verbesserungsvorschläge für meinen neuen Trainingsplan?
Hallo,
über mich:
19 Jahre alt, 2-3 Jahre Traingserfahrung
Ich habe gerade eben einen ersten Entwurf für meinen neuen Trainingsplan erstellt. Dabei wollte ich meine jetzigen 6 Trainingstage auf 4 reduzieren. Da ich es aber nich sonderlich mag Rücken und Brust an einem Tag zu trainieren, habe ich mir einen Push Pull Plan, bei dem auch die Beine aufgeteilt werden erstellt. Meine größte sorge ist, dass ich an manchen Tagen, vorallem nach den Squats zu wenig Energie für andere übungen habe, könnte das passieren?
Als ich den Plan erstellt habe bin ich diesen 3 Grunregeln gefolgt: 1.) 6-20 sets pro muskel pro woche (außer waden). 2.) genug Erholung für die Muskeln 3.) jeden Muskel 2 mal die Woche trainieren.
Über konstruktive Kritik und verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen!
Day 1: Push (Leg focused)
-Squats x3
-Incline Dumbbell Bench x3
-Smith machine shoulder press x3
-Leg Extension x2
-Cable Bench press/flys (stretch) x2
-Lying lateral raises x3
-Tricep Pushdown x3
-Calve raises x2
5x Quad
5x Chest
6x Shoulder
3x Triceps
2x Calves
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Day 2: Pull (Back focused)
-Lat Pulldown x3
-Machine Row x3
-Kneeling leg curls x3
-Kneeling one arm Lat Pulldown x2
-Twist Curls x3
-Machine Hyperextensions x2
-Forearms x3
-Crunches x2
6x Lats (+upper back)
3x upper back
5x Hamstrings
3x Biceps
3x Forearms
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Day 3: Push (chest focused)
-Barbell Bench Press x4
-Incline Dumbbell Bench Press x3
-V-Squat x3
-Lying lateral raises x4
-Tricep Pushdown x3
-Leg Extensions x2
-Calve raises x2
7x Chest
5x Quad
4x Shoulder
3x Triceps
2x Calves
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Day 4: Pull (Leg focused)
-Romanian Deadlift x3
-Lat Pulldowns x3
-Machine Row x3
-Kneeling Hamstring Curls x2
-Reverse Flys x2
-Imcline Curls x3
-Forearms x2
-Crunches x3
3x Lats
3x Upper Body
5x Hamstrings
3x Rear delts
3x Biceps
2x Forearms
3x Crunches
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