Guter Trainingsplan um lean zu werden?
Hallo,
ich mache seit einiger Zeit regelmäßig Sport habe aber leider nicht viel Ahnung von Ernährung. Habe zwar bisher gut abgenommen aber schaffe es nicht das letzte bisschen fett bis zum sixpack wegzubekomme weil ich meine Ernährung nicht abstimme. Kennt jemand einen guten Trainingsplan, also wo alles drinnsteht, was man trainieren sollte, wann und welche Sachen man essen sollte am besten möglichst einfach zuzubereiten und gesund und um wie viel uhr also praktisch alles wie man möglichst „ripped“ wird.
würde auch dafür bezahlen wenn der plan indiividuell ist, weiß nur nicht wo man gute findet da viele auch abzocke sind.
mfg Krasher
2 Antworten
Ist ganz simpel:
"Lean" bzw. definiert, wirst du mit Kaloriendefizit und dementsprechend wenig Körperfett, wahrscheinlich irgendwo zwischen 9 und 11% KFA, dazu proteinreich ernähren und regelmäßig weiterhin schwer trainieren und fertig. Wann du was isst, ist völlig egal, die Gesamtkalorienzahl entscheidet am Ende des Tages.
Ernährungsberater suchst du, aber das is eig gar nich notwendig.
Um eine gesunde Ernährung zu haben gilt der einfache Faktum, möglichst viel frisches Obst und Gemüse.
Fleisch einmal die Woche reicht, in der Massephase kann man natürlich etwas mehr essen, aber da geht auch maln Ei fürs Eiweiß.
Ansonste heißt es möglichst wenig extra Zucker und keine ungesunden alten Fette, wie vonner pommesbude.
Ansonsten muss man nur die Kalorin errechnen die man benötigt und leicht drunter bleiben dafür gibt es genug apps. Und auch bezahlen musst du dafür keinen dass is reines Allgemeinwissen.
Auch bei google zu finden.
Zu den Übungen ganzkörpertraining, ausgewogen.
Heißt jede Partie wird im regelmäßigen Abschnitt trainiert alle 2 Tage pausieren als Anfänger sowie Muskelkaterstellen pausieren.
Hätte das halt gern als plan mit rezepten usw aber danke für die antwort