Alle Muskeln am einem tag Trainieren
Hi, ich trainiere am einem Tag Bizeps, Trizeps, Rücken, Brust, Schulter und Bauch dann mache ich 2 oder 3 Tage Pause und trainiere alles wieder. Ist das Gut ?
6 Antworten
Ich würde dir nur einen Ganzkörperplan empfehlen wenn du nebenbei auch abnehmen willst. Wenn du sehr schlank bist und jetzt Muskeln aufbauen willst würde ich dein Plan splitten. Deshalbt weil wenn du alles hinterienander trainierst benötigt sein Körper eine Große Menge Energie. Zudem ist das nachteilhaft, weil du bei den Letzten Übungen sehr warscheinlich schon ermüdet bist und nicht mehr 100% geben kannst -> die zuletzt trainiersten Muskelgruppen werden schlechter trainiert :)
wie zum teufel willst du einen ganzkörperplan isoliert trainieren
Gut sicherlich nicht aber du hast auch nicht deine konkreten Ziele aufgeschrieben. Das was der Kollege sagte, dass trainieren ohne Beine sinnlos ist ist natürlich quatsch. Klar ist es besser wenn man die Beine mittrainiert und auch der Oberkörper wächst besser dadurch, aber selbst wenn man die Beine gar nicht trainiert wächst der Oberkörper und das ist nicht nur bei Diskopumpern auf Stoff so! Such dir einfach einen guten GK Trainingsplan im Internet viel Erfolg.
Hallo! Im Gegensatz zu vielen anderen Meinungen bin ich schon der Ansicht, dass man gerade bei eingefügten Pausentagen das gesamte Programm durch trainieren kann. Ich habe es immer so gemacht, mit optimalem Erfolg. Wie viele Kraftsportler scheinst Du keine Beine zu haben, der Oberschenkel hat die größten Muskeln! Sonst sieht man nachher aus wie Spongebob - Karton auf Stelzen. Die Kniebeugen sollten in möglichst gerader Haltung gemacht werden. Notfalls die Hacken um 2 cm erhöhen( z.B. durch Scheiben). Viel Erfolg!
beine trainieren oder lass den kraftsport bleiben- ein tp ohne beinteiligung ist wie bummsen ohne reinstecken --> unnötig
ganzkörperplan mit grundübungen- bsp wie folgt:
- TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
- TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Military Pres/Dips
- ernährung und regeneration anpassen - keine experimente, kein falsches ego, keine isoübungen da sinnlos
grüße
du kannst doch keinen absoluten amateur kreuzheben und kniebeugen machen lassen - 1 monat und seine knie und sein rücken sind hinüber.
Wenn du 2 bzw 3 mal die Woche trainierst würde ich dir empehlen zu spliten.
Kurze Anmerkung: Es sei denn, du nimmst weniger Übungen die aber mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen und trainierst nicht alles isoliert.