Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Ich mache seit ner Zeit einen guten 3er Push Pull Beine Split mit genügend Generationszeit für jede Muskelgruppe mein Training braucht 1 Stunde ganz normal ich trinke 2x 30g Protein Shakes und esse 50g Tierische Proteine. Ich trainier auch nie mit nen Muskelkater… aber ich komm mir trotzdem vor als ob meine Muskeln eher Schrumpfen anstatt zu wachsen hilfe!

Ps: Rauchen tu ich nicht und genügend Schlaf hab ich auch

Das ist eine Ernstgemeinte Frage. Ich bin 17 und Ca. 58KG

mache seit Ca. 8 Monaten Sport manchmal häufiger manchmal unregelmässig. Meine Frage ist ob man einen Unterschied sieht und ob sich das bemerkbar macht. Ich selbst denke ich habe auf jeden Fall ein bisschen aufgebaut ich fühle mich auch wohler und selbstsicherer.

Was ist an einer Pizza, einem Döner oder Burger eigentlich so schlimm? Ich meine da sind doch alles gesunde Sachen drin. Der Teig macht doch nur dick und das will ich ja auch. Ich wiege einfach viel zu wenig und weiß irgendwie nicht, was ich essen soll! Ich möchte Muskeln aufbauen und muss 15KG zunehmen.. Ich bin M/16 und wiege nur 44KG! Ich hatte vor kurzem Corona und habe in 3 Tagen mehrere Kilos abgenommen, davor wog ich 49 Kg..

Wie soll ich denn jetzt auf 60 KG kommen? Ich bin so verzweifelt und will einfach nur Kalorienbomben essen (Dunkin Donuts) damit ich endlich dicker werde, aber das scheint ja nicht gesund zu sein

Möchte breiter werden und fragen ob ich zuerst weiter abnehmen oder aufbauen soll. Wiege aktuell 61kg und bin 169cm groß. Habe seit letztem September 20 kg abgenommen.

Wann hört dieser kleine "Anfängerbonus" auf? (Muskelaufbau)

Liebe Community,

das Gerät hab ich auf Amazon entdeckt:

https://www.amazon.de/GHY-Hydraulikdruck-Gymnastikstange-Armmuskeltrainingsger%C3%A4t-Oberk%C3%B6rperarmkraft/dp/B08Y8G9ZNP

Königsfedern sind ja gelenkbelastend, hier wird ein Teil des weges der Feder eingespart, ist es dennoch schlecht für die Gelenke?

Hey Leute,

Ich betreibe Muskelaufbau und bin bisher 5x Blutplasma spenden gegangen. Da Blutplasma aber zu einem Großteil aus Proteinen besteht, frage ich ich ob es nicht kontraproduktiv ist für den Muskelaufbau, wenn ich mir jede Woche 850ml Blutplasma abzapfen lasse. Außerdem habe ich gehört, dass der Körper danach extrem viele Kalorien benötigt um das Plasma wieder aufzubauen. Ich habe auch das Gefühl, dass ich seitdem ein paar Kilo verloren habe. Kann das daran liegen?

Würde mich über hilfreiche Antworten freuen.

Ich hatte ein sehr gutes Push Training gestern, und besonders das Trizeps Training war sehr gut. Ich habe mit schweren Gewichten bis ans Limit trainiert und habe mega meinen Trizeps gespürt! Warum habe ich aber keinen Muskelkater im Trizeps? Trainiere seit knapp über nem Jahr Krafttraining

Die Frage steht oben. Ich esse nicht jeden Tag eine nur so 1-2 mal in der Woche morgens in der Schule sonst esse ich selten was in der Schule. Wie viel hat so eine Brezel mit Butter denn ungefähr? Auf 100 Gramm ?

Ab wann muss ich einen Gürtel beim Squatten, Kreuzheben etc. benutzen?

Hallo :)

ich (M 18) habe in den letzten Gym-Einheiten meist am Butterfly und an der Bankdrück-Maschine gearbeitet, um die Brust zu trainieren.

Diese wurden mir bei der Einweisung empfohlen. Die Butterflymachine finde ich auch super. Allerdings wurde mir geraten, die Bankdrückmaschine zu ersetzten, da sie den Muskel sehr isoliert beansprucht (Stimmt das?).

Welche Übungen könntet ihr mir noch empfehlen? - Ans Bankdrücken habe ich mich bis jetzt noch nicht gewagt. Sind Übungen mit Hanteln für Anfänger geeignet?

Freue mich über Tipps und Anregungen :D

Moin,

Derzeit habe ich einen 2er Split und zwar:

Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Tag 2: Rücken, Bizeps, Beine

Des Weiteren mache ich nach jeder Trainingseinheit 30 Minuten Cardio, und zwischen Tag 1 und Tag 2 mache ich derzeit einen Tag Pause und trainiere da meine Ausdauer.

Daher die Frage, ob ich den Pausetag weglassen oder soll er bleiben? Oder habt ihr eventuell sogar andere Ideen, wie ich das mit dem Cardio und dem Ausdauertraining in meinen Plan integrieren kann? :-)

Guten Abend :),

kann mir das bitte jemand erklären.

Ziel: Muskelaufbau

Wenn ich beim Bankdrücken 3x 10 Wiederholungen mache.

Soll bei allen 3 Sätzen die 10. Wiederholungen =Muskelversagen sein oder sollen 1-2 Wiederholungen im Tank sein ? Erstmal bitte nur Speziell aufs Bankdrücken eingehen, da ohne Partner die Verletzungsgefahr hoch ist.

Ich weiß, das bei 8-12 Wiederholungen der Hypertrophie-Bereich liegt.
Wie sieht es bei anderen Übungen aus Zum Beispiel Latzug 3x 10 WDH, Wiederholungen im Tank lassen oder Muskelversagen.

Danke im Voraus 💪

Was ist der beste 5 Tage Split für Muscle Growth?

ich weiß es gibt keinen "besten" aber ich hoffe ihr versteht was ich damit so ungefähr meine

Wären diese lohnenswert und für Amateure geeignet?

https://www.sportstech.ch/hanteln-ah150-40kg

Man kann sie in 20, 30 oder 40 kg kaufen und die Kurzhanteln sind zu einer Langhantel umfunktionierbar.

LG

Hi,wenn ich an einem Tag Brust und vordere Schulter Trainiere,kann ich dann erst 1 Schulter Übung machen und dann die brustübungen?Da meine Push Muskulatur nach den Brust Übungen immer keine Kraft mehr für Schulterdrücken hat und ich die Schulter ja auch maximal trainieren will.Also wäre es ok erst Schulter zu machen und dann Brust oder sollte ich erst Bankdrücken,dann Schulterdrücken und dann die restlichen Brust Übungen machen ?

danke für euere antworten

Ich habe paar Fragen.

Ich habe mir so ein Protein Eis gekauft und es hat bisschen Zucker. Was ist jetzt an diesem Zucker so schlimm und was macht es, wenn ich trainiere? Hindert es dann meinen Muskelwachstum für diesen Tag oder werde ich dick? Also ist Zucker so wie Kohlenhydrate? Das es dick macht?

Ich wiege jetzt auch nicht viel und Kohlenhydrate wären ja auch nicht schlimm für mich, da ich sogar zu wenig wiege oder nicht?

M/17 und nur 45 Kg

Guten Tag zusammen

Ich wollte mir ein großes Tattoo auf meinem Oberarm tätowieren. Jedoch habe ich auch mit Trainieren begonnen. Ich habe nun Angst, dass sich mein Tattoo sich dann verzerrt oder komisch wird, wenn ich einen größeren Arme/Bizeps habe. Kennt sich einer aus oder hat bereits Erfahrung damit?

Also das ist mein jetziger Körper

Und hier denn ich mal erreichen will

Mit dem Training werde ich erst Mitte November anfangen können leider.

Mein Trainingsplan sieht dann so aus.

Mo- ok

Di-uk

Mi-ok

Do-frei

Fr- uk

Sa-ok

So- frei oder Ausdauer Sport

Ernährung halt mit allem drum und dran

Ich weiß man kanns nicht genau sagen aber werd ich bis Sommer 2022 schon ein bisschen wie auf dem bild aussehen?

Danke im voraus!!

kann Man mit einem Boxsack Muskeln aufbauen? Oder was verbessert sich generell wenn man an einem Boxsack trainiert?

Hallo, Ich bin 16 (M) und eher skinny. Ich hab beschlossen einen "BULK" zu machen und zwar den leanen. Meine Frage daher, Was sollte ich wann essen also was zum Frühstück, vormittag,Nachmittag und abend. Ich weiß so ungefähr mehr proteine und mehr kalorien zu mir zu nehmen aber ich brauche halt mehr meals etc.Und ich nehme auch proteinshakes nach dem Workout ein. Wäre sehr hilfreich wenn mir wer Tipps zum Bulking Prozess geben könnte, da ich mehr muskelmasse aufbauen möchte. Danke im Voraus!

Bin 1,88 groß und wiege 91 Kilo dick bin ich nicht aber hab gesehen das mein Gewicht 5 Kilo zu hoch ist für reinen Muskelaufbau.

Ist das schlimm ich esse sowas nicht häufig aber ist es schlimm für mein Muskelaufbau will schließlich nicht fett werden hab die ganze Packung gefressen

Ich will Muskeln aufbauen und weil Proteinshakes so teuer sind hab ich mich gefragt, ob man den Proteinshake nach dem Training auch z.B. mit Magerquark und Beeren oder durch Thunfisch ersetzen kann? Und ist es schädlich wenn man das jeden Tag ist? (Also natürlich als Ergänzung zur normalen Ernährung)

Wenn man Muskeln aufbauen möchte, sollte man ja so zwischen 1,5 - 2 g Eiweiß pro Körpergewicht zu sich nehmen. Ich wiege 90kg und komme nur schwer dran über 100 gramm Eiweiss am Tag zu sich zu nehmen. Habt ihr da irgendwelche Tipps ?

übrigens nehme ich bereits Proteinpulver und esse gerne Magerquark.

Ich hab irgendwie leichte Nacken schmerzen beim nach links rechts schauen, und etwas Bauchmuskel schmerzen beim strecken dehnen und gestern war rücken trizeps Tag

bedeutet das das Training gut war?

ich bin 175cm groß und 74kg schwer. Meine frage ist ob ich als erstes aufbauen oder lieber abnehmen soll? Ich habe halt das meiste fett am bauch und an den Hüften(teigfigur), relativ dünne arme ..also ich besitze sehr wenig Muskelmasse. Soll ich auf 80kg hoch gehen mit intensiven training und guter ernährung oder doch lieber auf 67-65 runter, da mein jetztiges gewicht eigentlich Normalgewicht bis leicht übergewichtig bei mir ist. Was ratet ihr mir?

Viele sagen ja wenn man nach der Muskelaufbau Phase, dann abnimmt (zum definieren) also sprich Kalorien Defizit macht schwindet neben den Körper fett immer etwas Muskelmasse.

Trift das auch zu wenn man auf den Tag verteilt genug Eiweiß zusich nimmt? ZB durch 2x bis 3x Proteinshakes?

weil Eiweiß ist ja der Nährstoff damit Muskeln bleiben

Hey Leute, ich habe wieder angefangen zu trainieren und wollte die Supplements nicht auslassen. Zuvor habe ich beides in Pulverform konsumiert, aber der Geschmack ist meistens kacke und ich möchte mir etwas Zeit ersparen.

Booster, Wasser und Proteinshakes füllen mich so sehr, dass ich gar kein Bock mehr auf was anderes zu Trinken habe.

Kennt ihr vielleicht gute und bezahlbare EAA und Creatin Kapseln?

Ich schaffe es in der Woche manchmal nicht ganz auf 7 Stunden Schlaf zu kommen. Heute z.B. habe ich 6:48 Stunden geschlafen. Ich habe im Internet gelesen dass man 7-9 Stunden schlafen soll um eine gute Regenerierung zu gewährleistet. Stimmt das? Kann man auch mit weniger als 7 Stunden Schlaf Muskeln aufbauen?

Der Griff ist härter als ich dachte und ich bekomme schmerzen. An der Hand entsteht Schwielen und das gefällt mir nicht. Ist das normal? Trainiert ihr mit Handschuh oder ihr ertragt Schmerzen?

Hi,

ich hätte mal ein paar Fragen zu Supersätzen.

1)Wie oft supersätze in Trainingseinheiten?(also sollte man,wenn man Supersätze macht,das ganze Training mit supesätzen machen oder nur 2 Übungen am Ende?Also erst normal trainieren und die letzten beiden Übungen als Supersatz).

2)Kann man egal welche Übungen als supersätze ausführen?(also ich meine zb wenn man am schluss Schulterdrücken und shrugs als supersatz ausführt)

3)Wie oft Supersätze in der Woche?(kann man in jedes Training Supersätze integrieren?Also kann man in jeder Trainingseinheit die letzten beiden Übungen als supersatz ausführen?)

danke für eure Antworten

Hey,

ich mache seit knapp einen Monat den 3 er Split Push pull Beine und gehe 6x die Woche trainieren.

Das Training gestern hat mich sehr verärgert , ich habe ganz normal gefrühstückt, 16 Uhr Mittagessen und dann habe ich um 19 Uhr die Hälfte meines Masseshakes getrunken.

Bin dann ganz spät 22 Uhr ins Training gegangen , weil ich noch was erledigen musste ,davor 5 g Kreatin, 0,5l Wasser genommen und eine Banane gegessen.

Angefangen beim Lattzug ich konnte mich um 2,5 Kilo steigern und habe 10/10/8 geschafft. Aber danach war wirklich meine Energie weg und ich musste beim Kabelzugrudern (eng) und high row 10 Kilo weniger Gewicht nehmen, habe den Muskel aber gut getroffen.

kann ich das pull Training heute wiederholen , da wie gesagt ich nicht 100% gegeben habe.

Hi,
wie viele Sätze soll man pro muskelgruppe,bei einem 4rer Split trainieren?

also Brust,Schultern etc.

danke für eure Antworten

Hallo zusammen,

Seit 3 Monaten bin ich wieder (4 Jahre Trainingsrtfahrung vor wenigen Jahren) alle 2 Tage im Gym und trainieren aktuell 3x5. Nun habe ich mehr Lust mit einem Ganzkörperplan zu trainieren und würde gerne wissen ob dieser selbst erstelle gut ist oder ob es zu viel ist? Die Bizeps / Tripes Sätze habe ich für meine Motivation eingebaut, jeweils nur einen Satz. Die Bauchübungen aufgrund meines Hohlkreuzes.

Ich würde an jedem 2. Tag trainieren also 3-4 mal die Woche.

Danke!

Ich hab 2 fragen soll ich einen booster kaufen mit Koffein oder ohne?

und die 2 frage sollte da etwas creatin sein oder nicht?

Bei mir ist jedes t shirt eng. Voralem an den armen aber finde das gut. Kann man das tragen?

Bin 14

Um Muskeln aufzubauen muss man im Kalorienüberschuss sein und dann wird man auch an Körpergewicht zunehmen. Jetzt meine Frage muss das Körpergewicht jeden Tag mehr sein? Also wenn ich heute z.B. 76kg wiege muss dann das Gewicht morgen höher sein? In meinem Fall schwankt es nämlich sehr. An einem Tag ist mein Gewicht höher und an einem anderen Tag wieder niedriger. Ist das schlimm? Ich schaue das der Wochen Durchschnitt im Idealfall jede Woche etwas höher ist. Reicht das so aus?

Ich versuche mich Low Carb zu ernähren und habe gelesen, dass man dann recht proteinreich essen soll.

Nun habe ich mir für zwischendurch mal Proteinriegel gekauft, weil ich extrem Lust auf Süßes hatte.

Nur habe ich extrem Durst von den Eiweisriegeön. Ich hatte heute zwei plus so einen „High Protein Pudding“ mit Früchten und ich habe gefühlt den ganzen Tag nur getrunken. Das waren jetzt bestimmt vier Liter oder so.

Ist das normal? Oder ist das vielleicht einfach zu viel Protein für mich? Sport oder so mache ich nicht.

Hallo also ich gehe ins Gym und mache dort jede Muskelgruppe an einen Tag, das heißt immer jeweils min. 2 Übungen danach mach ich 2 Ruhetage und am 3 Tag wieder dasselbe.
Ist der Plan scheiße und ich soll lieber splitten? Kann max. alle 2 Tage ins Gym oder 3x mal die Woche

Ich weiß nicht ob ich anfangen soll Creatin zu nehmen denn ich habe Angst das ich Nebenwirkungen kriege. Oder wenn ich denn mit Creatin aufhöre ein sehr hohen Muskelschwund habe. Bitte um Ratschläge.

Habe mir letztens Hantelscheiben bestellt. https://www.megafitness.shop/vorteilspaket-100-kg-30-mm-4-grip-urethan-sortierung-frei-waehlbar.html/?utm_source=google-shopping&utm_medium=cpc&utm_campaign=google_shopping_datenfeed&utm_content=google_shopping_mainfeed&keyword=&matchtype=&gclid=EAIaIQobChMI3fiakfya8wIVAqSyCh2l-gBdEAQYBiABEgI_4PD_BwE

Ich hab zwar bisher nur die 2,5kg Scheiben, aber die sind riesig! Die 20kg Scheiben haben einen Durchmesser von 45cm und eine Dicke von 4cm! Falls ich stärker werde und 100kg heben möchte, passen die Scheiben doch nicht mal ordentlich auf die Auflagefläche der Hantelstangen, oder nicht? Könnte die noch verkaufen und auf Gusseisen umsteigen, bin mir aber unsicher. Das Material an sich ist schon sehr gut.

Hallo,

ich möchte in den Muskelaufbau gehen. Nicht lange, grade so dass ich nach einem Cut erstmal nach etwas definiertem, aber auch muskulösem aussehe( Ziel ist es prinzipiell, bei meinem jetzigen Gewicht von 72 Kilo bei 1,84 ca. 12% +- zu erreichen).

Nun ist es so, dass ich genetisch dazu veranlagt bin, eher fett an den Beinen anzusetzen, beziehungsweise dicke Beine zu haben. ( Blende gleich mal ein Bild ein)

Ich habe leider Angst, dass meine Beine danach noch dicker werden. Eigentlich hätte ich lieber viel dünnere, aber auch definiertere Beine.

Kann man dem irgendwie entgegenwirken?

Hier wäre das, was ich so nach dem Aufbau haben wollen würde, beziehungsweise was meine Schmerzgrenze ist.

Und das sind meine Beine jetzt:

Liebe Grüße

Guten Abend

Will mir heute die Hanteln bestellen

https://www.kaufland.de/product/394524502/

Sind es 2 Hanteln oder nur 1 Stück? Also sind es 2 Kurzhanteln? 1 kurzhantel pro Hand oder nur 1 Kurzhantel und muss es mir 2 mal bestellen

Noch etwas die Gewichte gehen bis 15 Kg sind ja 15 Kg set ,falls ich mir 2 mal dieses Produkt bestelle kann ich jeweils pro Hand 15kg Kurzhantel haben ?Oder geht es nur bis 8Kg(nicht genug Platz für die Scheiben ?

Vielen Dank

Servus,

ich habe mir eine Erkältung zugezogen (Nase zu, Husten, Halsschmerzen, Ohrendruck) das klassische Paket halt.

Ich werde jetzt auch erstmal nicht zum training gehen, was mir natürlich den letzten Nerv raubt. Aber ich werde es durchziehen.

Jetzt ist die Frage, wie ich mich weiter ernähren sollte, da ich ja gerade auf Masse bin.

Ich hab von vielen gehört, dass man viel schneller wieder gesund wird, wenn man 2-3 Tage fast nix isst und nur schläft. Dann verliert man halt 3-4kg aber man kann wieder schneller anfangen.

So viel zu essen wie ich an normalen Tagen tu, wäre denke ich kontraproduktiv bei einer Erkältung.

Also wie sollte ich mich am besten ernähren, damit die Erkältung so schnell wie möglich weg geht aber ich keine Kraftwerte bzw. Muskelmasse verliere.

Am besten die Leute antworten, die schon Erfahrungen damit gesammelt haben.

Danke im vorraus.

Hallo,

ich schaffe locker 20 Liegestütz und auch schwierigere varianten. allerdings kann ich gerade ma 45kg an der Bankdrück-maschine drücken? Woran liegt das? Allein bei den Liegestütze drücke ich ja mehr als 50kg (wiege 80). Liegt das an einer bestimmten Muskelgruppe, die untrainiert ist?

Liebe Community,

wenn ich Montags um 7 Uhr trainiere, kann ich dann am Folgetag Dienstag abend gegen 19 Uhr die selbe Muskelgruppe wieder trainieren, reicht das für gesunden Muskelaufbau? Es sind ja 36 Stunden, oder braucht es zwei Nächte?

Danke an alle, die sich die Zeit nehmen für die Frage.

Viele sagen jetzt fertig essen und gut für den Muskelaufbau na klar

aber guckt euch mal die Eiweiß Werte an 28g von nur einer Mahlzeit das ist doch voll gut

muss das nur mit etwas Milch in der Pfanne braten

Hallo,

ich frage mich wie lange man Kreatin einnehmen sollte? Kann ich Kreatin durchgehend also non-stop übers ganze Jahr einnehmen oder sollte ich mit der Einnahme pausieren? Wenn ja, warum? Danke im Voraus

LG

Kennt ihr ein paar proteinreiche Abendessen die schnell gehen die gut für den Muskelaufbau sind?

Hallo zusammen,

ich trainiere seit geraumer Zeit im Push-Pull-Beine Intervall (wobei ich beim Leg-Day noch zusätzlich den Bauch trainiere, da dieser viel zu kurz kommt). Ich trainiere dann immer Montag bis Samstag und gönne mir einen Tag Pause. Da meine Ausdauer aber nicht gerade gut ist, wollte ich mal fragen, ob es sich lohnen würde, wenn man sonntags noch laufen geht (30-60 Minuten) oder noch ein HIIT-Workout macht? Mit freundlichen Grüßen Julius

Liebe Community, ich hab leider nichts gefunden, vielleicht kennt jemand ähnliche Produkte, die günstiger sind.

Moin,

manchmal beobachte ich (m, 23, 80kg, 187cm) bei mir, dass ich auf einmal weniger Klimmzüge schaffe als noch 3 Tage vorher (3er-Plit) . Meistens fühlt es sich dann so an als wenn es am Bizeps bzw. eher an den Armen liegt.

3 Tage vorher habe ich einen neuen „Rekord“ von Klimmzügen geschafft, und danach noch 3-4 Sätze Curls gemacht. War also relativ hart, mein Bizeps hat am nächsten Tag auch bisschen weh getan.

Was ich nur leider an meinem Körper nie verstehe ist, ob es jetzt zu wenig oder zu viel Regenerationszeit war. Was würdet ihr schätzen?

Hallo Leute,

ich habe Lust mir einen (starken) Six Pack zuzulegen (da jeder Mensch einen Six Pack hat), ich habe aber eine Liste gemacht, wo ich einmal in der Woche zu einem Ort wie z.B. McDonald's gehe. Ich wollte fragen, ob ich es arrangieren könnte, ein Mal in der Woche zu einem Restaurant zu gehe, aber an den anderen Tagen, extrem hart an meinem Sixpack arbeite und auch nur Proteinreiche Nahrung zu mir nehme. Aber wenn es unvermeidlich ist, ist es auch OK für mich

LG

Hallo,

habe nicht unfassbar viel Trainingserfahrung und bin aber auch kein Anfänger.

Grundsätzlich ist es ja so, dass man so ca. hart trainieren soll, dass man eine weitere Wiederholung noch schaffen würde.

Kann ich so trainieren dass ich bei jedem Satz dieses Ziel verfolge, d.h. dass ich nur eine Ausführung mehr schaffe und dabei stets im Bereich der Hypertrophie bleibe von 8-12?

Sonst wird ja gesagt mann soll eine gewisse Anzahl z.b. 10 Wiederholungen bei jedem Satz einhalten.

Also geht es dass ich bei bei Curls:

1. Satz 10 Wiederholungen bis kurz vor Versagen ( 10 KG Hantel)
2. Satz 8 Wiederholungen bis kurz vor Versagen (10 Kg Hantel)
3. Satz 12 Wiederholungen bis kur vor Versagen (8 Kg Hantel)

Ich hoffe man versteht was ich meine. Vielen Dank für eure Unterstützung. Bin noch relativ unerfahren und will einfach dazu lernen :D

Was ist besser? Gibt es da große Unterschiede was effektivität angeht ?An der Maschine schaffe ich ca 25kg für so 15 Wiederholungen. Habe vor 2 Wochen angefangen zu trainieren..

Wann sieht man als Anfänger Fortschritte ? 6 Monate ? Oder mehr bis man sieht das Muskeln aufbaut wurden

Ich bin 185 cm groß und habe eine Spannweite von 191 cm

Hey, ich brauche einen Push Pull Day Trainingsplan. Derzeit gehe ich 4x pro Woche ins Fitnessstudio und mache ein Ganzkörpertraining, ich würde gerne intensiver trainieren, um bessere Erfolge zu erzielen.

Ich bin 18 Jahre alt, 1,93m groß und 81kg schwer (also dünn). Es wäre super, wenn ihr mir einen Plan macht. Online findet man leider keinen spezifischen Trainingsplan, viele widersprechen sich gegenseitig. Ist ein solcher Plan für einen Anfänger überhaupt geeignet?

Hat das Vorteile wenn man Krafttraining macht und muskelnaufbauen will hab gehört das es Kalorien zählt stimmt das?

Bei den Liegestützen arbeiten ja hauptsächlich Brust, Trizeps und etwas Schulter. Wieviel Prozent vom Körpergewicht müssen Brust und Trizeps drücken können?

(Ich bin gerade dabei Brust und Trizeps entsprechend aufzubauen und würde gerne einen Richtwert im Vergleich zum Körpergewicht haben.)

Als Beispiel:

Wieviele kg müsste ein 100kg schwerer Mann mit der Brust und wieviele mit dem Trizeps bewegen können, um einen Liegestütz ausführen zu können?

Ich hoffe die Frage war verständlich und ich bin mir sicher, dass Liegestütze auszuführen auch von anderen Faktoren abhängt, aber diese würde ich zum Zwecke dieser Frage gerne außen vorlassen. :)

Danke im Voraus!

Ich hatte gestern ein Probetermin beim EMS Training. War interesant ehrlich zu sein. Der Personal Trainer war echt super und hat mich komplett unterstützt durch den ganzen Sportprozess.

Aber der Vertrag ist 99€ pro Monat für 1 Jahr und ich muss nur einmal noch eine 199€ pauschale zahlen für Fitnessklamotten und EMS Equipment für die Geräte.

Mein Ziel ist es abzunehmen. Ich bin 90kg und 22 Jahre alt und 174cm groß. Der Trainer meinte laut BMI soll ich 79kg wiegen. Also 11.1kg abnehmen.

wie lange denkt ihr würde es dauern so einen ähnlichen Body zu haben als Anfänger ? 2 Jahre vielleicht ? Und ab wann sieht man auch Ergebnisse ? lese oft wie manche schreiben das man in den ersten 6 Monate am meisten sieht

bin 1,85 und wiege 90 Kilo

Liebe Community.

Muskelaufbau erfolgt auch in den Ruhepausen, oft hab ich die Empfehlung gelesen, täglich Physiotherapie zu machen, für die Rückenmuskulatur, aber auch für andere Muskelgruppen wie an den Beinen. Da, wo Muskelaufbau erzielt werden soll.

Ist das nicht Kontraproduktiv, ist nicht regelmäßiges Training mit entsprechenden eintägigen Pausen empfehlenswert?

Bitte begründet die Antwort, damit ich sie verstehe.

Also ich möchte hier für das Ding keine Werbung machen da ich zweifel habe dass man für so ein Gerät 175€ augeben sollte, man aber das gleiche Training mit einem Terraband absolvieren kann. Aber ich möchte trotzdem die Frage stellen:Verwendet jemand von Euch den "Isokinator" von der Koebel Trainingsforschung? bzw. welche Erfahrungen habt Ihr damit?

Wie können Leute die im Knast sind und trainieren so große Muskeln bekommen wenn Sie nicht genug Proteine bekommen. Also die bekommen ja nur die knast Mahlzeiten wie ich weiß und nicht extra protein reiches

M/16 circa 165cm

Ist es normal, das ich während dem trainieren mit Gewichten übels Rückenschmerzen habe? Zum Beispiel, will ich meinen Rücken trainieren, aber habe Angst, das ich irgendwas falsch mache und dann irgendwie einen schiefen Rücken bekomme oder nicht mehr wachse.. Es tut halt mega weh

Die durchschnittliche Kalorienanzahl meines Körpers beträgt 1800. Das heißt für den muskelaufbau muss ich dann 2300 Kalorien am Tag zu mir nehmen. Wenn ich aber an den Trainingstagen 500-600 Kalorien verbrenne, bin ich dann immernoch im Kalorienüberschuss? Ich vermute mal ja weil das eine mit den anderen nichts zutun hat.

Ist das egal ob das mit Wasser gemischt ist oder man es einfach in den Mund pur gibt und mit einem Schluck wasser runterspült?

Finde den puren Geschmack geiler 🙂

Ich m/15,67,5kg,182cm will aufbauen und trainiere 5 mal die Woche.ich habe mir meine Kalorien jetzt mal mit dem kalorienrechner von Rocka nutrition berechnet und komme da auf 3424 Kalorien.Ich wollte jetzt mal fragen ob der Wert realistisch ist oder ob er zu wenig/zu viel ist.(Klar könnt ihr das nicht einfach so sagen aber vielleicht nur eindrucksweise).

danke für eure Antworten

Bezüglich auf Muskeln, deren Aufbau und deren Stärke. Was sind Zeichen für schwächere und schlechtere Genetik? Was ist für welche Sportarten gut geeignet.

Bitte keine Antworten wie: Das liegt im Auge des Betrachters, oder: Jeder hat eine gute Genetik.

Oder baut man auch Muskeln auf wenn man beispielsweise 3-5 wdh vor dem Versagen aufhören.

Wie lange dauert es sich 1cm mehr Beinumfang zu trainieren? 3 Monate sind unrealistisch oder?

Wenn man echt dünne Beine hat, und trainiert. Und Ernährung stimmt und Training stimmt.

Kann man dann in 3 Monaten viel erreichen?

danke für eure Meinungen :)

Hallo, ich wollte mal fragen wie es aussieht wenn man beides gleichzeitig zu sich nimm.
Allerdings habe ich nur eine Niere, welche größer als normal ist und deswegen voll funktionsfähig ist.

Vorerst würde ich, aber noch wissen wollen, ob es denn sinnvoll ist Creatin zu nehmen? Ich habe nämlich ein leichtes Untergewicht und bekomme kaum Ergebnisse beim Krafttraining hin, obwohl die Ernährung stimmt(sehr guter Stoffwechsel).

Hallo, ich nehme seit nun 4 Tagen creatin. Entweder morgens oder nach dem Training 3 Tabletten (normale Dosis sind 5 Tabletten wollte aber langsam anfangen). Allerdings ist es so das ich durchgehend Kopfschmerzen habe. Sie sind zwar nicht sehr doll und eigentlich spüre ich sie nur dann wenn ich mein Kopf bewege/schütten allerdings finde ich es dennoch komisch und nervig. Ich trinke eigentlich genug (5-6 Liter pro Tag). Hatte jemand schon mal selber Erfahrung damit oder kann mir allgemein helfen?

Hey,

bin Vegetarier und überleg vegan.

Gibt es sportliche Einbußen bei veganer Ernährung?

Hallo,

wenn ich mit der Definitionsphase fertig bin, und mit meinem körper zufrieden bin, und einfach nur noch so bleiben will, wie muss ich dann trainiren, und wie viel Calorien soll ich essen?

Hallo!

Ich habe vor kurzem mich dazu entschlossen an mir arbeiten zu wollen und wollte fragen ob es (eurer Meinung nach) in Ordnung geht wenn ein Anfänger Anfangs nur so 5 Wiederholungen mit einer 30kg Langhantel machen kann und ob das von den Wiederholen auch klar geht. Ebenfalls würde ich mich fragen, ab wann spätestens ein Unterschied merkbar wird bzw. ab wann mann die KG erhöhen sollte.

Danke im Voraus! :D

Ich habe beim Brusttraining nach dem Flachbankdrücken mit 80kg, 5 wdh. (relativ neu bei dem Gewicht. Im April waren es noch 60kg) irgendetwas in meiner Brust gemerkt. es fühlt sich an wie als wäre da ein Faden (vllt Sehne aber da sollte keine sein glaube ich) gespürt die nicht weh tut aber ich spüre sie.

Sie verläuft von meiner rechten Brust von oben rechts zur mitte des brustkorbs aber in nem 45 grad Winkel( SO FÜHLT SICHS AN ) ob da jetzt was ist ka aber meine Frage ist was das ist und wodurch es kam? Überdehnung meinte ein Kollege von mir aber ich hatte das noch nie und ich trainiere seit 2 Jahren.

Das kann nicht die Bizeps Sehne sein oder ? die verläuft doch an der schulter entlang

Abend,

Ich trainiere 3 mal die Woche und will Muskeln aufbauen. Ich wollte fragen wie viel und wann ich am Tag Proteinpulver nehmen sollte.

Ich bin 14 Jahre alt, wiege 73kg und bin 1,81 groß. Ich habe mit Fitness begonnen und höre sehr oft, dass Omega 3 Fettsäuren sehr wichtig sind. Vor allem da ich nie Fisch esse. Höchstens einmal im Monat. Und jetzt ist meine Frage wie viele Kapseln und mit welchem Wert ich am Tag zu mir nehmen sollte ?

Ich habe einen Push pull legs Plan aber ich weiß nicht wie ich den Push day machen soll ich komme immer wieder auf 7 Übungen da ich Fokus auf die Schulter legen will aber auf keinen Fall Brust und trizeps vernachlässigen wie soll ich das machen welche Übungen empfehlt ihr ?

hey :)

ich hab mich seit neustem in einem fitnessstudio angemeldet und hab leider ständig muskelkater bekommen der leider bis zu 4 Tage anhält. Ich würde gerne wissen woran das liegen könnte, ich wärm mich meistens entweder für beine 10 min laufband auf und oberkörper mach ich meistens ein arm workout von pamela reif. könnte es daran liegen das ich vllt mit zu schweren gewichten anfange oder vllt auch weil ich anfänger bin ? 😅 danke im vorraus

Hallo zusammen,

Ich habe seit kurzer Zeit mit Krafttraining angefangen. Ich habe schon gemerkt, dass ich manchmal zu krass in der Nacht beim Schlafen schwitze! Und extrem an den Stellen, die ich trainiert habe.

Stimmt es überhaupt, dass man nach dem Workout beim Schlafen schwitzt? oder bilde ich mir das ein?

Danke im Voraus

Ich habe schon gehört, dass man Wasserflaschen mit Sand füllen soll oder mit Steinen. Wie kann man sich noch leicht Gewichte bauen, ohne welche kaufen zu müssen?

Hallo, ich bin 17 Jahre alt, männlich, 181 und wiege 62kg. Ich habe obwohl ich dünn bin so ein komisches, dickes Seitenprofil, also mein Gesicht. Meine Wangen sind einfach dicker und meine jawline kaum definiert. Habe allgemein am körper auch am Bauch Probleme mit Bauchfett. Ich mache seit 2 Monaten Muskelaufbau und mein Bauchfett ist durch den Zuwachs an Muskulatur deutlich weniger aber mein Gesicht nicht wirklich. Meint ihr dass wenn ich weiter ein kalorienüberschuss von 400-500 habe, Aktiv ins gym gehe, jeden zweiten Tag ein GesichtsWorkout mache und Kaugummi Kaue, gua sha Massagen weiter durchziehe es weggeht? Bzw was sind eure antworten und Gedanken welchen Ursprung mein Gesichtsfett hat?

(keine dummen Kommentare bitte!)

Wollte mein kfa wissen und bei mir kam -68,9 raus aber wie soll ich das verstehen ? Wenn im unteren Bild über 40% fett ist? Ich aber nicht übergewichtig bin! Und da steht auch das ich ein gesundes kfa hab weiß einer was 68 kfa genau heißt in Prozent

Hallo ich war am Donnerstag bereits im Fitness-Studio und habe Brust und Bizeps trainiert. Gestern bin ich nicht hingegangen um den Muskeln Regeneration zu ermöglichen. Heute will ich wieder hin, aber meine Brust und meine Arme fühlen sich immer noch wund an. Ist das ein Zeichen dafür dass ich länger pause machen sollte bis dieses Gefühl weg ist oder ist ein Tag Pause genügend?

Hey Ich habe eine Frage!

unzwar trainier ich jeden zweiten Tag also 4 mal in der Woche und hab jetzt die Frage ob meine Ernährung momentan den Muskelaufbau beinträchtigt.

Unzwahr esse ich meistens nur ein Croissant mit Butter Toast oder Brot zum Frühstück dann esse ich über den Tag eigentlich nur 2 Nogger Eis und am Abend eigentlich immer was gescheites ausgewogenes.Und zum Beispiel heute habe ich nichts gefrühstückt dann wieder 2 Eis dann zum Abend essen was gescheites hab dann Sport getrieben und trainiert hab auf meine Proteine geachtet also hab nach dem Sport paar Nüsse gegessen und zum Abendessen halt Schnitzel und Reis und dazu halt einen süßen Eistee und jetzt ist meine Frage ob das (Eistee ,Eis etc) mein Muskelaufbau beinträchtigt

Ab wie viel Jahren hat man im durchnitt die Grenze erreicht ?

Kann ich während dem Muskelaufbau theoretisch alles essen, was wenig Zucker enthält? z.B Müslis mit weniger Zucker.

Bzw. Könnt ihr mir ein Müsli von Edeka, Rewe, Netto, Aldi oder so empfehlen, welches nicht schlecht für Muskelaufbau ist und schmeckt?

Mir ist klar, das sowas keinen Muskelaufbau fördert, aber ich habe auch schon meine 2gramm Eiweiß pro Tag Quelle schon mit etwas anderem gedeckt. Ich möchte nur etwas leckeres Essen!

Irgendeins schlecht davon?

Ich habe eine sehr trainierte figur mit 0 fett am bauch. Jetzt stell ich mir die frage, ob das taillentraining in dem fall nicht kontraproduktiv ist? Weil da kein speck zum abtrainieren da ist, würde ich an muskelmasse zulegen. Dann würde ⌛️Zu 🚹 gehen, oder nicht? Die einzige übung, die ich gezielt für die taille mache ist das auf dem bild (aber seitlich)