Nehme überall zu, nur nicht an den Armen. Kann mir jemand helfen?
Moin,
ich (m, 23) habe ein Problem und zwar schaffe ich es nicht, stabilere Arme zu bekommen. Mein Training läuft eigentlich sehr gut, ich trainiere im 2er-Split, achte auf genug Regeneration und bei allen Muskelpartien geht's voran, nur an den Armen tut sich nichts. Ich habe stark das Gefühl, dass die Nährstoffversorgung meiner Schultern/Arme einfach sehr schlecht ist und die Genetik vielleicht auch eine Rolle spielt.
Ich tue vieles um für eine bessere Durchblutung zu sorgen. Unter anderem mache ich 3 mal pro Tag leichte Beweglichkeitsübungen mit den Schultern, habe aufgehört zu rauchen und zu trinken, gehe joggen, gehe viel spazieren, zocke nicht mehr, achte auf mein Stresslevel, ernähre mich gut und und und...
Ich habe meinen Alltag eigentlich schon so gut wie perfektioniert, aber immer wieder fühlt es sich an als wenn in meine Arme einfach zu wenig Nährstoffe kommen...
Kennt ihr diese Leute, die bisschen dicker sind, aber trotzdem sehr dünne Arme haben? So fühl ich mich, obwohl ich eigentlich relativ fit bin.. versuche seit längerem zuzunehmen aber irgendwie klappt das nur am Bauch und der Brust..
Ich habe schon so viele ausprobiert und kenne auch nur ganz wenig Leute in meiner Umgebung die ähnliche Probleme haben, die meisten Leute können das nicht verstehen weil sie einen "normalen" Körper haben. Ich musste Jahre lang "kämpfen" um wieder eine gute Haltung zu haben, habe sehr viel die im Alltag verkümmerten Muskeln aktiviert und trainiert und die überstrapazierten gedehnt. Es passt alles, nur mit den Armen passiert nichts.... weiß einfach nicht mehr weiter und kann niemanden finden der mir da helfen könnte.
2 Antworten
Du machst vielleicht die falschen Übungen. Und das Joggen solltest du reduzieren. Seitdem ich nicht mehr soviel laufe, sondern nur noch Krafttraining mache, klappt es auch besser mit dem Muskelaufbau. Ich laufe nur noch 2 mal pro Woche je 30 Minuten (6 km). Hast du einen Ernährungsplan? Nimmst du genug Eiweiß? Machst du Maximalkraft oder Kraftausdauer? Du solltest viel Gewicht und wenig Wiederholungen machen (Maximalkraft). Zwischen den Sätzen 1 bis 2 Minuten Pause. Soviel Gewicht nehmen, dass du mit sauberer Ausführung nur noch 8 Wiederholungen schaffst.
Mein Training fühlt sich eigentlich sehr gut an, nur habe ich immer ab ca 24h danach das Gefühl, als würde kein Blut in meinen Armen sein. Sie fühlen sich irgendwie leer an und verstehe nicht ob da eine Regeneration & Krafterhöhung stattfindet oder nicht..
Gefühlt kann ich im Training machen was ich will und trotzdem fühlen sich meine Arme nur schwach an..
Hier ist eine Seite für die Arme. Das musst du mal lesen. Die bringen es sehr gut auf den Punkt und das was die da schreiben ist absolut meine eigene Erfahrung.
https://repone.de/training/das-gibt-die-dicke-arme-9-tipps-fuer-massive-oberarme/
Vielleicht machst du zu viele Kombinationsübungen und dann insgesamt kommst du ins Übertraining. Vor allem wenn du dich schlapp fühlst.
okay danke dir und lese ich sofort in ruhe durch, aber eine Frage noch eben. Sollten sich die Arme nach dem Trainieren immer noch so anfühlen, dass man alles normal machen kann oder ist es gut wenn sie komplett "verbraucht" sind? So dass man zB ungern etwas trägt oder zB staub saugt usw
okay haste ja theoretisch schon beantwortet würd ich sagen..
ja weiß nicht ganz ob ich zu viel oder zu wenig arme trainiere irgendwie.
(habe aber 2 Ruhetage zwischen den Einheiten)
Meine Muskeln fühlen sich nach dem Training etwas zittrig an. Dann bin ich an mein Limit gegangen. Dann habe ich das Gefühl, dass ich nicht mal mehr ein Glas Wasser halten kann. Danach mache ich 2 Tage Pause mit der Muskelgruppe. Ich teile mein Training in Oberkörper (Arme/Rücken/Brust) und Unterkörper (Beine/Bauch) weil ich damit am besten klar komme. Insgesamt trainiere ich fortlaufend jeden 2. Tag, sodass ich auf 3 bis 4 mal Training pro Woche komme. 2 Mal Oberkörper und 2 Mal Unterkörper. Und die beiden Trainingseinheiten für jede Gruppe variiere ich dann auch nochmal, sodass ich jede Einzelübung nur einmal in der Woche mache.
Okay, ja eigentlich mache ich es fast genau so...
Könntest du mir sagen welche Übungen du für die Arme machst? Wie gesagt der Rest läuft ja. Und ich danke dir, dass du dir die Zeit nimmst.
Trizeps Dips mit dem eigenen Körpergewicht am Dip-Barren, Trizeps Kickbacks am Kabelzug und Trizeps Viele mit den Hanteln stehend über die Schulter nach hinten.
Bizeps Konzentrations-Curls isoliert jeweils mit einem Arm im Sitzen, Hammer-Curls und Klimmzüge
Schultern: Military Press mit Langhantel, Schulterstücke mit Kurzhanteln und Seitheben.
Bei einem Oberkörper Training mache ich 2 Übungen für den Trizeps, eine für den Bizeps und zwei für die Schulter, immer abwechselnd. Wenn Klimmzüge dran sind, mache ich nur Klimmzüge und sonst nichts.
Ich hoffe ich konnte helfen. Viel Erfolg und hab Geduld.
Wie lange trainierst du denn schonn?.Wenn es dir um Muskeln geht kann das.relativ lange dauern bis man das sieht.
Joggen tue ich extra nicht viel, hauptsächlich tue ich es nur um meine Durchblutung zu verbessern. Ähnlich wie du, 2 mal die Woche 30 min. Essen tue ich ziemlich gesund. Zwischen 3000 und 3200 Kalorien, die Extrakalorien hole ich mir meistens aus Kartoffeln, Nudeln oder Reis, Proteine zwischen 130 und 160g am Tag. Da ich relativ dünne Arme habe, hatte ich länger das Gefühl, dass es vielleicht Übertraining sein könnte. Hab oft gelesen, dass man den Bizeps nicht soo viel trainieren sollte und ich mache halt auch schon 3 Sätze Klimmzüge. Meinst du ich sollte dazu trotzdem nochmal 3 "harte" Sätze Bizepscurls oder ähnliches machen?