Bankdrücken – die neusten Beiträge

Moin,

beim KH Bankdrücken schafft man ja i.d.R. weniger Gewicht als beim LH Bankdrücken, da mehr Kraft aufgewandt werden muss. Wie viel mehr Gewicht wären das ungefähr beim LH-Bankdrücken? Also grob, sicher ist das von Person zu Person unterschiedlich.

Also wenn man beim KH 3x12 Wiederholungen mit 25Kg pro Seite schafft (50Kg insgesamt, ich weiß ist schlecht, bin Anfänger haha). Wie viel Kg wären das ungefähr, die man beim LH Bankdrücken schaffen würde (inkl. der Stange).

Habe aktuell nur die Möglichkeit KH-Bankdrücken zu machen, daher interessiert mich das.

Peace

bin immer mal wieder krank gewesen was auch schlecht war, aber seit 2 Monaten häng ich bei 60kg (4 Sätze, 8 Wiederholungen) beim Bankdrücken, mal schaff ich auch nur weniger, was mich bisschen enttäuscht, weil das eben kein Fortschritt ist. Frag mich jetzt auch ob meine Technik falsch ist. (Habe aber Videos geschaut und eigentlich alles beachtet).

Meine Frage ist jetzt eigentlich nur, ist das normal?

Bin männlich, 22j, 171cm, 68kg, trainiere seit fast einem Jahr so 2-3 mal die Woche.

Hallo,

Ich habe vor kurzem 70 kg Bankdrücken 1x Wiederholung geschafft und das nach 2 Monaten Gym.

Ich gehe seit 2 Monaten ins Gym und das 2 Mal die Woche. Ich nehme kein Proteinpulver und bin 19 Jahre alt.

Ist das gut, durschnittlich oder unterdurchschnittlich?

Danke für die Antworten im Vorraus!

VG

Ich habe von einer Trainerin einen Plan bekommen, der mir immer 5-8 Sätze vorgibt. Davon sind 4 immer aufwärmen (also bei jedem Satz wird um 10kg gesteigert) und dann 1-4 Sätze mit hohen Gewicht. Ist das wirklich gut? Es klingt etwas viel dafür, dass alle immer 3-4 Sätze machen, was ich ja bei anderen Übungen auch so mache.

Hat einer Erfahrung damit? Bekomme immer zum Ende des Satzes bei Brustpresse keine Luft mehr (also bei der letzten WDH)

Ich bin ca. 170cm, wiege in etwa 72kg und drücke 80Kg einmal auf der Bank. Würdet ihr sagen das ist gut? Ich bin aktuell ziemlich zufrieden, mich interessiert jedoch mal wie das bei anderen in meinem Alter ausschaut.

Hallo ich drücke derzeit 35,6kg Schulterdrücken bin 19 findet ihr es gut oder schlecht bitte nur die Antworten die Ahnung haben und keine ahnungslosen nämlich die nichts ins Gym gehen wissen nicht wie schwer Hanteln sind da man es nicht mit normalen Gewichten vergelichen kann

Lg

Hallo zusammen,

ich habe vorgestern Brust/Trizeps trainiert mit Dips, seated Dips, Schrägbankdrücken, Bankdrücken, Butterfly, Brustpresse und nochmal Trizeps isoliert.

Habe im Supersatz trainiert, was ich normalerweise nicht mache, und nach jedem Satz einen Satz Dips gemacht, für drei Stunden.

Jetzt habe ich seit gestermorgen das Problem, dass meine Brust (abgesehen vom Muskelkater), genau im Schlitz in der Mitte leicht unterhalb und auf dem Schlüsselbein unter jeglicher Belastung extrem wehtut. Ich kann nicht tief einatmen ohne Schmerzen und keinerlei Druck darauf ausüben. Bei der ersten versuchten Liegestütze brach ich heute Morgen zusammen. Strecken funktioniert ohne Probleme.

Ich nehme an, dass es mit der ständigen Dehnung und eventuellen Überlastung der Dips im Supersatz zusammenhängt, doch weiß jemand was das genau ist/sein kann?

Danke für eure Antworten.

MfG

Ich m/63 habe mich vor zwei Wochen im Fitnessstudio angemeldet, da es mir meine Ärztin wegen 50kg "Übergewicht" empfohlen hat.

Da hat mir mein Sohn erstmal alles gezeigt und ich habe mich entschieden, Bankdrücken auf Maximalkraft zu testen.

Ich habe pro Seite vier 20kg Platten draufgeladen. Das entspricht mit der Stange, die anscheinend immer mitgezählt wird 180kg.

Jedenfalls schaue ich mir Jugendliche an, wo wie so ein Luftballon aufgepumpt sind, aber nur so 80-120kg drücken...

Hallo mein pr bei flachbankdrücken ist 65kg auf eine Wiederholung und heute habe ich mal negativ bankdrücken ausprobiert und habe 75kg geschafft. Ist das normal das man bei negativ bankdrücken deutlich stärker ist? Den ich hätte eher gedacht das man dort eher weniger Gewicht benutzen kann

Hallo zusammen, mein Pull-Training sieht zur zeit folgendermaßen aus:

3x10 Enges Rudern (zum Bauch, enger Parallelgriff)

3x10 Rudern am Latzug (schräg von oben 45°, enger Parallelgriff)

3x10 Latzug schulterbreit

3x10 Rudern zur Brust (schulterbreiter Griff)

4x15 Butterfly Revers am Kabelzug

3x15 Hammer-Curls

3x15 Bizepscurls in Rückenlage

Dauer ca. 1:45h

Ist das zu viel/zu wenig, ist das Training zu lange?

Hab bezüglich meines Krafttrainings ein Problem. Wenn ich z.B. Bankdrücken mache kann trotz richtiger Ausführung (zumindest denke ich das da ich mir schon so viele Tutorials angeschaut habe) nur Anstrengung in den Armen und am nächsten Tag auch nur dort leicht Muskelkater. Selbes Problem beim Deadlift: ich mache immer ein Gewicht mehr drauf und trotzdem merke ich am nächsten Tag und während der Übung garnix.

Falls es hilft: mache immer 3-4 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen pro Übung

Also meine Frage richtet sich an die Jungs/Männer oder eben Frauen (wenn es hier solche kräftige Damen gibt) die 100kg oder mehr bei Bankdrücken schaffen können… wie lange hat es gedauert, bis ihr das geschafft habt? Habt ihr da ein paar Tipps, wie ich das effektiv erreichen kann?

Ich gehe seit ca. einem Jahr ins Fitnessstudio und habe mit 20kg (nur die Stange) angefangen. Aktuell drücke ich maximal 80kg 3-4 Wiederholungen.

Danke im Voraus

Hallo, ich hatte die letzten 4 Tage Magen-Darm. Ich habe so gut wie nichts gegessen und konnte nicht ins gym. Nun bin ich wieder gesund und habe bei meinem Training nur die Hälfte an wiederholungen geschafft wie sonst. Bei manchen sogar noch weniger. Wie lange dauert es bis ich wieder so viel schaffe wir vorher? Denn es waren ja nur 4 Tage die ich krank war. Und ist es normal, dass ich so viel weniger schaffe? Hab z.b. beim bankdrücken mit 80kg nur 6 statt 11 Wiederholungen geschafft.

Sind mein Kraftwerte für mein Alter gut? 3x12-15> in allen unten genannten Übungen > gilt als Gesamtgewicht (Gewichte, Stange, Verschlüsse) Bankdrücken 110kg Kniebeugen 80kg Rudern 75kg Kreuzheben 145kg Schulterdrücken 24 Kurzhantel

Moin zusammen,

Aktuell bin ich seit 3 Wochen im Gym. Möchte aber schnell meine gewünschten Ziele erreichen. An den Armen merke ich tatsächlich schon super Fortschritte. Rückentraining läuft auch super.

Nur leider bin ich für mich persönlich beim Bankdrücken total überfordert. Habe in der ersten Woche nur mit der Stange von 20Kilo trainiert beim geführten Bankdrücken. Nun habe ich seit knapp 2 Wochen 10 Kilos auf jeder Seite drauf gepackt. Ich mache 3x5 weil ich einfach nicht mehr schaffe. Brauche ich einfach nur mehr Geduld ? Was wäre Sinnvoller Flachbank oder Schrägbank drücken ? Oder gibt es eventuell Tipps, wie man mehr an Kraft rausholen kann ?

Ich freue mich über zahlreiche Tipps.

Ich habe gehört, dass Neandertaler bis zu 200 kg stemmen konnten, bedeutet das squaten, drücken oder etwas anderes?

Ist es normal Angst vor Bankdrücken und der Beinpresse zu haben? Ich habe gehört dass, das am gefährlichsten ist beim Kraftsport, das gefährlichste Training.

Auch mit Spotter kann es schiefgehen bei dem Bankdrücken. Und die Beinpresse ist vielleicht sogar noch gefährlicher?

Also sollte man solche Kraftübungen besser lassen? Weil auch mit Einweisung, und Spotter kann was schiefgehen, oder?

Ich (m14) habe bis jetzt immer mit der Brustpresse trainiert und habe dort maximal 90kg mit 1 Wdh. geschafft, jedoch habe ich mit einem Kollegen heute das Bankdrücken ausprobiert und kam nur auf 60kg mit 1 Wdh. Wie kann das sein, denn es ist ja fast die gleiche Übung?

Angenommen man drückt 100kg auf der Bank. Also minus der 20kg Stange packt man 80kg drauf. Würde es ein Unterschied vom Gewicht her machen wen ich pro Seite 2x 20kg nehme oder 4x10kg? Das Gewicht an sich wäre ja gleich nur das Gewicht wäre anders verteilt ich könnte mir vorstellen das die 2x20kg etwas leichter sind weil man die näher am Körper hat aber was ist an der Theorie wirklich dran macht das ein Unterschied oder nicht?

Hallo Leute,

mich habe zuhause eine Brust Presse müsste das HGX100 sein mache butterfly, brustpresse und Liegestütze a 3 Sätze. Bei der brustpresse aber spüre ich meine Brust nicht, es gibt Tage da spüre ich sie super, aber seit Wochen irgendwie nicht mehr richtig. Wodrauf sollte ich verstärkt achten? Was muss ich ändern, besser machen.

hey

gehe seit fast einem jahr ins gym und mache aber erst seit kurzem kreuzheben und habe heute 120kg auf 1wdh gehoben

bin 16 und wiege 65 kg

könnt ruhig ehrlich sein :)))

Hallo, ich interessiere mich sehr für den Kraftsport und wollte fragen wie und wo ich an Powerlifting-Meets teilnehmen kann und ob ich da mit 16 Jahren, 74kg 175cm, Bankdrücken 90kg, Squat 130kg und kreuzheben 160-170kg eine Chance habe?

Danke im Vorraus

Hallo, irgendwie habe ich das Gefühl,dass ich bei der Brustpresse mehr meinen Bizeps oder meinen Oberarm als meine Brust treffe. Woran kann das liegen?

Mein Popo ist nohomo relativ stark, kann auf mehreren Wiederholungen 150 Hip thrusten, aber trotzdem kriege ich beim Bankdrücken Krämpfe

Woran liegt das

Oder liegt es eben daran, dass mein Popolino sich so anstrengt, dass das zu viel ist und deswegen verkrampft?

Kleine Umfrage.

Wie viele Trainingsjahre oder Monate habt ihr gebraucht?

Ich möchte einen Powerlifting Wettkampf machen, bin aber nicht in einem Verein. Was muss ich da beachten und wo kann ich mich anmelden?

Ich habe noch nie einen gemacht.

Ich möchte 2023 einen Powerlifting Wettkampf machen. Eigentlich habe ich Landesrekorde schon gebrochen, ich habe aber trotzdem keine Lust und Zeit einem Verein beizutreten.

Daher offene Wettkämpfe, wo aber meist nicht so viel gehoben wird. Aber angenommen, ich würde etwas gewinnen (am meisten heben)... Bekommt man dann eine Medaille oder so? Oder eher Urkunden? Kennt sich da jemand aus?

Hey, ich bin 15 1/2, trans FtM, also biologisch weiblich und ich habe mit 12 mit bodyweight Training und Parkour angefangen.

Mit 5 und in der Schule generell habe ich Fußball gespielt und auch im Verein, schwimme seit ich 10 bin sehr viel und dann immer 2-3 Stunden, ist etwas irrelevant.

Ich springe im Sommer und Anfang Herbst viel Trampolin ( Backflip, frontflip, auch Flick-Flack etc).

Und habe jetzt jeden Tag 40-80 Liegestütze gemacht, meistens ca 60.

Ich mache das seit 4 Wochen wieder regelmäßig und konnte am Anfang kaum die liegestütze auf den Knien und jetzt viel mehr Wiederholungen pro Sätze ( am Anfang 5-8 Wiederholungen und jetzt 10-14 Wiederholungen à 4-5 Sätze) ja so ca.

Früher konnte ich die „normalen“ Liegestütze und da ca 5-8 und 8 Wiederholungen ca.

Ist es effektiv oder eher nicht?

Für mich schon, da es mir viel gebracht hat, man sieht auch enge und definiertere Muskeln.

Habt ihr Erfahrung mit bodyweight ?

Noah ;)

Wie viel Gewicht macht ihr beim Bankdrücken genau 1 Rep/Wiederholung, mit Geschlecht, Alter, Gewicht

Hey und zwar ich gehe ca 3 Monate ins gym und mache diät und habe zurzeit von meinen Kollegen Komplimente bekommen das ich beim schrägbankdrücken echt viel drücke obwohl ich nicht lange trainiere mache schrägbankdrücken mit kurzhantel 27,5 kg pro Seite 3×12 was würdet ihr sagen ist das krass für jemand der gerade erst angefangen hat ? Achso und bin 17 Jahre

Die hat Kraft und Power ohne Ende! Sieht außerdem super heiß aus!

Hi,

Habe vor ca. 3 Monaten mit Krafttraining angefangen und habe inzwischen einige Übungen ausprobiert. Nun frage ich mich, wo eigentlich der Unterschied bei der Brustpresse und dem Bankdrücken ist. Insbesondere, weil für die meisten scheinbar die Brustpresse deutlich einfacher ist und ich dort Probleme habe, welche ich mit dem selben Gewicht beim Bankdrücken nicht habe?

Danke für eure Antworten!

Ich (w/17) 67kg und 1,83m gehe ins Gym um Muskeln aufzubauen. Und natürlich trainiere ich auch Brust. Beim Brusttraining mach ich dann auch immer Langhantel Bankdrücken mit 70kg 8 Wiederholungen 3 Sätze.

Ich werde dann oft von anderen Personen (vorallem Männer) im Gym angeschaut dabei.

Ich wollte fragen wieso ich dann immer so angeschaut werde? Mich stört es zwar nicht wirklich, aber ich wollte es trotzdem mal wissen.

Hallo ich bin 16 und trainiere seit ca 1 Jahr im Gym und überleg jetzt mit langsam einen Gürtel für manche Übungen zuzulegen. Ist dies sinnvoll mit meinem Alter und den Gewichten.

Kreuzheben - 80kg

Kniebeugen - 70kg

Bankdrücken - 50kg

Hallo. Ich bin M18 und mache seit ca. 3 Jahren regelmäßig Krafttraining. Genau wie jeder andere auch hatte ich Wachstumsschübe in den Muskeln und Kraftzuwachs. Ich konnte nach 1 1/2 Jahren 70kg 10 mal drücken auf ein KG von ungefähr 73-75 kg, also eigentlich ganz guter Fortschritt. Bis zum heutigen Tage hab ich gut Muskeln aufgebaut (würde sagen 5-6kg reine Muskelmasse) und bin auch echt gut in Form. Meine Kraftwerte sind teilweise auch sehr gut (Kniebeuge 160kg, Langhantelrudern 10 x 80kg mit geradem Rücken ohne wirklich abfälschen, 80kg Latzug eng gegriffen aber sauber x 10, Dead Lift 160kg) aber leider hat sich beim Bankdrücken absolut nichts getan. Drücke 70kg trotz 80kg kg keine 10 mal außer ich hab nen guten Tag. Nach 5 wh is einfach die Kraft raus und es geht garnichts mehr. Das sieht einfach super dämlich von aussen aus, da die meisten dann doch andere Erwartungen von meinem Körper haben, genauso wie ich es auch. Wie kann ich Bankdrücken wieder den anderen Übungen anpassen ohne so krass hinterher zu hängen? Hab ein Bild im Anhang dass Experten vielleicht besser Wissen warum da nichts mehr geht. Vielleicht ist es die Genetik oder weil sie nicht symmetrisch ist.

Hallo, ich habe gestern Bankdrücken mit Kurzhanteln gemacht und mitten im Satz, als ich meine Arme nach oben ausgestreckt habe, ist mein rechter Arm plötzlich eingebrochen und ich habe seitdem stechende Schmerzen irgendwo bei meinem Oberarm, vielleicht auch Schulter oder Brust, bin mir nicht ganz sicher. Jedenfalls habe ich dann direkt mit dem Training aufgehört und beschlossen, die nächsten paar Wochen erstmal kein Bankdrücken mehr zu machen.

Hat jemand damit Erfahrung und weiß, woran das liegen könnte (falsche Technik?) und ob das eine ernstzunehmende Verletzung ist und ich zum Arzt gehen sollte (aber was soll der schon groß machen)? Und ist es ok, wenn ich sonst einfach weiter trainiere, aber schaue, dass ich diese Stelle nicht allzu sehr belaste?

Denkt ihr man kann 20kg mehr im Bankdrücken schaffen, (nach 2½ Jahren Training), innerhalb von 4 Wochen? Ist so etwas irgendwie möglich?

Denkt ihr ich könnte das schaffen, 19J, 173cm, 72kg, ca 2½ Jahre Training?

Begründet bitte eure Abstimmung, danke.

Mit alter bitte. Ich mache 80kg und bin 15.

Bin neuling was Gym angeht

Habe mit 40kg angefangen und kann 40kg 2 Sätze auf 10 Wiederholung und danach mache ich noch / Sätze mit 50kg auf 4-5 Wiederholungen.

Wie kann man sich effektiv beim Gewicht steigern? Ich weiss Ausführung ist wichtiger, dass lerne ich noch nebenbei.

Warum reden alle davon, dass die Größe im Verhältnis zum Gewicht steht, welches beim Bankdrücken bewegt werden kann?

Durch den verlängerten Hebel, habe ich doch viel mehr Last bzw. Reiz auf den Muskel.

Kleine Leute sind daher besser im Bankdrücken.

Auch höre ich oft, dass man sein eigenes Körpergewicht drücken können muss.

Nur weil ich 100kg wiege, kann ich doch keine 100kg Bankdrücken. Dafür habe ich 1,5 Jahre Training gebraucht.

Ist das Broscience? Oder gibt's dafür Belege?

Wie viel Prozent des Körpergewichts kann man Bankdrücken bzw bei wie viel gilt man als Profi?

Gehen wir von einem kfa von 12 bis 15% aus

Ich spüre bei Bankdrücken meine Brust nicht und spüre sie bei anderen Übungen viel mehr, ich mache Bankdrücken bei der Brustpresse ist Bankdrücken wichtig oder kann man es lassen und trotzdem eine gute Brust aufbauen ?

Moin Leute.

Trainiere seit ca. nem Jahr und drücke auf der Bank 90kg, mache aber seit Monaten keinen Fortschritt mehr bei der Übung (bei allen anderen Übungen läuft aber alles✓).

Was das Ganze noch seltsamer macht, ist, dass meine Arme vor dem Drücken, beim bzw kurz nach dem Abnehmen vom Gewicht vom Rack, anfangen zu zittern bzw wackeln. Dieses instabile Wackeln vor der Übung bleibt bis zum Ende. Es fühlt sich seit ein paar Monaten ziemlich instabil an, aber das war nicht immer so :0. Das passiert bei allen Wiederholungsklassen, von einer Wiederholung bis zu 20 Wiederholungen, Gewicht scheint hier keine (große) Rolle zu spielen.

Meine Form sollte eigentlich recht gut sein, ich arbeite mit 1.5x Schulterbreite als Griff, zurückgezogenen Schulterblätter, nen diagonalen Weg von dem unteren Teil meiner Brust zurück hoch zu meiner Augenlinie - wo liegt das Problem??

Servus,

ist es normal,dass man deutliche Kraftunterschiede hat bei verschiedenen Muskelgruppen?

z.B. bei der Schrägbankdrück Maschine schaffe ich nur insgesamt 60KG und beim Bankdrücken 100x4

Beim Latzug hingegen schaffe ich 135KGx8 und Rudern am Seilzug 139KGx6

Die Ausführung beim Rudern und Latzug ist natürlich nicht perfekt,aber gut genug um es „zählen“ zu lassen,vor allem wenn man bedenkt,dass ich seit 1 Monat auf Diät bin und 75KG wiege.

Wie kommt es dazu,dass mein Rücken im Vergleich zur Brust so einen Kraftunterschied hat?So wie ich es wahrnehme drückt jeder der Latzug auf 135KG schafft auch locker mehr als 100KG auf der Bank.

Seit September trainiere ich, die ersten 3 Monate nicht regelmäßig. Inzwischen- sprich seit ca Dezember gehe ich 6x die Woche…momentan schaffe ich beim bankdrücken 80kg auf 6 Wiederholungen (1rep max noch nie probiert), Anfang des Jahres habe ich mir als Ziel für das Jahr 100kg gesetzt - inzwischen habe ich es verschoben- möchte es bis zu meinem Geburtstag (September) schaffen, was denkt ihr ist für die Zeit danach realistisch ? 120kg vielleicht nach 2-3 Jahren?
Ich bin momentan 17 Jahre alt, 167 groß und wiege 66kg. Ich habe eine sehr sehr gute Oberkörper Genetik, habe ich schon sehr oft gehört und zuvor nie wirklich Sport gemacht, was viele verwundert, wenn ich es erzähle.

grüße

Ab wann empfindet ihr ein Mensch als stark beim Bankdrücken?Mit stark meine ich nicht im Vergleich zu Powerlifter,sondern eher zum durchschnittlichen Gym Gänger

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Ich habe vor 4 Wochen mit Bankdrücken angefangen. Ich habe 17 Kilo (Mit Stange) als Startgewicht genommen.

Ich habe in den 4 Wochen immer alle 2 Tage Bankdrücken gemacht. Insgesamt 3 Sätze. 1 Satz besteht aus 3 Wiederholungen(15,12,10). Als ich dann in der 4 Wochen

3 Sätze je 3x( 15,12,10) geschafft habe , habe ich beschlossen das Gewicht um 4 Kilo zu erhöhen, sprich 21 Kilo. Soll ich jetzt wieder solange mit 21 Kilo trainieren, bis ich 3x 15, 12,10 schaffe? und dann auf 25 Kilo?

Also beim Latzug fängt es bei schweren Sätzen an zu knacken bei der Druckbewegung und beim Bankdrücken habe ich das Knacken bei der Abwärtsbewegung . Es ist nur bei den 2 Übungen und fühlt sich immer so an als ob eine Sehne über eine Kante vom schultergelenk springen muss und es ist auch jeweils nur in der rechten Schulter. Was kann man da machen ? Schmerzen habe ich dabei keine aber ich mache mir trotzdem Sorgen

Kann man das machen, oder hat das irgendwelche Nachteile? Die mm Angaben beziehen sich natürlich auf den Durchmesser der Öffnung.

Ist das realistisch zu schaffen? Momentan schaffe ich 75kg auf ca 6-7 Wiederholungen. Ich wiege 65kg und bin 1,67m groß.

ich bin überrascht, dass ich schon so viel schaffe, da ich im November oder so mit 40kg auf 8 Wiederholungen Probleme hatte.

Moin!

Ron Bielecki ist euch ein Begriff?

Der Typ meinte mal in einem Video zu Johannes Luckas, er muss 160 kg drücken.

Zu dem Zeitpunkt war sein Max angeblich 130.

Johannes Luckas meinte dann so "Wie lang hast denn Zeit?", daraufhin meinte Bielecki drei Tage.

Logisch, dass das nicht möglich ist, aber Luckas meinte dann allen Ernstes, wenn er sechs Wochen Zeit hätte, würden sie es hin bekommen.

Und auch das ließ mich ungläubig zurück.

Ist es tatsächlich möglich, auf so einem hohen Niveau (130 kg) dieses innerhalb von sechs Wochen nochmals um 30 kg zu erhöhen?

Bei mir tut sich in sechs Wochen fast gar nix und ich drücke noch keine 130.

Da stellt sich mir jetzt die Frage, ob Bankdrücken reiner Feinschliff von Technik ist?

Weil 30 kg Kraftzuwachs wird ja ausgeschlossen sein in 6 Wochen.

Was hätte Luckas genau gemacht, um dieses Ziel zu erreichen? Welche Feinschliffe hätte er angewandt und ist Bankdrücken dann überhaupt ein guter Penisvergleich, wenn es scheinbar nur um die richtige Technik geht und nicht um Kraft?

Danke!

Hey, woran kann es liegen, wenn beim Bankdrücken das rausheben der Stange schwer geht? Danach gehen die Wiederholungen gut, nur eben das rausheben ist immer so schwer. Woran kann das liegen?

Hallo,

Ich wollte fragen ob Bankdrücken wirklich was bringt oder nicht.

Hallo ihr, an die fitness Experten unter euch. Ich habe mir selbst eine Art "Challenge" gesetzt und zwar in 100 Tagen so viel raus zu holen wie geht, das heißt Muskelmaße aufbauen so wie ein sixpack aufbauen. Bitte daher um Tipps oder Verbesserungs Vorschläge. Vor ab ich kann leider nur zuhause trainieren also ohne Geräte...

Mein Trainingsplan:

Monatg: Basketball (Spiele im Verein)

Dienstag: Bauch Training.

Mittwoch: Arme, Brust und Rücken Training.

Donnerstag: Bauch Training.

Freitag: Basketball und Arme Trainieren.

Samstag: Bauch und Rücken training.

Sonntag: Kompletter Körper + Rücken training.

Zu meiner Ernährung versuche industrie Zucker zu vermeiden und esse zun Frühstück Porridge und nach dem training immer protein pullver mit quark magerjogurt und Haferflocken. Allgemein versuche ich mich gesund zu ernähren.

Habt ihr Tipps oder Verbesserungs Vorschläge? Freue mich um jede Antwort.

Moin, wollt mal fragen ob ein Deadlift von 85kg auf 65 kg körpergewicht gut ist und bei bankdrücken hab ich 8x mal 50kg gedrückt. Sind diese anfangs werte gut ich hab absolut keineahnung von sowas.

Hallo,

Ich überlege mir Handgelenkbandagen zu kaufen, um diese beim z.B. Bankdrücken zu nutzen. Ich habe keine Probleme mit meinem Handgelenk (Schmerzen o.ä.), jedoch wurde mir einmal gesagt, dass das Bankdrücken ja leichter sei, mit Bandagen.

Meine Frage an euch: Stimmt es, dass man beim Bankdrücken mit Handgelenkbandagen mehr drückt ?

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und wollte diesen Freitag mein Pr (Personal record machen) im Bankdrücken. Ich hatte die 82,5 kg schon vor über einen Monat gehittet und wollte 85 kg drücken. Habe es nicht mal annähernd geschafft und die 82,5 kg auch nicht mehr. Ich trainiere 2 mal die Woche bankdrücken und habe auch extra schwer trainiert also immer nur 4-7 Wiederholungen.Nachdem ich gescheitert bin habe ich 70 kg noch gemacht wo ich eigentlich 6-8 Wiederholungen schaffe und diesmal nur 3 Wiederholungen.
Deloadwoche ?

Hey, ich habe am Mittwoch Bankdrücken/Brust gemacht, habe aber nach ein paar Sätzen aufgehört, weil es so schlecht lief. Jetzt habe ich die letzten Tage gar nicht trainiert und probiere es gerade nochmal. Heute läuft es aber wieder so schlecht. Ich habe das Gewicht reduziert und bekomme nichtmal die Stange raus, obwohl ich das Gewicht an guten Tagen 4-5x drücke! Woran kann es liegen?

Hallo!

Erklärung: man möchte 60kg Bankdrücken und packt auf beiden Seiten 20kg

Bevor man drückt, versetzt man sie in eine schnelle Rotation/Drehung.

Hat das einen Einfluss?

https://vm.tiktok.com/ZMLBKVQaS/

Danke im Voraus!

Moin,

ich trainiere momentan im 4x10. Meine Frage ist, ich werde nicht wirklich stärker im Bankdrücken. Würde es sinn machen wenn ich Bankdrücken 6x5/5x5 mache und den rest also Brustpresse/Butterfly etc. auf 4x10 bleibe?

SO hätte ich ja theoretisch Kraftzuwachs bei Bankdrücken und Muskelaufbau Hypertrophie in den anderen Übung. Weil ich ja grundsätzlich nurim Bankdrücken erstmal stärker werden will.

Hey zsm.

Mein Kumpel hat mir heute erzählt, dass er ingesammt 20 Sätze Bankdrücken gemacht hat (4 Sätze und 5 versch. Winkel bzw. Positionen).

Einerseits bincich stolz auf sein Willenskraft/Ausdauer andererseits frage ich mich, ob das bei solch einem Volumen nicht sogar kontrakproduktiv für ihn sein könnte. Ich würde ihn noch als Anfänger einkategorieren.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Ich habe bei Bankdrücken immer Schwierigkeiten meine Brust zu spüren. Bei der Brustpresse ist das anders. Da spüre ich sie richtig. Kann ich damit einfach das Bankdrücken ersetzen? Reicht die Übung überhaupt fürs Ersetzen aus oder ist das zu wenig? (Bin 18 und noch ein Anfänger). Ich weiss leider nicht wie viele Übungen man pro Muskelgruppe machen sollte.

Moin, hier meine Kraftwerte, bin 18 Jahre alt. Das sind Werte, mit denen ich 1 Maximalwiederholung schaffe:

Bankdrücken: 140kg

Kniebeugen: 200kg

Kreuzheben: 200kg

Ist das gut?

VG

Wieviel kilo kann man natural maximal Bankdrücken? Ich habe das Gefühl als ob ich nicht mehr schaffe und an meine Grenzen komme.

Ich bin 21 Jahre alt und wiege 76 kg und drücke immer 10 mal 70 kg und das ist schon sehr anstrengend. Das maximale was ich jemals geschafft habe waren 90 kg und das war nur eine Wiederholung und ich kann es mir kaum vorstellen mal auf die 100 zu kommen. Ich sehe immer andere auf Youtube die drücken 200 kilo ohne Probleme aber das ist für mich kaum vorstellbar

Wie kann ich mehr drücken oder habe ich bereits die grenze erreicht?

hallo zusammen. ich hab bei 40 kg gestartet im winter 2021 und hab immer pro seite 1.25 kg hinzugefügt und bin jetzt bei 55 kg. ist es plausibel so weiter zu machen und dann jede woche fortschritte zu sehen? danke für eure antworten

bin 15 m wiege 73 kg und bin 175 cm groß

Ich bin seit Dezember im Fitnessstudio angemeldet. Habe bis jetzt ungefähr einen Ganzkörperplan durchgezogen.

Der wurde dann aber ein bisschen langweilig und jetzt wollte ich was neues. Ich habe mir jetzt einen Oberkörper- Unterkörper split selber erstellt.

Ist dieser gut? Fehlt noch was? Grottenschlecht?

Danke für jede Antwort :)

Hi

Ich fühle beim Bankdrücken die Brust etwas. Aber nur leicht. Bei den anderen übungen wie kabelturm flys oder butterflys maschine oder schrägbankdrücken fühle ich die Brust garnicht. Hab auch auf die Ausführung geachtet. Beim bankdrücken benutze ich auch nur 40 kg.

1.Reichen dort 10 Wiederholungen auf 4 Sätze oder doch lieber 12 Wiederholungen?

2.Wie kann ich die Brust besser fühlen und aufbauen?

Trainiere seit 3 Monaten zuhause und seit 2 Wochen erst im gym.

Moin Leute. Ich habe mal von jemandem gehört, dass man durch das Bankdrücken fast "nur" stärker wird, aber sich die Optik / Ästhetik der Brust dadurch nicht besonders stark verändert. Jedenfalls nicht so stark wie bei anderen Übungen. Was haltet ihr von dieser Aussage? Gebt mal bitte eure Einschätzung ab.

Hallo, ich bin 23, wiege 80 kg und trainiere jetzt etwa 9 Monate. Meine Frage ist wie oft sollte ich mein eigenes Körpergewicht beim Bankdrücken schaffen? Ich habe es noch nie bis zum Muskelversagen versucht, da ich keinen Spotter habe, aber 3 Sätze a 5 Wiederholungen schaffe ich, wahrscheinlich wäre noch mehr drin. Alles was ich zu dem Thema finde ist das man sein Köroergewicht schaffen sollte aber nicht wie oft.

Danke für die Antworten

Hallo beim bankdrücken drücke ich bisher die Stange glaube das sind 20kg und 2,5 kg auf jeder Seite wäre dann 25kg? Ist das für ein Anfänger ok ? Und wie viel sollte ich mich dann steigern

Hallo, ich war heute zum ersten mal im gym, und hab da gemerkt, dass ich voll der lappen bin und das mein freund der viel dünner ist viel mehr Wiederholungen bei fast allen Übungen schafft zB beim bankdrücken. Ich bin jetzt motiviert weiterzumachen aber ich will mich eigentlich mehr auf mein kickbox Training konzentrieren. Deshalb habe ich mit meinen Freunden ausgemacht dass ich einmal die woche bei einem von ihnen mitkomme (man kann einmal im Monat einen Kollegen mitnehmen). Und jetzt zur eigentlichen Frage glaubt ihr, dass wenn ich einmal die Woche für paar stunden ins gym gehe, dass ich dann krass was verändern kann also mehr Wiederholungen, denn ich bin mir heute wie der größte Lappen vorgekommen

lg und vielen dank im voraus

Es geht um Sport natürlich.

ist das die einzige Übung die man machen muss? Sehe oft YouTube Videos wo Leute drüber reden ob man bankdrücken machen soll oder dips.

Hallo, ich gehe ins Fitnessstudio und habe immer wieder mit Schulterschmerzen zu kämpfen.Sie treten immer dann auf wenn die Schulter nach hinten bzw nach unten bewegt werden d.h bei Bankdrücken wenn ich die stange Ablasse und bei Liegestütze wenn ich nach unten geh.Beim Butterfly wenn meine arme nach hinten gehen.Ich achte beim Bankdrücken immer drauf das meine arme nicht zu tief gehen ,also nicht hinter meine Rücken.Bringt leider nix .Bei allen Übungen sind meine Schulterblätter fixiert ,auch sind meine arme nicht auf 90° abgespreizt sonderm auf ca 45-70°.

Wisst ihr wo die Ursache liegt? Ich trainiere auch immer meine Rotatoren.Bevor ich ans Brust Workout geh ,mach ich dann immer die Rotatoren Übungen.

Ich will einfach wissen an welchen Muskel oder an welchen teil der Schulter das Problem liegt,da Arzt meine nur leichte Überbelastung und dass ich weniger Gewicht nehmen solle ,Leider hat mir das nicht geholfen.

Oder kann man kurz vorher schon wieder hochdrücken?

Das ist bisher mein Rekord.

Die Sets danach war meine Brust aber KO.

danach konnte ich nur noch 57,5kg auf 7, 6 und 5 wdh.

Aber im ersten Set habe ich 60kg auf 8 gedrückt. Da war ich ja full mit power und die Ausführung war wirklich in Ordnung.

Hallo, bin Ende 16 und drücke maximal auf der Bank 110kg 1 mal, trainiere jetzt seid ungefähr 1 1/2 Jahren. Ist das ein gutes Gewicht für die Trainingszeit ? Die Ausführung ist sauber ( solche Versuche mache ich nur mit einem Fitnesstrainer zsm )

Hey, ich habe wieder Bankdrücken gemacht heute und

war bei 110-120kg, doch habe dann gesehen, als ich mich mal gefilmt habe, dass

ich nicht weit genug runter gehe. Ich hätte kein Problem damit wenn ich nicht ganz

die Brust berühre, aber es sind wirklich 10-15 cm geworden.. Wenn ich tiefer gehe

komme ich nicht mehr hoch und verliere auch (zumindest fühle ich es so) die

Spannung Eig. habe ich immer einen guten Pump in der Brust, keine

Schulterprobleme oder ähnliches und gute Fortschritte gemacht. Aber es

sieht halt falsch aus, bzw. eher nach einer 3/4 Wiederholung. Bin gerade echt

frustriert, weil ich ja jetzt wieder mit wenig Gewicht neu anfangen muss, oder? Mir

geht es auch nicht nur ums Gewicht, aber die Fortschritte realisiert man darüber

eben auch... Was würdet ihr sagen? Muss das Gewicht die Brust berühren, sind bis

zu 5 cm Abstand noch okay, oder findet ihr sogar 10-15cm okay, solange der Rest

stimmt?

Hi, bin 17 männlich und schaffe mittlerweile 13 mal 80kg, aber kein einziges Mal 110. Laut strenghtlevel.com wäre mein one rep max bei 115 kg, ich weiß natürlich das so ne Seite dir nicht 100% sagt wie viel du wirklich drückst, aber eigentlich sollte ich schon 110 packen.

An was kann das liegen und was sollte ich machen damit ich die 110 endlich schaffe ?

Auf 10 Wiederholungen?

Hallo, ich habe mich gefragt wie viel Darchenlord/ Rainer Winkler bankdrücken könnte. Ich habe auf Youtube nichts dazugefunden, aber persönlich hätte ich so 150kg gesagt, weil er wiegt selbst 180kg ist aber nicht trainiert. Also was meint ihr?

Bitte mit Begründung

Hallo,

trainiere schon mehrere Jahre im Fitnessstudio. Seit einiger Zeit habe ich bemerkt, dass meine Schultern bzw. der Winkel vom Arm nicht gleich ist. Habe schon mit Hilfe von Kollegen versucht, das bei einigen Stätzen auszugleichen. Für mich ist das beinahe unmöglich und fühlt sich auch sehr falsch/schief an - obwohl es richtig wäre. Wenn jemand während der Ausführung korrigiert hat, war ich schon kurz darauf wieder in der falschen Ausgangssituation obwohl ich explizit darauf geachtet habe. Vor dem Spiegel kann ich keine Ungleichheiten der Schultern erkennen.

Hi,

Ich hab eine Frage.

Und zwar trainiere ich an einer Bankdrücken an einer Kraftstation also es wird sozusagen wie Bankdrücken. Aber immer wenn ich das trainiere spüre ich es sehr stark in der rechten Schulter bis Trizeps. Was kann man da machen?

LG

Gabriel

Hatte eine Op und darf jetzt nur 40kg belasten

Ich habe neulich wieder einen maximalversuch mit 100kg gemacht und bin knapp gescheitert.

95kg davor habe ich ohne Probleme geschafft.

habe ich hier vielleicht einen technischen Fehler gemacht ?
Auf was sollte ich noch achten ?

[+ durch Support editiert +]

Ich habe beim Brusttraining nach dem Flachbankdrücken mit 80kg, 5 wdh. (relativ neu bei dem Gewicht. Im April waren es noch 60kg) irgendetwas in meiner Brust gemerkt. es fühlt sich an wie als wäre da ein Faden (vllt Sehne aber da sollte keine sein glaube ich) gespürt die nicht weh tut aber ich spüre sie.

Sie verläuft von meiner rechten Brust von oben rechts zur mitte des brustkorbs aber in nem 45 grad Winkel( SO FÜHLT SICHS AN ) ob da jetzt was ist ka aber meine Frage ist was das ist und wodurch es kam? Überdehnung meinte ein Kollege von mir aber ich hatte das noch nie und ich trainiere seit 2 Jahren.

Das kann nicht die Bizeps Sehne sein oder ? die verläuft doch an der schulter entlang

Hallo zusammen, ich betreibe seit sommer 2019 bodyweight training bzw mache täglich viele klimmzüge und pushups. Ich habe mich vor paar Tagen endlich im gym angemeldet und drücke 105 kg mal 5 im letzten Satz sehr sauber und kontrolliert. Ist das für den Anfang gut? Ich bin 1,82 cm groß und wiege 90 kg und bin 21 Jahre alt. Ist es machbar ende des jahres 120kg mal 5 zu drükcken? Liebe Grüße

Servus,

ich trainiere seit ca. 2 monaten.

Sonst immer 72,5kg 5mal gedrückt und das 5 Sätze. Also 5x5.

Heute war ich im Training und konnte gerade mal 70kg 5mal drücken und das mit letzter Kraft.

Wie kann das sein ????

Servus,

ich bin im Bankdrücken ziemlich schwach (meiner Meinung nach) mit 4x72,5kg im Satz bei ca. 102kg Körpergewicht.

Würde ich meine Kraft schnell steigern, wenn ich zu jedem Training (6x die Woche) 5 Sätze Bankdrücken hinzufügen würde ? Und 2 mal die Woche die Brust richtig isoliert trainieren würde ? Oder verschlechtert das sogar meine Kraft ?

Danke schonmal

Was ist schwerer von beidem? Pro Seite 18kg per Kurzhantel oder 50kg auf der Langhantel?