Was haltet ihr von meinem transformations Plan?
Einige Infos zu meinem body:
178kg 80kg ca >20%körperfett bin aslo skinny fat.
Werde es 30 Tage durch ziehen. Alle 2 Tage.
5x Kniebeugen
5x 8kg Bizeps normale und hummercurls je 5 also 5x normal 5x hummer zählen als 1 runde bei
Liegestütze 5x
Dips 5x für triceps
Bauch crunchs ausgestreckt mit Beinen 10x
1 min sprint auf Laufband.
Ich werde 5 Runden von diesen Übungen wie in dieser Reihenfolge gelistet wiederholen und nach 1 Runde 2 min Pause(oder was meint ihr 2 min zuviel)
Werde zudem innerhalb der 30 Tage nicht mastrubieren und Intervall fasten(18st fasten und 7 st essen)
Werde nach der ersten Mahlzeit 2. 5 St Pause und danach workout was ca 1 Stunde Dauern wird. Danach wieder essen.
Hoffe könnt mir mit euer erfahren wertvolle Tips geben.
4 Antworten
Was haltet ihr von meinem transformations Plan?
Der ist Nonsens.
Besser ist, Du trainierst im Wechsel die sechs Grundübungen eines Ganzkörpertrainings
- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Rudern
- Latziehen
- Schulterdrücken
Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag ein Kilo auf.
Alex
30 Tage Training - vor allem Bizepscurls -bringen gar nichts. Dips, Liegestütze, Kniebeuge (wie ohne Gewicht?) - ok. Es fehlt grob mindestens Pull Bereich bzw. der Klimmzug/ Rudern und der untere Rücken.
Ansonsten naja, so ein übermotivierter Teenie „Plan“ halt ;)
Hey,
über 30 Tage ist ein guter Anfang aber ich kann dir gleich sagen das du da nicht unbedingt viel sehen wirst. Das ist ein langsamer physischer und psychischer Prozess der nicht einfach über Nacht passiert. Ich denke du möchtest auch Muskulatur aufbauen, oder? Welches Equipment hast du denn zuhause? Ich denke jetzt mal Kurzhantel und Dip-Barren, oder? Bist du eine Frau oder ein Mann? Wo liegen deine Ziele? Dann helfe ich dir gerne weiter
Ja, mach mal.