Ich esse normalerweise 2600 kalorien pro tag und um zuzunehmen mach ich einen überschuss von 300 also 3000 kalorien pro tag muss ich essen. doch was ist wenn ich trainiere verbrenn ich ja wieder was .. muss ich die dann dazurechnen z.b 60min bodybuilding bzw krafttraining verbraucht ungefähr 600 kalorien. also muss ich doch dann 3600 essen und nicht 3000 oder ? weil ich verbrenn ja was und muss es doch nachholen sag ich mal ?

was kann ich da essen? ich schaffe es einfach nicht weil ich will muskel aufbauen

sind es pro satz immer 12 wiederholungen also insgesamt 36 wiederholungen bei jeder übung ?wie soll ich das gewicht wählen. ?kann mir jmd bitte helfen möchte anfangen zu trainieren um muskel aufzubauen