Dieser Trainingsplan gut für Anfänger?
Hallo, wenn ich 15 werde (bin 14¾) möchte ich ins Fitnessstudio gehen. Und habe dafür auch schon einen Plan. Ist dieser plan gut für anfänger? Oder welchen könntet ihr emphelen?
1 Antwort
Kommt halt drauf an wie viel Zeit du investieren möchtest. Bin kein Fan von Ganzkörper. Musst mal durchgeben wie oft du in der Woche kannst
Würde übrigens einige Übungen austauschen, es macht als Anfänger keinen Sinn diese Übungen zu nehmen, bzw die meisten davon, weil es als Anfänger besser ist mit maschinen zu trainieren.
Dann musst du mir sagen wie oft du die Woche ins gym gehen würdest
Sorry dass ich jetzt erst antworte, war seit gestern nicht mehr online😅
Bei drei mal OK-UK-OK
Bei fünf mal Push Pull Leg OK UK
Versuch das so zu machen dass du zwischen den muskelgruppen immer so ca 3 tage pause hast, also
Zb. Montag: Push, Dienstag: Pull: Mittwoch Leg, Donnerstag Leg, Samstag OK, da du im Oberkörper ja auch die Pull Muskulatur trainierst und die erst seit Mittwoch von da an 3 Tage Pause hatte.
Mögliche Übungen:
Brust: Brustpresse 3 x 8-12
Flys: 3x 8-12
(Flys nach oben): 2x 8-12
Rücken: Latzug: 3x 10-12
Kabelrudern: 3x 10
Schulter: Seitheben: 3x 12
Schulterpresse: 3x12
Shruggs 3x8
Bizeps: Bizepsmaschine: 3x 12-15
Trizeps: Trizepsdrücken: 3x 12-15
Leg: Beinpresse 3x12
Ausfallschritte 3x12
legcurl liegen 3x12
Waden 3x12
Wenn du das so die ersten 1-2 Monate durchziehst kannst du über einen neuen Plan nachdenken, aber für den Anfang sollte das bei weitem ausreichen.
Liebe Grüße aus aachen
Ps: Wenn du noch mehr Hilfe brauchst kannst du auch mal dein insta durchgeben
Hey! Danke man! Naja sowas habe ich auch nachgeguckt, und fsnge erstmal mit dem Plan von Coach stef an glaube ich.
Latzug 3 × 8-12
Ruderzug 3 × 8-12
Butterfly reverse 3 × 12-15
Beinpresse 3 × 8-12
Beinbeuger 3 × 12-15
Beinstrecker 3 × 12-15
Brustpresse 3 × 8-12
Butterfly 3 × 12-15
Hyperextensions 3× 20
Bycicle crunch 3 × 20
Insta: _finn_k
Kannst du einen guten sinnvollen für guten aufbau emphelen?