Bankdrücken – die neusten Beiträge

Wieviele Sätze sollte man pro Übung machen? Mache öfter dropsätze und immer 3-4. ist das zu viel?

Ich trainiere den Push Pull Leg split nur mit Kurzhanteln.
Findet ihr meinen Trainingsplan gut und könnt ihr mir helfen ihn zu vervollständigen?
wenn ich MAX also bis zum Muskelversagen trainiere sind das meistens 10-12 reps.

PUSH DAY
Chest:
-wide push ups (3xMAX)
-Diamond Push ups (3x MAX)
-Dumbbell floor Press (3x MAX)

Shoulder:
-Pike Push ups (3xMAX)
-Lateral Raises (3xMAX)
-Dumbbel shoulder press (3xMAX)

Triceps:
-Overhead extension (3xMAX)
-JM Press (3xMAX)
-Skullcrushers (3xMAX)

PULL DAY (könnte auch die Pull up bar im park benutzen)
Rücken:
noch nichts

Biceps:
-Dumbbell Outward Curls (3xMAX)
-Hammer Curls (3xMAX)
-Dumbbell waiter curls (3xMAX)

Forearm:
-Dumbbell forearm curls (3xMAX)
-Handgripper (3xMAX)

LEG DAY:
noch nichts

Habe im Gym gestern Brust trainiert, spüre aber Nix in meiner Brust großartig von Muskelkater, sondern ehr in meiner Schulter Muskulatur und in mein trizeps es sind keine Schmerzen sondern starker Muskelkater, wüsste auch nicht wie ich falsch trainiere da ich bei der Ausführung keine Schmerzen etc habe?

Egal welche Form von Pushups ich mache (normal, wide, diamond etc.) jedes mal wenn ich bis zum muskelversagen gehe, spüre ich trotz richtiger ausführung nicht wirkluch etwas in der Brust sondern nur im arm. Weiß jemand woran das liegt?

Grüße während viele meiner Freunde 1,5h bis 2h trainieren bin ich ca nach ca 1 stunde fertig, und die sagen dann ich mache was falsch.

ich trainiere Push/pull/legs

ZB Push Tag, da Mache ich 3 Brustübungen je 2 Sätze, also 6 Sätze ingesamt, Trizeps das gleiche 3 Übungen je 2 Sätze ingesamt 6, und für die Schulter mache ich dann 2 Übungen 2 Sätze weil die ja bei brustübungen dabei ist.

jetzt meine Frage ob das wirklich zu wenig ist? Also ich finde das passt eigentlich ganz gut immer schön als Versagen zu trainieren.

wer hat recht

Hey, mit 16 Jahren, mit wie vielen Kg Gewichten sollte man Bankdrücken, ohne es zu übertreiben, einfach um reinzukommen aber (effizient sollte es schon sein).

Erfahrung im Gym mit diversen Maschienen besteht bereits (als Vergleichswert: Brustpresse bis jetzt 37,5 Kg, je 12 Wiederholungen in 3 Sätzen) jedoch noch keine Erfahrung mit dem Freihantelbereich.

Er wiegt 75kg, ist 186cm groß

Vielen Dank im Voraus.

15, Kein Kreatin, habe nur paar Gewichte und trainiere von Zuhause ohne Bench oder so. Esse was meine Mutter macht da ich keine Wahl hab.. Ich hab nicht im November angefangen mit gym, habe einf von dem Datum ein bild genommen.

DAS RECHTE IST EIN 2024

Kann ich meine Rückemuskulatur nur mit Gewichten trainieren? Kennt jemand übungen?

Ich mache bei Hipthrust 100kg auf 10 Wiederholungen. Bei meinem Körpergewicht von 58kg ist das doch recht viel oder nicht? Ich frage mich ob ich etwas falsch mache, ob ich lieber weniger Gewicht nehmen und mehr auf mein Muskelgefühl im Po achten sollte. Denn ich sehe kaum Fortschritte und frage mich ob es daran liegen könnte. Meine Form ist eigentlich ganz gut, nur merke ich eben, das ich bei 100kg meinen Po kaum spüre aber das Gewicht trotzdem bewege. Bei weniger Gewicht spüre ich Brennen im Po. Was ist nun besser?

Bitte gebt auch euer Geschlecht und Alter an.

Ich bin 17, Weiblich und schaffe Maximal 150Kg.

1. Soll ich lieber auf der Schrägbank Negative Crunches mit eingeklemmten Füßen machen oder Crunches mit Gewicht?

Ich will sichtbarere Bauchmuskeln(ja ich habe wenig Körperfett). Bei Negativen Crunches Zittern meine Beine auch, das macht mich skeptisch.

2. Welche Übungen für den Arm sind ergänzend sinnvoll zu Preacher Curls und Triezps am Kabelturm(nach unten ziehen Bewegung)?

Bitte einfach die Namen mit nem kleinen Ausführungs Tutorial

Ich will demnächst mit dem Gym anfangen, ist dieser Plan geeignet? Ich kann nur zu diesen Trainingstagen.

Ich mache überall 2 Sätze

Montag: Oberkörper 

• Mittelbreites Latziehen 
• Schrägbankdrücken 
• Reverse Fly's 
• Enges Latziehen
• Fly's
• Seitheben
• Schulterdrücken 

Dienstag: Unterkörper + Bauch

• Beinpresse 
• Beinbeuger 
• Beinstrecker
• Wadenheben 
• Adduktoren 
• Cable Crunches 
• Russian Twists mit Gewicht

Freitag: Oberkörper

• Schrägbankdrücken 
• Mittelbreites Latziehen 
• Fly's 
• Enges Latziehen 
• Seitheben
• Bizeps Curls 
• Trizepsdrücken

Hallo zusammen, ich wollte mal kurz nach eurer Meinung zu diesem Trainingsplan fragen.

Dienstag: Shoulders & Arms

Donnerstag: Chest & Shoulders ( without Rear Delt)

Freitag: Back & Rear Delt

Samstag: Shoulders (without Rear Delt) & Arms

Sonntag: Legs & Abs

Das hier wäre dann das Training:

Dienstag: Shoulders & Arms

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
3. Reversed Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Arme:

• Trizeps:

1. Trizeps Pushdowns (Kabel): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Trizeps Pushdown Maschine / Dips Maschine: 2 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

• Bizeps:

1. Preacher Curls Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)

Donnerstag: Chest & Shoulders

Brust:

1. Bench Press: 2 Sätze für Kraft (5-8 Wiederholungen)
2. Incline Bench Press (Smith-Maschine): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (8-12 Wiederholungen, RPE 8-9)
3. Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Freitag: Back & Rear Delt

Rücken:

1. Lat Pulldown (Mountain Climber Griff, Schulterbreit): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)
2. Kabelrudern: 2 Sätze (RPE 8-9)
3. Rücken Extensions: 2-3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8)

Rear Delt:

1. Reversed Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Samstag: Shoulders & Arms

Schultern:

1. Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

Arme:

• Trizeps:

1. Trizeps Pushdowns (Kabel): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
2. Trizeps Pushdown Maschine / Dips Maschine: 2 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)

• Bizeps:

1. Preacher Curls Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)

Sonntag: Legs & Abs

Beine:

1. Squats: 3 Sätze (RPE 8-9)
2. Hamstring Curls (Sitzend): 3 Sätze (RPE 7-8)

Abs:

1. Decline Crunches (mit Gewicht): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (Gewichte ablegen, RPE 8-9)

Gehe seit 3 Monaten ins gym, und ernähre mich auch eiweißreich. Das komische ist aber, dass alle muskelgruppen ziemlich schnell gewachsen sind ( wie zb Brust, Rücken, Unterarme und sogar schultern aber meine Oberarme bleiben einfach dünn. Könnt ihr mir ( am besten push) übungen empfehlen? Weil der gym trainer meinte nur curls am turm würden schon genung den bizeps beanspruchen... oder liegts einfach an der genetik?

kc

Guten Tag

Ich trainiere seit 2 bis 3 Jahren im Gym. Bis jetzt habe ich einfach auf Muskelaufbau trainiert also mit 8 bis 12 Wiederholungen. Da ich aber hauptsächlich Kampfsport betreibe (BJJ und Kickboxen) möchte ich nun vor allem auf Maximalkraft trainieren und nicht nutzlose Muskelmasse.

Dazu habe ich mich informiert wie ich mein Training gestalten kann und bin auf die 5 3 1 Methode gestossen.

Ich habe neben denn normalen Übungen des Konzepts Boring but Big noch jeh ein paar sätze für die seitliche Schulter oder den Rücken eingebaut, da ich finde diese mit den anderen Übungen nicht wirklich trainiert werden.

Zu mir:

83 Kg schwer

Kfa von 11% ca

Bench 100kg

Deadlift 150 kg

Squat 130 kg

OHP 60 kg

Kampfsporttraining 3-4 mal Pro Woche

Gym 3 mal Pro Woche

Die Periodisierung erfolgt dann innerhalb des Zyklus normal nach der 5 3 1 Methode und der Zyklus wird nach einem Deload wiederholt.

Was haltet ihr von meinem Plan wo gibt es Verbesserungen?

Guten Abend, Ich bin 13 Jahre alt und möchte gerne von euch wissen ob ihr findet das ich „stark bin“, also ich mache Bizeps curls pro Hand mit 17,2kg, Ich mache Bankdrücken mit pro Hand 22,5kg, ich mache Rudern pro Hand ebenfalls mit 22,5kg, ich mache Seitheben mit 12,3kg. Was sagt ihr? Danke für die Antworten.

Es ist immer so: ich habe ein bestimmtes Gewicht und schaffe x wdh und denke dann, ich sollte mehr Gewicht benutzen. Wenn ich dann aber mehr draufmache leidet meine Form und das Muskelgefühl darunter oder es fühlt sich im nächsten Training wieder zu schwer an. Ich stagniere seit Monaten, weil ich das Gewicht immer wieder + - gleich halte. Woran kann das liegen?

Trainiere Push Pull Legs mit fokus auf muskelaufbau (ich weiß muskelaufbau bei Körpergewichtstrainig ist schwer)

Ist das ein guter Plan:

PUSH DAY

push ups (3x10)

diamond push ups (3xMAX)

Incline pudh ups (3x12)

and some other push up variations

-

Pull day

Lateral Raises (8x3)

Bicep Curls (3xMax)

Hammer curls (3xMax)

Shoulder press laying (weiß nd wie das genau heißt)

Overhead press standing

Dips

Overhead Extension

-

Leg day freestyle

Außerdem trainiere ich manchmal 2mal am Tag da nach ein paar Sätzen maximale reps meine Muskeln komplett aufhören für ne weile.

Irgendwelche Tipps?

Hallo Leute,

Ich gehe seit 1,5 Jahren ins Gym. Ich Trainiere hauptsächlich nur arme , Ich gehe alle 2 Tagen ins Gym . Problem ist das ich keine Fortschritte mache aber andere die nach mir ins Gym gekommen sind viel schneller und signifikante Fortschritte erzielen als ich.

Mein Traning:

Brust 3x12

Konzentrierte Curls 3x10

French Press 3x10/direkt danach close grip

Curls im Sitzen 3x10

Triceps Pushdown 2x10

Schultern 3x13

Brachiales 2x12

unteramee 3x10

Die meinsten Sätze mache ich bis zu Failure aber mache auch nur close to Failure.

Was mache ich falsch , sodass ich keine/wenige Fortschritte erziele?

Vor einem Jahr

Vor 2 Tagen

Sind partials am Ende eines Satzes bei Side Delt am Kabelturm wichtig? Oder auch Full rom bis kein ganzer mehr geht

Guten Tag allerseits.

Ich bin 20 Jahre und trainiere neben Kampfsport etwa seit 3 Jahren im Gym. Dort hauptsächlich auf Muskelaufbau also so 10-12 Wiederholungen. Nun möchte ich aber auf Maximalkraft trainieren also wie ein Powerlifter. Ich tue mich aber schwer mit den ganzen Sachen die es zu beachten gibt, wie zB der Periodiesierung, Satz und Wdh Anzahl, Progression usw. Ich kenne bis jetzt nur Gewicht und dann all out bis zum Muskelversagen. Die Technik bei den Übungen Squat, Deadlift und Bank ist einigermassen gut. Ich habe auf Google nach Excel Tabellen usw gesucht um mir einen Plan zu erstellen finde aber nichts gescheites. Ebenfalls weiss ich nicht welche sonstigen Übungen noch zu machen sind.
Hat mir jemand Tipps wie ich einen solchen Plan gestalten sollte um möglichst gut meine Kraft zu steigern? Oder hat mir jemand einen Link für ein solches Template?
Ich habe auch schon 5x5 Training ausprobiert aber nicht wirklich Progress erzielt damit. Vielleicht habe ich es aber auch falsch gemacht.

Meine Onerepmaxes sind etwa:

Bank=100Kg

Deadlift=150 - 160 Kg

Squat=125 Kg

Ich bin 20 Jahre alt und 80 Kg schwer und habe einen Kfa von etwa 10%.

Ich danke für eure Antworten.

Hallo meine frage ist es ob ich zu viel für die brust mache weil immer also wirklich immer am morgen nach dem push traning habe ich muskelkater ich mache 8sätze bis zum kompletten versagen ist das noch normal oder traniere ich meine brust nur klein

Hallo ich mache seit neusten auch Übungen am kabelturm für die untere Brust

nun habe ich ein wenig recherchiert und bin laut Videos nicht so wirklich auf ein Ergebnis gekommen

also bei der Ausführung ist es eher ein drücken wie beim bankdrücken wenn ich die Hände versuche aneinander zu führen

oder ist es eher eine nach innen ziehende Bewegung wie beim butterfly

Hey Leute, ich bin seit einem halben Jahr aktiv im Fitnessstudio und trainiere. Ich habe mein gesamtes Training mit Gewichten und Wiederholungen aufgeschrieben und würde gerne Tipps zu meinem Training oder zu Übungen bekommen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege ungefähr 88 kg, bin 183 cm groß und schätze, dass mein Körperfettanteil über 20% liegt. Hier sind meine aktuellen Gewichte und Wiederholungen:

- Brust/Schultern/Trizeps: 

 - Brustpresse: 80 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Schrägbankdrücken: 50 kg, 6-8 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Kabel Fly von oben nach unten: 46 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Schulterpresse an der Smith Maschine: 50 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Seitheben Kurzhantel im Sitzen: 12 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Butterfly Reverse am Kabelzug: 24 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Nackenziehen am Kabelzug: 112 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze

 - V Bar Triceps Pushdown: 88 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Trizeps Pushdown Unilateral: 27 kg, Greife von unten, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 Rücken/Bizeps

- Latzug enger Griff: 68 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Latzug breiter Griff: 68 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - T Bar: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Kabel Überzüge: 56 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Hammercurls: 20 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - SZ Stange normaler Griff: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Sitzend normale Bizepscurls: 14 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - 25 kg Langhantel Griff von unten Bizeps Curls: 6 Wiederholungen, 3 Sätze

-40 kg Langhantel festhalten 3x bis zum Muskelversagen

Auf der Bank drück ich aktuell 90kg auf 2 Wiederholungen

Hallo ich habe leider lange mein Rücken vernachlässigt und nicht regelmäßig traniert jetzt will ich wieder regelmäßig rücken trainieren aber das problem ist ich spüre ihn einfach nicht egal welche Übung habe schon so viele ausprobiert aber ich spüre ihn nicht warum ist das so

Ich hatte gestern ein relativ heftiges Brusttraining hinter mir, als ich es sonst mache. Hatte einfach mal Lust mich auszuquetschen, da ich mit meinen herkömmlichen Training nach Jahren nicht so gute Erfolge hatte und schon lange auf ein Plateu gelandet bin. (Bankdrücken 1RM 70 Kg) Also kam mir einfach mal die Inspiration, es old school zu machen statt science based. Also pro Muskelgruppe alle 7-9 Tage ein Mal vernichten im 3erSplit mit umgekehrten Pyramiden-Sätzen. Es war Montag und Brust-Bizeps stand an: Danach war ich auch super müde und konnte gut schlafen. Jetzt merke ich, dass ich trotz Brusttraining und gigantischen Brust, Schulter und Bizepskater (Brust-Dips, Flys, Schrägbankdrücken und 3 Curlvariationen) auch einen ganz guten Muskelkater im Rücken habe, was wahrscheinlich davon kommt, dass ich die Schultern immer schön nach hinten und runter ziehe bei Brustübungen (Genau die Bewegung flammt dann auch auf). Nicht der Lat.

Das greift mir ja jetzt natürlich schön in den Split rein. Denn Morgen (Mittwoch) wäre ja jetzt schon der Rücken-Trizeps Tag (Im Trizeps habe ich keinen Muskelkater, den kann ich ganz gut ausschalten). Soll ich einfach alle Ruderbewegungen rauslassen und nur den Lat trainieren? Trotzdem komplett trainieren und auf Zerstörung gehen? Oder lieber den Rücken auskurieren lassen? Nur Trizeps machen oder einfach nen Tag Pause dazu geben?

Ich hab Ner Trainerin im Fitnessstudio gesagt, ich will Beinmuskulatur aufbauen, sie sagte dann ich solle auf 20 Wiederholungen gehen. Hat sie Recht oder erzählt sie mir Blödsinn?

Wenn ihr die Hantel auf eure Oberschenkel stemmt und dann nach hinten geht mit den Hanteln an eurer Brust und die dann hochdrückt, zählt ihr diese wdh? Also ihr legt euch hin und sozusagen mit bisschen Schwung dann nach hochdrücken. Also Ich zähle es nie

Ich will Klimmzüge; Liegestütze, Dips, Kniebeugen, Chin ups machen .

Wie soll ich am besten das aufteilen? Alles an einem Tag und das dann 3-4 mal die Woche?

Oder aufgeteilt in Push und Pull + Squats und das dann 5-6 mal die Woche

Was denkt ihr ist Calistenics auch genau so gut wenn man viele Sätze und Wiederholungen macht ? Mit Dips Klimmzüge, liegestütze

Ein Kollege von mir ist 16, ca 177 groß würde ich sagen aber er wiegt nur ca 60kg. Er meinte er hätte auf eine Wiederholung 57kg geschafft. Ich fand das eigentlich ganz gut aber er meinte er müsse mindestens 75 schaffen, was ich aber zu hoch finde. Was würdet ihr sagen, wie viel er für seine Körperwerte schaffen sollte?

Denkt ihr es macht Sinn Seitheben isoliert zu trainieren? Oder ist das sinnlos.

An der Maschine!

Ich würde gerne anfangen zu Hause zu trainieren, ich habe mir mithilfe des Internets . einen Plan zusammengestellt. Ich möchte vor allem Schnellkraft und Ausdauer verbessern für meinen Sport im Verein. Könnte jemand darüber schauen und sagen ob das passt oder ob ich etwas ändern soll?

Tag 1: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

Tag 2: Ruhe oder Aktive Erholung

Tag 3: Ganzkörper-Training

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Plank: 3 Sätze x 30-45 Sekunden

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 4: Ruhe

Tag 5: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Tag 6: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

ag 7: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Hallo,

ich trainiere hin und wieder und dabei steht aucu der Brustmuskel auf dem Plan: meistens Bankdrücken, Liegestütze, Butterfly und Brustpresse. Plus Dehnen..

Leider ist es sehr schwierig den inneren Brustmuskel zu trainieren und eine schöne Kerbe am Brustbein hinzukriegen.

Aber vllt trainiere ich zu sehr den äußeren Brustmuskel? Wenn ich meine Arme nach vorne hebe oder mein Handy für einen Selfie vor mein Gesicht halte, dann habe ich an der Achsel auffällige Falten. Kennt das Problem jemand? Habe ich mich unbewusst verletzt? Gibt es eine Übung, mit der ich das wieder ausgleichen kann?

Danke im Voraus!

wie oft könnte ich die 20 kg seitheben wo kann man das sehen

Pro Einheit 3 übungen a 3 sätze a 12 wiederholungen (3x wöchentlich)

Oder zu wenig ?

Fange mit 3 er split an ,passt das so von der übungsanzahl her für muskelaufbau oder ist das schon zu viele?

Tag A: Brust:7 übungen a 4 sätze 10 wiederholungen

Rücken:7 Übungen a 4 Sätze 10 wiederholungen

Tag B:

Beine :8 Übungen a 3 Sätze 10 wiederholungen

Bauch :5 Übungen 3 Sätze 10 wiederholungen

Tag C:arme+bizeps insgesamt 8 Übungen a 4 Sätze 10 wiederholungen

Schultern : 6 Übungen a 3 Sätze 10 wiederholungen

Würde ihr sagen das passt um schrägbankdrücken zu machen heute

Hallo hab mir ein Hantelset bestellt mit 2 kurz und 1 Langhantel und 60 Kilo Scheiben.

Jetzt will ich mir eine Hantelbank zulegen und nun ist meine Frage ist eine Flache Bank besser oder eine schrägbank?

Hab mich mal mit dem Gewicht was ich sonst drücke aufgewärmt und dann mit 30 kg 5-7 Wiederholungen so viele wie ich halt geschafft habe a 3 Sätze gemacht und frage mich was jetzt mehr Sinn macht um stärker zu werden im bankdrücken

Was sollte man machen wenn man ohne einen Spotter beim Bankdrücken die Langhantelstange nicht mehr nach oben drücken kann und die Gewichte von beiden Seiten mit einem Klipper befestigt sind? Ich drücke ca. 80kg und wenn ich die Langhantelstange nicht mehr drücken kann rolle ich sie immer nach vorne ab, aber ich frage mich jetzt, ob es gefährlich ist, dass ich das mache und ob ich stattdessen was anders machen sollte um mich selber nicht zu gefährden

Hab gesehen dass man beim Latzug auch den Bizeps trainiert. Ist das wirklich so effektiv? Oder sollte ich den nochmal einzeln trainieren ?

Hi,

Nachdem ich drei Monate an der multipresse schrägbandbrücken gemacht habe, wollte ich mich irgendwann mal dem kurzhantel schrägbank drücken widmen. Nicht nur, weil die multipresse ständig besetzt ist, sondern auch, weil mir die Art, wie die multipresse verläuft, nicht so sehr gefällt.

Gestern habe ich zum ersten Mal kh sbd ausprobiert und ich hatte sehr starke Schwierigkeiten das ganze zu stabilisieren. Ich bin mit dem Gewicht auch bis zu 30 % runtergegangen, aber das ist ja glaube ich normal. Bei der auf- und abwärtsbewegung hatte ich mitunter starke Schwierigkeiten das ganze zu stabilisieren aber das war ja auch das erste Mal wo ich das gemacht habe. Also das allererste mal bankdrücken im freien und noch mit kurzhanteln.

Wird sich das mit der Zeit legen oder ist das Recht normal

Hi,

Da ich mich im Armdrücken verbessert möchte, habe ich überlegt ob ich einfach Mal ein kabelzug auf Bankhöhe einstelle, und ab und zu 3 sätze "Armdrücken am Kabelzug" in meinen Trainingsplan einbaue. Hat jemand von euch Erfahrung damit? Funktioniert das?

Und falls ja soll ich das lieber am Push oder Pullday machen? Reicht dann die Regeneration, weil da ja mehrere Muskelgruppen beansprucht werden...

Danke schonmal!

Was ist besser fürs seitheben, die seitheben-Maschine oder seitheben am Kabelturm? Am Kabel Turm habe ich es viel mehr gespürt und richtig das brennen gemerkt. Bei der seitheben-Maschine merke ich fast gar nichts, erst einen Tag danach, da merke ich dann dafür umso mehr

Und welche nach teile hat auf erhöhung

Hey Leute, wenn ich 3 Sätze Trizeps drücken mache und beim letzen Satz, wenn ich nicht mehr kann und sofort 10kg runter gehe, um noch ein paar Wiederholungen zu machen, zählt das dann als ein extra satz oder gehört das zu meinem Satz dazu. Also hab ich dann 3 Sätze oder 4 gemacht

Ich steigere mich jedes training nur um eine wiederholung ,das sind in der woche nur 2 wiederholungen mehr.wie soll irgendwann schwere gewichte drücken wenn ich in einer woche nur 2 wiederholungen mehr mache

Hallo Leute,

ich habe versuch im Gym immer hart zu trainieren und mich ständig von woche zu woche zu steigern. Leider leidet die technik darunter und daher frage ich mich, ob es nur reicht den Pump zu erreichen, wie z.B. mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen. Dann brauche ich ja auch eigentlich kein Logbook und kann einfach ein x-beliebiges gewicht mit x-beliebigen wiederholungen benutzen, solange ich den Pump bekomme. Oder sehe ich das falsch? (muskelaufbau)

Hey Leute,

ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und möchte einen Ganzkörperplan machen.

aktuell sieht es wie folgt bei mir aus:

Schrägbankdrücken 3 x 8-10

Kreuzheben 3 x 8-10

Rudern 3 x 8-10

Military Press 3 x 8-10

Beinpresse 3 x 8-10

Ist der Ganzkörperplan so in Ordnung?

Ich habe die Sorge, dass ich Potential verliere, wenn ich meine Arme, Bizeps, Trizeps nicht noch extra trainiere. Ich will aber auch nicht ins übertraining gehen.

Was sagt ihr?

Reicht auch nur eine Übung für die Brust aus?

Vielen dank im Voraus!

Liebe Grüße

Moin.Ich habe seit kurzem angefangen zu trainieren.Allerdings sieht es beim Bankdrücken und kurzhantelbankdrücken so aus als hätte ich Parkinson.Ich habe keine Stabilität und wackle die ganze Zeit rum.Weiß jemand wie ich das verbessere?

Glaubt ihr Arnold und Mentzer hätten mit ihren damaligen Körpern eine gute Chance in der offenen oder eher in der classic?

LG

Hallo Leute,

ich bin neu im Gym und habe mein Training immer getrackt. Habe versucht mich von Training zu Training zu steigern (ob Wiederholungen/Sätze oder Gewichte) und alles zu dokumentieren, um Fortschritte zu erzielen. Aber eigentlich muss ich das ja nicht tracken, weil ich auch leichte Gewichte nehmen kann, solange ich einfach einen Pump erzeuge. Oder verstehe ich das jezt falsch?

Hi

Ich mache schrägbankdrücken an der multipresse im Mittelbreiten Griff und Ich habe das Problem das meine Arme b.z.w die Ellenbogen immer nach außen,sprich 90 Grad zeigen.

Ich kann es auch nicht verhindern also vielleicht bin ich nicht immer 90 grad sondern eher so 80-85,45 grad erreiche Ich nie weil ich sonst einen engeren Griff wählen müsste,Ich will aber nicht mein Trizeps trainieren.

Ist das beim sbd so schlimm? Beim Schulterdrücken sind die Arme ja immer in so einem Winkel,beim Bankdrücken sollte das vermieden werden wegen der Gefahr einer Schulterverletzung,wie sieht's aber mit sbd aus?

Also ich mache im Fitnessstudio ein Ganz Körper Plan . Mein Problem ist das ich es nicht wirklich ans Muskelversagen schaffe . Vorhin war ich trainieren und war am überlegen ob das jz Muskelversagen war . Zb bei Bizepscurls an der Maschine konnte ich das Gewicht nach ein Paar Wdh nicht mehr komplett heben . Oder als ein anderes Bsp , bei der Brustpresse schaffe ich es nach paar wdh auch nicht mehr wirklich das Gewicht nach vorne zu drücken . Ist das Muskelversagen ? Und als kurze nebenfrage , ab wann sollte man von einem GK Plan zu einem Split wechseln?

Hallo ein einfaches Beispiel : ich curle normal 3 sätze mit 12 kilo und 10 wiederholungen.

Nach den Satz nehmenich mir 4 kilo und mache ca. 50 wiederholungen bis mein Bizeps brennt. Bringt der letzte Satz überhaupt was ? Mache das zurzeit im Gym will wissen ob es Sinnvoll ist da man mit leichten Gewicht auch die Ausführung nahezu Perfekt packt.

Dachte Bankdrücken ist für für Trizeps und Brust. In letzter Zeit hab ich aber öfter gehört (nur in Social Media ka was da richtig ist) dass Bankdrücken keine effiziente Übung für die Brust ist. Also bei Brustpresse spüre ich die Brust schon mehr aber ich denke nd dass es dann doch so wenig bringt.

Was sagt ihr?

Hallo zusammen wieviel Sätze pro Training macht ihr in etwa? Ich trainiere einen 4er split Brust - Rücken - Schulter/Arme - Beine.

Dabei mache ich 24 Sätze pro Training. Ist das zu viel?

Pro Übung 4 Sätze (aufwärm Satz inkludiert) 8-12 Wiederholungen.

Was haltet ihr davon? Das ist schon meine 3 Frage, da ich einfach momentan mein Bizeps Training optimieren möchte. Mir geht es hier nur um die Übungen

Tag:1

Face Away Cable Curls 3x

Preacher Curls 3x

hammer Curls 2x

Tag:2

Enge Langhantel Curls 3x

preacher Curls 3x

hammer Curls 2x

Würdet ihr das Training so machen für eine Woche, oder lieber zweimal pro Woche Tag1 machen und die Engen Curls weglassen?

Hallo.

Sollte ich in meinem Trainingsplan pro Muskel eine Übung für den Kraft- und eine Übung für den Muskelaufbau haben, also bspw. Bankdrücken mit max. 5 Wiederholungen und längeren Pausen und Chest Flys mit 8-12 Wiederholungen und kürzeren Pausen?

Danke, LG

Hey Leuze ich trainiere den Bizeps 2 mal pro Woche, was haltet ihr von den Übungen?

Tag 1:

Face Away Cable Curls 3x

Preacher Curls 3x

Hammer Curls 2x

Tag 2:

Face Away Cable Curls 2x

Enge Langhantel Curls 2x

Preacher Curls 2x

Hammer Curls 2x

Ich habe sonst immer zweimal pro Woche Tag 1 gemacht, wollte aber unbedingt enge Curls mitreinbringen, weil ich die Übung richtig toll finde.

Klar, viele proteine essen und gesund essen , Training usw.

Aber WIE VIELE übungen muss ich machen

Werde ich Erfolge sehen , wenn ich montags Schrägbankcurls (3x12) , am Donnerstag Chinup (3x10) und konzentrationscurls (3x12) mache?

Achtung: ich werde nicht nur meinen bizeps trainieren, das ist nur ein Teil für den bizeps vom vollständigen Training

Hab ich da Chancen Erfolge zu sehen?

Ich mache enge Bizeps Curls am Kabelzug und Face away cable Curls hinter dem Körper am Kabel. Mit diesen Übungen möchte ich primär den langen Kopf des Bizeps treffen. Ich mache immer Preacher Curls und away Curls am Dienstag und am Samstag enge Curls und preacher Curls.

Meine Frage: Ist die enge Curls Variante geeignet dafür?

Ist es ratsam Bankdrücken, Seitheben und Rudern auf der Hantelbank jeweils mit Kurzhanteln nacheinander als Superset zu machen oder lieber nicht, da es die Schultern sehr belastet?

Hallo Leute,

ich wollte mal fragen wie viele Sätze sind für den langen und kurzen Bizepskopf notwendig, damit beide schön wachsen?

Ich mache aktuell 2x pro Woche Face away Cable Curls, sowie 1x pro Woche enge cable Curls vor dem Körper. Beide Übungen trainieren den langen Bizepskopf. Ich mache also 9 Sätze für den langen Kopf pro Woche.

Für den kurzen Kopf mache ich 1x pro Woche Preacher Curls an der Maschine. Dort mache ich also 3 Sätze.

Ist das zu wenig für den Kurzen und zu viel für den Langen Kopf? Würdet ihr vielleicht doch eher 6/6 wählen?

Hi zusammen,

ich gehe seit ca 6 Monaten ins Gym (m16). Doch beim Brusttraining (zusammen mit Trizeps) merke ich einfach beim anspannen, dass die linke Brust angespannter und ein ganz wenig größer ist als die rechte (bin Rechtshänder). Eigentlich trainiere ich wenig mit Kurzhanteln außer Schrägbankdrücken, sonst eher Butterfly etc. Soll ich jetzt einfach z.B. beim Butterfly einen Satz nur rechte Schulter trainieren?

Danke schonmal!!

Gehe jetzt seit Februar 2022 ins Gym und habe im ersten Jahr kleinen Fortschritt gemacht aber seit etwa September 2023 werde ich schwächer und meine Muskeln verliere ich zudem auch obwohl ich weiterhin konstant in Gym gehe. Warum?

Als referenz nehme ich mal mein Körpergewicht und mein PR beim Bankdrücken damit ihr ungefähr versteht was ich meine:

2022: 70Kg Körpergewicht / 62,5Kg Bankdrücken

2023: 85kg Körpergewicht / 75kg Bankdrücken

Jetzt: 86kg Körpergewicht / 60Kg Bankdrücken

Und pro Woche gehe ich 4x ins Training

Tag 1: Gluteus-fokussiert

1. Hip Thrusts: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen

2. Bulgarian Split Squats: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen pro Bein

3. Kabel-Kickbacks: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen pro Bein

4. Hyperextensions: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Tag 2: Quadrizeps und Hüftadduktion/Abduktion

1. Beinpresse: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen

2. Beinstrecker (Leg Extensions): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

3. Hüftabduktion (Maschine oder Band): 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen

4. Hüftadduktion (Maschine oder Band): 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen

Tag 3: Hamstrings und Ganzkörper-Gesäß

1. Rumänisches Kreuzheben (RDLs): 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen

2. Beinbeuger (Leg Curls): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

3. Beinpresse (mit Fokus auf Gesäß, z.B. höhere Fußposition): 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

4. Hyperextensions: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen (optional, falls du sie an Tag 1 gemacht hast, kannst du sie hier weglassen oder durch eine andere Übung ersetzen)

Montag: Schrägbank

Brustpresse

Butterfly/cableflys

Schulterdrücken

Seitenheben

Tricepsstrecken

Dienstag: Latzug

Rudern eng

Tbar rudern

Bicepsmaschine

Hackenscmidtkniebeuge

Beinbeuger

Beinstrecker

Wadenheben

Mittwoch: Pause

Donnerstag: wie am Montag

Freitag: wie am Dienstag

Samstag: Pause

Sonntag: Pause

Bauch wird außerhalb des Gyms trainiert

Ich trainiere von zuhause ohne equip und egal welche variation und wie viele Push ups ich mache, ich spüre es nie in der Brust sondern immer nur im Oberarm. Hat jemand andere Übungen?

Hallo, ich habe vor paar Tagen mit dem Fitnessstudio angefangen und mache mit 14 Jahren nur 20kg bankdrücken. Habe beim 3 Satz 13 mal geschafft. Ich sehe das viele andere in meinem Alter schon +50kg drücken. Danke für alle Antworten.

(M14, 168CM, 70KG)

Moin, war vor 2 Tagen Trainieren, nach dem ersten Satz Bankdrücken 15x15kg dachte ich mir ich geh auf 20kg hoch und habe die 2 Sätze mit 20kg dann mit 15 Wdh geschafft. Heute dachte ich mir, ich hab letztes mal 20kg geschafft also starte ich damit heute habe aber auf entspannt keine 10x20kg hinbekommen und muss auf 15kg wieder runter. Das demotiviert halt extrem, Proteine und alles habe ich eingehalten, perfekte Vorraussetzung so wie die letzten Wochen auch. Woran liegt das?

Moin.Ich will wieder zuhause trainieren.Allerding habe ich keine Ahnung von Trainingsplänen.Ich kann 2 mal die Woche Kraftsport trainieren weil ich 2 mal die Woche Boxen habe und da auch ein bisschen Kraft dabei ist.Ich habe eine Hantelbank,Langhantel Kurzhanteln dipp Barren.Hat jemand Ahnung von Trainingsplänen und und kann mir Tipps geben?

Danke im Vorraus.

Und welche Übungen?

Also, was würdet ihr für einen Plan empfehlen. Ich bitte jedoch um konkrete Antworten, nicht einfach nur sowas wie Push Pull Legs.

Wievielte Sätze pro Übung sollte man machen für den muskelaufbau? 2 Sätze bis zum muskelversagen oder 4 bis zum muskelversagen?

Ich wiege 51kg und mache mit 32,5kg 1. Wiederholen im Strict Curl wie viel kg Bankdrücken wären dann realistisch, weil ich bis jetzt noch nie Bankdrücken ausprobiert habe.

Hallo,

ich gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio für Muskelaufbau. Habe die erste Zeit ein Ganzkörpertraining ca. zwei bis drei Mal die Woche gemacht. Habe schon 5 kg Masse aufgebaut. Nun habe ich einen neuen Trainingsplan erstellen lassen, weil ich mehr Fortschritte erzielen möchte. Mache nun neuerdings für die Brustmuskulatur Bankdrücken an der Maschine (Brustpresse). Vorher habe ich nur Butterfly gemacht. Außerdem mache ich neuerdings auch isolierte Übungen für die Schulter (Schulterpresse) und isolierte Übungen für Bizeps (an der Maschine) und Trizeps („Push down“ am Kabelzug).

Das Problem ist nun, dass beim Bankdrücken (mit ca. 50 kg Gewicht) nach drei Sätzen der kleine Finger und der Ringfinger meiner rechten Hand taub werden und ich unangenehme Schmerzen im Handgelenk und im Ellenbogen spüre. Bei der Schulterpresse tut es auch weh, da schaffe ich nur 25 kg, es fühlt sich jedenfalls unangenehm an. Hab gegoogelt und gelesen, dass der Nervus ulnaris geschädigt sein könnte. Ich habe mir, als ich 12 Jahre alt war, meinen rechten Ellenbogen gebrochen. Jetzt bin ich Mitte 30, ist also schon sehr lange her. Können die Schmerzen auch damit zusammenhängen? Ich höre übrigens immer so ein Knirschen im rechten Ellenbogen höre, wenn ich Liegestütze mache. Aber es hat die ganzen Jahre nie weh getan. Erst seitdem ich diese neuen Übungen mache. Bin insgesamt recht dünn (BMI 18), aber meine Unterarme sind besonders dünn. Weiß nicht, ob das dann so gut ist, weil bei den Übungen ein starker Zug auf die Unterarme wirkt.

Was würdet ihr mir raten? Gibt es vielleicht schonendere Übungen für Schulter, Bizeps und Trizeps?

Für die Brust würde ich dann wieder auf Butterfly umsteigen, da hatte ich vorher keine Probleme.

Ich drücke erst seit 1 Monat auf der Bank und kann maximal nur 55 kg drücken.

Ist es wenig also eher Anfänger gewicht oder noch in Ordnung ? Ich versuche auch immer das gewicht zu steigern

Hallo,

ich bin 15 und drücke aktuell normalerweise im Training als Maximalgewicht 60 kg auf 15 Wiederholungen. Irgendwie wird im Internet und auch sonst oft als Maximalleistung eben das Maximum auf eine Wiederholung angegeben, bin aber unsicher wie ich da rangehe. Mach ich mich einfach warm und drücke dann auf gut Glück irgendwelche höheren Gewichte? Und in welcher Gewichtsregion sollte ich mich da ungefähr befinden/bewegen?

Danke im Voraus und viele Grüße!

Also bei so Übungen wie Bankdrücken, rudern, Bizeps curls, beinpresse und so halt sie standartübungen die man kennt. Bin 1,80cm wiege 67kg und bin 17

Viele machen die Übung total falsch. Sie gehen zum Beispiel nicht bis zur Brust runter, greifen die Stange viel zu eng oder lassen sie während der Ausführung zu schnell fallen.

Ich lade die 20kg Langhantel mit 8x 10kg Gewichtsscheiben auf und schaffe damit gerade mal 6 Wiederholungen.

Hey also ich habe das Problem das ich bei manchen Übungen es nicht schaffe bis zum Muskelversagen zu kommen. Zum Beispiel beim Latzug . Ich steigere mich zwar vom Gewicht her und gehe recht nah ans Muskelversagen jedoch erreiche ich es nie . Was soll ich tun ?

Hi, Ich habe Ellbogen schmerzen beim bankdrücken und wollte fragen wieso und warum ich das habe und was man daggegen tuen kann?

75kg Bankdrücken oder 90kg Squads

Moin Moin, also ich bin Powerlifter hab eigentlich auch einen Trainer und ziemlich gute Erfolge ist nur eine schwäche und zwar Bankdrücken, teilweise vielleicht wegen meinen langen Armen.
Ich wiege 65 Kg auf 176cm (ziemlich wenig aber das mit dem zunehmen ist ein anderes Problem ) Alle anderen Übungen progressieren super Squat:140kg Deadlift:160kg und dann scheißt Bankdrücken mit 87,5kg mega rein. Geht mir auf die Nerven hat jemand maybe eigene Erfahrung gemacht wie man in Bankdrücken schneller Progressiert?

Hallo Community,

Ich bin 15 und wiege 50 kg. Ich schaffe auf der beinpresse mehrere sätze auch öfters auf 120kg. Ist das schädlich? Probleme habe ich bis jetzt noch nicht. Ich trainiere seid einem Halben Jahr

Hallo,

Kann ja mal kurz meinen Trainingsstand so grob erläutern.

Bei den Squats habe ich jetzt 55 Kilo drauf, womit ich meistens 8 Wiederholungen am Stück schaffe. Beim Rudern an der Maschine bin ich jetzt bei 57 Kilo und beim Bankdrücken ungefähr das gleiche. Auch da schaffe ich immer 8 bis 10 Wiederholungen am Stück. Nun Frage ich mich, ob ich damit noch Anfänger bin oder ob Kreatin ab dem Trainingslevel schon sinnvoll ist?

Frage geht an die, die in einer Beziehung sind.

Also bei mir und meinem Freund ist es garnicht so leicht zu beantworten.

Ich schaffe z.b. beim Bankdrücken mehr maximal Gewicht, er aber mehr Wiederholungen. Bei der Beinpresse und Kreuzheben ist es auch so, beim Armdrücken gewinnt meistens er.

Bankdrücken, Squaten, Deadlift etc, bitte mit Alter und Geschlecht

Ich will weiter trainieren für Muskelwachstum aber ich möchte auch die powerlifting übungen (Squat,Bench,Deadlift) ausbauen und gut Progress machen kann man das gut kombinieren und wenn ja,wie soll ich das Training aufteilen?