Welcher Split 4x oder 6x?
Hallo, bin mir zwar nicht sicher, ob ich diese Frage nicht eher in einem Bodybuilding Forum stellen sollte, aber denke mal hier gibt es auch den einen oder anderen mit Ahnung :).
Ich trainiere jetzt seit Anfang des Jahres. Am Anfang nur zu Hause ein wenig (wegen Corona) doch seit August ca. auch aktiv im Gym.
Momentan trainiere ich Upper/Lower 4x die Woche.
Glaubt ihr ich könnte mehr Erfolge erzielen, wenn ich auf PPL 6x die Woche umsteige.
Paar Infos noch zu mir, falls die bei der Entscheidung irgendwie helfen sollten:
185 cm 18 Jahre 90KG, ungefähr 12-14 % Körperfett (sichtbare Bauchmuskeln)
Schlaf ca. 7,5 StD (Wochen durchschnitt laut App)
Kalorien 3000-3500 180-200g Protein
1RM Bankdrücken konnte ich mich von 30 kg August auf 80KG stand letzte Woche steigern.
1RM Squat von 60KG auf 110KG
1RM Deadlift ist 120KG habe damit aber erst vor 1 - 1,5 Monaten angefangen.
Supplements: Creatin & Proteinpulver
Falls noch andere Informationen benötigt werden fragt bitte.
Danke und LG
2 Antworten
Die einfache Antwort: Never Change a running System
Wozu solltest du deinen Plan ändern, wenn der jetzige funktioniert? Das kannst du machen wenn dein jetziger dir kein Spaß mehr macht. Ansonsten alles so lassen.
Ich halte 6x die Woche für keinen für sinnvoll, ich holze mich lieber 4x die Woche ausm leben statt 6x rumeiern. Aber es scheint bei dir doch zu funktionieren, belass es erstmal dabei
Hallo! Eigentlich sollten Anfänger min 1 Jahr Ganzkörpertraining machen. Muskeln, Bänder, Sehnen und auch die Haut müssen sich erst an die Belastung gewöhnen.
Und wenn Du doch splittest dann nicht mehr als 2 er Split
Ich habe übrigens 92 kg bei 1,78
Das mit den jetzigen Leistungen lasse ich mal aber ich habe tatsächlich mit 100 kg Bankdrücken und 120 kg tiefe Kniebeuge angefangen - damals mit 73 kg Gewicht
Habe dann aber bewusst langsam zugelegt, Dein Tempo ist zu schnell
Übrigens habe ich ca. 4.000 Kalorien zähle ich aber nicht, 5 Mahlzeiten
Viel Erfolg
Du hast mit 100 kg Bankdrücken angefangen? Krass. Wie meinst du, mein Tempo ist zu schnell? In welcher Hinsicht?
Die Steigerungen in so einer kurzen Zeit sind für - ich schrieb :
Muskeln, Bänder, Sehnen und auch die Haut
zu schnell etwas hat da natürlich auch Creatin mitgespielt. Sollte man als Anfänger auch noch nicht nehmen ist aber natürlich Deine Entscheidung
Du willst ja sicher viele Jahre trainieren und wer da zu heftig anfängt fällt irgendwann runter
Ich war aber als Anfänger auch nicht gerade vernünftig
Okay, bedeutet ich soll mit Gewichten erstmal nicht höher gehen? Danke dir schonmal :)
Ich will Dich nicht ausbremsen aber das ist schon etwas schnell
Kann ja sein, dass es noch besser vorangeht mit 6x die Woche. Obwohl ich glaube, dass die 3 restdays auch entscheidend zum Erfolg beitragen.