Trainingsplan Muskelaufbau mit Kurzhanteln Hypertrophie?

4 Antworten

Moin, hier ganz kurz paar Beispiele, was du damit machen kannst:

Bizeps: Hammer-Curls, Bizeps-Curls

Trizeps: Kick Backs, Overheads, einarmiges Trizepsdrücken

Beine: Kniebeugen, rumänisches Kurzhantelkreuzheben, Wadenheben (Einfach die Hanteln als Gewicht nehmen)

Rücken: Kurzhantelkreuzheben, Kurzhantelrudern,

Schultern: Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben, vorgebeugtes Seitheben

Brust und Bauch würde ich mit Bodyweight-Übungen ergänzen.

Aufteilen würde ich das Ganze in Oberkörper/Unterkörper. Dass du Waden, Oberschenkel, Bauch zusammen machst und dann den Rest. Dann kannst du immer im Wechsel Oberkörper/Unterkörper trainieren.

Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – Trainerlizenzen - Ernährung/Training

zu viel Übungen.. warum 4 für Schultern aber nur 2 für Rücken ? macht keinen Sinn

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@Dayoe01

Ich hab oben geschrieben "Hier nur mal ein paar Beispiele, was du damit machen kannst"

Natürlich soll er nicht alle Übungen machen, die ich erfasst habe :D :D

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Brust

Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken

Rücken:

einarmiges rudern, Klimmzüge

Schultern:

Schulterheben

Bizeps:

Hammercurls

Trizeps:

Frenchpress

Beine:

Squats mit Gewichten, Ausfallschritte mit Gewichten

Bauch:

beliebiges Workout alles 2-3 Tage

Mach 2er Split : Mo Oberkörper, Di Pause, Mi Unterkörper, Do Pause, .. von vorne

Bauch z.B zu den Unterkörper Tagen zu nehmen, nebenbei Cardio

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Muss ich um hypertrophie Bereich trainiern oder geht das auch anders?

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@Benedikt850

achso also so bei den meisten Übungen so 3 Sätze mit 10-12 wdh.

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Kann ich so muskeln aufbauen?

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@Benedikt850

du solltest Gewichte nehmen um so ca 10-12 wdh. zu schaffen

sobald du nicht mehr beim Limit bist, Gewicht erhöhen

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stafflung: 1.Flachbankdrücken 2.Klimmzüge 3.Schrägbank 4. Rudern 5. Schulterheben 6. Hammercurls 7. Frenchpress

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@Dayoe01

Wie viele Sätze pro Übung weil 1 Satz ist doch zu wenig oder?

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Mit zwei Kurzhanteln wirst du nicht weit kommen.

Warum kannst du nicht ins Studio?

Woher ich das weiß:Hobby – Durch Sport zwangsweise angeeignet

klar

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Das nächste ist knapp 70 km weit weg

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