Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Ich trainiere jetzt schon seit etwas längerer Zeit mein Brust,bin auch mit meinen Ergebnissen relativ zufrieden. Allerdings bin ich mit meiner"inneren-oberen" Brust (siehe Bild) noch nicht ganz zufrieden. Deswegen würde ich noch gerne eine Übung für den Bereich mit einbauen. Meine Idee wären jetzt Incline Dumbbell Flys gewesen. Hilft die oder kennt ihr noch andere? Danke.

Das ist mir erst vorkurzem aufgefallen. War als ich noch nicht trainiert hab noch nicht so. Sie ist nicht wirklich eingefallen sondern ist da paar mm tiefer als an anderen Stellen. Das ist Genetisch bedingt oder? Trainiere übrigens die ganze Brust und trainiere seit bisschen mehr als einem halben Jahr

Hey,

Kürzlich musste ich 2 Mal erbrechen, da ich krank bin. Da ich keine Muskeln verlieren möchte, brauche ich ein Lebensmittel, von dem Ich nicht so schnell erbrechen muss bzw. nicht erbrechen muss . Also ein Lebensmittel mit wenig Volumen und vielen Kalorien und viel Protein, sodass ich in einem nicht zu grossen Kaloriendefizit bin.

Werden Muskelmasse verloren wenn man etwas ungesünder isst und nicht mehr ein Kalorienüberschuss hat?

kenne so viele jungs die einen athletischen Körper haben wie zb der im Bild aber gar nicht mehr darauf achten dass die gesund essen und auf ihren Kalorienbedarf kommen…

Muskeln verschwinden jedoch irgendwie nicht da sie weiter Sport machen und ihre Eiweißshakes trinken wie kann das sein ? kann man wenn man sein Ziel Body erreicht hat etwas lockerer mit essen werden ? weil anscheinend gehen die Muskeln ja nicht weg trotz allem? Weil die jungs essen oft im Restaurant Burger Pizza etc jedoch Cola Zero dazu 😅 und ich rede nicht von 1x die Woche Cheat days

Ich verstehs nd. Mein Bizeps wächst einfach nicht. Wenn ich ihn anspanne sieht er ganz okay aus aber im "Normalzustand" sieht er halt nach nichts aus.

Und ja meine Ernährung stimmt.

Ich trainiere im Hypertrophiebereich, trainiere sowohl den kurzen, langen Kopf, wie auch den Brachialis. Auch beim Trizeps werden diese Punkte beachtet.

Kann es auch sein, dass meine Genetik einfach so mies ist oder wie??

Mir kommt es so vor als ob es kleinere Männer leichter haben Muskeln aufzubauen.

ich bin 1,84 groß und habe relativ lange Arme.

Mir z.B. fällt es sehr schwer vor allem bei den Armen Muskeln aufzubauen.

Ich habe beobachtet das kleinere Männer so unter 1,75 muskulöser wirken, also sind.

Bei denen sieht alles irgendwie so zusammengepresst aus. Die haben ja auch kürzere Gliedmaßen wie Arne Beine usw.

Hat Körpergröße(masse) wirklich einen Zusammenhang mit Muskelaufbau?

Hsben es kleinere Männer leichter Muskeln aufzubauen?

Vorab: 17 Jahre alt, 1,80m, 85kg (zu viel fett aber auch nicht wenig Muskelanteil)

Hallo,

ich mache seit ca einem halben Jahr 2-3x die Woche Kraftsport im Fitnessstudio. Bisher habe ich immer alles in einem Training trainiert und es hat sich eher „wenig“ gezeigt, da ich auch nicht viel an der Ernährung verändert habe. Zurzeit habe ich wieder viel Motivation und mir einen neuen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht.

Montag: Frei 

Dienstag: Bauch, Rücken, Trizeps/Bizeps

Mittwoch: Brust, Schultern, Gesäß

Donnerstag: Frei 

Freitag: Bizeps, Trizeps, Unterarm

Samstag: Beine, Brust, Bauch

Sonntag: Frei

Jetzt ist meine Frage: Können sich die Muskeln bei meinem Training und der Erfahrung sich innerhalb dieser kurzen Zeit erholen oder braucht das 2-3 Tage?

Ps: Ernährung habe ich umgestellt, daran soll es nicht scheitern.

Meiner war 100kg und das 8 mal wie viel Kilo maximal Gewicht und Wiederholungen habt ihr gemacht ?

Hi ich trainiere ungefähr seit 2 Monaten unteranderem mache ich Liegestützen diese mache ich täglich min. 2 mal und zwar 22 am Anfang dann habe ich 26 geschafft bald darauf 33 und dann vor etwa 1,5 Wochen beide male 38 doch dann auf einmal schaffe ich nur noch 22 da ich kaum noch Luft bekomme weil ich nicht mehr zum atmen komme. Habe kaum noch Kraft und bekomme die 22 nur mit großer Anstrenung hin und mein Bizeps scheint auch immer kleiner und kleiner zu werden ich habe aber nicht zugenommen und von der sonstigen täglichen Anstrengung hat sich nichts geändert wisst ihr warum es mir so ergeht?? Vielen Dank im Voraus

Natürlich ist es irgendwo ne dumme Frage, da sich muskulöse Mädchen ja nicht alle an einem bestimmten Ort versammeln oder sowas.

Aber ich bin hakt mit meinem Latein am Ende und ich wollte bzw musste einfach fragen.

Und die Antwort "im Fitnessstudio" ist nicht sehr hilfreich😕

Kann man nachts leise ttrainieren mit Gewichten z.B. ?

Ist das überhaupt leise möglich?

Ich trainiere seit einem Jahr, aber nur Zuhause und ohne Fitnessgeräte (ich mache nur Klimzüge und Liegestütze) Alle meine Freunde gehen ins Fitnessstudio und meinen, dass man ohne Geräte nichts gescheites hinkriegt. Ich bin 16 Jahre alt und anderer Meinung, würde aber gerne eure Meinung darüber wissen.

Wird bei normalen Liegestützen die untere-, mittlere- und obere Brust trainiert?

Was ist effektiver im Muskelaufbau. Push Pull Beine einzulegen oder jeden Tag eine andere Muskelgruppe zu trainieren?

Findet ihr dass dieser Bizeps groß ist oder gut aussieht für m14?

Kein Training nur durch Arbeit.

Und falls vor dem Training - Wie sollte der Abstand sein? Also wann ist denn das Creatin in den Muskeln?

Könnte auch eine Einnahme von Creatin Monohydrat auf 2 Portionen aufgeteilt werden?

Bspw 3g Creatin vor dem Training und 3g Creatin nach dem Training. Oder sollte man lieber alles auf einmal nehmen?

Wiege 86 Kilo bei einer Größe von 1,87 kann ich schon mit richtigen Muskelaufbau und Kalorienüberschuss beginnen oder erst noch paar Kilos abnehmen bis ich zb auf 83 Kilo bin und dann starte

Hey zusammen bin auf der Suche nach einer app zum erstellen eines Trainings plans fürs gym was sie haben muss ist:

Auswahl der Übung

einstellen des Gewichts mit welchem man trainiert (sehr wichtig)

Sätze& Wiederholungen

Also, folgende Situationen: Bei uns kamen verschiedene Meinungen zu Übungen wie dem V- Sit und anderen dieser Art auf. Aufweiten lässt sich das ganze auf Leute die sagen, dass diese Übungen zu lernen das A und O sind und besser als jedes andere Training bis zu Vertretern der Markus Rühl Fraktion, die meinen du sollst einfach deinen A*sch hoch bekommen und deine kleinen Ärmchen an die Maschinen im Gym klemmen.

Darüber lässt sich natürlich groß diskutieren, nur haben wir im Internet nicht wirklich gute wissenschaftliche Grundlagen zu dem Thema gefunden.

Ja klar ist das ganze nicht schlecht.

Ja klar macht es auch eine gute Mischung

Ja klar ist Markus Rühl auch nur eine Figur und das Ganze sollte man nicht 100% ernst nehmen sondern die Meinung eines verrückten Profis gegen die Wissenschaft stellen und einen gesunden Mittelweg finden.

Das ist uns allen zu 100% bewusst und brauche sowas auch nicht als Antwort😂 Hier geht es einfach um eine stupide durch langeweile ausgelöste Diskussion mit der Frage zu beiden Extremen: Was ist am Ende besser, die ganze Zeit nur einen L- und V- Sit etc zu üben oder die ganze Zeit nur im Gym die bestimmten Maschinen alle abzugehen ?

hey, würde mich gerne interressieren ob dieser mann einen aufbau gemacht hat oder abgenommen? Weil er hatte den gleichen körper wie ich (am anfang). Und ich will eben auch bauchfett verlieren aber gleichzeitig auch muskelnaufbauen nur dass das nicht mit einem aufbau klappt, habe einen zu dicken bauch, man sieht die brust sogar aber bauch fett ist zu viel. Und viele sagen entweder kannst du nur definieren oder aufbauen. Und dann muss man halt mit den nachteilen rechnen, aufbauen aber noch mehr bauchfett dann oder abnehmen und die muskeln definieren. Wie hat dieser mann das gleichzeitig geschafft?😅 habe vllt gedacht einen clean bulk zu machen, vllt so? Weil wenn ich jetzt abnehme könnte ich wie ein stock werden.

Hallo liebe Community!

Ich suche schon seit einiger Zeit einen Sport um wieder ein wenig sportlich aktiv zu werden und meine Kondition zu verbessern.

Leider hab ich ein paar kleine Probleme mit meinen Gelenken sowie der Wirbelsäule. Ich neige bei Überlastung (die viel zu schnell auftritt) oft zu Schmerzen. Besonders oft in den Knien und im unteren Rücken.

Schwimmen wird ja oft als Gelenkschonender Sport angepriesen. Ist da was dran? Könnte mir das helfen?

Und wäre es ratsam, eventuell im Verein zu Schwimmen oder reicht es einfach so unter der Woche zu Schwimmen? Ich möchte ja wie gesagt nur schwimmen um Gelenkschonend Sport zu machen ohne ein großes Ziel zu haben (außer eben ein wenig Muskelaufbau).

Wenn man trainiert (Krafttraining) dann sollte man doch immer einen Tag Pause machen oder?
Und wenn man Alkohol getrunken hat, zum Beispiel am Samstag, dann würde es bedeuten dass man am Sonntag Pause machen muss und am Montag wieder trainieren kann oder?
Kann mich da wer aufklären bin in dem Bereich kompletter Anfänger!?

Moin,

also ich trainiere aktuell im 3er Split (1. Tag Beine 2. Tag Rücken, Bizeps 3. Tag Brust Trizeps) und in der Regel wäre am 4. Tag nun mal Restday. Allerdings bin ich da schon wieder zu 100% fit meine Frage ist nun, kann ich meinen Restday überspringen? Zu meiner Wenigkeit 18 Jahre jung, ca 182cm Groß und um die 90kg bring ich auf die Wage

Danke schonmal für alle Antworten ;)

Hier sind die Bilder als Link datei bitte nimmt euch die Zeit, da gutefrage mich Sie mich nicht hochladen lässt

https://linksharing.samsungcloud.com/nHprrZEHVWbW

https://linksharing.samsungcloud.com/pJquoNOtqPhh

Also würde wissen, ob ich wenn ich bin aktuell 16, es 5 jahre lang bis ich genau 21 Jahre alt werde und durchziehe, ob ich einen struktuellen schönen Körper hätte, also gerade brust und sixpack!

Gibt es einen Unterschied bei Frauen im Training zwischen abs und Sixpack ? Sieht man einen Unterschied ?

Ich gehe zur Zeit regelmäßig aufs Laufband (hatte vor 4 Monaten einen Oberschenkelbruch)

Nach 10 Minuten kam ich ins Schwitzen und schwitzte dann immer mehr - mein Puls dürfte aber noch unter 145 gelegen haben.

Nach insgesamt 25 Minuten fühlten sich meine Oberschenkel warm an und ich habe die Geschwindigkeit ein wenig reduziert.

Nach insgesamt 30 Minuten fingen meine beiden Oberschenkel an ein wenig weh zu tun.

Nach weiteren 3 Minuten habe ich das Training dann beendet.

Ich habe dann noch einen Eiweißshake getrunken und eine Banane gegessen.

Danach war ich so müde, dass ich eingeschlafen bin und erst 2 ½ später wieder aufgewacht bin.

Habe ich eventuell übertrieben und sollte 1 bis 2 Tage pause machen?

Hallo ich bin 1.92m und das stört mich , weil ich dadurch so riesig aussehe . Ich wäre viel lieber nur so 1.83m maximal . Für die meisten Frauen bin ich mit dieser Größe auch schon zu groß . Ich bin mit 25 immer noch Jungfrau und ungeküsst . Kann man überhaupt gut aussehen und anziehend für Mädels sein wenn man so ein Riese ist wie ich ?

Ich will Körperfettanteil verlieren und dazu muss ich ein Kaloriendefizit machen, kann ich trotz Kaloriendefizit muskelnaufbauen wenn ich auf meine Proteine achte ?

Hallo, ich esse jeden Tag 2 Scheiben Brot und 4 Scheiben Wurst zum Frühstück. Da ich aber vor kurzem gelernt habe, dass Wurstaufschnitt nicht sonderlich gesund ist suche ich momentan nach einer Alternative was ich stattdessen jeden morgen essen könnte. Am besten was gesundes und was gut für den Muskelaufbau ist.

vielen Dank für eure Antwort

Es ist doch eigentlich ein Ausdauersport und man sagt von Ausdauersportarten kann man keine Muskeln aufbauen?!

Oder kann man kurz vorher schon wieder hochdrücken?

Hallo ist es effektiv wenn ich 100 Wiederholungen davon mache um mehr Brust zu bekommen ? Weil ich zu Hause trainieren will und nicht für jede andere übung die Gewichte verändern will

Hallo erstmal, meine Frage steht bereits oben. Viele sagen ja man sollte 2 Übungen für den Bizeps machen, aber man sollte ja den: langen Kopf, kurzen Kopf und brachialis trainieren also sollte man da nicht 3 Übungen für den Bizeps machen wie z.b : Scott curls, hammercurls und eine schrägbank curlvariante für den langen Kopf ?

und mit welcher Übung sollte man zuerst anfangen Hammercurls, scottcurls...

Bitte keine Möchtegern Fitnessexperten antworten

danke!

Bitte keine Möchtegern Fitnessexperten antworten

Könntet ihr mir eine App oder einen Trainingsplan empfehlen?

Ich werde mich nächste Woche ins Gym anmelden, ich habe mir auch ein Trainingsplan erstellt. Hier sieht ihr es. (Bin kein Anfänger, habe über 1 Jahr zuhause mit Hanteln trainiert)

Tag 1: Brust und Rücken

Tag 2: Schultern und Arme

Tag 3: Beine Bauch

Dann das Ganze nochmal und ein Tag Pause. Könnet Ihr mir sagen, welche Geräte ich dann benutzen könnte, weil wenn es um die Geräte geht, bin ich echt ahnungslos. Welches Gerät ist für die jeweilige Muskelgruppe in Ordnung?

Hallo, ich m23 würde gerne wieder mit dem Fitness Training beginnen, mein Bedenken ist allerdings nach dem Training muskelkater zu bekommen und deshalb die Arbeit darunter leidet. Ich arbeite schwer körperlich weshalb ich mir eine Beeinträchtigung (durch muskelkater) nicht leisten kann.

Harte Arbeit ersetzt allerdings kein gutes Training.

Vielen Dank für eure Tipps! :)

Hi:)

Ich wollte mal Fragen, ob jemand Erfahrungen mit Proteinpulver für den Muskelaufbau hat:)

Ich hab gelesen, dass die Whey Proteinpulver gut sein sollen und dass die Isolate Wey Proteinpulver besser als die normalen sind…hat vl jemand eine Empfehlung, die relativ „günstig“ ist, die Qualität aber gut ist?

Ich hab mal das ESN Iso-Whey Hardcore gesehen, das Whey Isolate von Sportnahrung und Whey Isolate von MyProtein

Ist da eins dabei, das qualitativ hochwertig ist? Habt ihr noch andere Empfehlungen?

Lebe Grüße und danke im Voraus:)

Hallo. Ich habe vor mit Muskelaufbau zu beginnen. Bin 17, 175 cm gross und nur 63 KG schwer. Mein Körperfettanteil beträgt ca. 11.36%. Bizepsunfang veträgt angespannt 29 cm. Ist das normal? Wie viel Centimeter mehr sind durch Training realistisch? Lg

Bin M/18 und möchte beginnen Muskel aufzubauen. Ich bin 1.94 und wiege 76kg.

Viele sagen, dass der Muskelaufbau bei Anfänger ohne Hilfsmittel deutlich gefördert ist und je mehr man trainiert desto schwieriger wird es ohne Hilfsmittel (Proteinshakes / Creatin / Eiweiße / …)

Ich bin einer dieser Mensch, die viel essen können, ohne dabei stark zuzunehmen.

Nun zur Frage kann ich auch normal Muskeln aufbauen indem ich einfach ins Gym gehe, wie gewohnt esse und keine Proteinshakes usw. zu mir nehme?

(Interessen sind eher im oberen Körperbereich, wie Brust, Schulter, Arme und noch die Beine. Bauch muss nicht sein)

Habt ihr Übungen die besonders den Po trainieren und eventuell Tipps für einen schnellen Muskelaufbau,was man nach dem Workout an Proteinen essen sollte?:)

Nur mal so als Frage.

Hat das Erbrechen Auswirkungen auf die Trainingseinheit sodass der Muskelaufbau nicht gefördert wird oder irrelevant?

Ist das normal?

Hey, ich bin aktuell sehr unzufrieden mit meinem Lat, da ich diesen beim Latzug kaum ansteuern kann und ich die Schulterblätter zusammenziehe und es daher im oberen Rücken spüre. Ich habe mir schon unzählige Videos und Beiträge angesehen und führe die Übung scheinbar noch immer nicht richtig aus. Irgendwelche Tipps?

Moin!

Ich bin mir bei meinem täglichen Kalorienbedarf nicht ganz sicher.

Ich möchte zunehmen und Muskeln aufbauen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege 62kg und bin 1,73m groß. Mein Tagesbedarf sollte bei normaler Aktivität bei ca. 2500 liegen. Ich trainiere 1,5 Stunden im Gym (Krafttraining). Da gibt jede Internetseite aber einen anderen Kalorienverbrauch an. Was kommt denn nun wirklich ungefähr hin? Manche sagen 100-200, andere 300, 400 oder sogar 600-700 pro Stunde. Kommt natürlich auch auf die Intensität an. Ich weiß, man kann das alles nicht so exakt berechnen. Aber was ist der Durchschnitt für meine Größe, Alter und Gewicht ca.?

Wenn es beispielsweise 500 wären, müsste ich, um zuzunehmen ca. 300 im + sein, also an dem Tag 3300 kcal zu mir nehmen. Ich hab auch nicht ganz verstanden, welche Seiten jetzt ca. 300 kcal täglich zum Zunehmen mit einberechnet haben und welche nicht. Bei manchen hat man ja angegeben, dass man zunehmen will. Aber keine Ahnung, ob das im Bedarf schon mit einbegriffen ist…

Ich hab mit ganz vielen verschiedenen Seiten und Apps versucht, meinen Bedarf zu berechnen. Aber jeder sagt etwas anderes und ich kann auch nicht so genau angeben, wie meine Aktivität täglich ist (Bin Schüler und ohne Sport eben „normale Aktivität“ sprich sitzende und stehende Aktivitäten: ich werde, wenn ich Sport mache, an dem Tag die Kalorien natürlich dazurechnen)

Danke

Gehe Monat Mittwoch Freitag

Wie ist mein Körperbau jetzt so?

Bin M18 , 1,80m und wiege 72kg

Trainiere seit circa 2 Monaten

Bin 14 und meine Freunde sagen oft dass ich schon zu viel muskeln habe. Sind sie neidisch oder meinen sie es bloß gut.

Ich finde dass ich nicht zu viel habe.

Verändert bzw. wird die Klitoris bei Frauen größer wenn sie viel Sport treiben oder Muskeln aufbauen? Und wenn ja? passiert das dann nur bei Extremen wie beim Bodybuilding ?

Und Nutzt ihr diese?

Ich möchte gerne bald mit Taekwondo anfangen, weil ich die akrobatischen Kicks so cool finde. Allerdings liebe ich es auch, im Fitnesstudio Muskelaufbau zu betreiben und mach gerne auch viel Calisthenics. Ich wollte gerne einen Vereinssport anfangen, welcher den Kraftsport ergänzt. Würde der Kraftsport und Taekwondo nicht zusammen passen? Ist es ein Nachteil im Taekwondo, eher muskulös zu sein? Ich hörte und las oft, dass mehr Masse zu haben ein Nachteil im Taekwondo sei. Natürlich möchte ich kein Bodybuilder werden, aber ein athletischen Körper mit etwas mehr Muskeln.

Danke für die Antworten!!

Hallo,

Ich bin ein bisschen ein Lauch und würde gerne Muskeln aufbauen. Ich habe gehört der beste Weg dafür ist sich den Lat abzureißen. Nun meine Frage, wie genau macht man das?

Hey!

Ich wollte fragen wie man die Übungen korrekt der Reihe nach ausführt also was ich zuerst trainieren sollte.

So sieht mein Plan momentan aus!

Bitte um schnelle Antworten!

Danke :)

Hallo,

kennt jemand gute kostenlose Kraftraining- und Workoutapps zum Muskelaufbau zuhause?

Die Übungen sollte man möglichst ohne Geräte machen können, habe aber auch Hanteln da.

Verschiedene Level wären auch gut.

Hat jemand vllt. auch gute Tipps und Erfahrungen, wie man motiviert bleibt regelmäßig zu trainieren, weil ich bisher immer die Lust dazu verlohren habe.

Und wie viele Übungen sollte man in der Woche machen?

Danke.

guten Tag suche einen Trainingsplan fürs Fitnessstudio zum Muskelaufbau und habe den gefunden, ist der gut oder könnt ihr einen empfehlen ( Foto im Anhang )

Hallo Miteinander,

ich gehe oft am Abend vor meiner Nachtschicht ins Gym. Manchmal bin ich nach der Arbeit noch sehr wach und gehe nochmal ins Gym und trainiere z.B. Beine wenn am Vorabend irgendwas vom Oberkörper dran war. Dazwischen schlafe ich nicht. Ist das in irgendeiner Hinsicht sinnlos oder kontraproduktiv?

Hey, hat jemand Tipps wie ich auf längere Zeit motiviert bleiben kann um täglich Sport zu machen? Aktuell hört meine Motivation nach spätestens zwei Wochen irgendwie auf und das obwohl ich relativ schnell Fortschritte mache eigentlich.

Ich habe beispielsweise eins mit einem zimtig milchigen Geschmack. Ich würde den auch gerne warm/heiß trinken.

Ist Proteinpulver denn dazu geeignet oder würden die Proteine zerstört werden?

Hi, mein Plan ist es jeden Tag 7 Tage in der Woche zu trainieren, mit Hantel (siehe Bild) ich weiß nur nicht an welchem Tag ich welche Muskelgruppen am besten trainieren kann, das die restlichen Muskeln trotzdem genug Zeit haben sich zu regenerieren. Oder ist es für den Anfang erstmal egal und ich kann jeden Tag Ganzkörper Training machen?

Die Frage ist ein bisschen komisch formuliert, aber nach wie vielen Tagen entfaltet Kreatin seine volle Wirkung?

Ich habe jetzt von verschiedenen Quellen verschiedenes gehört und wollte mal eure Meinung hören, soll man das Gewicht erhöhen wenn man beim ersten set seine gewünschten wiederhohlungen (bei mir 12) schafft oder nur wenn man auch alle wiederholungen im letzten set schafft. Also z.B. 12, 10, 9 wiederholungen vs. 12,12,12 wiederholungen.

Bin 1,87 und wiege 89 Kilo kann man mit den Werten schon mit Muskelaufbau beginnen oder erst noch 4-5 Kilo abnehmen da man ja beim Muskelaufbau ein 300 Überschuss braucht

Ich suche Lebensmittel, die gut für den Aufbau von Muskeln (Bulking) sind, aber auch gut für meinen Darm und meine Verdauung sind. Sollte auch proteinreich sein. Natürlich gesund!

Ich habe mir mit Massephase bestehend aus Junk Food, großen Mengen an Milch, Protein-Produkten bisschen den Verdauungstrakt zerschossen. Den Fehler mach ich nicht nochmal.

Haferflocken, Nüsse, Fleisch (?)…

Ich merke mir alle Vorschläge

PS: Habe keine Intoleranzen

LG

Kann ich mehrere Tage hintereinander ins Fitnessstudio gehen und die gleichen Übungen machen, wenn ich ohne Probleme trainieren kann, also keinen Muskelkater oder ähnliches habe?

Wie würdet ihr es beschreiben/was ist das für ein Gefühl ? Mit muskulös ist auch gemeint wenn ihr nur für euer Alter recht/sehr muskulös seid.

Hallo. Habe heute nicht viel gefrühstückt. 1 Müsli ( mit Haferflocken) und 2 Bananen. Kann ich so trainieren gehen oder soll ich mein Training auf morgen verschieben ? (Abend keine zeit). Da wir nicht viel zuhause haben kann ich nur höchsten paar Bananen und Mandarinen essen. Mein Ziel ist es Muskel aufzubauen. Danke

Neulich wechselte ich das Fitnessstudio. Dabei bemerkte ich, es gibt Leute die Breit und muskulös sind und dann gib es Leute die Breit und “fleischiger” sind.

Sie haben zwar auch Muskeln aber man sieht denen die Kontur des Muskels nicht an, im Gegensatz zu den anderen.

Einer von denen ist sogar Personal Coach.

Kann das etwas mit Creatin zu tun haben. Gibt es Zusatzstoffe die einem helfen Muskeln besser aufzubauen aber zugleich die Person wie aufblasen, dass sie einbisschen dick aussieht?

Ich m(18) frage mich, ob man in dieser Generation noch Chancen bei den Mädchen hat ohne gut auszusehen, ein Sixpack zu haben etc.?

Mir kommt es nämlich so vor, dass die meisten Mädchen nur mehr darauf schauen wie gut gebaut ein Mann ist. ( Es ist schon verständlich, dass sie ein Sixpack geil finden...)

Ich hatte auch noch nie eine Freundin und denke oft drüber nach ob ein Sixpack das ändern könnte? Man sollte natürlich nicht nur auf das Äußere schauen, aber irg macht es trz jeder...

Was ist eure Meinung zu dem Thema. Es können Jungs und Mädels antwortet. Teilt mal eure Erfahrungen...

Danke im Voraus!

Ist er Natural ?

Guten Abend. Ich würde ganz gern wissen in welchen Lebensmitteln schnellverdauliche Proteine sind. Sozusagen Whey. In Magerquark ist ja Casein, also langsam verdaulich. Das ist ganz gut wenn man es frühs ist für den ganzen Tag oder Abends vorm schlafengehen. Aber gibts Lebensmittel, Snacks oder Gerichte die ich nach dem Training essen kann die sofort ins Blut gehen?

Quasi wie Eiweißpulver, will aber nicht Stoffen.

Würde mich über eine Rückmeldung freuen 💪

Ich hab meine Karte verloren krieg ich jetzt keine neue mehr ? Und kann ich nicht mehr aufbauen ich war zuletzt gestern Beine trainieren ?

Was haltet ihr davon wenn ein Mädchen (so Teenager alter) Muskeln hat?
also im Sinne einen leichten (wirklich leichten) sixpack hat oder so?

im Fitnesstudio hat ein Typ der halb so dünne Arme hatte wie ich 15 Hanteln ohne probleme gestämmt während ich mit 12.5 kg probleme habe und nicht so viele Wiederholungen schaffe. Der hatte überhaupt keine Bizeps, wie schafft der das dann? Was ist die Erklärung dahinter?

Wie oft sollte man Cardio machen und ist das gut für masseaufbau ?

wenn man 87 Kilo wiegt bei einer Größe von 1,87 soll man da erst ein Defizit starten oder direkt Kalorienüberschuss?

Guten Tag,

Esse momentan seit 3 Tagen 3700 Kalorien täglich. bin 1,74m groß, 75kg schwer. Bin auch in der Muskelaufbau Phase, jedoch nehme ich einfach nicht zu habe die Kalorien von 3400 auf 3700 erhöht, soll ich die Kalorien auf 4000 hochschrauben?

Kommt mir bitte nicht mit abnehmen an, bin muskulös und habe einen KFA von 12%

mfg

Gehen die Nährwerte klar ? Hähnchen ist ja gut für den Muskelaufbau wenn man das mit oliven oder rapsöl kocht kann es eig nicht ungesund sein oder ?

Weiß nicht ob ich trainieren gehen soll heute, werde heute abend trinken.

Mir geht es um Muskelaufbau

Ich trainiere schon seit ca. 6 Monaten und mache regelmäßig Fortschritte.

Ich denke trotzdem, dass man effizienter trainieren kann, da ich auch die Zeit habe.

Danke für jede Antwort tho

Hallo,

ich mache seit einiger Zeit regelmäßig Sport habe aber leider nicht viel Ahnung von Ernährung. Habe zwar bisher gut abgenommen aber schaffe es nicht das letzte bisschen fett bis zum sixpack wegzubekomme weil ich meine Ernährung nicht abstimme. Kennt jemand einen guten Trainingsplan, also wo alles drinnsteht, was man trainieren sollte, wann und welche Sachen man essen sollte am besten möglichst einfach zuzubereiten und gesund und um wie viel uhr also praktisch alles wie man möglichst „ripped“ wird.
würde auch dafür bezahlen wenn der plan indiividuell ist, weiß nur nicht wo man gute findet da viele auch abzocke sind.

mfg Krasher

Hey ich habe seit gut einem Monat mit Kampfsport angefangen was mir eigentlich auch Spaß macht aber ich habe seit ein paar Tagen die Motivation verloren. Zum Vergleich: ich habe in den ersten 2 Wochen sehr sehr viel Zeit und liebe reingesteckt aber heute denk ich nicht mal mehr daran es weiterzumachen. Mein Ziel ist es, mich und andere Verteidigen zu können und auch etwas aus meiner Lauchphase raus zu kommen bzw. Muskeln aufzubauen aber nicht wie ein Bodybuilder sondern lediglich mit dem Gedanken, etwas Sportlicher und athletischer auszusehen.

Auch interessiert es mich wie andere Sportler sich motiviert halten

Bei der Übung, mit den Hanteln hoch und runter.

Es fühlt sich bei der Übung so an, als ob eine Sehne zu stark gedehnt wird.

Ich hab bei meiner letzten Frage gepostet das ich Reis mit Eier gegessen habe jetzt fress ich noch 500g Magerquark für die Proteine, ist das schlecht soviel vor dem schlafen gehen habe dafür eben intensiv trainiert ?

Ich kenn ihn nur aus’m Gym und wir reden manchmal miteinander aber sind nicht dicke was mit total bei ihn stört ist das er so derbe stinkt ist das normal?

Natürlich ist es mit Stoff aber wie kann man so aussehen oder in massiger Form wie viele Mahlzeiten fressen die?

Ich mache ja Home Office und dann Home Workouts weil im Sachen gyms leider zu haben.

und es ist mindestens 5 mal vor gefallen das ich müde im Bett liege und am Handy chille und kurz vorm einschlafen bin.

und auf einmal bin ich munter wach und zieh mit dem Training durch.

wovon kommt das?

Was ist effektiver OK UK ODER push pull

Würde gerne 4 mal die Woche trainieren

Die erste Übung ist Armstrecker über Kopf mit KH

die zweite übung ist French Press mit KH

Reichen die beiden Übungen und trainieren sie den gesamten Trizeps?

Bin 1,87 und wiege 85 Kilo sollte ich noch paar Kilos abnehmen und dann mit Fitness loslegen oder jetzt direkt anfangen ?

Ich hab bei Bizeps curls immer Unterarm schmerzen obwohl ich noch Kräfte hatte.

Mein Arzt hatte gemeint ich solle 2 Wochen kein Arm Training machen, und nach den 2 Wochen auch Unterarm Training machen weil mein Bizeps im Gegensatz zum unter arm ausgeprägter ist. Disbalanc nannte er das.

ist das wirklich so einfach?

Ab wie viel Gramm trainiert man die Nackenmuskulatur?

Ist es möglich Muskeln aufzubauen trotz täglichem Fasten von 14 bis 22 Stunden?

Die Bedingungen wären folgende:

1. Während dem Fasten dürfen keine Kalorien zu sich genommen werden, aber ungesüßte Getränke wie Tees oder Wasser
2. von Morgens bis Nachmittags finden leichte eher ausdauernde Tätigkeiten statt, also Joggen, den Körper durchbewegen, draußen unterwegs sein, spazieren, etwas Akrobatik
3. Der Tag beginnt um 6 Uhr und endet etwa um 23 Uhr, nach Bedarf zwischenzeitlich ein Powernap oder sonstige Entspannung
4. Abends findet intensives Krafttraining statt, Gewichte, Bodyweight, Zirkeltraining, Sprinten, ...
5. Nach dem Training wird das Fasten gebrochen und eine hochproteinreiche Mahlzeit eingenommen, von leichter Kost zu schwerer Kost steigernd

Hat jemand bereits Erfahrungen, Anregungen oder Sonstiges? Ich freue mich auf eure Antworten.

Es ist 00:50 und ich frage mich ist das schlecht zu essen das wäre meine 4te Mahlzeit für heute sonst esse ich um dieser Uhrzeit immer Magerquark

Wie viel Gewicht hattet ihr am Anfang (erste Wochen) zugenommen als ihr mit Creatin begonnen habt? Hattet ihr sichtbare Ergebnisse sehen können und gab es eine Leistungssteigerung?