100 Liegestütze am Tag verteilt oder am Stück?
Hallo. Ich mache schon ein 1-2 Monate Workout. Ich will jedoch das Experiment mit den 100 Liegestützen anfangen. Ich kann aber nur etwa 20 am Stück und ich könnte mir nicht vorstellen 100 zu machen(mit kleinen Pausen). Ich habe viele Infos gesehen, dass man es nicht am Tag verteilt machen soll, da der Muskel sich dann nicht vollständig regenerieren kann. Kennt sich da jemand aus? Ich bin 15 Jahre alt, falls diese Infos was nützt. Danke! :)
ist es gut wenn ich probiere die Anzahl hochzuarbeiten? Also zuerst 20 Liegestütze ohne Probleme zu schaffendann 2x20 ohne Probleme zu schaffen, wenn ich das geschafft habendann 3x20 ohne Probleme usw bis ich zu den 100 komme
Ich will Muskeln aufbauen !
3 Antworten
Natürlich am Stück. Würde 3x MAX trainieren und jeden 2. Tag pausieren. Hin und wieder auch mal 2 Tage pausieren. Pausenzeit zwischen den Sets 5 Min +
Innerhalb dieser 3 Sätze versuchst du dich bei jedem Training progressiv hochzuarbeiten.
Am Stück.
Versuch jeden Tag eine mehr zu schaffen.
Kannst das ganze auch in Sätzen probieren, dann baust du noch ein paar Muskeln auf .
Also : 3× so viele wie gehen.
Gruß DayX19
dachte die "2" wäre die Anzahl der Sätze.
Wenn ich die 20 Liegestütze wirklich ohne Probleme schaffe
dann mach ich das doppelte
wenn ich das gemastert
Das ist die falsche Herangehensweise. Nur weil du 20 packst, packst du ja noch lange keine 40.
Ich würde jeden Tag versuchen eine mehr zu machen.Wenn du direkt 3 mehr schaffst, dann ist wunderbar, wenn nicht, dann ist auch nicht schlimm.
Wenn du es technisch einwandfrei schaffst, am Stück.
Wie würde das Experiment laufen? Machst du jeden Tag 100 Liegestütze ohne Ausnahme? Oder versuchst du, irgendwann 100 Stück in einem Satz zu machen?
Nein, es ist überhaupt nicht schlimm, es verteilt zu machen, im Gegenteil. Also es kommt letztendlich darauf an, was dein Ziel ist.
Willst du größere Muskeln haben, sprich Muskeln aufbauen? Dann mach es lieber so, dass du mehrere Sätze machst, wo du jeweils z.B. 10 Liegestütze machst. Und wenn du am nächsten Tag Muskelkater davon hast, wartest du bis dieser vorbei ist, denn wenn du mit Muskelkater trainierst, bewirkst du das Gegenteil vom Muskelaufbau.
Wenn du aber dich aber nicht so für Muskelaufbau interessierst, sondern eher um Ausdauer, sprich du willst richtig fit und beweglich sein & dir ist die größere Muskelmasse egal, dann kannst du das ruhig mit den 100 Liegestützen am Stück versuchen.
An sich müsste man viele Faktoren dabei berücksichtigen, aber ich hab mich mal kurzgefasst.
Also einer meiner Lieblingsschauspieler hat auch eine Challenge mit angeblich 1000 Liegestützen am Tag gemacht. Klar, das wäre möglich, wenn man das über den ganzen Tag verteilt.. Aber jeden Tag? Ich finde das ist totaler Schwachsinn. Außer du bist schon seit Jahrzehnten Extremsportler und an fast übermenschliche Belastungen angepasst, was trotzdem unrealistisch wäre.
Der Muskel braucht nach den Reizen, die durchs Training entstehen, Ruhe, weil er sich wieder aufbauen muss. Das heisst kurzgesagt: Du brauchst ausreichend Schlaf, genügend Kalorien & Proteine.
Wenn du Muskelkater hast, dann sind die Muskeln in der Aufbauphase, sprich, sie haben durch das Training kleine Muskelrisse erlitten & bauen sich selbst wieder auf. Wenn die Muskeln sich wieder regeneriert haben (wenn der Muskelkater vorbei ist), sind sie ein kleines Stück stärker & wappnen sich somit gegen größere Belastung -> Du steigerst dich & kannst beim nächsten Training etwas mehr rausholen.
Ich würde dir empfehlen für den Anfang nicht zu viel zu machen, denn dein Körper muss sich erst auf die Belastungen, die auf ihn zukommen, vorbereiten (außer dein Körper ist durch dein 1-2 Monate Workout schon an das Training gewöhnt). Ich würde mich von Woche zu Woche steigern.
Ich kann dir mal sagen wie ich es angehen würde:
Ich fange heute an, indem ich 5 Sätze mache mit jeweils 10 Wiederholungen Liegestütze (Vorausgesetzt man kann soviele am Stück machen, wenn nicht: auch nicht schlimm, dann macht man eben so viele wie man meint).
Dann werde ich, wenn ich nicht daran gewöhnt bin, am nächsten Tag voraussichtlich einen Muskelkater haben. Der würde dann vielleicht 2-3 Tage andauern. Wenn der dann vorbei ist, mach ich die nächste Trainingseinheit. Vielleicht schaffe ich eine Wiederholung pro Satz ja schon mehr, also versuche ich 5 Sätze mit jeweils 11 Wiederholungen zu machen. Und so weiter und so fort...
Ich hoffe, du kannst nachvollziehen, wie ich das meine, ansonsten kann ich dir es noch detaillierter erklären wenn du willst.
Ja das ist wohl wahr. Finde es aber auch schwierig, generell im Jugendalter an sowas dranzubleiben. Hatte in dem Alter auch versucht, mich mit Workouts zu steigern, aber langfristig war meine Motivation dafür zu schlecht. Wenn man ein sehr disziplinierter Mensch in jungen Jahren schon ist, dann schafft man gute Erfolge, aber während der Pubertät ist einiges schwieriger.
Jedenfalls hab ich "erst" mit 19 angefangen zu trainieren, also hab mich beim Studio angemeldet -> ist zur jetzigen Zeit nicht möglich, ich weiss, aber ich kann dir sagen, dass es viel ausmacht, also ob du von zuhause aus trainierst oder im Studio. Da ist die Motivation ganz anders.
Ich finde, man sollte am besten mit ca. 21 anfangen, Muskelaufbau zu betreiben. Klar, man kann auch viel früher anfangen & Erfolge sehen, aber im Nachhinein bereut man es.
Warum? Weil man nicht berücksichtigt, dass der Körper an sich noch in der Aufbauphase befindet & dementsprechend kann man durch leichte falsche Ausführungen (die man mit Sicherheit machen wird) in jungen Jahren dafür sorgen, dass die Gelenke und Sehnen für lange Zeit geschädigt werden. Ich habe z.B. heutzutage viele Probleme mit meinem Rücken & ich kann sehr viele Knöchel knacksen, was sich zwar badass anhört, aber teilweise echt wehtut.
Ja, mit eigenem Gewicht ist in vielerlei Hinsicht besser, hat Vor und Nachteile im Vergleich zum Benutzen von zusätzlichen Gewichten.
Mach das beste aus deinem Körper, ich war auch extrem unzufrieden früher (wog zu Beginn ca. 65 Kg, nach ca. 1-2 Jahren waren es 90 Kg bei der gleichen Körpergröße).
ja, ich werde jetzt zuerst probieren, 20 ohne Probleme zu machen, dann 2x20 ohne Probleme, dann 3x20, 4x20 und 5x20, einfach hocharbeiten