend. Meine Frage darf Grillhendl essen will nur das Fleisch essen und die Haut weglassen. Weil hendlfleisch, oder hühnerschnitzel ist ja gesund. Ist dann Grillhendl auch gesund?
Falls ihr das Grillhendl nicht kennt es kommt von Österreich:

https://www.steirische-spezialitaeten.at/rezepte/brathendl-knuspriges-brathuhn-ofen.html