Also ich mache eine Mischung aus seinem Trainingsplan und meinem.

Ich trainiere im 3er Split 6x die Woche.

Montag- Brust und trizeps +Bauch

Dienstag- Rücken und Bizeps

Mittwoch- Beine und Schultern

Donnerstag- Restday

Freitag- von vorne

Zum Trainieren nehme ich zunächst erst die Grundübungen 4-5 mal auf etwa 10 Reps und anschließend die speziellen Kombiworkouts wie zum Beispiel "https://youtu.be/HnU27M-7NXU" entsprechend des Trainingstages.

Zu den Grundübungen kann ich nur sagen, dass ich Bankdrücken und Schrägbank Montags, Kreuzheben und Rudern Dienstags und Squats+Schulterdrücken/Military Press Mittwochs mache.

Mit dem Teainingplan könnte ich in 8 Monaten von 60 auf 75kg hochschießen. Ob mein Ergebnis gut ist wies ich auch noch nicht , weil ich auch selber der Meinung bin , dass ich nicht sonderlich weit gekommen bin für die Zeit , aber immerhin sieht man ein bisschen was :)

Ich hoffe ich konnte dir helfen!