Wie viele Sätze und Wiederholungen für Muskelaufbau?

Hi, wie viele Sätze und Wiederholungen sind am erfolgsversprechendsten wenn man Muskeln aufbauen möchte und sich in der Massephase befindet?

Ich mache jede Übung egal welche Muskelgruppe immer

3-4 Sätze mit mindestens 10 Wiederholungen meistens aber 12 dabei immer höchstens 2 Minuten Pause zwischen Sätzen Muskel darf nicht kalt werden. :)

Answer 1

[bossrrr]

Ich mach immer 3 Sätze und 4 - 8 Wiederholungen mit viel Gewicht

Comments

[Venus345]

so bekommst nur aufgeblasene Muskeln, aber hast nicht wirklich kraft,

[Betelgeusi]

Du gehst so auf Kraft dummy

Answer 2

[Ultraturk]

Ja 4 Sätze 8-12 Wiederholungen, wobei die letzten sehr anstrengend werden ist so die Regel.

Ich mache meist 2 aufsteigende Aufwärmsätze z.b. satz1 leichtes Gewicht 20 Wdh. Satz 2 moderates gewicht 10-15 wdh. Um richtog warm und srark zu sein.

Dann die 2 Arbeitssätze wo gerade so 10 gehen, manchmal sogar nur 8

Answer 3

[Venus345]

Hallo empfehle 2x 12-15 WDH. entsprechend das Gewicht wählen, und dann immer Ganzkörpertraining machen, 2 x die Woche reicht, vom splitten halte ich nichts, auch Cardio solltest mit einbauen, ist wichtig für dein Herzmuskel,

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung