Wie werde ich im Bankdrücken so stark wie ein Powerlifter?
Wie viele Sätze, Einheiten und Wiederholungen sind optimal, um meine Bankdrückleistung effektiv zu steigern?
1 Antwort
Ein Aufwärmsatz mit wenig Gewicht und 12 - 15 Wiederholungen . Dann das Gewicht steigern , sodaß 3 Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen möglich sind . Und jeweils ausreichend Pausen dazwischen . Dies etwa 2 Mal die Woche ; später sind auch ab und zu 3 Mal möglich .
Woher ich das weiß:Recherche