Habe eine Hantelbank und normale Hanteln, bräuchte einen Trainingsplan der so eine Stunde dauert?

Könntet ihr mir eine App oder einen Trainingsplan empfehlen?

Answer 1

[GuenterLeipzig]

Teil A: 5 RFT (also 5 Runden so schnell wie möglich)

• 10 Burpees
• 10/10 Kurzhantelrudern
• 15 Gobletsquats mit einer Kurzhantel vor der Brust
• 10 Situps mit Kurzhantel

Teil B: 18 E2MOM - jede 2. Minute beginnt ein neuer Satz

• 8 Bankdrücken mit Kurzhanteln (Gewicht so wählen, dass nur 8 Wiederholungen möglich, ggf. später nach unten anpassen)
• 6 Liegstütze sofort nach dem Bankdrücken

Teil C: 30 AMRAP - also 30 Minuten so viele Runden wie möglich

• 10/10 Lunges mit Kurzhanteln in jeder Hand
• 10 Turkish Get Ups mit einer Kurzhantel, die Du bewältigen kannst
• 15 Liegestütze
• 10/10 Step ups auf Hantelbank mit Zusatzlast 20 kg
• 10 Airsquatjumps mit einer Kurzhantel vor der Brust
• 10 Plank to Push up

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Erfahrungen im Functional Training, Step-Aerobic, Radsport

Answer 2

[David]

Ein Trainingsplan muss immer individuell erstellt werden.

Zudem wirst du kaum einer Übung vernünftig ausführen können.

Gruß DayX19

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)