jeden tag 100 liegestützen?
hab heute von paar leuten gehört die für 30 tage jeden tag 100 liegestützen gemacht haben. bin ziemlich dünn und will zunehmen, heute hab ich 100 liegestützen gemacht. immer 20 am stück, da es erst mein erster tag ist. bin 12 jahre alt deswegen ist gym keine option, deswegen mache ich das. eigentliche frage: ist es ok für den körper das durchzuziehen?
3 Antworten
Hallo! Viel Respekt, aber :
ist es ok für den körper das durchzuziehen?
Nein, zumindest alleine gemacht nicht. Ist zu einseitig und lässt sogar den Bizeps verkümmern. Es entstehen so Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Nur ein komplexes Training ist ein gutes Training.
Liegestütze trainieren neben der Brust den Trizeps - der Antagonist ist der Bizeps – Klimmzüge. Werden zu schwer sein, unterstütze mit den Beinen.
Viel Erfolg
Mach deine Liegestützen junge ist ja alles schön gesagt vom Sportexperte aber wenn du die einfach machst wird der Rest schon irgendwie dazu kommen. Mach dich nicht verrückt das du ein komplexes Training machen musst. Trainier einfach. Mit eigenem Körpergewicht ists auch nicht wild.
Kniebeugen. Geht mit 12 auch noch ohne zusätzliche Belastung
Was ich meine : Wir haben über 600 Muskeln und es spielen immer viele zusammen
Deshalb ist es wichtig, dass man alle großen Muskelgruppen trainiert
Und übrigens : Dicke Arme und Stängelbeine sieht auch doof aus. Muss ja nicht so extrem werden wie bei mir..
Ja schon aber mit 12 ? Der junge wächst doch noch das der überhaupt was machen will ist schon gut.
Sport lässt dich nicht zunehmen.
Dafür musst du schon genug essen!
Wenn du genug isst um zuzunehmen und die Liegestütze machst, kannst du etwas Muskel aufbauen
das ist ja mein ziel. ich esse um die 1300 kalorien pro tag
Das ist deutlich zu wenig.
Du wirst nahezu das Doppelte davon benötigen, um Fortschritte zu sehen.
Du solltest mindestens 2000kcal zu Dir nehmen.
ich weiss, aber ist erst der anfang. ich hab bisschen gelesen und denk 3000 krieg ich noch hin.
google mal, für 12 jahre sind 2500-2900kcal gut.
Ich spreche nur aus Erfahrung, mit 100 Liegestütze und 3000kcal wirst Du einfach nur viel Fett zunehmen.
Abgesehen davon, wer sagt, dass der von Dir gelesene Artikel korrekt ist? Jeder kann was im Netz schreiben
ich habe mehrere gelesen die alle um die 2800 sagen.
Und ich kann Dir sagen, dass die meisten davon unglaublich inakkurat sind.
Respekt. Da musst du aber auch Pause machen und nicht übertreiben. Ich bin 15 (180cm, 55kg) und mache auch das gleiche und habe noch kein Problem damit 🤷♂️
MfG
hi, danke, also das heisst, wenn ich es richtig verstanden habe: es ist möglich, wenn ich auch beine trainiere? wenn ich das richtig verstanden habe, kann ich beine irgendwie zuhause ohne geräte trainieren?