Muskelaufbau – die neusten Beiträge

ich Versuch mich gesund zu ernähren da ich mit Kraftstoff angefangen hab. Ich esse dann abends gern Fleisch oder Pute Kanne es jedoch nicht trocken essen und dipe sonst immer zaziki mit. Ist es für den Muskelaufbau nicht so toll wenn man paar Löffel zaziki mit isst? Ich esse den ganzen Tag über gesund und hab gelesen wenn man 80% des Tages gesund isst kann man 20% das Essen was man will und diese 20% sollten dann zaziki bei mir sein

Bekomme ich dadurch einen schönen muskulösen Körper und behalte ihn so auch? Ich würde oder will nicht jeden Tag 100 Liegestütze machen. Reichen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen? Und kann ich die 3 Sätze auf den ganzen Tag verteilen mit grösseren Abständen? Danke.

Hallo, habe ein Problem und zwar passen mir fast keinen T-Shirt mehr also alles wird zu eng wegen den Muskeln, weil ich trainiere und will keine neuen kaufen.

Was kann ich machen?

M 14

Ich mache seit jahren Kraftsport und trainiere auch Beine. Ich möchte noch kein Anabolika nehmen, deswegen meine Frage: Vergrössern sich durch Creatin auch die Beine, weil ich habe gehört, dass Creatin am meisten in den grossen Muskeln wirkt (wie z.b Rücken oder Beinmuskulataur)? Werden dadurch meine Oberschenkel breiter, weil ich sie zu dünn finde?

Darüber widerrufe ich die im Sinne des Vertrags erteilte Einzugsermächtigung für folgendes Konto <Details zur Bankverbindung> mit dem Zeitpunkt der Vertragsauflösung.

Details zur Bankverbindung:

Wie viele Sätze und wie viele Wiederholungen sollte man machen bei schweren Gewicht ?

Esse immer zum Frühstück Brot mit Nutella als Aufstrich. Jedoch hab ich jetzt angefangen und wollte Muskeln aufbauen. Da ich gehört habe das Zucker z. B für ein Sixpack schlecht sein soll, wollte ich fragen was ihr hier für Brot Aufstrich zum Frühstück empfehlen könnt. Mittag, Abend essen ist kein Problem. Mir geht es in dieser Frage nur ums Frühstück. Schon mal danke im voraus für die Antworten.

Hey, ich habe mir Kurzhanteln zugelegt, habe aber keine Hantelbank. Kann mir jemand einen Trainingsplan empfehlen für Muskelaufbau mit 4-6 Trainingstagen?

Habt ihr das auch schon Mal beobachtet, dass ihr im Fitness bei den verschiedenen Spiegeln immer etwas anders aussieht? Weiss jemand ob diese extra etwas verzogen werden, damit man etwas weniger definiert aussieht?

Kann ich das mit ein Mittagschlaf ausgleichen? Hab nämlich gelesen 7-8 Stunden schlafen ist optimal

Ich bin um 05:00 aufgestanden habe gearbeitet und auf der Arbeit nur 4 Eier und ein Brot gegessen bis 13:30 Feierabend, danach bin ich direkt ins Gym gegangen und bin dann um 17:00 zuhause gewesen und jetzt esse ich meine 2te Mahlzeit ist das normal das ich sehr viel fresse und Hunger hab ?

Hallo,

ich habe in den letzten ca. 8 Wochen sehr viel Sport betrieben, nähmlich Fußball und dazu noch Krafttraining. Ich habe 3x die Woche Training im Verein und am Wochenende dann ein Spiel. An den 3 übrigen Tagen habe ich fast immer noch im Gym Krafttraining betrieben. Ich habe meist ca. 7 Stunden geschlafen und nur bei besonderen Anlässen einen Rest-day eingelegt. Jetzt wollte ich in der Winterpause eigentlich mehr Fokus aus Krafttraining legen allerdings möhabe ich in den letzten Tagen immer so schwere Beine und weiss nicht ob ich mal besser eine Pause ( auf die ich eigentlich überhaupt keine Lust habe XD) einlegen sollte.

Vielleicht habt ihr ja ähnliche Erfahrungen,

Vielen Dank

Ich hatte 1 Monat spätschicht und Urlaub heute habe ich wieder Frühschicht und habe nur 2 Stunden und 30 min geschlafen ist das normal ich hab gestern sogar Sport gemacht und konnte nicht schlafen was denkt ihr und ist das schlecht für mein Muskelaufbau wenn ich 1 Tag nicht gut schlafen konnte ?

Wenn ich in der Nacht nur 6 Stunden geschlafen hab dennoch am Tag dann ein Mittagsschlaf mach für 2 Stunden habe ich 8 Stunden hilft ein Mittagsschlaf für die Regeneration?

Hey,

Habe vor ca. zwei Monaten angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen. Dabei ist mein Ziel, schnellst möglich Muskelmasse aufzubauen. Soll ich einen push-pull-legs workout plan benutzen wenn ich nur 3 mal die Woche ins Fitnessstudio gehen kann, oder beim full body workout bleiben?

Danke im Voraus

Hallo Community,

aktuell esse ich 2700 Kalorien (100 kcal +) im Aufbau, um möglichst wenig fett aufzubauen. Ich wiege 74 Kilo bei 1,83.

Ist das zu wenig?

Trainiere 6 mal die Woche Kraft und gehe 2x joggen.

Liebe Grüße

Ich geh zum Sport mit ein Kollege der allerdings feiern geht und trinkt kann er breit werden wenn er trainieren geht aber Alkohol konsumiert ?

Bin aktuell 17/männlich stolze 1,84 m groß und wiege 75 kg. Ich bin aber noch etwas schlank,und möchte so aussehen :

Wie kann ich so aussehen?

Ich hab gestern das erste mal dips ausprobiert. Ich hab mir vorher einige Tutorials angeguckt und hab die Ausführung für den Trizeps im Fokus gemacht. Heute hab ich totalen Muskelkater aber im Bereich des Latissimus. Dachte erst das kommt von den Klimmzügen (was mich wundert, da ich die schon länger im Training hab). Gerade hab ich nochmal einen Dip gemacht (nur einen aus Spaß weil ich hab ja eigentlich Regenerationtag). Und dann hab ich genau die Stelle extrem gespürt wo ich Muskelkater hab. Wie kann das sein? Ich dachte die Brust und der Trizeps stehen im Vordergrund bei den Dips. Vielleicht eine falsche Ausführung?

In den ersten 4,5h überwiegen die wichtigen Tiefschlafphasen, wobei zb auch das GH Hormon ausgeschüttet wird. Danach wird der Schlaf immer leichter, mit immer längeren REM Phasen. Wäre es dann nicht deutlich schlauer den Schlaf auf 2 Phasen (4,5-5h und 1,5h) aufzuteilen? Damit würde man doch den Körper mehr Tiefschlaf geben, mit geringerer Schlafdauer.
Gibt es Studien dazu, dass sich dies negativ auf Leistungsfähigkeit und Muskelaufbau auswirkt? Hab dazu nicht allzu viel gefunden.

Hallo,

wie viel, mit und wann sollte man eigentlich Magerquark essen?

Hey ich habe zum ersten Mal 145kg Kreuzheben versucht und hatte das Gefühl,

dass es gerade so geklappt hat und konnte mich kaum noch auf die Ausführung

konzentrieren, weil ich es so schwer fand. Wollte eig. irgendwann mal 200kg

schaffen, aber habe meine Zweifel, wenn ich bei nichtmal 150kg (1 Wdh) schon

so schwer tue. Was denkt ihr, ist das normal, dass man, wenn man das erste

Mal 145kg hebt und vorher 120kg (mehrere wdh) das max war, sich so schwer tut?

Sind schmerzen im unteren Rücken bei solchen Maximalkraftversuchen (War

mein erster beim Kreuzheben) auch okay? Schmerzen sind mittlerweile wieder weg,

aber kannte die nur von der Zeit wo meine Ausführung schlecht war..

Hallo , ich bin 12 jahre alt, wiege ca. 40kg, bin ca155 m groß, ich wollte erstens fragen, ob es sich lohnt mit 12 jahren muskelaufbau zu betätigen, bzw ist dies gesund. und 2. wenn die erste frage bestätigt wäre, hätte jemand einen trainings plan, man sieht halt bei mir die rippen , hätte da jemand was , und gegen bauchspeck und für sixpack übungen, ich hoffe, je mand findet antworten auf meine fragen, schönen abend😉

Wie viel Fleisch sollte man pro Woche essen wenn man Fitness macht ? Hab gehört 400-600 Gramm nur Hähnchen gehen aber jeden Tag ? Hab mir gestern das alles auf dem Foto gekauft

Würdet ihr eure Freunde eure muskeln anfassen lassen falls sie fragen ? Weil ich werde oft gefragt.

M 14

Könnte ich z.b am Samstag Rücken trainieren und am Sonntag genauso also insgesamt 2 mal die Woche. Oder ist das Kontraproduktiv?

Hey, ich würde mir gerne lang/Hanteln bestellen nur meine Frage währe könnte ich damit gut Muskeln aufbauen, wenn meine Ernährung und Training passt ?

meine Vorstellungen mach 2 Jahren, ob man so ein Körper damit erreichen kann ?

Guten Tag,

Bitte mit Begründung

mfg

Hey, ich habe wieder Bankdrücken gemacht heute und

war bei 110-120kg, doch habe dann gesehen, als ich mich mal gefilmt habe, dass

ich nicht weit genug runter gehe. Ich hätte kein Problem damit wenn ich nicht ganz

die Brust berühre, aber es sind wirklich 10-15 cm geworden.. Wenn ich tiefer gehe

komme ich nicht mehr hoch und verliere auch (zumindest fühle ich es so) die

Spannung Eig. habe ich immer einen guten Pump in der Brust, keine

Schulterprobleme oder ähnliches und gute Fortschritte gemacht. Aber es

sieht halt falsch aus, bzw. eher nach einer 3/4 Wiederholung. Bin gerade echt

frustriert, weil ich ja jetzt wieder mit wenig Gewicht neu anfangen muss, oder? Mir

geht es auch nicht nur ums Gewicht, aber die Fortschritte realisiert man darüber

eben auch... Was würdet ihr sagen? Muss das Gewicht die Brust berühren, sind bis

zu 5 cm Abstand noch okay, oder findet ihr sogar 10-15cm okay, solange der Rest

stimmt?

Hallo,

ich habe mir eine Packung Ultra pure Kreatin Monohydrate Pulver von ESN gekauft. Auf der Rückseite steht eine Nährwertangabe bei der steht Creatin Monohydrat 100 g und „davon Creatin“ nur 88 g. Hat dies eine Bedeutung oder sollte man das außer Acht lassen?

vielen Dank

Er hat mich ausgelacht weil ich ein Video wollte von ein netten Jungen der mich beim Bankdrücken gefilmt hat, und im hinter Grund des Videos hab ich gesehen das er mich ausgelacht hat weil ich nur 60kg gedrückt hab, und er 100 bei Schräglage drücken er war ein fetter Afghaner gewesen und ich bin wütend weil ich so wenig drücke

Das kann ich mir gar nicht vorstellen muss es nicht mehr sein ?

Hallo ich wollte eigentlich mal ausprobieren ins Fitness Studio zu gehen und Sport zu machen um abzunehmen. Jedoch traue ich micht nicht weil so viele leute ins Fitness studio gehen die ich kenne aber nicht mag/von denen ich denke dass sie über mich lästern würden. In ein anderes Studio will ich auch nicht gehen weil die anderen mir zu teuer sind. Ein guter Freund von mir will nicht ins Fitness weil es kein geld ausgeben will. Was soll ich jetzt machen?

Ich habe kein richtiges Muskelgefühl bei Brustübungen, ausser bei einer übung wo meine Brust fast explodiert. Dennoch habe ich Muskelkater. Wie kommt es dazu?

Ich habe mir Chunky Flavour von More Nutrition geholt, da ich Kraftsport mache hilft es mir sehr meine Proteine zu decken, mit Magerquark mische ich es immer und es schmeckt sehr gut wie Joghurt nun ist meine Frage ob das ungesund ist?

Sind die Rewe Steaks von Block House in Ordnung wenn man Sportler ist und am Muskel aufbauen ist? Wenn nicht welche Steaks kann man sonst essen

Wenn ich am tag genau 2000kcal brauch um weder abzunehmen noch zunehmen, und wenn ich dann 2000kcal esse plus krafttsport, baue ich dann genausoviel auf wie in der massephase?

Im 30 min Workout von Sascha Huber sagt er "mach dieses Workout einfach jeden zweiten Tag und du bist auf dem schnellsten weg zu deinem Traumkörper". Meine Frage ist jetzt, wenn ich das Workout jeden tag mache bin ich dann doppelt so schnell beim Muskelaufbau oder wenigstens bisschen schneller.

Danke im voraus

Ich möchte gerne das sogenannte "Body recompositon" machen, sprich fett abbauen und Muskeln aufbauen.

Während ich nie Probleme mit dem Trainieren hatte, lag meine Schwäche bei der mindestens genauso wichtigen Komponente, der Ernährung.

Nun wäre es sehr hilfreich zu wissen, was genau ich essen sollte, um mein Ziel definierter zu werden, zu erreichen.

Ich wiege 87kg vor 3 Wochen waren es 82 ist das normal, seitdem ernähre ich mich mit 3-4 Mahlzeiten und nehme Creatin gehe 4 mal die Woche trainieren und man kann Muskeln in 1 Monat wenn dann nur 1kg aufbauen aber ich bin nicht fett ist das normal?

Ist das gut nachdem Training ein guter Kollege der ist breit und hat Muskeln der meinte er will ordentlich in die Masse gehen und gönnt sich ein Kebab Döner nach dem Training was haltet ihr davon, „schlussendlich muss man auf seine Kalorien kommen behauptet er“ aber da ist doch viel fett drin?

Hey, ich wollte mal fragen, wie schlimm es ist, wenn man die kniebeugen nicht ganz so tief macht? Ich gehe immer nur soweit runter, dass der po fast paralel zum knie ist, aber nicht ganz. Ist das schädlich? (werden die knie dadurch stärker belastet?) Oder reicht das auch so? Die Beuge ist ja auch noch etwas schwerer, wenn ich weiter runter gehe, aber meine frage ist lohnt es sich, lieber Gewicht runter zu nehmen und zu üben ganz paralel zu gehen, oder kann ich es auch so beibehalten, wenn ich mich damit wohl fühle und bisher keine Probleme hatte?

Ich bin 16, trainiere seit 2 Monaten und befinde mich im Kalorienüberschuss seit 2 Monaten. Bizeps trainiere ich mit 4 Übungen 4 Mal 12. Ich trainiere mit 5Kg den Bizeps doch das Problem ist ich muss das gewicht steigern und kann nur von 5Kg auf 10Kg da ich keine kleineren scheiben habe. Nun die frage, wenn ich mit 10 Kg nur 5-7 Wiederholungen schaffe, Wieviel Durchgänge muss ich machen?

Habt ihr auch manchmal dass ihr euch übels breit fühlt und stolz darauf seid dass ihr das training durchzieht? Doch manchmal gib es Tage wo ich mich scheisse fühle und wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich wieder übels dünn aus und rede mir ein dass das Training nichts bringt. Diese beiden phasen habe ich immer abwechselnd und möchte gerne wissen ob es bei euch genau so ist. Danke für jede Antwort

Wie ist das?

Seit mal ehrlich, passiert was, wenn man einen dieser Dinger pro Tag isst? Die sind etwa so groß wie Pralinen und ist jetzt nichts großartiges. Außerdem ist es die einzige Schokolade die ich pro Tag esse, also nur 12 gramm Schokolade, vielleicht um die 10 gramm zucker.

Und trainiere tu ich alle 2 Tage, mit genug 2gramm Protein pro Körpergewicht

Außerdem muss ich sowieso zunehmen, also spielen die Kcal erstmal keine Rolle.

Ich will nur verstehen, was so schlecht an *zucker* ist ! alle tun so als wäre es ein Weltuntergang und dann kommen irgendwelche Leute die sagen, das man direkt aufhören kann zu trainieren. Einfach nur Bullshit

Eine Praline hat ca. 12gramm. Also 60 Kcal

Ich weiß es ist nicht das beste Fleisch aber wäre es gut nach dem Training 6 Stück entsprechen 24g Eiweiß

Ich achte auf meine Ernährung und bin in der Aufbauphase ist das gesund und was wäre besser zu essen?

Wo ist der wesentlichste Ubterschied wenn ich ein ganzkörpertraining am Stück mache oder die Hälfte am Nachmittag und die andere Hälfte am Abend? Manchmal ist das bei mir leider so, da ich in letzter Zeit oft spontane wichtige Sachen dazwischen schieben musste und ich wollte fragen ob das Nachteile für mich hat?

Wie ihr schon am Titel erkennen könnt, geht um diesen Mythos, das man von zu viel Ausdauersport Muskeln verliert, was ich nicht so ganz glaube. Natürlich sollte man ein gewisses Gleichgewicht zwischen Kraft und Ausdauersport haben, aber zu behaupten, das man an Muskelschwund leiden könnte, hört sich krass an. Versteht mich nicht falsch, ich gehe nicht jeden Tag joggen, aber ich mache neben Kraftsport auch sehr gerne Ausdauersport, zumal ich als Kickboxer eine gute Lunge brauche. Entspricht dieser Mythos der Wahrheit? Wünsche euch noch einen schönen Abend :D

LG Kaito

Folgendes: Ich hatte meine Schulter ausgekugelt, habe die Ruhigstellung hinter mir und muss nun mit Muskelaufbau Training meine Schulter stabilisieren. Die Frage, ob ich jeden Tag trainieren sollte oder alle 2 Tage und spielt die Ernährung dabei eine Rolle? Außerdem sollte ich nur die betroffene Schulter trainieren zur Stabilisierung oder die andere Schulter gleich mit?

Über eine Rückmeldung würde ich mich freuen!

Gibt es einen Zusammenhang zwischen verfrühtem oder verstärktem Haarausfall durch Muskelaufbau?

AUSSER EINNAHME VON TESTOSTERON!

Man weiss ja, dass ein erhöhter Testosteronspiegel zu Haarausfall beiträgt, aber man kann sich fast ein bilden, dass Männer, die Trainieren und Leistungssportler trotzdem stärker davon belastet sind.

Hey, ich mache schon seit längerem Nackenziehen mit Kurzhanteln. Lasse die

Arme gestreckt und ziehe die Hanteln dann hoch in den Nacken. Mache es

im Moment mit 25kg in jeder Hand. Das Problem ist, dass ich einfach kaum die

Nackenmuskeln sehe, sowie bei vielen anderen. Obwohl die Übung sich eig. ganz gut

anfühlt bekomme ich scheinbar keine richtigen Nackenmuskeln über der Schulter.

Deshalb meine Frage : Woran kann es liegen? Ist diese eine Übung zu wenig? Ist das

Gewicht zu niedrig? Brauche ich einen geringeren Kfa? Bei den anderen Muskeln

entwickelt sich bei alles so wie ich es erhofft hatte, aber beim Nacken passiert bisher

nichts, vll. weiß ja jmd. von euch woran es liegt :)

https://www.youtube.com/watch?v=KFzrAq8JQcE

Ich bin jetzt seit einer Woche im Fitnessstudio und hab beim ersten Training einen Trainingsplan zusammengestellt bekommen. Der sah wie folgt aus:

10 min Laufband (aufwärmen)

3x30 chest press

3x15 lat pull down

3x15 leg press

3x15 shoulder press

3x45sec plank 

15 min cooldown Laufband

Selbst ich weiß dass dieser Plan kompletter Müll ist. Ich habe dem Trainer auch gesagt dass ich im Hypertrophie Bereich trainieren will. 30 wdh ist doch kein Hypertrophie Bereich?!

Ich habe mir dann ein Video von Coach Stef angeschaut der einen Trainingsplan für Anfänger hat. Der sieht so aus:

3x10 Latzug

3x10 Ruderzug

3x10 Beinpresse

3x14 Beinstrecker

3x10 Brustpresse

3x14 Butterfly

3x20 Hyperextensions

3x20 Bicycle Crunch

Vor und nach dem Training selbstverständlich aufwärmen und cooldown.

Ich 20, habe wieder angefangen zu trainieren und bin in der 3ten Woche ich trainiere seit 2019 November mit 1 Jahr unregelmäßiges Training und bin unzufrieden vorne, Ich mache in der Woche nur 2 Schulter Übungen dafür trainiere ich mein Rücken und hintere Schulter zwei mal die Woche.was kann ich ändern um vorne besser auszusehen ?

das bild was ich hier zeige war ich vor einen paar Jahren mitlaweile hab ich viel gepumpt und so aber in damals dachte ich immer ich hatte voll den drecks körper wenn ich jz aber so draufschaue auf die alten bilder dann denk ich mir schon das der ganz ok aussah was meint ihr ist das mehr als normal bzw schöner hahahahaha ist nur ein gedanken spiel wenn ihr versteht….

Hallo, bin mir zwar nicht sicher, ob ich diese Frage nicht eher in einem Bodybuilding Forum stellen sollte, aber denke mal hier gibt es auch den einen oder anderen mit Ahnung :).

Ich trainiere jetzt seit Anfang des Jahres. Am Anfang nur zu Hause ein wenig (wegen Corona) doch seit August ca. auch aktiv im Gym.

Momentan trainiere ich Upper/Lower 4x die Woche.

Glaubt ihr ich könnte mehr Erfolge erzielen, wenn ich auf PPL 6x die Woche umsteige.

Paar Infos noch zu mir, falls die bei der Entscheidung irgendwie helfen sollten:

185 cm 18 Jahre 90KG, ungefähr 12-14 % Körperfett (sichtbare Bauchmuskeln)

Schlaf ca. 7,5 StD (Wochen durchschnitt laut App)

Kalorien 3000-3500 180-200g Protein

1RM Bankdrücken konnte ich mich von 30 kg August auf 80KG stand letzte Woche steigern.

1RM Squat von 60KG auf 110KG

1RM Deadlift ist 120KG habe damit aber erst vor 1 - 1,5 Monaten angefangen.

Supplements: Creatin & Proteinpulver

Falls noch andere Informationen benötigt werden fragt bitte.

Danke und LG

Hallo ich wollte mir heute zum Abendessen Porridge machen also 200g Haferflocken ein rohes Ei dann 1:20 Min in der Mikrowelle bei 1000 Watt erwärmen und zum Schluss noch Beeren drauf gehen die Nährstoffe also Kalorien /Proteine in der Mikrowelle verloren ich hab schon nachgeschaut und hab viele verschiedene Antworten bekommen deswegen bin ich verwirrt also mir sind die Kalorien am wichtigsten das die erhalten bleiben wenn nicht wie viele Gramm Kalorien gehen verloren

Wie macht ihr das/würdet ihr mir das empfehlen?

Darf man beim Essenszeitraum 2 Normale Mahlzeiten zu sich nehmen und einen Proteinshake oder ist das schon zuviel?

Zurzeit esse ich eine normale Mahlzeit und einen Proteinshake habe aber das gefühl das ich wenige Proteine damit aufnehme.

Ist ne simple Umfrage😊

Könnt gerne Geschlecht und Alter dazuschreiben😁

Hey

Ich bin nicht gerade ein Anfänger was trainieren angeht. Jedoch suche ich zurzeit einen Trainingsplan. Ich hatte bis jetzt immer meinen Kumpel gefragt jedoch möchte ich jetzt etwas Professionelles. Und in meinem Gym sind die Trainingspläne für nichts zB 1 Satz pro Übung. Also habt ihr irgendwelche Vorschläge?

NazoN :D

Sagen Wir: 100ml Öl=800 Kalorien

ich benutze 50 ml zum Eier machen.

Nehmen die Eier etwas von dem Öl auf?

Und falls ja, wie viel Kalorien wären das ungefähr?

Hey Community, also ich war heute beim Plasma Center und wollte Plasma spenden. Es mussten erst Test gemacht werden unter anderem ob meine Venen geeignet sind... Naja das sind sie scheinbar nicht, jetzt wollte ich fragen ob man sich das durch bestimmtes Krafttraining irgendwie aneignen kann oder die Venen wachsen lassen kann. Keine Ahnung vielleicht braucht der Körper durch stärkeren muskelaufbau eine stärkere Durchblutung oder so. Also antworten wären hilfreich, weil ich sehr gerne spenden gehen würde

Können Eunuchen Muskeln aufbauen? Also würde es was bringen wenn sie Proteinshakes trinken? Sie produzieren ja kein Testosteron mehr.

Also ich bin ein Einsteiger im Gym und werde für die nächsten paar Wochen ein ganz Körper Training machen. Und jetzt, meine Frage, wäre es besser als erstes den Ober- oder Unterkörper zu trainieren z. B. Unterkörper und danach den Oberkörper. Würde mich bei Antworten freuen :D

LG Kaito

Ich schaffe am Kabelzug bei Bizeps curls knapp 20kg bei 12 Wdh. mit der Stange (also mit beidem Armen).

Mit kurzhanteln schaffe ich 10kg aber nur bei 8 Wiederholungen.

Ich trainiere seit etwa 6 Monaten und habe mit 12,5 kg angefangen (beidarmig)

Vier Fragen:

1. Ist dieser Fortschritt okay?

2. Ich höre hier von leuten die mit 10kg kurzhanteln einsteigen, wie kann es sein, dass ich erst nach 6 Monaten diesen gewicht schaffe?

3. Wieso schaffe ich am Kabelzug mehr als mit kurzhanteln?

4. Ich trainiere jeden zweiten Tag den ganzen Körper und brauche dafür etwa 3h. Das ist viel zu viel, ich weiss. Aber wenn ich splitte müsse ich ja jeden Tag ins Fitnessstudio und dass kann ich mir von der zeit her nicht leisten. Was ist eine alternative Lösung?

kriegt man mit einem kfa von 24 in 18 Monaten von dem linken zum rechten bilds Body kommen ?
bis zum Sommer 2023? Oder dauert es länger ?

Ist es ein Mythos oder nicht? Bitte die Antworten begründen und ggf. Quellen hinterlassen.

Hey wollte fragen,ob sich die Proteine aus fertigprodukten auch verwerten lassen,für den Muskelaufbau.

Ich trinke meinen Proteinshake immer abends, obwohl ich morgens mein Training hab. Wäre es effektiver ihn direkt nach dem Training zu trinken?

Moin Leute,

ich fange langsam mit Trainieren an, und da ich leider ein ziemlicher Lauch bin muss ich viel essen um an Muskelmasse aufzubauen.

Da ich zeitlich wegen der Arbeit eingeschränkt bin, wollte ich die folgenden Produkte als Snack während der Arbeit benutzen:

Haselnusskerne:

Sonnenblumenkerne:

Topfencreme Vanille High Protein:

Erdnüsse:

Eignen sich die oberen Produkte als ein Snack zwischendurch während der Arbeit/Schule oder sollte ich eher was anderes Essen?

Hallo.

Ich würde extrem gerne anfangen, 3g Creatin pro Tag zu nehmen. Allerdings verunsichern mich die vielen vielen Berichte von Leuten, die nach der Creatineinnahme von Haarausfall berichten. Mir ist klar, dass Creatin nicht direkt Haarausfall begünstigt, sondern, (wozu es ja nur eine Studie gibt) DHT-Level steigen lässt, was bei Menschen, die eh genetischen Haarausfall haben diesen beschleunigt.

Ich bin 18 und würde nur ungern in den nächsten 10 Jahren alle meine Haare verlieren. ^^ Aktuell habe ich absolut keine Probleme mit Geheimratsecken, Haarausfall oder sonst was. Im Gegenteil habe ich extrem volles und dichtes Haar, was schnell nachwächst.

Trotzdem weiß ich ja nicht, was in den nächsten Jahren mit meinen Haaren passiert und ob ich anfällig für genetischen Haarausfall bin.

Ich bin ziemlich überzeugt von Creatin und allen seinen positiven Effekten, allerdings hindert mich die Angst, an Haarausfall zu leiden daran, es zu nehmen. Was denkt ihr, sollte ich es nehmen, oder nicht? Ist es sinnvoll es auszuprobieren und Notfalls abzusetzen oder ist das eh sinnlos, weil sobald der genetische Haarausfall anfängt er nicht zu stoppen ist?

Mach zurzeit wieder intensiv Fitness, sieht der Rücken gut aus?

Lg Community

Ps: Der ist auf dem Bild nicht angespannt (geflext)

Grundumsatz:1700 Kalorien

Da ich jetzt an corona erkrankt bin und Gewicht verloren habe, gibt mir das jetzt den Ansporn (und vorallem auch die abgebaute Muskelmasse durchs rumliegen) meinen Körper zu trainieren.

Ich bin 1,83 wog vor corona knapp 70kg, hab jetzt 5 kg verloren und möchte wissen ob ich bis zum Sommer ein Resultat erzielen kann, vorallem Arme, Bauch, Schultern. Mein Bauch ist Körper hat genetisch bedingt schon eine V Form auch ohne Training, die Bauchmuskeln sieht man richtig nur beim Anspannen.

Vielleicht kann mir jemand der sich auskennt und Erfahrung hat mir sagen was auf mich zukommt.

Werde ich gut Masse aufbauen, wenn ich ein halbes Kilo Magerquark jeden Tag esse? Was denkt ihr? Natürlich kommt es auf die Kalorien an, aber wäre das gut?

Vielleicht gibt es hier ja ein paar Profis, die mir helfen können! :-)

Seit ein paar Monaten mache ich nun intensiver Krafttraining zum Muskelaufbau / zum Gewichtsverlust.

Das klappt grundsätzlich super, nur habe ich das Problem, dass ich Schwierigkeiten habe, während meiner Menstruation meine Sets zu schaffen. Nicht mal das Aufwärmtraining schaffe ich anständig von der Ausdauer her, nach ein paar Minuten total kaputt.

Diese 4-5 Tage verliere ich halt jedes Mal an Fortschritt, was mir Sorgen bereitet. Habt ihr Tipps, wie man während dieser Zeit zu mehr Kraft und Ausdauer gelangt?

Muss man jeden Tag Trainieren?

Ich habe mich vor Kurzem im Gym angemeldet und verstehe nicht ganz, warum überall empfohlen wird, dass man als Anfänger ein Ganzkörpertraining und keinen Split machen soll? Man kann doch in einer Stunde nicht alle großen Muskelgruppen trainieren, vor allem mit Aufwärmen und Desinfizieren und es ist doch auch sinnvoller für jede Muskelgruppe mehr als eine Übung einzubauen. Warum sollte man dann als Anfänger nicht auch z.B. einen 3er-Split machen? Hat das irgendwelche Nachteile?

Moin Leute,

dumme Frage: Wenn man auf YouTube sich informiert welche Übungen man für Muskelaufbau machen kann, da schlagen 99.9% der Leute Kurz und Langhanteln vor.

Es gibt sehr wenige die Resistenzbänder vorschlagen.

Hat dies einen Grund? Sind diese nicht so effektiv wie Hanteln oder liegt es eher daran das Resistenzbänder nur für z.B Anfänger empfohlen wird?

Hallo,

ich frage mich, ob der Konsum von Cannabis den Muskelaufbau beeinträchtigt. Wenn man theoretisch genau den gleichen Trainingsplan einhält, Ernährung passt, man kein Couch Potato ist/wird (Vorurteile Cannabis-Nutzer), behindert Marihuana dann den Aufbau? Man liest ja immer wieder etwas von Testosteron-Level, Wachstumshormone etc. Ist das alles wirklich so stark? Oder hat es überhaupt einen Einfluss? Finde da im Flut an Infos und Halbwahrheiten keine klare Aussage.

M 14

1.78

71kg

Schönen guten Morgen zusammen,

ich suche derzeit wieder nach einem guten workout. Immer wieder mache ich die von Sascha Huber.

Allerdings stellt sich mir manchmal die Frage, ob solche vorgefertigten Workouts so wirklich den Sinn erfüllen - insbesondere mit Blick auf die zeitliche Umsetzung. Ja für HIIT- Workouts sicherlich, damit auch ordentlich Dampf in die Sache kommt.

Aber für den Muskelaufbau? Ich bin darauf aus, Muskeln aufzubauen und mich fit zu halten. Ich bin relativ schlank. Aber ist es für die Klassiker nicht sinnvoller, nicht auf diesen Intervallkram zu verzichten? Ich rede hier von Chest Flyes, enges bankdrücken usw. mit Hanteln zuhause. Wäre da nicht besser, ohne einen Timer die Übungen langsam bis zum Muskelversagen zu machen und nach einer Pause die nächste Runde der gleichen Übung anzufangen?

Dieses Intervall von 40 Sekunden Training, 20 Sekunden Pause bringt einen zwar zum schwitzen und komprimiert natürlich die Zeit, die man reinstecken muss. Aber ich kann mir zb nicht vorstellen, dass Leute im Gym so trainieren (da war ich aber noch nie).

Habt Ihr da Erfahrungswerte oder könnt mir einen Tipp geben?

Vielen Dank im Voraus

Suit

Ja ich habe eine ziemlich ungesunde Körperhaltung und bin mir auch nicht sicher ob das schon ein Hohlkreuz ist oder nicht, weil mein Bauch schon relativ heraussteht. Jetzt zur eigentlichen Frage wie ihr seht bin ich an sich relativ dünn, aber habe einen dicken Bauch und den würd ich gerne wegbekommen ohne komplett abzunehmen, weil ich kein Lauch werden will. Ich wiege 67 Kilo bei 1,71m Körpergröße. Ich würde gerne wissen wie ich mich am besten ernähren sollte und wie und was

ich trainieren soll. Wäre gut wenn ihr mir ein paar Tipps gebt. Wie bekomme ich den Bauch weg ohne groß an masse zu verlieren und ist das schon hohlkreuz oder nicht?

haben Kapseln und proteinpulver die gleiche Wirkung ? Hab bei foodspring welche gesehen die man nach dem Sport einnimmt aber sind die wie Pulver ?

mir schmeckt proteinpulver nie muss es immer mit Nase zu trinken kann ich also Kapseln stattdessen schlucken ?

Guten Tag,

Momentan befinde ich mich im Muskelaufbau. In der Schulpause rauche ich mir mit meinen Kollegen eine Zigarette (3 pro Tag) und sonst Zuhause meine E zigarette mit 8mg Nikotin. Ich weiß das ein Raucher mehr Kalorien verbraucht, da der Körper das Nikotin abbauen muss und dafür energie brauch. Würde es sich positiv auf den Muskelaufbau (Gewichtszunahme) auswirken wenn ich nur noch E zigarette mit 0 gramm nikotin rauchen würde? Also garkein Nikotin?

Mit freundlichen Grüßen

Hallo, bin 14 und mache schon seit 1.5 Jahren Fitness. Ich war seit etwas längeren wieder mit alten Freunden draußen. Es war warm und ich hatte ein T shirt an und es saß etwas enger und man hat auch eine leichte Ader und bei kleinen Bewegungen schon bisschen gesehen. Meine Freunde wussten ja dass ich trainiere und wollten dann dass ich meinen Bizeps Trizeps etc ansapanne was ich auch tat. Sie waren dann sehr begeistert und haben halt auch gesagt dass das echt krass ist und so weiter. Das hat mich echt gefreut zu hören. Jedoch weiß ich nicht ob das normal ist dass ich mich über Komplimente freue oder nicht.

Ich würde gerne in Biologie eine Facharbeit über das Thema Muskelaufbau/Ernährung schreiben, da mich das Thema sehr interessiert und ich kein Bock hab, mich monatelang mit einem Thema auseinanderzusetzen, was mich eh nicht interessiert.
Jetzt bräuchte ich nur eine spezifische Fragestellung bzw. genaue Themen und Unterthemen, über die ich schreiben kann (3 Monate Zeit, 10-12 Seiten, Fach: Biologie). Hat jemand von euch Ideen oder Anregungen?
Vielen Dank schon mal im Voraus!

Hey Leute, ich war am Freitag zum ersten mal im Gym und habe mit dem Hantel trainiert, Nach dem Training hatte ich auf beide Arme extreme Muskelkater bis heute , ich kann meine Arme nicht richtig nach unten bewegen weil es jedesmal wehtut und meine Frage wäre: Ist das normal und wann geht das weg?

ich danke euch, grüß Harald!

Aus zeitlichen Gründen schaffe ich es nur jede zweite Woche mehrmals ins Gym.

Woche 1: 1x pro Woche

Woche 2: 5x pro Woche

In Woche 1 würde ich einen Ganzkörperplan machen, aber wie trainiere ich am besten in Woche zwei? Da ich fast eine Woche Regeneration habe, darf das Training sehr intensiv sein.

Meine Schwächen sind va mein Rücken und meine Arme.

Ziel: Muskelaufbau

Erfahrung: Vor Corona 4 Jahre Bodybuilding; seit Corona nur vereinzelt gewesen; seit 3 Monaten gar nicht mehr; Naturalsportler

Ernährung wird dementsprechend angepasst.

Welche Trainingsplan bietet sich für Woche 2 am besten an?

Habt ihr eine Markenempfehlung?

Moin, ich baue aktuell Muskeln auf, sprich ich bin in der Massephase. Ich ernähre mich wirklich sehr gesund, jedoch zieht es mich einmal in der Woche auch mal zu etwas ungesundem hin.

Ich habe mal gelesen, dass die Gefahr an Cheat Days eigentlich nur ist, dass man auf einmal viel zu viele Kalorien zu sich nimmt. Heißt das im Umkehrschluss, dass mir der Cheat Day nicht schadet, solange ich nicht mehr Kalorien zu mir nehme als sonst auch?

Danke im Voraus

Hey,

Ich gehe jetzt ungefähr seit 2-3 Wochen regelmäßig im Fitnessstudio ein ganzkörpertraining machen.

Im Brust Bereich spüre ich leichte Veränderungen aber bei den Armen tut sich bei mir überhaupt nichts.

Ich hatte schon immer dünne Arme. Die sind auch ziemlich lang (falls es etwas damit zu tun hat).

Jedesmal trainiere ich mit Hanteln (7,5kg) und mache crowls, schaffe aber kaum 10 Wiederholungen weil meine Arme schwach sind.

Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich möchte an Muskelmasse an den Armen gewinnen und kräftigere Arme haben.

Hi bin m/14 und habe vor 4 Tagen mit Ober und Unterarm Training angefangen. Ich hab das Gefühl schon Fortschritte zu sehen d.h. mehr Muskelspannung und optisch auch breiter. Ist das nach 4 Tagen möglich oder bilde ich mir das nur ein?