Bankdrücken – die neusten Beiträge

Derzeit absolviere ich im Fitnessstudio diese Übungen:

• 4x8-10 Wiederholungen Bankdrücken (Langhantel)
• 3x12 Wiederholungen Butterfly
• 3x15 Hyperextensions mit Gewicht
• 3x20 Crunches
• 3x12 Squats (Langhantel)
• 3x12 Klimmzugmaschine (schaffe noch keine ohne Hilfe)

Reicht das für den Beginn?

Ich bin Anfang 20, männlich und komme ursprünglich vom Ausdauersport. Laufe regelmäßig Marathon, wovon man gerade am Oberkörper ziemlich schwach aufgestellt ist. Dieses Training absolviere ich 3x wöchentlich.

Hey! Ich habe angefangen ins Gym zu gehen und habe die letzten Tage mir mal alles angeguckt und wollte jetzt mal ein workout gezielt für den Triceps und Biceps erstellen. Momentan sieht es folgende aus:

Overhead press (dumbbell)

Bicep curl (Dumbbell)

Cross body hammer curl (dumbbell)

Hammer curl (dumbbell)

Triceps Pushdown 

Tricep extension (dumbbell)

Bicep curl (Maschiene)

( ich mache meistens 8-12 und dann 3x)

jetzt ist meine Frage was kann ich ändern, was ist die beste reinfolge und soll ich vielleicht doch etwas weg nehmen oder vielleicht soagr hinzufügen?

Leider konnte ich bisher die Trainer in meinem Gym nicht ansprechen da sie leider sehr unterbesetzt und sehr beschäftigt sind. Natürlich möchte ich in Zukunft trotzdem auf die Trainer zurück greifen aber vorerst wollte ich mal hier fragen.

LG May! <3

Hallo Freunde, ich möchte meinen Trizeps verbessern da der nicht der stärkste ist. Ich wollte fragen ob die beiden Übungen dafür reichen, in beiden steigere ich mich in jedem Training entweder um Wiederholungen oder Gewicht.

-Cross Body Extensions unilateral

-Pushdowns mit der Stange

(Langer Kopf). Die Übung falls ihr sie nicht kennt

Für einen 1,70 großen mann mit 67KG

bin relativ neu im gym und mein kollege meinte ich sei echt stark aber irgendwie habe ich nicht die muskeln um "echt stark" zu sein ich gebe mal einfach 6 oberkörper übungen als beispiel (ich trainiere bis zum muskelversagen die wiederholungen sind nur der durchschnitt bis dahin)

Incline Bench press (Freihantel) 17,5KG 4x6

Bizep Curls (Freihantel) 15KG / an Maschine 25KG 4x10

Seated Rows (Kabelturm) 60KG 4x8

Trizeps Pushdown Kabelturm 15KG 4x8

Schulterdrücken (Maschine) 25KG 2x8 danach 2x8 mit 15KG

Deadlift 80KG 3x6

ist das gut für ein anfänger und wo liegen meine schwächen denkt ihr

(Habe auch ein legday in der woche keine sorge!)

Welche drei von den 4 Übungen würdet ihr nehmen? Eingedrehte Kurzhantel Curls, Preacher Curls, konzentrations Curls, Hammer Curls.

Hallo,

welche sind euer llieblingsübungen um den Trizeps zu Stärken?

Ich bin schon mal gespannt.

Danke und ein Schönes Wochenende.
lg
Lanalea

Bin seid 2 Monaten im gym btw

Hi, ich versuche schon eine Weile meine Armmuskeln also Bizeps und Trizeps zu stärken und trainieren. Ich versuche seit Sommer jeden 2 Tag Liegestützen zu machen und ab und zu andere Übungen. Ich weiß das des net so effektiv ist und deshalb frahe ich euch jetzt. Welche Übungen soll ich machen um meine Armmuskeln zu trainieren und wie oft? Ich habe leider keinen zugang zu einem Fitnessstudio oder Hantel. Ich fraue mich über jeden Tipp.

LG Schatten007

hab heute die 60 marke geknackt, boooooooooom.
es sei auch gesagt, dass ich seit einem viertel jahr oder so trainiere. :D

wie viel drückt ihr

wie kann ich schnell mehr Gewicht nehmen beim bankdrücken . Und welch Muskeln sind wichtig fürs bankdrücken ?

20/M/1,72

Von der seite sieht man sie echt gut aber von vorne geschaut existiert da NICHTS... bin erst 4 monate im gym aber ich habe schon überall erfolge gesehen ausser dort...

mache 2 mal die woche brust

Incline Bench

Benchpress Maschine

und cable flys sind meine 3 hauptübungen die ich bis muskelversagen durchziehe

Ich bin heute bei den Hanteln von 7.5kg auf 10kg hochgegangen bei Schulter Übungen. Während der Übung schmerzt dabei mein Rücken. Ist das normal oder mache ich etwas falsch?

Ich versuche schon seit ein bis zwei Monaten meinen ersten Klimmzug zu schaffen aber ich kann immer noch kein ich mache immer mit einem Band erst mal dreimal maximal Wiederholungen dann dreimal zehn negative Klimmzüge und dann noch dreimal maximal Klimmzug halten und das mache ich meistens wenn ich kein Muskelkater und so habe dreimal pro Woche aber ein Problem bei mir ist noch ich schaffe auch nicht Mit dem Band diesen ersten Schritt des Klimmzüge also ich kann mit dem Band nicht aus dem hängen, sondern nur wenn ich kurz bisschen auf die Zehenspitzen gehe und wenn ich die mit dem Band mache, gehe ich auch eigentlich nie wieder so ganz in den Hang runter. Also wenn ich bisschen unter der Stange bin, gehe ich hoch Wieder also das auch mit einem Band und ich trainiere halt seit ein bis zwei Monaten und es ist schon ein Band mit nicht wenig Unterstützung. Ich schaff immer nur 0-1 mit dem

Irgendwieh atte ich immer wahnsinnige Probleme mit liegestützen, heute hab ich sie aber nochmal versucht mti dem ehrgeizigen Ziel endlich richtige liegestütze zu schaffen.

Und siehe da, ich habe es endlich geschafft.

Wieso gibt es plötzlich mit dem richtigen Mindset?

Hi, wie viele Sätze und Wiederholungen sind am erfolgsversprechendsten wenn man Muskeln aufbauen möchte und sich in der Massephase befindet?

Ich mache jede Übung egal welche Muskelgruppe immer

3-4 Sätze mit mindestens 10 Wiederholungen meistens aber 12 dabei immer höchstens 2 Minuten Pause zwischen Sätzen Muskel darf nicht kalt werden. :)

Egal ob ich Diamant push ups, Normale oder sonst was mach spüre ich nie wirklich Belastung in der Brust sondern nur in den Armen.

Ich kann ca 20+ und denke dass es nicht daran liegt dass meine arme zu schwach sind da sie mit der stärkste Muskel von meinem ganzen Körper sind

Auch die Ausführung ist denke ich ziemlich gut...

Hat jemand Tipps?

Hallo, ich trainiere schon 1,5 Jahre, gehe 5 mal die Woche ins Gym und habe mein Trainingsplan über die Zeit angepasst. Mein Fokus liegt hauptsächlich auf Muskelaufbau, aber auch auf Bankdrücken und Unterarme fürs Armwrestling. Hätte jemand Ideen wie ich den Plan optimieren, sprich Volumen optimieren, Übungen optimieren kann? Meine Ernährung und Schlaf sind schon angepasst. LG

### Montag: Push (19 Sätze - 76 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (schwer, 4-6 Reps, nicht bis Failure) 

- Schrägbankdrücken mit Hanteln 2 Sätze 

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

- Dips 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Close grip bench 2 Sätze

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse mit Kurzhanteln 2 Sätze 

---

### Dienstag: Pull (31 Sätze - 124 Min) 

**Rücken:** 

- Wide Pulldown 2 Sätze 

- Pull-Ups (neutraler Griff) 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Seated Rows 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Straight Bar Curls 1 Satz 

- Bracho Bent Over 1 Satz 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Hammer Curls 1 Satz 

- Heben 2 Sätze 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 1 Satz 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

---

### Mittwoch: Leg (22 Sätze - 154 Min) 

- Bulgarian Split Squats 3 Sätze 

- Squats 3 Sätze 

- Leg Extension 2 Sätze 

- Liegender Beinbeuger 3 Sätze 

- Seated Calf Raises 3 Sätze 

- Standing Calf Raises 3 Sätze 

- Adduktoren 3 Sätze 

- Unterer Rücken Beuger 2 Sätze 

- Bankdrücken 2 Sätze (pausiert, 6-8 Reps, explosiv) 

---

### Donnerstag: Rest 

---

### Freitag: Brust und Rücken (23 Sätze - 92 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (leicht, 8-12 Reps, nicht bis Failure) 

- Incline close grip bench 2 Sätze

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

**Rücken (Fokus auf Lat):** 

- Lat Pull Over 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

- Lat Pulldown (Lat-Griff) 2 Sätze 

- Iso Lat Row 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

---

### Samstag: Arme (28 Sätze - 112 Min) 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Bracho Bent Over 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Rope Pull Down 2 Sätze 

- Skullcrusher 2 Sätze 

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse 2 Sätze 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Heben 1 Satz 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 2 Sätze 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

- Handgelenk Pronator 3 Sätze 

---

### Sonntag: Rest  

Irgendwie komme ich beim Bankdrücken nicht weiter

Seit 6-8 Wochen hänge ich bei 40kg fest

Kraftzuwachs gleich 0

Was mache ich falsch?

Kann man jeweils 3 übungen für zwei muskelgruppen machen

Zbs

Rücken/Schulter an einem tag jeweils 12 sätze (3 übungen) für rücken und 12 sätze wieder für Schulter

Brust/Trizeps an nächsten das gleiche wie oben

Wenn ich 4 tage die woche trainiere

Und ich mache Rücken/Schulter an einem tag

3x Rücken übungen jeweils 4 sätze also 12 sätze insgesamt

3x Schulter übungen jeweils 4 also auch 12

oder ist das zu viel/wenig

Hab ein guten plan für Brust-Trizeps-Arme generell und Schultern aber mein backday ist komplett katastrophal

ich fühle beim lat pulldown gefühlt nichts egal ob breit oder eng griff

habe auch keine maschinen im gym die den rücken wirklich trainieren mache zurzeit nur seated rows und einarmig am kabelturm ziehen für lat

was kann da noch dazu?

(Ja beine trainiere ich auch)

ich esse viel eier, milch, leber, rind, honig mit kalorien überschuss meistens, schlafe 8-9h, bin 90kg und 2.5 jahre aktiv im gym, ich kann aber nur 3 wiederholungen von 100kg was angeblich komplett durchschnittlich sein soll für ein erwachsenen der ins gym geht

Hallo.

Ich brauche eine gute App, oder einen guten YouTube Kanal für Ganzkörpertraining ohne Geräte.

Leider finde ich, grade was Brust betrifft ehr wenig und ich möchte nicht, dass ich einen Muskel zu wenig trainiere.

Gehe wir mal von einem Gym Abo mit 30 € im Monat aus und einer Zeitersparnis von 30 Minuten (hin und rückweg)

Ich trainiere 2 mal Bizeps in der Woche je 3 Sätze also in der Woche insgesamt 6. ich mache Bizep curls

Sind 2 oder 3 Sätze pro Übung besser?

Trainiere seit 1 Jahr und ziehe durch bis ich nicht mehr kann. Viel abgenommen und von Übergewicht zu Sixpack gekommen. Würdet ihr den Fortschritt als erfolgreich sehen?

Manchmal wenn ich meine Muskeln trainiere egal ob Bizeps, Brust oder Sixpack trainiere ich nicht immer zum Muskelversagen. Ich frag mich aber ist das notwendig um gute Muskeln aufzubauen oder geht es auch ohne bis zum Versagen zu trainieren.

Männlich / 1,70 / 67KG

Trainiere jetzt nicht lange aber dieser trizeps KOTZT mich an ich bin angeekelt wenn ich sehe was einen pillepalle trizeps ich besitze manchmal übergebe ich mich beim anblick dieser abscheulichkeit

ich habe erst vor 3 monaten angefangen den trizeps isoliert zu trainieren ich mache zurzeit

4x die woche davon 1x allgemein arme und 1x trizeps isoliert

4 sets bis muskelversagen

• Trizeps Pushdown
• Cable Pushdown (Einhändig am kabelturm)
• Bankdrücken mit engem griff

(ich meins ernst bin mies traurig weil der 0 sichtbar ist)

Servus Leute, ich bin 16 Jahre alt und trainiere schon seit ungefähr einem Jahr meine Brust und konnte leider noch keine richtigen veränderungen sehen. Ich habe zwar regelmäßig Muskelkater und Phasenweise erscheint es mir auch als würde das training endlich funktionieren aber dann merk ich wieder wie meine Brust wieder flacher wird was wie man sich vorstellen kann ziemlich nervt. Ich denke mal ich mache irgendwas falsch. Als übungen mache ich mit meinem begrenzten geräten bankdrücken Schrägbankdrücken und noch einhändig am kabelzug.

Schon mal im vorraus vielen Dank für die Antworten ich hoffe ihr könnt mir helfen 😁

Guten Abend undzwar weiß ich das die Muskeln in den Ruhephasen wachsen.

aber bei einem Push/pull/legs Plan sind zB Brust/Trizeps am Montag dran, und ohne restday dazwischen könnte ich doch am Donnerstag wieder Brust/trizeps trainieren weil diese Muskeln dann 2 Tage Pause hatten währenddessen ich Dienstag rücken hatte und mittwochs Beine

geht das?

Hallo erstmal ich trainiere 6 mal die Woche und mache jede muskelgruppe an einem Tag also Montag Brust Dienstag Rücken Donnerstag Schulter und so weiter.

Man hört aber immer das man in der Woche ungefähr 15-20 Sätze pro Muskel machen muss das ist aber unrealistisch oder ? Wenn ich wie gesagt jeden Muskel 1 mal die Woche trainiere wäre es doch ziemlich viel wenn ich zumbeispiel 20 Sätze rücken pro Training mache.

Ich hab bisher so gut wie noch nie Bankdrücken frei an der Langhantel gemacht. Nun meinte ein Kollege zu mir er will nächsten Sonntag mal die maximal Kraft testen.

Ich drücke zur Zeit die 30kg Kurzhanteln auf der Schrägbank auf 5 Wiederholungen und an der Brustpresse(Maschine) bin ich so bei 90 auf 7-8.

Was könnte da eventuell rauskommen als Maximalgewicht bzw was habt ihr maximal gedrückt als ihr bei den Angaben wart, die ich geschrieben habe? Dass sich das pauschal nicht ganz genau sagen lässt ist mir bewusst.

Hallo, ich drücke ungefähr 85kg auf der Bank mit 17. Wenn ich aber die ganzen Leite auf Tiktok sehe verdirbt mir das meine Laune. Wie viel sollte man mit 17 drücken, was ist eure Meinung dazu?

Ich habe das Gefühl das irgendwie jeder 17 jährige mehr drückt als ich obwohl ich immer dachte das ich für 17 relativ stark bin

Ich will beim bankdrücken meine max reps mit bestimmten Gewichten austesten,dafür würde ich aber gerne einen Spotter haben weil ich mich nicht verletzen will usw,aber soll ich einfach random Leute fragen oder werden sie genervt sein?Und muss der Spotter stark sein oder kann es auch ein Anfänger machen?

Hey Leute welche Übung für die obere Brust findet ihr besser?

Ich bin hin und hergerissen ob ich Schrägbankdrücken oder Flys von unten am kabelzug machen soll. Ich persönlich spüre die flys von unten besser. Das ist eine Frage der Effektivität die mich interessiert.

Hallo,

mache gym mache an den meisten Maschinen so 10 Wiederholungen a 3 sätze und mache nach jeden Satz etwas mehr Gewicht ist das jetzt richtig oder nicht jeder sagt was anderes ?

Ich bin Anfängerin im Fitnessstudio und gehe seit drei Wochen zweimal pro Woche ins Fitnessstudio. Ich war schon davor recht fit, aber ich würde sehr gerne mit meinem Maximalgewicht trainieren und bis zum Muskelversagen kommen, also bei 8–12 Wiederholungen wirklich nicht mehr weitermachen können. Als Anfängerin ist das Problem jedoch, dass man schnell Muskelkater bekommt, da der Körper die Belastung noch nicht gewohnt ist. Das bedeutet, dass es besser ist, zunächst leichtere Gewichte zu nehmen und dafür mehr als 12 Wiederholungen zu schaffen.

Meine Frage ist: Wie lange (Wochen oder Monate) muss ich trainieren, damit sich mein Körper und meine Muskeln an die Belastung gewöhnt haben und ich mit schwereren Gewichten auf maximale Wiederholungen gehen kann, ohne ständig Muskelkater zu bekommen? Muskelversagen ist wahrscheinlich eher etwas für Leute mit jahrelanger Trainingserfahrung, aber nah an Muskelversagen zu trainieren wäre schon schön.

Wie lange hat es bei euch gedauert? Ich weiß, dass jeder Körper individuell ist, aber am besten wäre es, wenn ihr auch wie ich vorher schon fit wart und außerhalb des Gyms Sport gemacht habt. Ich bin übrigens 18 Jahre alt, weiblich und wiege 60 kg.

Ich mach immer so lange, bis ich nicht mehr kann.zbsp Liegestütze schaff ich villt 1x 10 x dann nur noch 6 x höchstens, weil keine Kraft um mehr zu machen.

Warum gibt es dort wo ich Lebe fast nur Gyms mit Maschinen, und viele Trainieren fast nur an Maschinen?

Sie trainieren natürlich nur die Muskeln die sie Ästhetischer Aussehen lässt, und nicht alle Muskeln.

Ob es so gesund ist nur isoliert Muskeln zu trainieren auf Dauer? Aber natürlich die meisten gehen nicht ins Gym wegen Gesundheit sondern Aussehen.

Was ist der Grund warum es hierzulande viele Gyms gibt die vor allem mit Maschinen ausgestattet sind?

Und ist das Problem mit Maschinen nicht, dass sie nur Isoliert die Muskeln trainieren?

Yo yo

Ich, m/16, gehe sehr gerne ins Gym, nur leider hab ich das Gefühl irgendwas stimmt nicht mit meiner Schulter.

Ich trainiere keinen Split oder sowas, einfach Ganzkörper, alle 3 Tage.

Besonders bei der Übung Seitenheben, hab ich immer ein knacken und seltsames Gefühl in der Schulter, und das, selbst wenn ich ohne Gewicht oder nur mit wenig mache.

Ausserdem hab ich nach Klimmzügen, Liegestützen, und bankdrücken, ebenfalls diese, fast schon schmerzen.

Ich habe keine Ahnung wieso, weil ich eher schonend trainiere, 15 Wiederholungen, genug Pause, und korrekte Ausführung.

Habe auch schon mit Personal Trainern trainiert, und da gab es nie wirklich was an der Ausführung auszusetzen, also daran liegt es nicht.

Gibt es irgendwelche dehnübungen/aufwärmübungen, für die Schulter? Vielleicht wärme ich die auch nicht genug auf.

Danke schonmal.

Mein Gym hat seit Neuestem ein paar neue Maschinen. Diese zeigen dir deine Maximalkraft (Pro übung) und geben dir dann ein Gewicht an, das für dich gut für den Muskelaufbau sein sollte (Auf 12 Wiederholungen). Ich trainiere aktiv seit etwa einem halben Jahr, manchmal mit Pausen seit einem Jahr. Wenn ich so zurückdenke, war mein Training immer viel härter, als die Maschine mir vorgibt. Ich konnte immer 12-15 Wiederholungen mehr als angefordert. Trainiere ich mit zu viel Gewicht oder ist die Maschine einfach schlecht?

Hilfe! Gehe seit 1 Jahr ins Gym und mein linker Arm Umfang ist 2 cm kleiner und bei meiner Brust weiß ich nicht genau aber da ist auch rechte Brusthälfte größer und das sichtbar! Bitte Hilfe! Ich brauche Hilfe um das zu korrigieren. Ich traue mich schon seit Monaten nicht mehr ins Schwimmbad, etc! Und sowas wie dass ich das akzeptieren soll könnt ihr euch sparen. Wäre es vielleicht schlauer ganz mit Gym aufzuhören, damit die Muskeln auf gleiche Größe Schrumpfen?

Also och führe beide Arme gleichzeitig nach oben und nicht einen nach dem anderen. Ist das schlau? Ich spüre es ziemlich gut

Kennt jemand diese Griffe wo man die an einer Langhantel dran machen kann und man man kann dir auch an einer klimmzug Stange dran machen, das sind Griffe die nicht fest sind die rutschen z.b man kann aus einer langhantel eine kurzhantel machen mit diesen Griffen weil die sich bewegen können. Weiß jemand was ich meine?

hey Leute, macht es Sinn 5-10kg an Gewicht beim Training runter zu gehen um sauberere wiederhole zu machen? Bzw für besseren Aufbau ?

Auf meinem Trainingsplan stehen heute Brust, Schulter und Trizeps. Wie viele Übungen macht ihr pro Muskelgruppe und wie viele Sätze und Wiederholungen? Trainiert ihr eher mit maximalem Gewicht, durchschnittlichem Gewicht oder leichter? Ich trainiere normalerweise mit 8-10 Wiederholungen bei 75-85% meines Maximalgewichts.

Die Übung Anzahl variiert große Muskeln 3-4 Übungen ca 10-15 Sätze insgesamt

Kleine Muskeln 1-2 Übungen 3-4 Sätze insgesamt.

Hi,

Ich habe eine Kurzhantel und will Muskeln aufbauen auf einer Seite habe ich durchs Schreiben und weil ich rechts am meinten mache mehr Muskeln wie links. Wie muss ich richtig trainieren mit der Kurzhantel? Und habt ihr vielleicht eine App zum Empfehlen für Körperaufbau? Und sogar auch Traningssachen wo ich mir bestellen kann wo nicht all zu teuer ist.
danke

Hi trainiere 3 mal die Woche brust (2er split 3x unterkörper 3 x oberkörper)...wie viel übungen und sätze sollte ich pro Einheit machen für die brust ?

Ich gehe derzeit 5 mal in der Woche ins Gym und würde es auch gerne bei 5 Tagen lassen (ich finde 6 oder 7 Tage könnten zu anstrengend für mich werden und mit weniger als 5 wäre ich glaube ich auch nicht zufrieden).

Dabei Trainiere ich folgendermaßen:

Montag: Chest,Tricep

Dienstag: Back, Bicep

Mitwoch: Legs, Shoulder

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Chest, Tricep

Samstag: Back Bicep

Sonntag: Ruhetag

Nun sieht natürlich jeder, dass ich chest,tricep,back und bicep 2 mal in der Woche trainiere und back,shoulder nur 1 mal in der Woche. Glaubt ihr dabei könnte sich auf dauer wirklich ein sichtbarer unterschied zwischen der Muskelmasse in den Beinen,Schultern und dem Rest entwickeln, oder geht das in Ordnung?

Wie würdet ihr den Trainingsplan verändern, sodass alles ausgeglichen ist, während man es bei 5 mal in der Woche belassen kann?

Beim Splittraining wird sozusagen jeder Muskel pro Woche nur einmal trainiert wieso ist es nicht effektiver 3x die Wochen dann z.B ganzkörper zu trainieren ?

Hallo,

immer wenn ich Bankdrücken mache ist die Stange schräg, ich bin noch Anfänger, was Bankdrücken angeht, sonst trainiere ich schon 2 Jahre. Hat jemand Tipps, wie die Stange nicht mehr so schäg ist.

LG

ich bin 178cm groß und wiege aktuell 75kg. ich hab seit april 12kg abgenommen und meine gewichte im gym sind entweder gleich geblieben, oder sogar an manchen übungen höher geworden. damit ihr vielleicht meinen körperfettanteil im vergleich zum muskelanteil vorstellen könnt, nenn ich euch meine gewichte zu paar übungen

klimmzüge: 8-12 reps

enges rudern: 65kg 8-12

schrägbank mit hantel obere brust: 25kg 8-10 reps

fly mittlere brust: 47kg 8-12

dips: 8-12 reps

bizep & hammer curl: 15kg 8 reps

trizeps seil pulldown pro arm: 8,25kg 8-12 reps

trizeps seil über kopf einarmig: 6,25kg 8-12 reps

ich führe alles sauber aus und achte zudem auf eine gute dehnung. vielleicht könnt ihr euch jetzt den muskelanteil vorstellen, wenn man mit den stats 75kg wiegt.

frage: soll ich weiter runter, oder nun anfangen aufzubauen? meine angst ist, wenn ich nicht jetzt genug fett abnehme, dass ich nach dem aufbau bei einem erneutem defizit nicht das selbe mindset haben werde die abnahme durchzuführen, weshalb ich jetzt so gut es geht fett verbrennen will um es nicht wieder machen zu müssen. mein ziel ist es aufjedenfall, muskulös zu sein bzw definiert auszusehen. oder führt einem zweiten defizit nichts dran vorbei und es ist kopfsache?

ich hab es jetzt endlich geschafft die 100kg bevor ich jemals ein weibliches wesen berührt hab ist das normal? dachte immer das leben ändert sich dann aber es ist noch immer alles gleich

Hi, wie findet ihr diesen Plan? Kann nur Mittwoch Samstag und Sonntag:

Mittwoch: Ganzkörper (GK)

1. Bankdrücken

2. Kniebeugen

3. Chin-Ups

4. Enges Rudern

5. Nackendrücken

6. Beinbeuger

7. Wadenpresse

8. Bizeps-Curls

9. Trizepsstrecken

10. Shrugs

---

Samstag: Oberkörper (OK)

1. Schrägbankdrücken

2. Brustpresse

3. Butterfly

4. Chin-Ups

5. Enges Rudern

6. Breites Rudern (T-Bar)

7. Military Press

8. Shrugs

9. Bizeps-Curls

10. Trizepsstrecken

---

Sonntag: Unterkörper (UK)

1. Kniebeugen

2. Beinstrecker

3. Beinbeuger

4. Wadenpresse

5. Wadenheben (sitzend)

Die restlichen Tage boxe ich und mache da dann Bauch. Falls das nicht genug Hintergrund wissen ist dann hackt gerne nach

Danke

Auf eine Wiederholung habe von 60kg auf 100kg 1,5 Jahre gebraucht wiege ca 75kg aber habe vor 2 Monate 95kg gemacht jetzt 100kg und die waren sogar so leicht auf einmal kann das an neuen creatin liegen ? Hab so teures probiert soll besser sein

Erstmal am Anfang: Ich bin kein Anfänger und trainiere mittlerweile seit 2,5 Jahren. Ich bin männlich, 21 Jahre alt und wiege momentan 86kg auf 1,88m bei ca 15% KFA. Mein Ziel ist es jetzt über den Winter voll in den Aufbau zu gehen und bis Anfang Februar so viel Muskelmasse wie möglich draufzupacken. ich habe alle essentiellen Supplements und mit Ernährung kenne ich mich auch aus. Mir geht's lediglich um ein paar Meinungen zu meinem Trainingsplan:

Tag 1: Brust + Rücken

- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

- Sitzende Brustpresse: 3 Sätze

- High Rows Maschine: 3 Sätze

- Flys am Kabelturm: 3 Sätze

- Butterfly Reverse: 3 Sätze

Tag 2: Schultern + Arme

- Schulterdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Seitheben am Kabelturm: 3 Sätze

- Triceps Pushdowns einarmig: 3 Sätze

- Biceps Curls mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Kartana Extensions: 3 Sätze

- Hammer Curls: 3 Sätze

Tag 3: Beine

- Beinbeuger an der Maschine: 3 Sätze

- RDLs an der Multipresse: 3 Sätze

- Beinstrecker an der Maschine: 3 Sätze

- Adduktoren Maschine: 3 Sätze

- Beinpresse: 3 Sätze

- Waden: 3 Sätze

Tag 4: Cardio

- 60 Minuten Zone 2 Cardio auf dem Fahrrad

Tag 5: Restday

Danach beginne ich wieder mit Tag 1 usw.

Ich freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag!

Reicht das um dicke Arme zu bekommen, wenn ich 2 mal die Woche jeweils 2 Sätze Tricepsmachine mache, 1 Satz Hammercurls und 1 Satz Bicepsmaschine? Davor sind ein paar Grundübungen wie nackendrücken, Bankdrücken, Chin Ups oder rudern eng dran die Biceps und triceps ja auch etwas trainieren. Bin eben Boxer und will nicht durch zu viel Volumen ins Übertraining kommen. Deswegen auch nur 2 Ganzkörper die Woche mit fast 30 Sätzen jeweils. Was interpretiert ihr eigentlich bei Armen als groß, würde mich interessieren

DANKE

Hi, reichen 2 mal die Woche jeweils 3 Sätze Chin Ups und rudern eng für einen dicken Biceps aus. Bzw. was definiert ihr überhaupt als groß beim Biceps? Würde mich interessieren. Bin halt Boxer und habe nicht vor extra noch Energie und Zeit für Biceps Training zu verbrauchen.

Danke

Grüße undzwar mache ich bei meinen Rücken also pushtag 5 Übungen je 2 Sätze also in Summe 10 Sätze?

ist das zuviel? Weil beim Rücken trainiere ich die Dichte sowie die Breite.

achja ich mach ein Push/pull/legs plan den ich 2 mal pro Woche durchziehe

Hallo ich bin frische 15 Jahre alt und 1,76 M groß ich wiege 61kg und würde gerne erstmal auf 75 kg steigen ich würde aber gerne einen Trainingsplan bzw Übungen genannt bekommen die mir helfen würden breiter zu werden bereitere Schultern breiten Rücken sehr trainierten Rücken und sehr trainierte Schultern

Welche der beiden Übungen würdet ihr eher machen, bzw sagen ist besser?

1. Normale Skull crusher auf der Schrägbank

Oder die unten gezeigte?

Hallo,

Ich habe das Problem das ich bei Kniebeugen mit Langhantel relativ schnell außer Puste komme. Dabei könnte ich locker mehr Gewicht draufmachen jedoch wird dies durch meine Atmung begrenzt. Das heißt meine Muskeln wachsen eher langsamer.

Gibts das Tipps?

Danke!

Sowas?

Guten tag ,gibt es irgendwo ein preiswertes hatelset (kurzhanteln+langhantel ) zu erwerben ?Sollte mindestens 80 kg haben am liebsten sogar 100 .

Finde nur welche für 200€ + ,gibt es da nix billigeres?

Hi,

ich wollte fragen ob es beim Schrägbankdrücken für die obere Brust so ist, dass man weniger Gewicht machen kann, wenn man die die Bank flacher nach unten oder schräger nach oben stellt.

dankeschön

Wie trifft man die obere Brust besser?

Bank auf Stufe 3 oder 4

Hallo,

Ich wollte fragen ob die Maschinen, die ich im Fitnessstudio zur Verfügung habe (Schlag Bank Brust Presse, Brustpresse normal, Butterfly Presse, Rudermaschine, Latzug, Kabelzug, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Adduktoren und Abduktoren Maschine und paar andere cardio geräte), ausreichen um einen athletischen Körper aufzubauen, oder sollte ich in ein größeres Gym mit Bankdrücken und mehr Freihantel-Übungen wechseln? Das Studio ist ziemlich klein aber 7 min ungefähr zu Fuß und da ist es meistens komplett leer nicht wie in andere studios wo es mal sehr voll sein kann.

Ich bedanke mich im Voraus für eure Antworten

Morgen habe ich nur wenig zeit weswegen ich zum ersten mal supersätze probieren möchte.

Training für morgen:

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

Butterfly

Latzug

Ruderzug

T-Bar

Wie könnte ich die Übungen kombinieren, um trotzdem maximal effizient zu trainieren?

Hallo Community,

ich habe eine Frage zu meinem Oberkörper-Trainingsplan. Aktuell besteht er aus folgenden Übungen:

Bankdrücken (mit OK A und B Change zu Schrägbank)

Butterfly-Maschine

Lat-Zug breit vertikal

Lat-Zug horizontal eng

Seitheben Kabel einzeln

Preacher-Curls Maschine

Trizeps-Pushdowns Kabelzug

LH BD wird bald durch Maschine ersetzt.

Was ich mir jedoch denke, ist, dass der obere Rücken und die hintere Schulter gar nicht primär fokussiert werden. Auch fehlt mir hier das Schulter-KH-Drücken, welches ich mag.

Andernfalls denke ich mir, dass noch mehr Übungen zu viel wären.

Einen OK A und OK B Split würde ich auch nicht passend finden, weil ich im aktuellen Plan alle wichtigen Muskeln trainiere, wo man keine Partie auslassen sollte.

Was denkt ihr darüber bezüglich oberer Rücken und hintere Schulter?

Würde mich über Antworten freuen!

Ich trainiere momentan mit 2 sätzen pro übung, weil das für mich am besten passt.

Die eine Seite sagt man sollte mindestens 3 sätze pro übung machen (wöchentlicher Volumen erreichen)

Andere sagen es spielt keine rolle solanhe man den muskel 2 mal die woche trainiert und dafür bei beiden sätzen nah oder ganz ans muskelversagen kommt. Da es schlussendlich auf die Belastung des Muskels (die mikro risse die dann neu aufgebaut werden) ankommt.

Was denkt ihr so?

Ich brauche jemanden der sich gut mit Kraftsport auskennt.

Ich möchte meinen Plan ein wenig ändern, weil ich seit kurzem kaum Fortschritte im Gym mache, obwohl ich auf genug Eiweiß zufuhr, schlaf und progressive Overload achte. Deswegen liegt mein Verdacht darin, dass es endlich mal an der Zeit ist meinen Plan zu ändern. Kann mir jemand gute Alternativen zu diesen Übungen nennen?

Brust: Flat Dumbbell Benchpress, Incline Dumbbell Benchpress, Chest Flys

Rücken: Pull Ups, Lat Pulldown, Seated Cable Row

Biceps: Standing Dumbbell curls, Seated Incline Dumbbell curls, standing dumbbell Cross Hammer curls

Tricep: Tricep pushdowns, Tricep overhead extensions

Schulter: Shoulder Press, Lateral Raises, Reverse Flys

Beine: Leg Press, Leg Extensions, Leg Curls

Vielen Danke im voraus schon mal an diejenigen, die sich die Mühe machen mir zu helfen.

Ich mache Bankdrücken mit 4 Sätzen je 8 Wiederholungen.

Mittlerweile schaffe ich bei dem Gewicht auf den 3 Sätzen die 8 Wiederholungen, doch im 4 Satz nur 6

Soll ich schon erhöhen ?

ist das möglich und wie baut man nur mit Liegestütze eine gute Brust auf?

Leider kann ich keine Brist Übung im Gym ausführen mir schmerzt dann immer nur das rechte Schulterblatt am nächsten Tag bei Alltagserfahrungen, nun aber Liegestütze aller Art gehen bei mir und das restliche Training außer Brust auch.

wenn ich auf Gewicht gehe dann schaff ich 6-8 wiederholungen und wenn ich weniger gewicht nehme 10-12

Bevorzugt ihr ein Training mit nur 2 oder 3 Sätzen?

Und warum?

Trainiere schon länger, aber gehe auch 4 mal Boxen die Woche und möchte Trainingsplan anpassen an Kampfsport. Das mache ich Sonntag und Mittwoch:

Klimmzüge(möglichst viele) Rudern eng einarmig(14-18) Bankdrücken(14-18) Kniebeugen (10-15) Kreuzheben (Was denkt ihr) Langhantelshrugs(8-12) Biceps Machine einarmig(8-12) Seitenheben(12-16) Reverse Butterfly(12-16) Triceps Machine aufgelegt einarmig(8-12) Einseitiges Wadenheben stehend(12-16) Bauchmaschine(12-16)

Alles 3 Sätze außer Bankdrücken und shrugs, da 4. Langsame passive und explosive aktive Wiederholungen. Sollte ich vielleicht den Mittwoch Maximalkraft machen? Möchte aufbauen und in Gewichtsklassen aufsteigen.

Danke im voraus,

LilArms

Hey Leute, ich habe Schulterschmerzen und muss deswegen die Schulter ein Part Wochen schonen. Ich mache Unterkörper Workout und Bauch.
Jetzt meine Frage, kann ich trotzdem Bizeps Übungen wie Curls machen? Oder Unterarm? Schließlich belastet das nicht die Schulter oder?

Danke schon mal

Ich habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt, den ich zweimal pro Woche mache. Er besteht aus Klimmzügen, Rudern einarmig, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Face Pulls, Bizepsmaschine, Langhantel Shrugs, Trizepsmaschine, Wadenheben stehend, Bauchpresse und Seitheben. Ich mache überall 3 Sätze, außer bei Bankdrücken und Shrugs (je 4 Sätze). Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 14 und 18 (außer bei Kniebeugen, Kreuzheben mit 10 bis 15 Wiederholungen und Biceps 7-12, Klimmzüge so viel wie möglich). Mein Ziel ist es irgendwann im Schwergewicht zu boxen(wiege 80, brauche aber 92), also will Masse aufbauen aber auch Kampfsport spezifisch zu trainieren. Nebenan bin 17 und 188 cm groß. Für wie sinnvoll hält ihr diesen Plan?

Ich frage mich schon länger ob es eine Steigerung ist, wenn ich zwar mehr Gewicht benutze, dafür aber weniger Wdh mache. Sagen wir ich habe vorher mit 15kg 12Wdh (gesamt 180kg) gemacht. Wenn ich im nächsten Training dann 17,5kg nehme und dafür nur 10 Wdh (gesamt 175kg) schaffe, habe ich mich dann gesteigert? Denn das gesamte Volumen ist ja niedriger geworden. Was ist dann besser?

an meinem beiden Bizeps kann man jetzt Adern sehen und meine Brust ist ein kleines bisschen mehr in Form aber sonst sehe ich keine Veränderung. Weiss jemand weshalb das sein kann? Ich halte mich an meine Ernährung (Proteine) etc.

Wieviele Sätze sollte man in der Brust pro Training machen? Ich mache meistens 3-4 Sätze Brautpresse und dann 3 Sätze butterfly, ist das zu wenig?

Bei mir ist er ganz plötzlich, ich habe bei der einen wiederholung noch Kraft aber dann bei der nächsten plötzlich alles weg

Bin 15 wiege 84kg bin 175cm groß

Bench: 95kg

Squat: 150kg

Deadlift: 175kg

Aktuell bin ich dabei mich tief mit den einzelnen Muskelgruppen und effektiven Übungen zu beschäftigen. Meine Frage ist Trainiere ich mit Klimmzüge abgesehen vom Lat auch den Trapezmuskel?

Hi also bei der Übung Bizepscurls , mache ich bei 35 kg 4 ein halb wdh . Bei der halben bekomme ich das Gewicht nur noch so halb hoch und bekomme es nd nach oben . Is das Muskelversagen ??

Warum bekomme ich nie Muskelkater bei mein Bizeps Brust Rücken schon?

Was ist das für eine Übung ich habe schon eine Idee aber bin mir nicht sicher sind das flys oder doch was anderes ?

Also ich will jeden zweiten Tag Liegestütze und Klimmzüge machen, hab mir zusätzlich Hanteln für die Arme geholt wie soll ich mein Trainingsplan gestalten? Also soll ich nur 3 Sätze machen auch machen weil man ja beim Isolatiinstraining stark trainiert und ich sowieso mit Klimmzüge bizeps trainiere und Liegestütze trizeps.

Ich hab die nie gemacht, weil die meisten sagen, sie sei schlecht.

Jetzt sagt der, sie ist S-Tier

Bei 18:29

https://youtu.be/DF1datTtDvQ?si=sYy0Xz5u1XpVq9ut

Hi,

Mal ne Frage ich möchte mit meinen Kurzhanteln trainieren muss ich nach dem Trainieren irgendwas machen? Die Muskeln anspannen?

Danke schonmal

Wie kann ich meine Klimmzüge vermehren und wie lange bräuchte man, wenn man momentan 5 Klimmzüge schaffen kann, bis zu dem ersten Muscle Up ungefähr