Bankdrücken – die neusten Beiträge

Hallo Community ,

Wie viel Körpergewicht habt ihr und wie kg könnt ihr drücken auf der Flachbank ?

Ich möchte kraftaufbauen Ziel 100kg Bankdrücken. Traniere 4 x die Woche

fliegende auf der schrägbank ist an der maschine

Hab beim aller ersten Training im Gym 70 kg auf 1 Rep gedrückt das war im Januar 2024 hab da ca.72 gewogen jetzt wiege ich etwas mehr und drücke 95 kg auf ein rep.Wieso hab ich das Gefühl dass ich ein schlechter Responder bin da andere in 3 Monaten schon auf 100 kg kommen obwohl die erst 50 kg drücken.Und ja in diesen 1 1/3 Jahren hab ich nicht immer 100% gegeben aber ich bin eig so gut wie immer gegangen und jetzt seit 3 Monaten achte ich 100% auf alles und hab von 80 kg bench auf 95 kg bench progressiert.Denkt ihr ich hab in diesem Jahr nur so langsam Progress gemacht weil ich nicht 100% gegeben hab und erst seit 3 Monaten komplett im Fokus bin ?

Meine Frsge ist wie man schnell stärker wird mit welcher Trainings Methode Intensität und Ernährungsweise sowie Reps Sätze und Regeneration weil hab das Gefühl dass deutlich mehr drinnen ist

Hallo , ich habe das problem das ich mit bei chin ups und klimmzügen mit der rechten seite massiver hochziehe und die ausführung dadurch sehr schräg ist .

Hätte wer tipps , danke im voraus

Hab heute Pr Versuch gemacht habe ich 95 kg 1 mal geschafft bin 17 und wiege 73 bin seit 1 Woche im cut wie gut denkt ist das?Wann denkt ihr ist 100 Kg möglich und wie kann ich trainiren damit es sich stabiler anfühlt und nicht zu unnatürlich beim Pr Versuch

Gehe ins Gym und mache eigentlich immer bei jeder Übung mindestens mehr als 3 Minuten Pause bis manchmal sogar 6 Minuten.Denkt ihr dass so lange Satzpauswn negativen Impact haben auf Progress etc,weil bei mir ist das so ich mache für jede Übung nur 2 Sätze mit so 6-10 Reps und das bis zum Muskelversageb und schwer.Und auch wenn ich zb 5 Min Pause mache schaffe ich im zweiten Satz immer mindestens ein Rep weniger zb denkt ihr dass ich bei 2-3 min Pause dann sogar noch weniger Reps machen könnte

War heute Morgen im Fitness aber irgendwie habe ich trotz Muskelversagen nicht das Gefühl gehabt meine Brust Ansatzweise beim Bankdrücken gespürt zu haben. Beim 3. Satz ging nach 6 Wiederholungen gar nichts mehr.

Aber würde gerne jetzt einfach hin fahren und nur mit der Stange einfach Form üben und noch mal probieren.

Ist sowas okay oder sein lassen? Würde wie gesagt keine Gewichte drauf tun wollen, okay die Stange hat schon 20 Kg... und beim Bankdrücken mit Hanteln würde ich auch einfach leichte Hanteln nehmen und es mal probieren.

Mit wie viel Gewicht macht ihr bzw. habt ihr gestartet? Ich habe vor kurzem angefangen mit Gewichten zu Trainieren (Habe davor schon 1 Jahr Klimmzüge gemacht) und mache jetzt 15kg und wollte deshalb mal fragen wieviel ihr zieht

Beinstrexker 90 Kg 11mal

Beinbeuger liegend 59 Kg 10 mal

Adduktoren 90 Kg 12 mal

Horizobtale Beinpresse 186 Kg 10 Reps
Wadwnheben sitzend 80 Kg 10 Reps

Bin 17 und wiege 75 Kg

Bin 17 wiege 75 Kg aktuell:

Bankdrücken 80 Kg 7 mal

Fly Machine:105 Kg 8 mal

incline Smith Bench Press:80 Kg 7 mal

Cable Curls:59 Kg 9 mal

hammer Cable Curls:54 Kg 9 mal

Trizepsdrücken(Kabelzug einfach übersetzt):36 Kg 10 mal

Schulterpresse: 54 Kg 8 mal

Ocerhead Trizeps:54 Kg 9 mal aber kabelturm net 1:1 übersetzt

Latzug: 73 Kg 8 mal

Row Für oberen Rücken:65 Kg 10 mal

Will zu Hause Bankdrücken anfangen habe aber noch nichts kann jemand mir eine Bank mit Sicherung eine Stange die 20 wiegt und Platten bis zu 90kg empfehlen im Budget von 400€

Hallo ich habe eine Frage, ich gehe schon seit 4 Monaten ins Gym ich wiege 86kg und bin 190 groß . Bei der Übung , die ich angehängt habe mache ich 45kg pro Seite alle Übungen, die aufgelistet werde mache ich 6-10 Wiederholungen - es kommt auf den Tag an. Hammercurls 24kg pro Seite, Bizepscurls 20kg, Latzug 95Kg, Trizepsstrecken 24kg. Bei allen Übungen achte ich auf korrekte Ausführung. Nun ist meine Frage - bin ich mit solchen Stats eher durchschnittlich oder eher fortgeschritten und warum sehen ich Menschen, die um die einiges weniger Gewicht heben, aber viel Muskulöser aussehen.

In letzter Zeit trainiere ich super gerne an der Butterfly Maschine.

Sind diese Übungen auch für Mädchen/Frauen geeignet?

Mir kommt es vor, als werden meine Brüste noch kleiner als sie schon sind, ich möchte nicht, dass sie ganz verschwindet

Vielen Dank

Wieviele Sätze trainiert Ihr Bizeps u. Trizeps sowie Brust pro Trainingseinheit?

Grüße Anna Maria L.

Hi, bin m16 und relativ neu im Krafttraining. Habe damals angefangen, weil ich - im Gegensatz zu meinen Mitschülern - sehr schlecht in Liegestützen war.

Wenn ich den Bizeps trainiere, was ist dann besser?

5 Sätze mit 5 Kilogramm jeweils pro Hantel mit 12-12-13-15-15 Wiederholungen oder 2-3 Sätze 7,5 Kilogramm, wo ich aber maximal 5 schaffe und dann Muskelversagen habe?

Vielen Dank!

Bin mir da komplett unsicher, ob ich die weiter machen soll…

Oder reichen schwere Brustübungen aus um die vordere Schulter ausreichend zu entwickeln?

Ist das schlecht als wenn ich das mit der Hantel machen würde?

Hii also ich mache erst 3×10 Bankdrücken und dann (kann die Bezeichnungen nur auf Englisch sryy) mit Kurz-handeln:

3×12 alternating hammer curls

3x12 lateral raises

3x12 bicep curls

3x12 Alternating front raises

3x12 shoulder press

3x12 tricep extensions

Zwischen den sets mache ich 30-60 seks Pause

Ist das gut? Ist das okay? Sollte ich was ändern?

Hey reicht es wenn ich jeden Tag 3 Sätze mit 12 WH Bizeps trainiere, 3 Sätze 12 WH nochmal für Bizeps und Bauch Übungen mache das ich Muskelmasse bekomme? Und was kann ich essen was Protein hat, was auch in der Schule möglich ist da ich die meiste Zeit in der Schule bin :)

Was sind so gute bankdrücken werte bei dreizehn jährigen?

In meiner klasse ist das grad ein grosses Thema

Ich hab vor 2 Tagen einfach, weil ich’s mir noch mal so beweisen wollte. (Ich hab lang keine Liegestütze mehr gemacht.) 60 Militärliegestütze gemacht. Die letzten 20 waren auch der Tod und am nächsten Tag hat mir alles wehgetan: Ellenbogen, Brust, Trizeps. Richtig extrem. Jetzt tun die Ellbogen zum Glück schon nicht mehr weh, aber Trizeps und Brust sogar schlimmer als am Tag danach. Ich kann nicht mal richtig meine Hand zu meiner Brust bewegen und so. Arme an Winkeln geht gar nicht. Was hilft jetzt am besten, damit ich das schnellstmöglich wegbekomme, was wir den Übungen etc. oder so?

Danke im Voraus.

Bei dieser Form des Trainings werden pro Satz 1-5 Wiederholungen gemacht. Dadurch wird vorallem die Maximalkraft gestärkt und weniger die Kraftausdauer.

hallo Leute also ich trainiere schon seit 3 Jahren und habe auch eigentlich relativ gut aufgebaut habe aber auch calisthenics gemacht aber meine Frage wäre welche der Übungen würde sich mehr lohnen

ich mache ppl also trainiere ich jeden Muskel 2 mal die woche

schräg Bankdrücken smith machine 2 Sätze

cable flyes für die untere Brust 2 Sätze

und die dritte Übung wäre low to high cable flys oder halt Flach Bankdrücken welcher von denen würd sich mehr lohnen

Dankeschön

Kann es dran liegen dass ich jedes Training mit Klimmzügen beginne? Ich trainiere schon seit 5 Monaten und habe bis jetzt nur im Lat und Trapez krasse Fortschritte gemacht. Die anderen Muskeln sind zwar auch gewachsen aber nicht so krass wie mein lat.

Wie man dort sieht, ist die linke Schulter etwas stärker aufgebaut. Ist es okay, wenn man einfach zwei Sätze mehr für die schwächere Seite trainiert? Passt das dann?

Hallo hat einer Übungen und Tipps für mich wie ich funktioneller trainieren kann und trotzdem Muskeln aufbaue?

Solange ich ans muskelversagen gehe und genug esse sollte das ja eigentlich für muskelaufbau egal sein ob ich eine Übung mache die funktioneller ist als an einer Maschine.

Wenn ich jetzt eine 10kg kurzhantel hab ist auf jeder Seite dann 5kg oder 10kg?

Freu mich schon auf eine Antwort!

LG

Ich trainiere 3x die Woche boxen 1-2 mal Gym 4-5 k Schritte am Tag achte jetzt seit 1 Monat mehr auf meine Ernährung ungefähr seit 4 Monaten Gym davor immer boxtrai ing gehabt aber mein körper sieht so schlecht aus ich kann auch 50 kg bankdrücken auf 10 Reps mit 15 oder 27 liegestütze am stück ich habe gyno und meine Kollegen trainieren garnicht haben besseren körper ich trainiere auch hart aber vor 4-5 Wochen hatte ich Arm gebrochen aber das ist ein Foto vor 6 Wochenhabe nicht viel Bartwuchs und normale stimme kann das auch an testeronmangel liegen ich muss sagen meine Eltern haben von klein auf mich sehr scheiße ernährt jeden Tag döner Pizza Chicken Nuggets Eis WIRKLICH JEDEN TAG bis ich 13 war ungefähr und ich habe eine sehr komische körperform ich bin 15 Jahre Alt 72,kg

Ist das nur Wiederholung und Satz oder auch das Gewicht?

Ist 10 Rep x 5 Sätze x 80 Kg = 4000 Kg

Dasselbe wie 5 Rep x 5 Sätze x 160 Kg = 4000Kg

Ist das dasselbe Volumen? Oder hat das obere mehr Volumen, weil mehr Reps

Hi ich benötige ein gutes Hantelset um zu Hause zu trainieren. Möchte weg vom Studio. Also benötigt werden Langhantel und Kurzhantel. 40 kg sollten ausreichen.

Vielleicht hat jemand Erfahrungen mit einem guten Produkt. Ich denke Metall ist in Ordnung. Wichtig wäre mir dann aber eine vernünftige Beschichtung. Metall hält ewig. Alternative is halt irgendwas Kunststoff und gefüllt. Nur die Scheiben sind dann oft voluminöser.
Vielleicht kann mir wer was empfehlen, was preiswert, aber dennoch tauglich ist.

Hallo Ich suche Safteys für meine Bankdrück erfahrung, da ich zuhause trainiere und nicht elendig unter dem Gewicht verenden möchte :) das Problem dabei ist, dass Meine Bank schon die Hantelhaltung hat und ich nur die Safteys brauche die finde ich aber nirgends, da ich die auch nicht "anbauen" kann an die Halterung. Eine neue Bank wäre natürlich die suboptimalste Lösung.

Falls ihr eine Idee/Produkt Link habt würde ich mich freuen :)

Die meisten im Gym machen Maschinen Übungen sind stattdessen aber Grundübungen ausreichend und besser ?

Hallo Liebe GuteFragen-Community,

Ich habe Freitagabend Brust trainiert, und zwar nur an Maschinen, mit 5–6 Sätzen à 12 Wiederholungen. Ich bin dabei immer nur eine Wiederholung vor dem Muskelversagen geblieben. Davor habe ich knapp zwei Jahre lang keinen Sport gemacht. Jetzt habe ich sehr starken Muskelkater in der Brust und noch schlimmeren im linken Trizeps – ich kann meinen Ellenbogen kaum beugen. Mein Rücken war während des Trainings stets gerade, und ich habe etwa 1,5 bis 1,75 Stunden trainiert. Schmerzen hatte ich während des Trainings nicht hab mich auch aufgewärmt 25min Laufband a 9kmh und 5min 6kmh.

ich mache seit 10 Wochen ein Bankdrück-Programm. Vor 3 Wochen hatte ich beim letzten Aufwärmsatz nach der dritten Wiederholung ein komisches, krampfartiges Gefühl in der Brust. Ich habe trotzdem noch einen schweren Satz gemacht (3 Wiederholungen mit etwa 2-3 in Reserve) , danach wurde der Schmerz stärker – vor allem am nächsten Tag.

Ich habe eine Woche pausiert und dann wieder angefangen, weil der Schmerz weg war. Doch beim Simulieren der Bewegung fühlte es sich leicht seltsam an. Seitdem kommt dieses krampfartige Gefühl immer wieder, jedes Mal wenn ich von vorne anfange mit Bankdrücken in irgendeinem Satz, am Dienstag war es zb. Der 5. (letzte) erst.

ich würde vermuten es ist eine Zerrung oder so, ich kenne mich aber nicht aus.

Guten tag ich m15 bin beim bankdrücken bei 70kg hard stuck, ich komme irgendwie ned darüber. Wie kann ich das ändern?

17, seit 2 Jahren Gym, 81kg Gewicht

Bankdrücken 85kg, Ende dieses Jahr zu 100% 100kg Bank.

Oder lieber erst ab 100kg Bank das Tshirt kaufen? Oder garnicht?

Danke für eure Meinung

Plus die Stange.

M16

Habe angefangen mit 51kg Körpergewicht, 165cm

das erste Mal gym habe ich 30-35 kg gebenchpressed als maximum rep

nach 2 monaten konnte ich 60kg benchen auf ein rep (körpergewicht da ca. 54kg)

weitere zwei Monate und konnte 75kg auf ein rep bemchen (Körpergewicht 55kg)

Also innerhalb 4 Monaten gym als Beginner von 35kg benchpress zu 75kg benchpress mit 55kg Körpergewicht.

Wie würdet ihr diese Leistung bewerten? Meine Kollegen glauben mir nicht, dass ich 75kg benchen kann, da ich nicht stark aussehe. Ist es überdurchschnittlich gut oder einfach nur gut?

Hey, ich will einen neuen Trainingsplan zusammenbauen.

Derzeit trainiere ich nur am Wochenende weil ich unter der Woche einen Schwimmkurs habe.

Ich würde aber gerne umstellen und habe deshalb überlegt auf folgenden Trainingsplan umzustellen:

OK Donnerstag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Reverse Butterfly

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Freitag:

3 Sätze Beinpresse

3 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

3 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Samstag: Restday / Cardio jede zweite Woche Tennis oder Laufen

OK Sonntag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Montag:

3 Sätze Beinpresse

2 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

2 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Dienstag: Schwimmen (1h Cardio)

Mittwoch: Restday

Fallen euch Wege ein das zu optimieren oder wo ihr sagt ein Muskel wird zu wenig trainiert und dafür ein anderer aber beispielsweise zu viel? Ich weiß nicht mal wirklich ob Abduktoren überhaupt wichtig sind oder ob man diese z.B. skippen oder nur an einem Tag in der Woche für 3 Sätze machen kann?

LG

Hallo,

ich möchte zuhause Bankdrücken machen. Ich könnte mich auf dem Boden legen, aber dann würde ich die Ellenbogen nicht nach hinten ziehen können. Gibt es eine einfache Möglichkeit, den Oberkörper etwas vom Boden abzuheben, ohne dafür eine Hantelbank kaufen zu müssen?

Es wäre auch ok, wenn nur die obere Hälfte vom Oberkörper angewinkelt werden würde.

Gruß ebody

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, 1,80 m groß und wiege 65 kg. Ich möchte effizient Muskeln aufbauen, vor allem mit Liegestützen und Klimmzügen von zuhause aus. Aktuell schaffe ich etwa 15 Klimmzüge und Liegestütze pro Satz. Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich idealerweise täglich oder wöchentlich einplanen, um gute Fortschritte zu sehen? Nebenbei gehe ich noch ins Fitnessstudio. Habt ihr Tipps zur Trainingsverteilung und Regeneration?

Ich mache 4 sätze Brust die Woche (ja ich weiß ist wenig braucht ihr nix sagen) und baue mehr auf als mit 8 die Woche oder mehr warum ist das so ich bekomme auch immer mehr Gewicht und wiederholungen hin

Hallo zusammen,

möchte im August mich vom Gym abmelden und mir mein eigenes Equip kaufen, da mir die monatlichen Kosten vom Gym langfristig einfach zu teuer sind.

Ein Budget habe ich von 1000 € bis 1200 €. Notfalls kann ich noch ein wenig mehr bezahlen, brauche aber dringend Ratschläge.

Da ich nicht viel Raum habe, wäre eine Langhantelbank mit verschiedenen Funktionen und Gewichten optimal.

Hallo,

Ich (M/16) trainiere 5 mal die woche (Mo- Push, Di- Pull&Abs, Mi- legs, Do- push, Fr- Pull& abs, Sa&So- Rest)

Ich mach pro muskel 2-3 übungen mit 2-3 sätze mit jeweils 15 wiederholungen und tranierer den letzten Satz bis zum versagen. Kann mir jmd sagen ob das für 16 jahre zu viel ist oder was überflüssig ist?

Also ich mache immer drei. Mein Kollege hingegen macht ein Satz. Er meint das der erste satz der wichtigste ist und es nichts bringt den Muskel weiterhin zu erschöpfen.

Wie viele Sätze, Einheiten und Wiederholungen sind optimal, um meine Bankdrückleistung effektiv zu steigern?

habe mir mal diesen Plan zusammengestellt. Trainiere noch nicht so lange und gehe so gut wie alle 2 Tage.

mir wurde gesagt das ich pro Woche zuviele Sätze mache als Anfänger. Ist das zu viel oder geht das klar ?

mache noch immer Bein Presse am Schluss, ist dort nur nicht aufgelistet

Hi ich bin ein 17-jähriger Schüler Frage steht oben.

Habe wenig Zeit was ist ein gutes arme Training für maximale Masse

Habe leider nur einmal die Woche Zeit sie zu trainieren

Hallo

Mich würde interessieren wie ihr meinen Trainingsplan bewertet. Ich geh seit einem Jahr 3 x in der Woche ins Gym und mein Ziel ist es meinen ganzen Oberkörper zu trainieren. Beine mache ich nicht. Mir gehts nur ums Selbstbewusstsein. Grundsätzlich mach ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen und ich geh bei jedem Satz nahe oder bis ans Muskelversagen. Die Reihenfolge der Übungen variiert immer wieder mal:

Butterly an der Maschine

Dips

Kurzhantel Bankdrücken

Trizeps pulldowns am Kabelzug

Bizeps Curls am Kabelzug

Hammercurls mit Kurzhantel

Latzug mit breitem Griff

Rudern am Kabelzug mit engem Griff

Schulterpresse

Über eure Meinungen würde ich mich freuen.

Hallo Zusammen,

kennt ihr gute übersichtliche Gym Apps wo man seine Übungen, Gewichte unso eintragen kann, dass man diese nicht vergisst.

Hallo,

ich betreibe seit einiger Zeit Kraftsport und würde gerne weiter Muskeln aufbauen.

Im Internet bzw. von Trainern habe ich nun vom "One-Repetition-Maximum" gehört.

Habt Ihr Erfahrungen damit gemacht, wie man z.B. das maximale Gewicht am Besten herausfinden kann?

Als Beispiel: Man würde an der Brustmaschine 1 Mal 90kg schaffen (was dem 1RM entspricht). Somit wäre der maximale Muskelzuwachs bei 85% gegeben, was in etwa 76,5kg entspricht. Hier soll man dann 6 Wiederholungen machen.

Sind bei einem Krafttraining in einem Fitnessstudio mehr Wiederholungen (8-12) mit etwas weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen (4-8) mit mehr Gewicht besser? Ich trainiere Push-Pull-Leg.

Z.B. bei Bizepscurls. Ist es weil er keinen zu dicken Bizeps haben möchte, um möglichst ästhetisch zu bleiben?

Hallo.

Habe mir vor zwei Monaten Hanteln für Zuhause gekauft und trainiere seitdem täglich.

Findet ihr das man sieht das ich Traniere?

LG Christian

Moin Zusammen,

ich habe vor 2 Wochen, nach einem Brust Workout, Schulterschmerzen davongetragen. Ich tippe auf nicht genügende aufgewärmt und falsche Ausführung. Benutze eigentlich immer Freihanteln fürs Brusttraining, habe aber mal Bankdrücken an der Smith Machine ausprobiert. Ich denke mir fehlt einfach die Mobilität fürs Bankdrücken und habe nicht genug auf die korrekte Ausführung geachtet.

Lange Rede, kurzer Sinn. Hatte ziemliche Schulterschmerzen nach dem Training (kein direkter, sofortiger Schmerz bei der Ausführung, eher 1-2 Stunden nach dem Training). Ich tippe auf Überlastung/Zerrung. Weil ich ein Mann bin gehe ich nicht zum Arzt :D, sondern mecker nur über den Schmerz, so doof wie die meisten sind.

Mir ist aufgefallen, dass mein Trapezmuskel auf der schmerzenden Seite fast komplett eingefallen ist. Im Spiegel sehe ich in der Frontansicht links einen stabilen, gut trainierten Trapez, auf der anderen Seite kaum mehr. Hatte erst Angst, dass etwas gerissen ist, aber jetzt nach knapp 2 Wochen, sind die Schulterschmerzen so gut wie weg und der Trapez ist beim Anspannen wieder so hoch, wie auf der anderen Seite.

Hat das schon mal Jemand gehabt? Kann eine Schulterzerrung den Trapez so krass runterziehen?

Und ist es garantiert dass ich mich auch Beim bankdrücken steigere

Ich schaffe 43 :)

Reicht es aus 1 mal die Woche eine Muskelgruppe zu trainieren um Kraft aufzubauen. z.B wenn ich an einen von den drei Tagen Bizepsübungen mache, schaffe ich dann auch mein 1 Rep Max bei z.b Bizepscurls zu steigern? .

Wie wird man stärker und kräftiger ?

Ich weiss das es Sport und Kraftraining gibt. So wie Ernährung.

Aber wie trainiert man das explizit genau. Also gezielt am besten. Tricks und Tips um die Körperkraft zu steigern,erhöhen. Und nicht nur die Muskeln aufpumpen.

Z.B.Gewichte,Sätze und Wiederholungen

Auf dieser Seite steht, dass 23 Kilo Mittelmaß ist beim Curlen. Ist damit nur eine Wiederholung gemeint, oder die üblichen 10? Ich kann mit 23 Kilo Kurzhantel gerade so 10 Reps machen...

https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-curl/kg

Bin noch relativ neu im Gym und habe heute das erste Mal Schrägbankdrücken mit Stange gemacht (ja ich weiß Maschinen sind besser und sicherer aber wir haben nur eine und die hat immer ne Schlange) bin aber halb abgekackt bei der Übung und hab das Ding fast nicht mehr in die Haken bekommen (hatte auch minimales Gewicht) also wie kann man sich davor bewahren komplett zu scheitern dabei?

Hallo ich wollte mal fragen was eurer Meinung nach her Ästhetischer aussieht

ein breiter Rücken (Latisimus) oder ein Dichter Rücken (Trapez)

viele Gym Member trainieren mehr Lat aber ich finde ein dichten Rücken mit wenig Körperfett sieht viel besser aus, Vorallem wenn man dann die sogenannten „Demonen Augen hat“

Wieviel Kilogramm drückt ihr auf der beinpresse und mit wievielen Wiederholungen? Gerne mit Alter.

Hi Leute,

Social Media hat mein Bild auf meine Kraftwerte sehr verändert, es kommt nämlich sehr häufig vor, dass ich mich als schwach bezeichne, weil XY auf Insta mehr schafft, als ich, obwohl ich allgemein viel Progression mache. Meine Kraftwerte sind:

155Kg Bankdrücken

225Kg Squats

230Kg Kreuzheben (ohne Zughilfen, Oberhandgriff)

Bin 21 und 115Kg. Die Relation zum Körpergewicht ist mir nicht so wichtig, denn ich habe nicht vor auf Wettkämpfe zu gehen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, wie ich aufhöre mich selbst zu reduzieren? Es ist nämlich echt nervig und nicht so einfach von wegen "scheiß einfach drauf, guck auf dich selber und auf deine Erfolge". Vielleicht Insta/Social Media löschen/einschränken? Danke im Voraus :)

https://youtu.be/mFm1GtyIjQU?si=41RaylkvUWV5c64f

Moin,

Ich trainiere seid 2 Jahren. Da ich bis dato noch keinen Job hatte, gab es keine großartigen Proteinquellen. (Meine Familie ist knapp bei Kasse)

Vom Körperaufbau her hab ich ein bisschen Muskeln, aber das war's. Irgendwann habe ich mich aufs Powerlifting konzentriert, um so weiterzukommen. (Aktuell wiege ich 72Kg bei 1,83 m.)

Mittlerweile sind 100kg Deadlift bei 8 Wiederholungen kein Problem. 175kg beim Beinstrecker 7 Wiederholungen gehen auch ganz gut. 6 Wiederholungen beim bankdrücken mit 50 kg sind ebenfalls mittlerweile machbar. Einarmige pushups sind es 7 bis maximal 8 die ich aktuell kann.(Ich achte immer darauf dass die Ausführung gescheit ist.)

Mein Freund der sich mit Kraftsport verdammt gut auskennt meinte, dass dies verdammt gut sei.

Meine Frage wäre also, bin ich absurd stark, oder geht das noch? (Den Körper sollte man auch mit einbeziehen. Sehe fast aus wie ein Lauch)

Am Stück

hey, Muskelbeackte 90kg Bodybuilderin gegen einen Typen.

Irgendwas stimmt doch hier nicht? ist das ein Fake?

Kommt mir vor als würde sie nicht mal mit halber Kraft drücken und noch dazu ist sie im stehen, er kniet hat voll den anderen Winkle zum drücken

https://www.youtube.com/watch?v=iC7DHNDpdeA

Hallo Leute, ich treibe seit knapp 2,5 Jahren Kraftsport. Ich trainiere viel und hart, doch habe leider immernoch nicht, die Brust, die ich mir wünsche.

Ich baue in mein Brusttraining Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fly und Brustpresse ein.

Doch es scheint nicht so ganz zu funktionieren. Habt ihr eventuell Tipps ?

Ich finde einfach, dass es scheiße aussieht, da meine Brust im Vergleich zum Rest ein wenig klein aussieht.

Schaut hier

Ist das okay? Ich weiß dass es nicht viel ist, oder ist das sogar deutlich zu wenig?

Ich trainiere zuhause und habe Kurzhanteln, ich wollte nur nun noch mehr Gewicht hole. Denkt ihr das ist ok, wenn ich diese beiden 10kg Scheiben auf eine Hantel mache und auf eine andere Hantel 4 mal 5kg die Scheiben sind aber nicht die gleiche Marke wird das irgendwie das Gleichgewicht oder mein Training negativ beeinflussen

Hallo!

Ich bin 15 Jahre alt und wiege 81kg, bin 187cm groß. Wie viel sollte man ungefähr drücken können? Kann ungefähr 110kg? ist das gut? Was ist der Durchschnitt? Und darf man überhaupt mit 15 so viel heben, ohne das Wachstum zu beeinträchtigen?

(Bitte nur die Antworten die ins gym gehen oder mal waren oder sich auskennen) Danke

Hi ich drücke im gym "Pro Seite" (47,5Kg) also Linke 47,5Kg und rechts 47,5Kg!!! Ich kann 10 mal insgesamt 47 drücke dann geh ich weiter auf 50kg natürlich links 50 und rechts 50!! 5 mal dann !! Weiter mit 40 pro Seite!! Ich finde das ist sehr gut! Bin 20 (Natürlich kann man net erwarten das man 50kg perfekt 100% sauber macht aber! Ich mache nach Einschätzung Mir und Kollegen! 80% sauber! Die letzten 2 sind 20% sauber 😅

Dürfen Anfänger, naja relative Anfänger, freie Gewichte im Fitnesstudio benutzen? Oder würde da der Trainer sagen, nein das darfst du nicht, zu gefährlich?

Weil ich hab zuhause Kurzhanteln mit mehreren Gewichten, auch verstellbare. Ich hab also grundlegende Erfahrungen wie man mit zumindest Kurzhanteln umgeht.

Aber die Frage ist würden sie mir es verbieten wenn ich jetzt in ein Fitnesstudio trainieren gehen würde die Freien Gewichte sofort zu benutzen?

Ich hab auch gemerkt viele Gyms here haben gar keine grossen langhanteln für Deadlifts, Benchpress, und sowas. Warum? Die sind sehr wichtig.

Weil nur Maschinen sind halt nicht Ideal für Athletizismus, und Idealer Muskelaufbau.

Lohnt es sich wenn man sehr schwach ist erstmals Kurzhantel ganzkörpertraining zu machen?

Ich hab verschiedene Kurzhantelgewichte, auch verstellbare die bis zu 20 kg gehen, ich meine 20 kg in jeder Hand.

Ich bin nämlich anscheinend zu schwach noch für calisthenics, und ich habs versucht, aber mach praktisch keinen Fortschritt, weil ich nicht genug reps machen kann.

Also wäre wohl kurzhanteln der bessere Weg, oder? Und wenn man etwas stärker ist, kann man immer noch calisthenics versuchen, oder?

Hallo,

welche sind euer llieblingsübungen um den Trizeps zu Stärken?

Ich bin schon mal gespannt.

Danke und ein Schönes Wochenende.
lg
Lanalea

Bin seid 2 Monaten im gym btw

Ich versuche schon seit ein bis zwei Monaten meinen ersten Klimmzug zu schaffen aber ich kann immer noch kein ich mache immer mit einem Band erst mal dreimal maximal Wiederholungen dann dreimal zehn negative Klimmzüge und dann noch dreimal maximal Klimmzug halten und das mache ich meistens wenn ich kein Muskelkater und so habe dreimal pro Woche aber ein Problem bei mir ist noch ich schaffe auch nicht Mit dem Band diesen ersten Schritt des Klimmzüge also ich kann mit dem Band nicht aus dem hängen, sondern nur wenn ich kurz bisschen auf die Zehenspitzen gehe und wenn ich die mit dem Band mache, gehe ich auch eigentlich nie wieder so ganz in den Hang runter. Also wenn ich bisschen unter der Stange bin, gehe ich hoch Wieder also das auch mit einem Band und ich trainiere halt seit ein bis zwei Monaten und es ist schon ein Band mit nicht wenig Unterstützung. Ich schaff immer nur 0-1 mit dem

Hallo, ich trainiere schon 1,5 Jahre, gehe 5 mal die Woche ins Gym und habe mein Trainingsplan über die Zeit angepasst. Mein Fokus liegt hauptsächlich auf Muskelaufbau, aber auch auf Bankdrücken und Unterarme fürs Armwrestling. Hätte jemand Ideen wie ich den Plan optimieren, sprich Volumen optimieren, Übungen optimieren kann? Meine Ernährung und Schlaf sind schon angepasst. LG

### Montag: Push (19 Sätze - 76 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (schwer, 4-6 Reps, nicht bis Failure) 

- Schrägbankdrücken mit Hanteln 2 Sätze 

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

- Dips 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Close grip bench 2 Sätze

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse mit Kurzhanteln 2 Sätze 

---

### Dienstag: Pull (31 Sätze - 124 Min) 

**Rücken:** 

- Wide Pulldown 2 Sätze 

- Pull-Ups (neutraler Griff) 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Seated Rows 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Straight Bar Curls 1 Satz 

- Bracho Bent Over 1 Satz 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Hammer Curls 1 Satz 

- Heben 2 Sätze 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 1 Satz 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

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### Mittwoch: Leg (22 Sätze - 154 Min) 

- Bulgarian Split Squats 3 Sätze 

- Squats 3 Sätze 

- Leg Extension 2 Sätze 

- Liegender Beinbeuger 3 Sätze 

- Seated Calf Raises 3 Sätze 

- Standing Calf Raises 3 Sätze 

- Adduktoren 3 Sätze 

- Unterer Rücken Beuger 2 Sätze 

- Bankdrücken 2 Sätze (pausiert, 6-8 Reps, explosiv) 

---

### Donnerstag: Rest 

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### Freitag: Brust und Rücken (23 Sätze - 92 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (leicht, 8-12 Reps, nicht bis Failure) 

- Incline close grip bench 2 Sätze

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

**Rücken (Fokus auf Lat):** 

- Lat Pull Over 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

- Lat Pulldown (Lat-Griff) 2 Sätze 

- Iso Lat Row 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

---

### Samstag: Arme (28 Sätze - 112 Min) 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Bracho Bent Over 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Rope Pull Down 2 Sätze 

- Skullcrusher 2 Sätze 

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse 2 Sätze 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Heben 1 Satz 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 2 Sätze 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

- Handgelenk Pronator 3 Sätze 

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### Sonntag: Rest  

Irgendwie komme ich beim Bankdrücken nicht weiter

Seit 6-8 Wochen hänge ich bei 40kg fest

Kraftzuwachs gleich 0

Was mache ich falsch?

Kann man jeweils 3 übungen für zwei muskelgruppen machen

Zbs

Rücken/Schulter an einem tag jeweils 12 sätze (3 übungen) für rücken und 12 sätze wieder für Schulter

Brust/Trizeps an nächsten das gleiche wie oben

Trainiere seit 1 Jahr und ziehe durch bis ich nicht mehr kann. Viel abgenommen und von Übergewicht zu Sixpack gekommen. Würdet ihr den Fortschritt als erfolgreich sehen?

Ich habe das Gefühl das irgendwie jeder 17 jährige mehr drückt als ich obwohl ich immer dachte das ich für 17 relativ stark bin

Ich will beim bankdrücken meine max reps mit bestimmten Gewichten austesten,dafür würde ich aber gerne einen Spotter haben weil ich mich nicht verletzen will usw,aber soll ich einfach random Leute fragen oder werden sie genervt sein?Und muss der Spotter stark sein oder kann es auch ein Anfänger machen?

Ich bin Anfängerin im Fitnessstudio und gehe seit drei Wochen zweimal pro Woche ins Fitnessstudio. Ich war schon davor recht fit, aber ich würde sehr gerne mit meinem Maximalgewicht trainieren und bis zum Muskelversagen kommen, also bei 8–12 Wiederholungen wirklich nicht mehr weitermachen können. Als Anfängerin ist das Problem jedoch, dass man schnell Muskelkater bekommt, da der Körper die Belastung noch nicht gewohnt ist. Das bedeutet, dass es besser ist, zunächst leichtere Gewichte zu nehmen und dafür mehr als 12 Wiederholungen zu schaffen.

Meine Frage ist: Wie lange (Wochen oder Monate) muss ich trainieren, damit sich mein Körper und meine Muskeln an die Belastung gewöhnt haben und ich mit schwereren Gewichten auf maximale Wiederholungen gehen kann, ohne ständig Muskelkater zu bekommen? Muskelversagen ist wahrscheinlich eher etwas für Leute mit jahrelanger Trainingserfahrung, aber nah an Muskelversagen zu trainieren wäre schon schön.

Wie lange hat es bei euch gedauert? Ich weiß, dass jeder Körper individuell ist, aber am besten wäre es, wenn ihr auch wie ich vorher schon fit wart und außerhalb des Gyms Sport gemacht habt. Ich bin übrigens 18 Jahre alt, weiblich und wiege 60 kg.

Hallo,

immer wenn ich Bankdrücken mache ist die Stange schräg, ich bin noch Anfänger, was Bankdrücken angeht, sonst trainiere ich schon 2 Jahre. Hat jemand Tipps, wie die Stange nicht mehr so schäg ist.

LG

Hi,

ich wollte fragen ob es beim Schrägbankdrücken für die obere Brust so ist, dass man weniger Gewicht machen kann, wenn man die die Bank flacher nach unten oder schräger nach oben stellt.

dankeschön

Ich trainiere momentan mit 2 sätzen pro übung, weil das für mich am besten passt.

Die eine Seite sagt man sollte mindestens 3 sätze pro übung machen (wöchentlicher Volumen erreichen)

Andere sagen es spielt keine rolle solanhe man den muskel 2 mal die woche trainiert und dafür bei beiden sätzen nah oder ganz ans muskelversagen kommt. Da es schlussendlich auf die Belastung des Muskels (die mikro risse die dann neu aufgebaut werden) ankommt.

Was denkt ihr so?

Trainiere schon länger, aber gehe auch 4 mal Boxen die Woche und möchte Trainingsplan anpassen an Kampfsport. Das mache ich Sonntag und Mittwoch:

Klimmzüge(möglichst viele) Rudern eng einarmig(14-18) Bankdrücken(14-18) Kniebeugen (10-15) Kreuzheben (Was denkt ihr) Langhantelshrugs(8-12) Biceps Machine einarmig(8-12) Seitenheben(12-16) Reverse Butterfly(12-16) Triceps Machine aufgelegt einarmig(8-12) Einseitiges Wadenheben stehend(12-16) Bauchmaschine(12-16)

Alles 3 Sätze außer Bankdrücken und shrugs, da 4. Langsame passive und explosive aktive Wiederholungen. Sollte ich vielleicht den Mittwoch Maximalkraft machen? Möchte aufbauen und in Gewichtsklassen aufsteigen.

Danke im voraus,

LilArms

Ich habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt, den ich zweimal pro Woche mache. Er besteht aus Klimmzügen, Rudern einarmig, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Face Pulls, Bizepsmaschine, Langhantel Shrugs, Trizepsmaschine, Wadenheben stehend, Bauchpresse und Seitheben. Ich mache überall 3 Sätze, außer bei Bankdrücken und Shrugs (je 4 Sätze). Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 14 und 18 (außer bei Kniebeugen, Kreuzheben mit 10 bis 15 Wiederholungen und Biceps 7-12, Klimmzüge so viel wie möglich). Mein Ziel ist es irgendwann im Schwergewicht zu boxen(wiege 80, brauche aber 92), also will Masse aufbauen aber auch Kampfsport spezifisch zu trainieren. Nebenan bin 17 und 188 cm groß. Für wie sinnvoll hält ihr diesen Plan?

Bin 15 wiege 84kg bin 175cm groß

Bench: 95kg

Squat: 150kg

Deadlift: 175kg