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Wie ist meine Genetik für Ausdauer/Kraft?

Hi. Referenzwert. 23 Jahre alt, 176 cm und 58 kg schwer, männlich.

Ich bin untrainiert. Also habe noch nicht trainiert.

Ausdauer: 3 km Crosslauf schaffe ich in 14:30 Minuten, meistens aber 15:00 Minuten. Das war zu Abi Zeiten. (Note 3)

100 m Sprint in genau 14,00 Sekunden.
Dafür habe ich damals 8 Punkte bekommen (Note 3)

Wie ist meine Ausgangs-Ausdauer Genetik? Bin ich für einen Untrainierten unterdurchschnittlich / durchschnittlich oder überdurchschnittlich?
Übrigens damals als ich diese Ausdauerübungen gemacht habe, wog ich 63 kg.

Ich mache keinen Sport. Ich gehe aber ca. 5 - 15 km am Tag. Ohne zu schwitzen . Heißt ich gehe normal schnell.

Dann die Abi Militärliegestützen.

Als ich die zum ersten Mal gemacht habe, konnte ich nur vielleicht 5-10. Habe aber innerhalb 3 ca. Wochen tägliches Training diese auf die angeforderten 35 Liegestütze steigern können. (Note 1+)

Krafttrraining allgemein jetzt:

Ich kann 40 kg Kniebeugen mit Langhanteln, mehr als 1 Mal. Weiß nicht mehr genau wie viel. Ich weiß nur, dass ich das nicht „sauber“ gemacht habe und meine Beine „gewackelt“ haben vor Schwäche.

Bankdrücken kann ich sicherlich zwischen 20-30 kg.

Klimmzüge kann ich keinen einzigen.

An alle Experten, wenn man sich diese Ausdauer und Kraftwerte anschaut. Bin ich eher der Ausdauer oder Krafttyp? Und ist meine Genetik, gut oder schlecht?
Kann ich noch was rausholen in Kraft und Ausdauer?

Krafttechnisch würde ich schon gerne irgendwann Mal 100-120 kg Kniebeugen machen können. Bankdrücken 120 kg z.B.

Ist das bei mir möglich mit diesen untrainierten Daten von mir?

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Meine Ergebnisse nach 1 Jahr Gym?

------- Erstmal vorweg --------

Habe Dezember letzten Jahres angefangen und bisher etwa 120x das Fitnesscenter besucht. Also etwa jeden dritten Tag.

Pro Trainingsession ohne Umkleide mitgerechnet, vebringe ich etwa 1 1/2h mit dem Training und angemessenen Pausen.

Ich trainiere nach dem Push, Pull und Legs Plan, also abwechselnd unterschiedliche Muskelgruppen. Auch kommen immer wieder Cardio Sessions auf den Plan.

Ich trainiere in letzter Zeit fast immer auf Muskelversagen in jedem Set und mache manchmal noch zusätzlich halbe reps, wenn nicht Ganze gehen.

Außerdem nehme ich kontrolliert die Negative mit, da dort der größte Muskelwachstum stattfindet.

----- Ergebnisse ------

Mein Training habe ich halbwegs notiert. Anfang Juli schaffte ich 55kg Brustpresse (Maschine) mit etwa 16 reps in 3 Sets verteilt. Jetzt schaffe ich 70kg mit etwa 17 reps auf 3 Sets verteilt.

Beim Bankdrücken sehe ich kaum Fortschritte. Früher habe ich 10kg je an beiden Seitem gestemmt, jetzt sind es 2,5kg mehr geworden. Kurzhanteln bin ich jetzt bei 12,5kg statt 10kg. Oder vielleicht war es Anfang des Jahres auch 7kg – weiß nicht mehr.

Leg Curls (Machine) bin ich fast bei Maximum. Aber das ist bei Beinen glaube ich normal.

Im Kalorien und Protein Tracking bin ich sehr schlecht. Mir geling es eher wenig, auf meine erforderlichen 140g Proteine zu kommen. Etwa 1,5g pro Kg Gewicht. Proteinpulver schmeckt mir einfach nicht. Und Fleisch esse ich nur ab und an. Habe mich eher auf Käse, Thunfisch, Eier, Proteinbrot, Linsen und Nüsse ausgelegt, aber ich werde mich da noch verbessern...

Ich bin nicht allzu zufrieden, vor allem da ich auch bisschen fetter geworden bin (beim Versuch reichlich Proteine zu nehmen) und physisch nur bisschen muskelöser aussehe. Was ist eure Meinung und habt ihr Ratschläge?

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Wie werde ich jemand, vor dem man Respekt hat?

Guten Morgen,

ich habe leider ständig das Gefühl, dass andere denken, sie könnten mit mir machen, was sie wollen. Aktuell bin ich leider in einer sehr unzufriedenen Situation, wo nichts wirklich läuft.

Ich mache zurzeit ein FSJ und da ist jemand, den ich überhaupt nicht ausstehen kann…

… Ein Besserwisser, Choleriker und sehr nachtragender Mensch ist er.

Leider habe ich sogar schon angefangen, sein Verhalten nachzuahmen und meiner Familie ist aufgefallen, dass ich manchmal auch ziemlich viel rum meckere, aber so will ich auf keinen Fall sein! Ich möchte jemand sein, der die positive Energie in die Welt trägt und eine tolle Ausstrahlung hat, jemand, der charismatisch ist und andere mit seiner guten Laune ansteckt.

Leider ist der Typ, von dem ich rede, jemand, der sich nicht nur wegen Kleinigkeiten aufregt, sondern noch dazu einer, der andere immer auf ihre Fehler hinweist und Fehler, an die ich mich schon gar nicht mehr erinnern kann, aus der Vergangenheit ausgräbt und sie mir aufzeigt. Es ist wirklich anstrengend mit ihm und er zieht mich echt nach unten. Wenn ich am Anfang gut gelaunt bin und mit ihm geredet habe, ist meine Laune danach meistens schlechter und das kann es doch nicht sein! Ich habe auch oft das Gefühl, dass auf mich herabgesehen wird und ich keinen Respekt bekomme.

Bitte verstehe mich nicht falsch… Ich will hier nicht das Opfer sein, doch ich suche nach Wegen, wie ich genau diesen Respekt von Menschen erhalte, den ich verdiene. Denn ich habe es wirklich satt, immer das schwächste Glied in der Nahrungskette zu sein, dass andere auf auf mich herabsehen und mir gegenüber keinen Respekt zeigen.

Wie kann ich das ändern?

Ich beschäftige mich ja auch viel mit Persönlichkeitsentwicklung und so, doch hast du einen guten Tipp für mich, wie ich zukünftig mir den Respekt von anderen hole, den ich verdient habe.

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