Wandsitzen ungesund für die Knie?
Entschuldigt bitte, ich weiss nicht genau wie diese Übung heisst aber ich denke ihr wisst was gemeint ist. Es geht um die Kräftigungsübung, bei welcher man sich mit dem Rücken gegen die Wand lehnt, Unterschenkel und Oberschenkel bilden einen 90 Grad Winkel und Oberschenkel und Wand bilden ebenfalls einen 90 Grad Winkel. Meine Frage ist ob dies eine gute Übung ist, um Stabilität in die Oberschenkel- und Gesäßmuskluatur zu bringen oder ob diese Übung "schädlich" für die knie ist, da diese auf Dauer schon sehr belastet werden?
5 Antworten
Da wir diese Übung schon öfters in BSP (Turnuntericht) machen mussten, nehme ich an das es nicht ungesund ist...
Außerdem kann ich mir gut vorstellen das es ne gute Übung ist weil man da so anspannt wie z.B. bei dieser Übung wo man in Liegestützposition ist und so lange wie möglich aushalten soll...
Aber damit ein Training nicht schädlich sondern gesund ist muss man die Übung natürlich richtig ausführen (gilt allgemein)
LG und noch einem schönen Abend!
Hallo Luca,
"schädlich" ist es nur dann wenn Du dazu keinen Ausgleich hast. Dazu muss man wissen wir sitzen meist viel zu oft und auch wenn man beim Schlafen auf der Seite liegt haben die Knie ständig einen Winkel so um die 90° und dies führt mehr oder weniger zur Verkürzung der Strukturen um das Kniegelenk mit der Folge dass sich der Gelenkspalt verkleinert was zu Arthrose führen kann.
Deshalb (und das gilt eigentlich für alle!) müssen die Kniegelenke unbedingt in die Endlage gebracht werden.
Ich empfehle jedem egal ob wegen Knieproblemen oder rein prophylaktisch die Übungen in folgendem Video zu machen:
https://www.youtube.com/watch?v=yJcTYunPKWo
Schönes Wochenende!
Tobi
PS: Ich habe diesen Text im Fersensitz geschrieben
Also wenn Du dehnst dann kannst Du ohne weiteres Wandsitzen machen. Mache aber bitte nicht den Fehler die Knie im Sitzen in die Waagerechte zu strecken schon gar nicht mit Zusatzgewichten. Dies würde zur Verkürzung des Oberschenkelstreckers führen was wiederum das Kniegelenk zusammendrückt und den Gelenkspalt verkleinert.
Ich finde es eine sehr gute Übung für die Oberschenkel! Soweit ich weiss ist es nur schädlich für die Knie wenn sie mehr gebeugt sind als 90 Grad. Wenn dir etwas wehtut solltest du aber aufhören.
Auch wenn es mehr als 90Grad wäre ist es ja nicht so schädlich wenn man nicht mal paar minuten schaft
Ja da hast du recht, es gibt allerdings Menschen die tatsächlich eine halbe Stunde oder länger das machen(meine Schwester)
Also dann lieber etwas mehr als 90 Grad wenn ich das richtig verstehe?
Nein! Man sollte das Knie nicht über 90Grad beugen bei solchen übungen
Sie soll es mal ohne Wand versuchen... mal sehen wie lange sie das schafft... und der Rücken muss natürlich trotzdem gerade sein.
Ich glaube wir reden gerade aneinander vorbei, mit mehr als 90 Grad meine ich, dass man mit dem gesäß an der Wand weiter nach oben geht, wodurch ja der Winkel größer als 90 Grad wird 🤔
Vor Jahrzehnten hatte ich das mal ich im Fernsehen gesehen. Am längsten konnte das eine Boxerin.
Ganz im Gegenteil; die Übung stärkt die Muskulatur und stabilisiert das Knie so.
Du darfst nur nicht im spitzen winkel verharren. Um die 90 grad zu kontrollieren kannst du einen Stock über beide knie legen. Er muss immer gerad sein. Im Kung Fu macht man das übrigens ohne Wand.
Super, danke... wusste ich auch noch nicht.