Sixpack ansatz?/Tipps?
Hey,
Erstmal paar Grundinformationen: Bin 14, männlich und spiel handball ( 4 jahre ). Zuhause trainier ich eigentlich nicht; manchmal 10-15 liegestütze oder paar sit ups einfach aus langeweile, aber jetzt nichts feststehendes. Und ich wollt mal fragen ob das schon irgendwie ein Ansatz von nem Sixpack ist. Bin selbst ziemlich zufrieden mit meinem Körper und wollt mal fragen wie ich das irgendwie " verstärken " könnte. Mir ist bewusst, dass es nicht gut ist spezifisch einen teil des körpers zu trainieren, würd mich aber über ein beispiels-workout freuen, bei dem der Schwerpunkt eben auf der Bauchmuskulatur liegt.
Lg, lvbaaa :))
1 Antwort
Hier ein paar Übungen, aus denen du ein Training zusammenstellen kannst. Such dir da für jedes Training abwechselnd 5 Übungen raus und mach diese dann jeweils 30 Sekunden lang, mit jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen. Das dann 2 mal wiederholen. Versuche Übungen direkt hintereinander zu vermeiden, die die gleichen Muskeln ansprechen. Immer schön abwechseln.
Mountain Climber(Bauch, Gesäß)
Squats (Körperspannung, Beine)
High Stepping (Bauch, Gesäß)
Liegestütze (Körperspannung, Oberkörper)
Crunches verschiedene Arten(sehr Bauchmuskellastig)
Planks (Körperspannung)
Jumping Jacks (Körperspannung)
Flutter Kicks (Bauchmuskeln)
Heel Touches (Bauchmuskeln)
Plank Jacks (Körperspannung, Bauch)
Kerze (Körperspannung, Bauch)
