Schulterdrücken oder Seitheben bei Ganzkörperplan?
Was macht mehr sinn ? Bei einem GK Plan?
4 Antworten
Schulterdrücken.
Weil, bei einen GK Plan sollte mit jeder Übung möglichst große Bereiche des Körpers trainiert werden. Schulterdrücken trainiert da wesentlich komplexer als Seitheben.
Die Frage betrifft doch deine hintere Schulter gar nicht. Weder Schulterdrücken noch Seitheben macht was mit deiner hinteren Schulter.
Dass die hintere Schulter vernachlässigt wird, sehe ich nicht. Wenn du einen guten Plan hast, ist Rudern drin. Und da wird sie mit trainiert.
Schulterdrücken ist eine komplexe Übung, da hier die vorderen, seitlichen und hinteren schultermuskeln arbeiten und ist daher eine der grundübungen. Beim Seitheben arbeiten nur die seitlichen - eine isolationsübung also.
Aber: gerade die vorderen Schultern arbeiten ohnehin schon bei brustübungen genug mit. Meistens werden sie fast schon zu oft trainiert. Sollte also mit bankdrücken, liegestützen usw abgestimmt werden (weniger sätze zb).
Wenn die Schultern noch dazu nach vorne hängen, wäre es sogar besser sich mehr auf die hinteren Schultern zu konzentrieren mit facepulls, Vorgebeugtem Seitheben usw.
Übungen für die hintere Schulter (zb vorgebeugtes Seitheben) sollten in jedem Plan zusätzlich zu den anderen Schulterübungen vorhanden sein. Bei den meisten wird diese Partie zu sehr vernachlässigt.
Stimmt! Ist eigentlich immer sinnvoll die separat zu trainieren!
Schulterdrücken.
Du könntest es auch etwas komplizierter machen und beide Übungen aufnehmen. Dabei würde ich auf einen alternierenden GK wechseln, wobei du in der 1. TE Bankdrücken und Schulterdrücken machst und in der 2. TE dann auf Schrägbankdrücken und Seitheben wechselst.
Geht es z.B nur die hintere schulter mehr und seite abwechselnd? Virdere zu lassen? Weil bei mir immer von natur aus nsch vorne hängt xD
Vorgebeugtes seitheben machen, da triffst du die hintere Schulter. Gibt auch gute Videos dazu auf Youtube, mit Übungen die eher die hintere Schulter erreichen oder die allgemein Tipps für bessere Körperhaltung.
Weil bei mir immer von natur aus nsch vorne hängt xD
Mehr Rücken trainieren. Das hilft.
Ich habe beide drin, trainiere aber nach einem alternierenden GK Plan.
Zusätzlich vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter.
Bro, also kurzhantel schulterdrücken baue ich ein aber dann bei 3x in der woche hau ich es nur 1 oder 2 x rein ist das ok? Weiö ich meinte hintere schukter wird doch vernachlässigt? Dann hänge ich nach vorne? XD