Krafttraining 6x-7x pro Woche?
Hallo lieber Community, ich habe eine frage an und ein problemzugleich :) Ich wollte mal eure meinung hören was ihr zu 6x-7x die Woche Krafttraining sagt Ich trainiere jetzt seid ca 1Jahr und 7 Monaten und mein Trainingsplan und Kräftewerte sehen wie folgt aus: MO: Brust Triceps Hantelbank:80kg 8reps DI: Beine inkls. Waden, Bauch squad: 110kg 8reps MI: Schulter, Hintere Schulter, Nacken DO: Rücken Biceps Deadlift:140kg 8reps FR: Brust Triceps SA:..usw SO:...usw
Und zwar ist mein problem ich trainiere z.B Donnerstag rücken da geht meist etwas auf die hintere schulter jeder weiß das hintere schulter ein bestandteil von der übung hantelbank ist. Mein Problem ist halt ist ich fühle mich fast nie schwach vor einem Training und ich steiger mich fast immer ein wenig. Meine Frage ist lieber wirklich einen tag zu pausieren und zuhause zu gammeln oder einfach so weiter zu machen. Mir geht es nur um eins nicht das ich ins übertraining komme. MFG ich hoffe mir können ein paar personen gute tipps oder nen guten raat geben :)
7 Antworten
Probiere es doch einfach selber mal aus. Ich wollte das auch nie glauben. Weiß was du meinst. Man denkt trainingsfreie Tage sind vergeudete Zeit.
Aber Regeneration ist absolut wichtig. Ich mache manchmal auch 3 Tage am Stück und es ist total krass wie man im Training danach durchstarten kann.
Allerdings würde ich an deiner Stelle überlegen, das Training nicht so stark zu splitten. Sonst liegt zu viel Zeit zwischen dem Training einzelner Muskelgruppen.
Ja in der Art komme ich auch ganz gut klar. Ein kompletter Durchlauf, dann frei.
Schau doch mal deine Pläne an. Mir hilft es zwischendurch immer zu überprüfen welche Übungen wirklich effektiv funktionieren. Was mir nix bringt, schmeiß ich raus. Eventuell kommst du dann auf einen 2er Split. Ich mach das manchmal um den 3. Tag dann für Übungen zu nutzen, wo die Muskulatur etwas hinterher hängt.
Deine Muskeln brauchen Erholung, genauso wie du Schlaf benötigst.. so kannst du nie mit voller Kraft trainieren.
Ja jetzt z.B Ich habe heute morgen Beine Trainiert gestern Schulter und vor 3 Tagen Brust, brauch ich morgen den ganzen Tag um zu regenerien oder kann ich einfach ins Gym Brust pumpen? Eigentlich reicht das doch an Regeneration oder irre ich mich total ?`
Deine Trainer im Fitnessstudio sollten dir am besten ne Antwort geben können...
Die haben doch mit dir ein Trainingsplan gemäht oder nicht? Jedes professionelle Studio lässt nicht einfach so jemanden auf die Geräte los. Dort bekommst du einen auf dich angestimmten Trainingsplan. Und jeden Tag trainieren ist falsch. 3x die Woche reicht vollkommen aus
Wollen wir mal nicht über die Trainer in meinem Gym reden ^^
3x Die Woche ist viel zu kleiner Reiz für meine Muskel geworden habe mein erstes Trainingsjahr so trainiert das wurde mir eindeutig zu wenig. Wenn 3x die Woche ausreichen würden, würde ich doch garnicht fragen :p
Dann hast du anscheinend kein professionelles Studio. Da würde ich nicht mehr hingehen
6-7 mal ist eindeutig zu viel, 3-4 mal ist die richtige Menge. du machst quasi trainingstag,pausentag,trainingstag usw. deine Muskeln stehen ständig unter Spannung und können sich nicht entfalten. Dann mach lieber länger training anstatt ständig
Ich mach es kurz und sag nur, WENN du so oft trainieren willst muss du an deinem Volumen rumschrauben. So, dass es passt. Würde dir aber trotzdem empfehlen mind. einmal weniger zu machen. Mach was du für richtig hälst.
Ich persönlich geh nur 4x mal, in der Diät 5x mal. Probier einfach rum ;)
Deine Kraftwerke sind Irrelevant.. 6-7 mal ist zuviel, du bist permanent im.roten Bereich.. Du wirst dich nicht mehr steigern können..
Das Problem ich zieh diesen Trainingsplan schon ca 3-4 Wochen durch und jede Woche gibt es eine Steigerung :p^^
Natürlich brauch der Sport sehr viel Zeit.
Wäre es sinnvoler so zu trainiren?
MO: Brust Schulter Triceps
DI:Beine Bauch Waden
MI:Rücken hintere schulter biceps
DO: Frei
FR:Brust Schulter Triceps
usw