Muskelaufbau – die neusten Beiträge

An alle die ins Gym gehen, wie lange trainiert ihr schon und wie häufig in der Woche?
Was ist noch so euer Ziel? 🙏

Hey Leute,

ich gehe jetzt bald ins Fitnessstudio und möchte anfangen Muskeln aufzubauen am po. Daher meine Frage, wie ist das mit dem Essen? ich Blick da nicht so durch.. kennt sich da jemand aus ? Jeder sagt man muss Proteine essen aber wie viel bzw woher weiß ich wie viel und was ich alles essen muss.. und wie viel muss ich allgemein essen damit sich was tut ?
danke schonmal im Voraus

ich sehe im gym so viele männer, die auf 90+ hinarbeiten. sicher, ich finde das auch attraktiv. ich frage mich aber, ob kerle unter 80 kg nix wert sind. ich bin 190 cm und im moment bei 77 kg, also unteres kaliber, eher richtung drahtig. viele sagen dann immer sei froh, du hast geringen körperfettanteil. ich finde das sehr seltsam. warum ist das so?

Ich bin mir mittlerweile schon sicher dass mann ca 2-4 cm kleiner werden kann durch Krfattraining.

Kenne einen Fitness Influencer der war wohl vor pasr jahren 3 cm gröser als er jetzt ist und er ist jetzt erst 20-25 jahre alt ca.

Kann sein dass er sich beim ersten mal morgens und beim 2 mal abend gemessen hat aber das würde schon sinn machen dass man kleiner wird durch Krafttraining.

Wisst ihr vielleicht mehr dazu?

Persöhnliche Erfahrung?

Studien?

Nicht dass ich jetzt in Boden zerbrechen würde wegen 3 cm Muskeln sind da schon zu bevorzugen.

Also schöne Muskeln aufbauen.
oder reicht dafür Yoga allein nicht?

möchte am tag an die 3000 kcal zu mir nehmen (nur gesunde Ernährung für den Muskelaufbau natürlich) kostet das wirklich so viel? kann man das mit 200€ im Monat ermöglichen?

Danke für jede hilfreiche Antwort ;)

Oder würdet ihr evtl. mehr Übungen hinzufügen bzw. passt der ?
bin 16 und will gleichzeitig abnehmen.

Hallo Community,
ich mache seit kurzem Sport (joggen und Krafttraining zuhause).
Ich trinke aber gerne über den Tag verteilt Kaffee und wollte wissen ob das ungesund wäre mit Koffein zu trainieren.
Oder ist es sogar leistungsfördern?

Hey Freunde,

Ich wollte anfangen, Neben dem Training als Nahrungsergänzungsmittel auch Creatin zu nehmen.

Nur habe ich bedenken, da man das täglich einnehmen soll, dass der Körper irgendwann aufhört, selber Creatin zu produzieren.

Ich weiß, dass man Creatin in gewissen Mengen bereits aus anderen Lebensmitteln wie Fisch bezieht und der Körper trotzdem weiter produziert.

Dennoch nimmt Man ja plötzlich mehr Creatin auf. Da ich nicht plane, Creatin täglich bis an mein Lebensende einzunehmen, hätte ich schon gerne am ende wieder eine Normale Creatin Produktion.

Vielen Dank

Also zum Beispiel mit Cola oder Saft?

Würde gerne montags, mittwochs und freitags ins Gym und meinen Ganzkörpertraining Plan zum Muskelaufbau durchführen. Wenn ich montags trainiere merke ich mittwochs noch leichte Anspannung in den Muskeln, aber jetzt kein intensiver Muskelkater...kann ich bedenkenlos trainieren?

Ich spüre bei Bankdrücken meine Brust nicht und spüre sie bei anderen Übungen viel mehr, ich mache Bankdrücken bei der Brustpresse ist Bankdrücken wichtig oder kann man es lassen und trotzdem eine gute Brust aufbauen ?

Mädchen 14 nicht fett.

Hallo zusammen. Ich faste regelmäßig 16 Stunden und lasse das Abendessen aus und esse in 8 Stunden meinen Bedarf und sehr proteinreich und abwechslungsreich.

Hab mal gehört man soll um Muskeln auszubauen permanent im anabolen Zustand sein und das erreiche man indem man alle 2 bis 3 Stunden etwas futtert und immer nachschiebt.

Stimmt das oder kann ich auch mit Intervallfasten Muskeln aufbauen?

Ich möchte kein Bodybuilder werden und ich werde mich wahrscheinlich nie so ernähren können, wie ein Arnold Schwarzenegger zu seinen besten Zeiten.

Ich bin wochentags sehr viel körperlich unterwegs, nennen wir es einfachshalber einfach mal Cardio.

Am Wochenende würde ich gerne, abgesehen von Aufwärmen Krafttraining betreiben. Dabei habe ich überlegt ob als Anfänger (bin ich nicht wirklich, aber mein Körper nach all den Jahren schon) ein 2er Split Samstags und Sonntags oder ein Ganzkörpertraining an den beiden Tagen am besten für etwas Muskelaufbau wäre.

Hey Leute ich bin 14 wiege 58 und bin 173 cm lang.ich mache kraftsport seit 4 Monaten und würde gerne Kreatin zu mir nehmen. Ist das schädlich oder nicht. Ich habe ein bisschen Fortschritte

danke voraus

Ich wollte mal fragen ob wenn ich immer 1 tag zb Bauch und Brust mache danach am nächsten tag wieder arme und Schultern ob ich dann wieder am nächsten tag bauch und Brust machen kann damit quasie die Muskeln immer 1 tag ruhephase hatten?

Bei 3x in der Woche 45min Fitnessstudio und 3x in der Woche Homeworkout.

Ich hab soviele kalorien verbrannt gestern hab auf meiner Apple Watch das Modus „Gehen outdoor“ und „Kraftsport“ eingestellt und hab gesehen das ich soviele kcal verbrannt habe sonst waren es immer 600-700 kcal als ich es nicht eingestellt hab aber das ist ja dann auch zu wenig oder nicht wenn man allein nur beim Kraftsport 1 Stunde 400 Kalorien verbrennt

Moin✌, ich bin sehr sportlich und mein Ziel ist es vielen Bereichen fit zu sein. Das heißt, dass ich Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, etc. trainiere. Zusätzlich mach ich noch Parkour und trainiere dafür auch regelmäßig extra z.B. Hangeln bis zum Muskelversagen... Natürlich möchte ich auch Muskeln für einen attraktiven Körper aufbauen und da bin ich mir unschlüssig, ob ich dafür noch zusätzlich trainieren muss oder inwiefern das einen Unterschied machen würde.

LG💪💪💪

Ich möchte jeden Tag 2 mal das Sixpack extrem workout was 7 Minuten geht von sasha huber machen bringt das wenn ich das eine Woche lang mache etwas? Ich hatte auch vor sonst hoch zugehen und das 12 min Sixpack workout zu machen. Also bringt das überhaupt was? Und geht das schon in einer Woche?

Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 2er Split? Bin Anfänger, trainiere awit etwa 2 Monaten im Gym. Gehe 4x/W ins Training

Kniebeugen 4x6

KH Bankdrücken 4x6

Butterflys 3x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 3x10-15

Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

Waden 3x15

Rudern am Kabelzug 4x8

rum. Kreuzheben 4x8

Latzug 4x8

Controll Curls 3x8

Butterfly Reverse 3x8-10

Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Gebe so 15-30€ aus.

Bin 28, 187cm und wiege 98kg.

Bin MMA Fighter und Bodybuilder.

Esse viel aufwärts.

Wollte mal ab Morgen mit 5€ experimentieren, klappt wohl nicht , da alles teurer geworden.

Bsp:

500g Hackfleisch gemischt 3,80€, vorher 2,80€.

5kg Whey Protein so ca 55€, jetzt 108€.

Wie machen es die Hartzer wohl 🤷‍♂️

Ich habe vor kurzem angefangen Sport zu machen und möchte ein paar Muskeln aufbauen, dazu braucht man ja eigentlich einen Kalorienüberschuss. Ich bin 1,79m und wiege 78kg, also ich habe einen etwas dickeren Bauch und einiges an überschüssigen Fett. Sollte ich trotzdem in einen Kalorienüberschuss gehen oder sollte ich einfach etwas gesünder und weniger essen ohne zu versuchen mehr Kalorien zu mir zu nehmen und dabei Krafttraining und HIIT-Workouts machen?

Muss ich soviel essen um Muskulatur aufzubauen und breiter zu werden? Ich Arbeite im Altenheim und mache Kraftsport mein Grundumsatz beträgt 2000

Ziehe diese Workouts seit einem Monat durch und frage mich ob die gut sind.

Ich mache mir seit Tagen wie ich mein Kalorienverbrauch herausfinden kann mein grundbedarf ist 2000 aber wie viel ist mein Verbrauch ?

War immer so myprotein komsument. Da zahlte ich so ca 50 für 5kg.

Jetzt wollen die 110 oder so für 5kg.

Jezuuuuz.

Das geht so nicht.

Wer kennt günstiges Whey?

Servus,

ist es normal,dass man deutliche Kraftunterschiede hat bei verschiedenen Muskelgruppen?

z.B. bei der Schrägbankdrück Maschine schaffe ich nur insgesamt 60KG und beim Bankdrücken 100x4

Beim Latzug hingegen schaffe ich 135KGx8 und Rudern am Seilzug 139KGx6

Die Ausführung beim Rudern und Latzug ist natürlich nicht perfekt,aber gut genug um es „zählen“ zu lassen,vor allem wenn man bedenkt,dass ich seit 1 Monat auf Diät bin und 75KG wiege.

Wie kommt es dazu,dass mein Rücken im Vergleich zur Brust so einen Kraftunterschied hat?So wie ich es wahrnehme drückt jeder der Latzug auf 135KG schafft auch locker mehr als 100KG auf der Bank.

Hallo, ich versuche gerade herauszufinden, was besser ist, da ich von einem OK UK (4×Woche) auf einen PPL/OK/UK Split möchte, damit ich 5× die Woche gehen kann und auch etwas Abwechslung habe. Nun sagen verschiedene Seiten, dass man aufpassen soll, an einem Tag nicht mehr als 10 Sätze pro Einheit für eine Muskelgruppe zu trainieren (also Am Montag Max. 10 sets Brust) und nicht auf das Wochenvolumen zu schauen, ODER eben genau anders herum. Es ist also egal wie viele sets man am Montag für den Rücken macht, solange man ein möglichst hohes Wochenvolumen hat. Was stimmt nun von beidem?

Mit Freundlichen Grüßen

Benni :)

Hallo,

ich habe nur Kurzhantel und eine Langhantel zum trainieren.

Zurzeit mache ich für den Rücken nur das Langhantelrudern und Kurzhantelrudern(mag ich auch eher weniger, falls alternative da ist dann besser).

Mache auch noch Shrugs und habe überlegt ob auch noch seitheben oder T-bar, aber die beiden trainieren den trapez weiß nicht ob es schon reicht mit shrugs

Welche Rückenübungen kann ich dazu fügen um genug den Rücken trainiert zu haben?

Hallo,

ich trainiere 6 mal die woche mit diesem neuen Plan und wollte fragen ob die reihenfolge egal ist bei einem push pull leg?

Wollte:

Mo-Push

Di:Legs

Mi:Pull

Pause

Fr: push

Sa:legs

So:pull

Genutzt werden beim Legworkout nur langhantelübungen Squat,Rumänische Kreuzheben, Ausfallschritte, gestrecktes Kreuzheben. Mein Ziel ist es natürlich soviel pause wie möglich für die Muskelgruppen, also wollte ich fragen ob dies ideal ist oder eher eine andere Reihenfolge?

Guten Abend,

ich verfolge seit einiger Zeit meinen Trainingsplan. Nun ist der Zeitpunkt gekommen, wo ich zwei Übungen von meinem Legday gerne austauschen würde. Mein Trainingsplan ist umfangreich und trainiert meines Wissens nach alle wichtigen Teile meines Unterkörpers, deshalb ist es wichtig, dass meine neuen zwei Übungen möglichst die selben Muskelgruppen trainieren sollten, wie die Übungen zuvor.

Die erste Übung, die ich gerne austauschen würde, wären die Bulgarian Split Squats. Hammer Übung, aber ich würde lieber an einer Maschine Arbeiten wollen.

Die zweite Übung wären Step Ups, ebenso eine gute Übung, aber ich würde, wie bereits erwähnt, lieber an einer Maschine arbeiten.

In meinem Gym haben wir viele Maschinen für die Beine, dennoch würde es nicht schaden, wenn ihr ruhig mehrere Alternativen nennen könntet.

Ich persönlich würde instinktiv den Beinbeuger statt den Bulgarian Split Squat benutzen und die V-Squat Maschine oder die Beinpresse statt den lästigen Step Ups.

Was sagt ihr? Habt ihr bessere Vorschläge?

Beste Grüße

Wie findet ihr den Creatin von Prozis (ohne Geschmack?

Moin ich m/15 (in 5 Tagen 16) trainiere 5 mal die Woche und mache auch gute Fortschritte. Viele sagen dass wenn man viel masturbiert dass man schlechter Muskeln aufbsuen kann. Bis vor kurzem hab ich nicht so oft masturbiert aber da ich oft feuchte Träume hatte masturbiere ich jetzt täglich(hab auch das bedürfnis dazu) um diesem vorzubeugen. Jetzt stellt sich mir die Frage ob das zu oft ist und ob wenn damit aufhören meine Muskeln schneller aufbauen

Die schnellste und effizienteste Art und Weise die Maximalkraft eines Muskels zu trainieren (in der Theorie) ist es, bei jedem Training das 1RM (one repetition maximum) zu üben. Also man hebt ein Gewicht welches so schwer ist dass man gerade noch so 1 Wiederholung schafft. Dies führt zur höchstmöglichen Faserrekrutierung des Nerv-Muskel-Systems und somit versucht der Körper natürlich fürs nächste mal mehr davon zu aktivieren wodurch man theoretisch sehr schnell sehr stark wird.

In der Praxis macht das natürlich niemand so, denn die Verletzungsgefahr dabei (vor allem zB. beim Bankdrücken oder Kreuzheben) ist sehr gross wenn niemand dabei ist, weswegen man nur gelegentlich mal so einen Maximalkraft Versuch durchführt.

Jetzt wollte ich fragen, ob man durch Eingelenksübungen oder Isolationsübungen, also zB Flys am Kabel, das Verletzungsrisiko senken kann und dort halt diese Maximalkraft Versuche durchzuführen kann (bei jedem Training) Klar das ist was anderes als Bankdrücken aber der Brustmuskel an sich wird ja trotzdem stärker was dann fürs Bankdrücken insgesamt hilfreich ist?

Vielen Dank an alle, LG

Ich und meine Selbstzweifel, ich gehe seit 4 Monaten ins Gym und bin sehr unglücklich mit dem Stand der Dinge. Ich sehe keine Unterschiede. ( Ich habe Muskelmasse dazu gewonnen wurde durch ein Muskel Test herausgefunden) aber ich sehe diese ( 3kg) nicht ich sehe nicht das sich etwas geändert hat . ( Ja ich bin stärker geworden Was das Heben von Gewichten ect. Ist aber sehe es optisch nicht) was mache ich falsch und wie lange dauert es noch bis ich jedenfalls ein kleinen Teil vortschrit an meinen Körper sehe ? (Ich bin weder über noch Untergewichtig) als neben Info ich weiß nicht ob es relevant für die Frage ist. Ich habe eine Stoffwechsel und Lungenerkrankungen. Habe daher Selbstzweifel an meinen Körper auf Grund von narben. Ich möchte somit gerne durch den Muskel Aufbau meine Narben in den Hintergrund schieben.

Hey alle zusammen,

ich gehe mittlerweile 1-2 Jahre ins Gym. Leider mit verletzungsbedingten Unterbrechungen. Ich ziehe jetzt um, dass erste mal in eine eigene Wohnung.

Da ich mir vorerst keine Mitgliedschaft bei einem Gym in der Nähe leisten kann, dachte ich mir ich will mich mal mehr in das Thema Bodyweight Krafttraining reinfuchsen.

Mein Ziel ist ganz klar: Muskeln aufbauen und Athletischer werden.

In dem Gym in dem ich vor Kurzem war habe ich sehr viel mit den Grundübungen gearbeitet. Also Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben und Squats. Zuhause habe ich allerdings nur ein paar Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und eine Yoga Matte zur Verfügung.

Meint ihr ich kann trotzdem weiterhin effektiv Muskeln aufbauen? Habt ihr irgendwelche Tipps oder gar einen Trainingsplan für mich?

Liebe Grüße,

Hannes

Abend!

Ich trainiere jetzt schon seit Anfang Januar 3 mal die Woche… am Anfang wog ich 90Kg dann 94 und jetzt wieder 90Kg.

Meine Frage ist warum sehe ich minimale Ergebnisse? Ich trainiere hart und hab so eine Vermutung das es am ganzkörpertraining liegt.

Da ich 3 mal die Woche immer ganzkörpertraining mache.

Wäre nett wenn mir einer helfen kann

danke

Würde man bis zum Sommer 2024 Simeon Body hinfliegen? Wenn man ab Mai startet. Ich bin mir aber nicht sicher ob ich das allein hinkriege oder einen personal Trainer brauche. Motiviert bin ich aber will keine Fehler machen und Zeit vergeuden…

würdet ihr einen personal Trainer empfehlen oder sind die nur zur Motivation da?
bin 1,85 und wieg 83 Kilo mein Ziel ist bis Sommer 2024 genau so ein Body hinzukriegen!

Hallo,

Ich habe mich erst neu im gym angemeldet und baue derzeit Muskeln auf, generell möchte ich nen Proteinshake holen weiß aber nd welcver schmeckt. Da ichden ja nicht mjr wegen Proteinen nehmen will sondern auch wegen den Kalorien damit uch auf meine tägliche zufuhr komme währe es nett wenn ihr eine gute Marke oder so vorschlagt. (Es wäre auch nett wenn ihr mir für den amfamg paar tipss so generell im Thema Muskelaufbau geben könntet :))

Danke schonmal.

Lg :)

Hallo Zusammen

Allgemeine Frage zum Muskelaufbau..

ich wollte euch fragen wie ihr zu dem Thema Alkohol und Fitness steht?! Ist es schlimm wenn man frühs trainiert und abends 2x 033.l mit jeweils 4,5% trinkt das natürlich aber auch nur am Wochenende

Schädlich für den Muskelaufbau und wieso eigentlich?

ich danke euch für die Antworten

LG

Hallo, wenn ich 15 werde (bin 14¾) möchte ich ins Fitnessstudio gehen. Und habe dafür auch schon einen Plan. Ist dieser plan gut für anfänger? Oder welchen könntet ihr emphelen?

Hallo zusammen,

ich bin 20 J. alt, 1,75m groß und wiege ca. 70kg. Mein Ziel ist Muskelaufbau, hierfür ernähre ich mich seit etwa 5-6 Monaten mit einem Kalorienüberschuss von etwa 500kcal. (insg. ca. 3000kcal/Tag)

Ich habe den Kalorienüberschuss anfangs oft nicht eingehalten, ich war noch Anfänger und unerfahrener, habe daher oft "zu wenig" gegessen. Die letzten 3 Monate etwa war ich aber gut dabei.

Nun zu meiner Frage: Wie lange bleibt man denn in der ersten Aufbauphase im Kalorienüberschuss? Ich habe mittlerweile einen KFA von schätzungsweise 20-25%, habe sichtbar Muskeln aufgebaut, aber auch etwas Fett.

Ich habe noch nicht die Muskelmasse, die ich gerne erreichen würde. Wie mache ich nun weiter? Noch ein paar Wochen/Monate Kalorienüberschuss, oder mal etwas Fett abbauen?

Danke vorab und viele Grüße

hi hi

ich bin gerade dabei mich mehr mit dem Thema Kraft & Anatomie des Körpers auseinander zusetzen, hätte nun eine Frage an die Leute unter euch die wirklich schon Ahnung haben bezüglich meines Trainingsplans. Leider gehen die Trainer in meinem Gym wenig auf mich ein, bzw jeder sagt mir etwas anderes und somit bin ich sehr verunsichert. In wie weit macht ein 3er Split mit Fokus auf Beinen bei 4 Trainingstagen sinn? Mein Ziel ist ein definierter Körper, muskulöse Beine und natürlich einen schönen trainierten Po.

Mein Training bestand aus Beine Tag (zu Beginn der Woche): Beinbeuger/Strecker/ Hip Thrusts/Squats/RDLs/Kick Backs (nicht in der Reihenfolge), Schulter/Trizeps/Brust an einem anderen Tag (Mitte der Woche), Rücken/Bizeps an einem Tag (Mitte der Woche) und nochmal Beine (Ende der Woche).

Würdet ihr mir raten, auf einen 2et Split zu wechseln und komplett Oberkörper an einem Tag (dann aber 2x die Woche) und weiter Beine an einem Tag (auch 2x die Woche) zu machen, trotz das der Unterkörper Fokus ist? Das ihr das nicht 100% einschätzen könnt, ohne mich und meinen Körper, sowie meine Entwicklungen zu sehen ist klar, aber eine grobe Expertise wär cool, damit würdet ihr mir sehr weiterhelfen.

(Randinfo: weiblich, 17, aktuelles Gewicht liegt bei 55kg, trainiere seit ca. einem halben Jahr)

Hier ist so eine Lücke bei der hinteren Schulter und ich kriege sie trotz harten Training und dehnen nicht weg, sieht das komisch aus ?

Bin angetan von 2 seiner pläne:

• Ganzkörper und
• Oberkörper/Unterkörper

https://www.instagram.com/kaygedan/guide/homegym-trainingsplane/18181213609105337/?igshid=YmMyMTA2M2Y= <-- hier verlinkt

Verstehe seine "Bilder" aber nicht ganz..

Wozu 1, 2, 3, 4, 5, 6 pläne bei oberk./unterk.? Und immer 2a 2b 2c... und ganz rechts, was heißt RiR?

Achso naja und ob ihr die emphelen würdet. :)

Vg und vielen dank

Ich habe ein Video gesehen, da hat jemand gesagt wenn man nach jeder Mahlzeit und auch zwischen den Hauptmahlzeiten 1 Snicker isst.

Heisst:

Frühstück+Snickers(250kcal)
Kleine Pause+Snickers(250kcal)
Mittagessen+Snickers(250kcal)
Kleine Pause+Snickers(250kcal)
Abendessen+Snickers(250kcal)

So könnte man 1250kcal easy dazu bekommen.

Dies stimmt ja schon aber meine Frage ist:

• Das kann doch nicht gesund sein (Viel Zucker) oder doch?
• Ist das empfehlenswert? Denn ich habe momentan wirklich Probleme auf meine kcal zu kommen :)

Ist es nur wichtig das ich die Proteine überhaupt esse?

Ist ein solcher Körper natural also ohne Steroide machbar bzw erreichbar und wenn ja wie lange braucht man dafür?

Hey,

ich hab einen 3er split gestartet

Montag Beine

Dienstag Brust arme

Mittwoch: Rücken schulter, nacken

Do: -

Freitag: Beine

Samstag Brust arme

Sonntag rücken, schulter, nacken

ist das ok nach arme trainieren am nächsten tag rücken übungen zu haben?

Verliehen die Muskeln an Masse, weil sie ja Wasser speichern? Wenn es so ist, ist es dann besser statt Kreatin, Protein zu nehmen?

Soweit ich weiß speichern die Muskel wegen Kreatin Wasser. Nach einer länger Zeit ohne Training verliert man Gains. Verliert man mehr Gains in der gleichen Zeitspanne mit Kreatin als ohne?

Also ich arbeite bei Burger King und ich habe leider kaum Zeit mir selber Zuhause etwas zu kochen und muss leider auf Burger King zurückgreifen. Wir haben eine Nährwertetabelle hier und dort stehen auch die Nährwerte für ein Hamburger/Whopper Patty. Sie sehen eigentlich sehr vielversprechend aus, aber es ist halt immer noch Fast Food und mir ist klar, dass da so einiges hinzugefügt worden ist. Meine Frage ist dennoch, ob man das als Proteinquelle nutzen kann, ohne all zu starke Bedenken zu haben.

Weil eigentlich trainiert man ja zb bei der Brust ja auch immer die Schultern mit...

Bin ein Lauch und will das man meine Rippen nicht mehr sieht, da das optisch einen großen Unterschied macht

Ich habe bis jetzt für einen Monat die Push/Pull/Leg Kurzhantel Workouts von Sascha Huber gemacht. Doch ich hab mich gewundert dass Sascha Huber die Reps nicht beachtet sondern die Reps nur in einer bestimmten Zeit macht. Er macht z.B. nicht 10reps sondern probiert nur die gegebene Zeit auszufüllen. Gibt es einen besseren Kurzhantel Push/Pull/Leg Plan?

Ich brauche 3.000 Kalorien und 180 Gramm Proteine. Bin 1.90 18 Jahre 90kg schwer. Ich finde 600 Gramm Fleisch pro Tag dem Tier gegenüber sehr respektlos, ich finde das ist ein zu starker Fleischkonsum, was ist eure Meinung? Ich finde das Tier wird dann nicht so stark wertgeschätzt

Hallo zusammen. Ich mache seit 6 Monaten 3x pro Woche 60-90 Minuten Krafttraining. Ich bin männlich (29), 1.85m groß und wiege 68kg (BMI etwas unter 20). Mein Körperfettanteil beträgt 9-10% und mein Gesamtkalorienbedarf liegt bei 2700 kcal pro Tag.

Kann ich erfolgreich Muskeln aufbauen ohne mit einem Kalorienüberschuss zu riskieren, Fett aufzubauen, welches ich später wieder runterdiäten muss, also einfach mein Gesamtkalorienbedarf essen und sehr proteinreich?

Das Problem ist, dass Diäten nicht so wirklich meins sind und ich mich ungern später massiv einschränken möchte, um aufgebautes Fett wieder los zu werden ...

Vielen Dank

Hab grad ein Instagram reel gesehen und der Junge im Bild meinte er habe 2 Jahre von dem Body zum Body unten gebraucht… stimmt das ? das man in 24 Monaten so aufbauen kann?

April 2020

April 2022

Ist es sinnvoll bei einem 4er Splitt Push und Pull an zwei aufeinander folgenden Tagen zu machen? Es werden ja entsprechende Muskelgruppen vom ersten Tag auch am zweiten Tag beansprucht. Deutlich weniger natürlich aber reicht diese Beanspruchung für eine negative Auswirkung aus?

Ich bin 14 Jahre alt(Mädchen) 1,55 groß und wiege 45kg. Ich will etwas Fett am Bauch verlieren und Muskeln aufbauen aber wie viel Kalorien darf oder soll ich esse und welche Sport Übungen kann ich machen ohne ins Fitnessstudio zu gehen?

Hat mit ein ehemaliger gymbuddy gesagt

Hey ich trainiere gerade mit sehr starken Kraftsport 6x die Woche ( push pull legs) ist es in Ordnung wenn ich am Restday mal ne Stunde bis 1,5 Stunden Mountainbiken in der Landschafft gehe? Oder ist das zuviel Cardio und sorgt für Muskelabbau?

Ich bin 14 und wiege leider im Moment nur so um die 55 Kg. Ich habe beschlossen, da ich etwas ändern möchte und kein „Lauch“ mehr sein möchte. Bisher klappt das Training (zuhause) auch sehr gut, jedoch wüsste ich gerne mal, wie man durch Übungen zuhause breiter werden kann. So, dass man eben nicht mehr die Rippen, oder andere Knochen sehen kann. Welche Übungen sollte man da machen? Zur Info ich trainiere Brust/ Arm/ Rücken und Bauchmuskeln. Und wenn ich jeden Tag circa 10-20 Minuten ein Workout mache, wie lange dauert es bis man auch nur leichte Veränderungen erkennen kann?

Tag 1: Beine

Tag 2: Brust, Bizeps

Tag 3: Rücken, Trizeps

Tag 4: Schultern, Beine

Verbesserungen?

Mehr als vier Mal die Woche ins Gym zu gehen schaffe ich leider nicht.

Mein Ziel ist es immer 12 Wiederholungen zu schaffen

meine Frage ist ob man auch Muskeln aufbaut wenn man nur 8 Wiederholungen schafft aber dafür nicht mehr kann und die letzte Wiederholungen gefühlt 30 Sekunden dauert bis das Gewicht wieder oben ist

Hey zsm.

Mich würde mich mal interessieren was ihr denkt, wer hat einen Vorteil, wenn man mit Muskelaufbau beginnen möchte?

Eine sehr schlanke Person, die Probleme hat zuzunehmen bzw. viel zu essen oder eine etwas dickere Person die halt viel Fett mit sich schleppt.

Ich sage ganz klar die dicke Person, weil es m.M.n (gehörte zu der dünne Kategorie) viel schwieriger ist mehr zu essen als normal, als einfach weniger zu essen. Ausserdem sind dickere Menschen meistens auch etwas kräftiger gebaut als dünne und haben daher auch einen kleinen Vorteil im Start.

Lg Joel

Ich hab heute sehr viel gegessen locker 2500 Kalorien im Überschuss werde ich jetzt fett ? Und sollte ich morgen dafür Cardio machen oder weniger essen was meint ihr ?

Ich trinke sonst immer ein Shake da es vorteilhaft ist und das Eiweiß schneller ins Blut fliest, nun hab ich mir aber schon heute zwei Shakes geballert und frage mich ob Schnitzel nachdem Sport auch gut ist ?

Hallo! Ich mache gerade Clean-Bulking und esse viele Kohlenhydrate, Proteine und Fette, zusammen sollen es ca. 2900 Kalorien sein. Da in Speisen wie Bagel mit Hühnchen oder Kartoffel mit Hühnchen die nötigen Fette nicht drin sind und es schwer ist, noch mehr täglich zu essen, dachte ich, ich nehme die Fette über Olivenöl zu, was außerdem die fehlenden ca. 600-700 Kalorien abdeckt. Ist es schädlich, ca. 70-80g Olivenöl zu trinken, um die täglichen Werte zu erfüllen? Wenn ja, *wieso*? Keine unbegründeten Antworten bitte, meine das ernst.

Liebe Grüße

Aron

Also für die Muskeln

Also ich wiege nur 54 kg und wollte Muskeln aufbauen aber wollte mehr zuhnem für mehr Muskeln und sollte man in der massephase trainieren oder trainieren und viel essen?

Es geht nur um die Stange..

Eigentlich wiegen Stangen 20 Kg aber bei der bin ich mir nicht sicher.

Wisst ihr vielleicht wie viel die wiegt?

Moin Zusammen,

Ich wollte mal die Community fragen was ihr so von Alkohol an Trainingstagen haltet spezifisch nach dem Fitnessstudio…

Schadet das dem Muskelaufbau oder kann man ein zwei Bier trinken?
Die Tiefschlafphase ist ja die Regenerationszeit der Muskel aber auch glaube ich gehört zu haben.. der Alkoholabbau nach einer langen Nacht ;)

Allgemein einfach die Frage ob Alkohol gut ist wenn man im Fitnessstudio Resultate sehen will

Liebe Grüße und danke für eure Antworten :))

Ich habe vor einem Monat mit Krafttraining begonnen

ich bin 17 Jahre alt

wiege 69kg

bin 1,73

aber ich bin etwas unschlüssig zum Thema Bulken oder cutten , da ich im Internet gesehen habe das man mit der Massephase erst beginnen soll wenn die Bauchmuskeln gut zu erkennen sind und dann zur cleanen Massephase übergehen soll.Bei mir sind die Bauchmuskeln nicht zu erkenne und deshalb weiß ich nicht genau was ich machen soll und ob ich erst cutten soll 3-4 Monate und dann im September mit der Massephase beginne.

Vielen Danke im Voraus

-Beinstrecker

-Beinpresse

-Beinbeugermaschine im liegen

-aduktorenmaschine (innenschenkel)

-Wadenheben stehend und sitzend

Das macht mir extrem Spaß dieses Beinworkout was sehr simpel gehalten ist xD

Kann ich das so weitermachen oder ist das Müll

Kann man durch Liegestützen und Klimpzüge/Latzug Muskeln aufbauen ?

Ich finde oversized sieht ganz cool aus aber enge t shirt sind auch nice weil es die muskeln statk betont (arme und brust)

Hey, jemand in meinem Gym hat mit 30kg Kurzhanteln gecurlt. Und das mit 10 Wiederholungen. Wie sowas überhaupt möglich?? Er sah nichtmal besonders muskulös aus.

Ich möchte morgen an 2 Übungen das Gewicht erhöhen. Wenn ich es erhöhe weiß ich aber das ich die Wiederholungen senken muss (weil ich es sonst nicht schaffe). Ist es dann noch sinnvoll wenn man bei mehr Gewicht die Wiederholungen senkt oder kann man dann beim alten Gewicht bleiben?

Moin!

Ich bin ein regelrechtes Stoffwechsel-Monster und jetzt auf Testo noch mehr.

Muss so um die 5.000 kcal täglich zu mir nehmen, so clean wie möglich.

260 g Eiweiß auch noch, was halt ultra satt macht. Gerade hab ich auch noch gelesen, dass das die Untergrenze ist, also könnte gerne noch mehr sein (auf Stoff halt).

+ 600 g Gemüse, was auch gut satt macht.

Also man hat wirklich massivst zu tun den ganzen Tag. Bin immer satt und haue mir trotzdem langsam weiter kcal rein.

Vollfressen und dann 3 h warten, bis der Hunger wieder kommt und dann nochmal vollfressen hat auch keine bessere Wirkung gebracht.

Also ich esse praktisch den ganzen Tag langsam dahin. Wenn das eine leer ist, hol ich direkt das nächste.

So, nun die Frage, ob Öl Abhilfe schaffen kann.

Sprich ich genehmige mir 10 EL Leinöl (ca. 1.200 kcal) am Tag und mache mir so das Leben leichter.

Ist das ungesund? Im Grunde dürfte ja Fett nicht ungesund sein, allerdings laufe ich dann so mit 400 g Fett pro Tag rum.

Aber mein Körper verbrennt ja wie gesagt alles.

Auf 5.000 kcal nehme ich ja nur langsam zu.

Eine weitere Option: statt Wasser nur noch Säfte trinken.

Aber das wird wahrscheinlich wegen dem vielen Fruchtzucker schon ungesund sein, oder?

Bringt Flüssignahrung denn genau die kcal, die drauf stehen?

Danke!

Hi, mit welchem Alter ist es empfehlenswert das erste Mal ins Gym zu gehen?

Vielen Dank

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Wie viel gramm eiweiße soll man für den muskelaufbau wenn man 50kg wiegt zu sich nehmen ?

Hallo!
Ich bin 18 und wiege zur Zeit 72,5 kg und möchte 80kg wiegen mit, also Muskeln aufbauen. Ich esse zur Zeit 2500-3000 Kalorien, was nicht immer ganz leicht ist. Wenn ich meine Kohlenhydrate, Fette und Proteine abgehakt habe am Tag, kann ich dann bedenkenlos die eventuell noch fehlenden 500 oder so Kalorien mit Cola o.ä. “Auffüllen “, weil es halt leicht runter geht oder ist das keine gute Idee und warum?

liebe Grüße Aron

Also eng am brust Bereich aufgrund der muskeln oder kurze ärmel

Guten Morgen. Ich habe vorhin von einem Test gelesen in dem man sich auf einen Stuhl setzt und dann mit verschränkten Armen so schnell bzw oft wie möglich ohne Stütze vom Stuhl aufsteht und sich wieder hinsetzt. Dabei müssen die Beine beim Stehen jedesmal ganz gerade sein und beim Hinsetzen sollte man die Stuhllehne berühren. Ein Mann unter 35 sollte das in weniger als 10 Sekunden 10 mal schaffen ansonsten könnte es darauf hindeuten dass die Muskulatur zu schwach ist und man sie mehr trainieren sollte. Da man eine Stoppuhr und eine andere Person braucht um das zu kontrollieren konnte ich den Test noch nicht richtig durchführen aber ist das nicht etwas heftig schneller als im Sekundentakt jedesmal mit ganz geraden Beinen von einem Stuhl aufzustehen und sich dann auch noch "gründlich" hinzusetzen dass man die Lehne hinten berührt? Scheint mir ein wenig übertrieben sein. Ist das wirklich ein anerkannter Test und verstehe ich das alles richtig? Ich bin um die 1,90 gross und alleine durch meine Körpergrösse dürfte dieses gründlich schnelle Aufstehen und hinsetzen länger dauern als bei jemandem der um die 1,70 gross ist. Wenn ich diesen Test nicht bestehen sollte muss ich mir dann Sorgen um meine Muskeln machen oder ist das Humbug? Und habt ihr diesen Test schon mal gemacht?

Danke im Voraus

War arbeiten nach der Arbeit bin ich ins Gym gegangen und hab im Gym 2 Stunden trainiert und Ende des Tages hab ich gesehen auf meine rapple watch das ich 1000 verbrannt habe zu wenig?

Guten Abend, ich habe vor kurzem meinen Trainingsplan auf ein 3er Split Training umgestellt. Theoretisch ist morgen ein Restday vorgesehen. Allerdings überlege ich trotzdem hinzugehen, da bei einem Split Training die Muskelgruppen ja eher isoliert trainiert werden.

Zusätzlich habe ich derzeit Urlaub, also mangelt es nicht an Schlaf und Erholung. Ich fühle mich körperlich topfit und hochmotiviert. Empfiehlt es sich jetzt morgen wirklich auszusetzen oder ist es unbedenklich trotzdem hinzugehen, da ich aufgrund des Urlaubs deutlich besser regenerieren kann und auch den Alltag entsprechend entspannt gestalte? Ich bin auch noch relativ jung (M/23) also sollte die Regenerationsfähigkeit entsprechend hoch sein.

Ich hab Trainer gefragt die meinten es wäre wichtig was meint ihr kann man gut ohne Cardio aufbauen oder kann man besser mit Cardio aufbauen ?

Hi,

wollte jetzt eigentlich anfangen Kreatin zu nehmen da ich mit dem Muskelaufbau schon recht weit bin und davon nur gutes gehört habe, aber da ich mir nicht so sicher bin wollte ich noch mal hier Fragen ob das so gut ist (benutze momentan whey protein)

Seit 2 Monate gehe ich zum Gym, um Muskeln aufzubauen. Worauf ich leider nicht so viel geachtet hab, war meine Ernährung. Jetzt weiß ich, dass man auf jeden Fall eine eiweisreiche Ernährung führen soll. Dies stößt allerdings gegen meine Akne Probleme, weil man zu sich eben nicht so viel Eiweiß nehmen soll, um Pickel zu bekommen.

Hätte jmd vllt Ahnung, wie ich überhaupt Muskelmasse aufbauen kann, ohne Pickeln zu bekommen?

Danke, Martin

hab heute von paar leuten gehört die für 30 tage jeden tag 100 liegestützen gemacht haben. bin ziemlich dünn und will zunehmen, heute hab ich 100 liegestützen gemacht. immer 20 am stück, da es erst mein erster tag ist. bin 12 jahre alt deswegen ist gym keine option, deswegen mache ich das. eigentliche frage: ist es ok für den körper das durchzuziehen?