Muskelaufbau mit Sascha Hubers Workouts?
Ist der Trainingsplan von Sascha Huber gut für Anfänger, die zunehmen und gleichzeitig Muskelmasse generieren wollen? Dabei ersetze ich die Pull- und Pushworkouts mit gezielten Workouts (von ihm natürlich, wie zum Beispiel 10min Schulter, Brust, etc.) für die jeweiligen Muskelbereiche, da viele seinen Pullday anzweifeln.
Der Trainingsplan sieht gefolgt aus:
✘ Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Dienstag: Frei
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.
4 Antworten
Ich bin ehrlich, das pull Workout ist Mist. Ich würde es durch ein rücken und bizeps workout ersetzen.
Ansonsten ist es besser für einen Anfänger ein ganzkörper workout zu machen.
Der 3er split ist dafür da, um an bestimmte Muskeln härter ran zu gehen, da du aber Anfänger bist wirst du so oder so schnell Aufbauen.
Außer du hast Hanteln, dan kannst du auch seine "Hantel Workouts" machen.
Ich habe ja wie gesagt seine Workouts ausgetauscht, jedoch würde es mich interessieren wie oft ich die Workouts pro Woche anwenden soll, um Muskeln aufzubauen
Wenn du einen split machst, jeden Tag.
Wenn du einen ganzkörper Plan hast, jeden zweiten Tag.
Heißt mit split:
Montag: Push
Dienstag: pull
Mittwoch: leg.
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Ganzkörper:
Montag: ganzkörper
Dienstag: Pause
Mittwoch: ganzkörper.
In einem split ja.
Im ganzkörper Plan 3-4 mal.
Außer wenn du noch hiit machst, dann beanspruchst du deine Muskeln noch mal im Ausdauer Bereich.
Als Anfänger: ganzkörper
Als fortgeschrittener: split.
Ich kenne leider dein Level nicht...
Du kannst auch ein 2 er split (oberkörper + Beine) oder ein schwierigeres Gk workout machen, hier sind beispielsweise:
Ok danke und wo packe ich die Beine hin beim 2 Split, wenn ich nur 4x pro Woche trainieren will
Montag: Oberkörper
Dienstag: Beine
Mittwoch: oberkörper
Donnerstag: Beine
Freitag: Pause/dehnen
Samstag: hiit
Sonntag: Pause/dehnen
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So wie es für dich passt.
Also ich mache eine Mischung aus seinem Trainingsplan und meinem.
Ich trainiere im 3er Split 6x die Woche.
Montag- Brust und trizeps +Bauch
Dienstag- Rücken und Bizeps
Mittwoch- Beine und Schultern
Donnerstag- Restday
Freitag- von vorne
Zum Trainieren nehme ich zunächst erst die Grundübungen 4-5 mal auf etwa 10 Reps und anschließend die speziellen Kombiworkouts wie zum Beispiel "https://youtu.be/HnU27M-7NXU" entsprechend des Trainingstages.
Zu den Grundübungen kann ich nur sagen, dass ich Bankdrücken und Schrägbank Montags, Kreuzheben und Rudern Dienstags und Squats+Schulterdrücken/Military Press Mittwochs mache.
Mit dem Teainingplan könnte ich in 8 Monaten von 60 auf 75kg hochschießen. Ob mein Ergebnis gut ist wies ich auch noch nicht , weil ich auch selber der Meinung bin , dass ich nicht sonderlich weit gekommen bin für die Zeit , aber immerhin sieht man ein bisschen was :)
Ich hoffe ich konnte dir helfen!
Danke für deine hilfreiche Antwort! Aber soll ich nach Sätzen trainieren, also bspsweise 3x das Brustworkout machen?
Nein, es reicht erstmal wenn du die Workouts 1 mal ganz durch schaffst. Versuche nach der Zeit, wenn es scheint leichter zu werden, das Gewicht zu erhöhen oder einfach einen Part doppelt zu machen, wo die die Übung gut spürst.
Du könntest mehr machen,
Eine Muskelgruppe braucht keine Woche Pause, vor allem am Anfang verlierst du dadurch sehr viel Potential. 2-3 Tage Pause sind ausreichend
z.B 3-4x einen Ganzkörper, 4x einen 2er Split, oder eben 6x die Woche den 3er Split
Mehr Reize -> Mehr Muskelwachstum
Und um Fortschritte zu erzielen musst du dich regelmäßig (am Besten von Training zu Training) steigern. Am Anfang geschieht das wohl noch durch die Verbesserung der Übungsausführung, etc. Bist du über dem Punkt, muss die Intensität irgendwie erhöht werden, entweder durch zusätzliche Gewichte oder schwierigere Körpergewichtsübungen.
Hier hast du sehr gute klassische Trainingspläne:
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743448
Für den Anfang empfiehlt sich, wie schon geschrieben, ein GK-Plan 3-3,5x die Woche oder ein 2er Split 4x die Woche
Bei einem 3er Split hast du zu lange Pausen zwischen den TE, lohnt sich erst ab 6x die Woche
Um Muskeln in der Definitionsphase zu erhalten klingt das gut.
Aber um eine optimale Aufbauphase zu "fahren" reicht das sicher nicht aus. Es sei denn du bist blutiger Anfänger.
Weil seit 5 Monaten habe ich nur stumpf dasselbe Workout gemacht und bei den Bauchmuskeln und den Armen Fortschritte gesehen, die aber nicht immens groß sind (Ausdauer und Kraft besser). Deswegen würde ich mich auch nicht als totaler Anfänger, aber auch nicht als Profi bezeichnen. Kannst du mir was empfehlen?