Push Pull Beine?
Hallo zusammen,
ich trainiere seit geraumer Zeit im Push-Pull-Beine Intervall (wobei ich beim Leg-Day noch zusätzlich den Bauch trainiere, da dieser viel zu kurz kommt). Ich trainiere dann immer Montag bis Samstag und gönne mir einen Tag Pause. Da meine Ausdauer aber nicht gerade gut ist, wollte ich mal fragen, ob es sich lohnen würde, wenn man sonntags noch laufen geht (30-60 Minuten) oder noch ein HIIT-Workout macht? Mit freundlichen Grüßen Julius
2 Antworten
Viel zu viel. Auch Montag-Samstag durchtrainieren ist nicht wirklich optimal. Besser wäre Montag, Dienstag, Mittwoch, dann Donnerstag Pause und dann wieder von vorne, wobei man das auch auf 4-5 Einheiten die Woche runterkürzen kann. Dann trainiert man halt immer abwechselnd nach Wochen, dann hast du jede Muskelgruppe sozusagen 1,5 mal die Woche da du rotierst. Ob du mit 6 mal hartem, intensiven Training auf Dauer klar kommst musst du schauen
Nein, dein körper braucht regeneration. Muskelaubau z.b findet nach dem training statt nicht beim training. Zu dem kommt noch der nach-verbrennungs-effekt. Der über 2 tage nach dem training je nach intensivität anhalten kann. Eine mischung aus ausdauer und muskel training ist der schlüssel.