Trainingsplan Ideen nur mit Kurzhanteln?
Hey, ich habe mir Kurzhanteln zugelegt, habe aber keine Hantelbank. Kann mir jemand einen Trainingsplan empfehlen für Muskelaufbau mit 4-6 Trainingstagen?
2 Antworten
Hast du immerhin eine klimmzugstange ? Generell habe ich so auch c.a ein Jahr trainiert und was ich da erreicht habe hätte ich im Gym in 3 Monaten geschafft ( weiß es , da ich seit 3 Monaten im Gym bin ) .
Aber Trainingsplan könnte so aussehen :
Aufteilung OK/UK da du unbedingt 4 Mal trainierten willst GK kann man maximal 3,5 Mal pro Woche machen .
UK:
Bulgarian Split Squat : 4 *10
Kniebeuge : 3*max
Ausfallschritte 3*10
Romanian Deadlift 3*10
Wadenheben 4 Sätze
Abs paar Sätze
OK:
Pull ups falls möglich 3*max
Liegestütze 4* max
KH Rudern 4* 10
Schulterdrücken stehend mit KH 3*10
Vorgebeugtes seitheben 2*12
Enges Bankdrücken auf Boden mit KH 2*10
Bizepscurls 2* 10
Zudem ist die Kniebeuge mit den KH in der Hand deutlich schwieriger als mit einer Langhantel auf den Schultern. Das gleiche mit (rumänischem) Kreuzheben . Generell ist es schwierig den hinteren Oberschenkel zu Hause zu trainieren . Auch Waden kann man zu Hause schwer aufbauen, da diese enorm viel Gewicht heben können
Yes. Beinbeuger kann man evtl. noch liegenden Beinbeuger mit Kurzhanteln machen oder Hip Thrusts, aber das wahre ist das auch nicht^^ Find Goblet Squats bzw. KH Squats auch irgendwie extrem scheiße, bevor meine Beine schlapp machen versagen eher die Arme. Wenn man daheim wirklich gescheit trainieren will, braucht man eigentlich Bank, Langhantel + Kurzhanteln, Klimmzugstange und ein gescheites Powerrack, dass wäre so das mindeste
Hallo LOGOYT!
Schau mal :
https://www.youtube.com/watch?v=9Cjp7YXeaA4&t=39s
Dass ein gutes Training mit Kurhanteln alleine auf Dauer nicht geht ist Dir auch klar
Aber immerhin kannst Du noch sit-ups, Liegestütze und vielleicht Klimmzüge machen
Viel Erfolg
Plan ist gut, aber hast Recht, mit paar KH daheim baut man nix großartig auf. Im Gym hat man da deutlich mehr Möglichkeiten, du bist auch limitiert irgendwann mit Kurzhanteln v.a. bei den Beinen. Man ist schnell bei 100kg+ Squat, so viel Gewicht als Kurzhantel kann man gar nicht tragen