Muskeltraining – die neusten Beiträge

Hallo,

Ich bin schon seit einem halben Jahr im Gym, und habe mich jetzt entschieden meinen Traningsplan umzustruktieren. Ich wäre wirklich für jede hilfreiche Antwort dankbar!!
Wie findet ihr ihn? Was würdet ihr ändern?
Sollte ich noch irgendwo Hip Thrust einbauen, oder reichen Romanian Deadlifts schon :) ? Split: Unterkörper, Oberkörper, Ganzkörper (Fokus eher auf Unterkörper)

Unterkörper:

• Barbell Squats 3 sets x 5-8 reps
• RDLs 3 sets x 8-12 reps
• Leg Extension 3 sets x 12-15 reps
• Seated Leg Curl 3 sets x 8-12 reps
• Elevated Kickbacks each leg 2–3 sets x 10–15 reps
• Standing Calf Raise 4 sets x 5-8 reps

Oberkörper

• Bench Press 3 sets x 5-8 reps
• Wide Grip Lat Pulldown 3 sets x 12-15 reps
• DB chest fly / Butterfly 3 sets x 8-12 reps
• Single-Arm Dumbbell Row 3 sets x 8-12 reps
• Seated dumbbell overhead press 3 sets x 8-12 reps

Ganzkörper

• Leg Press 3 sets x 10-15 reps, quads, glut, hamstring, calves
• RDLs 3 sets x 10-15 reps, glutes hamstring
• Seated Leg Curl 3 sets x 8-12, hamstring, calves
• Standing Calf Raise 4 sets x 5-8 reps
• Schrägbankdrücken 3 sets x 10-15 reps, chechst
• Rudermaschine3 sets x 8-12 reps, back
• Lateral Raise 2 sets x 15-20 reps, shoulder

Ich mache momentan 75kg auf 4 Sätze. Heute hab ich 4,4,3,3 Wiederholungen geschafft. Jeweils einen mehr als letztes Training.

In 2 Monaten will ich die 100kg auf eine Wiederholung schaffen.

Deswegen denke ich das ich lieber in einem kleinen Wiederholungsbereich trainieren will, 2-4wdh.

Ich hab mir gedacht das ich jede Trainingseinheit mein Gewicht um 2,5kg steiger solange ich mind. 2wdh schaffe.

Ich hab 8 Wochen Zeit bis zum Tag der Abrechnung. Ich trainiere 2xmal Bankdrücken die Woche. Wenn ich es schaffe pro Woche 2,5kg zu erhöhen. Könnte ich es schaffen…

Ist aber garnicht so leicht glaube ich.
Was denkt ihr wie ich vorgehen sollte?

Hi,
Ich trainiere schon länger zuhause mit älterem Equipment. Jetzt will ich mir jedoch etwas neues zulegen. Vorallem wichtig war mir eine neue Langhantel, da die alte wirklich nicht gut ist (ein Billigprodukt). Langhanteln habe ich schon gute gefunden. Nur bei der Art des Verschlusses an den Seiten bin ich mir noch unsicher.

Zur Auswahl stehen hier drei typen aber ich nehme auch gerne neue Vorschläge entgegen. Ich könnte Federverschluss, Sternverschluss (mit gewinde an der Stange) oder wie oft im gym Langhentel Klemmen kaufen.

Der Sternverschluss dauert natürlich lange beim wechseln der Gewichte. Der Federverschluss kommt mir etwas unsicher vor. Bei der Langhantel Klemme bin ich mir unsicher, ob ich soetwas überhaupt brauche. Außerdem habe ich keine Ahnung von den Tolleranzgrenzen der verschiedenen Arten von Verschlüssen. Online habe ich auch nicht wirklich zuverlässige Daten gefunde.

Danke schonmal für alle Antworten,
LG Niklas

Wir müssen gerade im Sportunterricht ein Aufwärmprogramm für Krafttraining gestalten,aber da ich mich in dem Sportbereich garnicht auskenne,wollte ich einmal fragen,ob irgendwelche von euch bestimmte Übungen vorm Krafttraining machen und ob man auf bestimmte Dinge achten muss.Kennt ihr ggf. kleine Spielchen zum Aufwärmen die zum Krafttraining passen?

Was könnte man sagen um eine Frau beim flirten zu necken bzw zu „teasen“ ? Welche Sätze und Fragen haben zB bei euch funkitoniert?

Gibt ja verschiedenste Schuhe von Adidas

• Fitness- und Trainigsschuhe
• Laufschuhe
• Sneaker
• verschiedene Sportarten

Ich denk mir halt ich nehm so ein Trainingsschuhe oder einen Laufschuh.

Ich bin im Moment zum Aufwärmen auf dem Laufband und sonst nur an Geräten. Es kann sein, dass ich bald auch Hantle-Übungen mache.

Denke ein Laufschuh ist okay oder nicht? Oder lieber Trainingsschuh?

Beim Laufschuh wäre der Vorteil, dass man mit dem halt außer im Fitnessstudio auch noch draußen joggen gehen könnte.

Hey🤗,

am Anfang des Jahres haben eine Freundin und ich sich als Neujahresvorsatz vorgenommen wieder mehr Sport zu treiben. Damit wir auch beide den Vorsatz durchziehen, hatten wir beschlossen eine Wette abzuschließen darüber wer am Ende des Jahres fitter ist.

Am diesen Freitag wollen wir dann feststellen wer die Wette gewonnen hat, indem wir im Fitnessstudio in verschiedenen Übungen gegeneinander antreten.

Daher würde ich die Sportler unter euch gern fragen, auf was ich in der Vorbereitung auf diesen kleinen Wettkampf zu achten habe. Sollte ich am Donnerstag nochmal trainieren gehen oder einen Ruhetag machen? Sollte ich Freitag morgens viel essen oder eher wenig?...

Es würde mich sehr freuen wenn ihr mir Ratschläge geben könntet. Wir haben nämlich für die Verliererin einen recht unangenehmen Wetteinsatz festgesetzt und ich würde deshalb ungerne wegen einen unnötigen Fehler in der Vorbereitung verlieren.

Schon mal Danke im Voraus 🥰

Hey, ich wollte mit 5 Tage Training in der Woche anfangen und weiß nicht welchen Trainingsplan ich benutzen sollte. Hat wer einen guten?

Ich will unbeding einfach nur mehr Gewicht schaffen beim Benchen, ich fokussier nicht den Muskelwachstum…

also wie oft kann ich dann am besten benchen und wie viele sätze wdh und wie viel rpe (wdh bevor muskelversagen)

Hallo,

ich habe schon Gewichte für eine Langhantel nur wollte ich fragen was man als Stange verwenden könnte, ich habe leider kein Besen oder so. Ich hätte eine Stange nur bei der ist hinten was dran, weshalb kein Gewicht drauf passt. Habt ihr Alternativen, die auch stabil sind?

danke und liebe Grüße

Bin Anfänger

Wann sind die gewichte bei regelmäßigem intensiven training zu gering?

Hallo,

(ja der Titel ist komisch,sry) also ich mache seit kurzem Krafttraining zuhause, weil ich echt Spaß daran habe und natürlich für meine Gesundheit. Gewichte habe ich schon, nur dass Problem ist, dass ich keine Langhantel habe und mit den Kurzhantelstangen klappen ein paar übungen nicht so gut. Zudem habe ich auch kein Besenstiel oder Ähnliches, die brechen aber auch schnell. Deswegen wollte ich meinen Großvater nach der Stange fragen. Jedoch befürchte ich dass er dann denkt dass ich zu schwer trainieren, was ich nicht mache, bei ihm ist halt noch dieser Mythos, dass Krafttraining Jugendlichen schadet, aber dieser wurde unzählige Male widerlegt ( Google).Meine Ausrede wäre vielleicht, dass die Kurzhantelstangen kaputt gegangen sind?

Habt ihr vielleicht bessere Ausreden, damit ich ihn überzeugen kann, mir die Stange zu geben damit er nicht denkt dass ich zu schwer trainieren?

Danke und Lg

Hi ich bin 18 und gehe seit 2 Monaten ins Gym da ich noch Anfänger bin würde ich mich über Bewertungen und Anregungen freuen:)

Also ich mache einen 4er Split

1 Tag Beine

Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Hacksquats, Wadenheben, Abduktoren, Aduktoren

1 Tag Rücken und Bauch

T-Bar Rows, Rudern an der Maschine, Rückenstrecker an der Maschine, Latzug, Shrugs mit Kurzhanteln und Situps (an der Maschine mit Gewicht)

1 Tag Brust und Schultern

Brustpresse, (weiß nicht wie das Gerät heißt aber ist wie seitheben nur umgekehrt wo man das zusammen drückt), Seitheben und Schulterdrücken

1 Tag Arme ( mache ich auch nach dem Brust und Rückentraining) und worauf ich sonst noch Lust habe

Bizeps Curls, Unterarm Curls, Trizeps Extensions am Kabelzug, Hammercurls

Danke

Trainiere seit 1 Monat. Hab zum Beispiel bei Lat Pull Downs gar keinen Pump im Rücken, nur in meinem Bizeps.

Hallo,

Da Kniebeugen eher auf die obere Beinmuskulatur gehen, würde ich für die hintere Beinbeuger machen. Das wäre dann beim Ganzkörperplan die perfekte Kombination oder? Ich würde kein Kreuzheben machen da ich nicht 2 große und schwere Übungen an einem Tag machen will.

Wie findet ihr den Körper von dem Bodybuilder Urs Kalecinski ?

Kann man als Sportler Reis aus der Tüte essen? Mit Lachs zb oder ist Tüten Reis nicht so toll für den Muskelaufbau

Hallo

Wollte heute pull trainieren also rücken und Bizeps aber wo ich anfangen wollte mit Bizeps konnte ich keine curls machen mit den Rechten Bizeps da dort der Unterarm wehtut ich weiß nicht warum ist es schlimm wenn ich den muskel ausfallen lassen muss weil es macht ja keinen sinn nur den linken zu trainieren

Hi, ich möchte endlich mich dazu aufraffen ein Probe Training zu machen. Im gym von meiner Uni, dh die Wahrscheinlichkeit Leute zu treffen, die ich kenne, ist hoch und ich bin absolut Lost, was das gym angeht. Ich weiß es sollte mir egal sein und jeder fängt mal an, aber es ist trotzdem eine Überwindung. Hab auch leider nur große Kopfhörer und keine kleinen, gehen die trotzdem oder ist das komisch?

Wie war der Anfang bei euch und wie konntet ihr euch überwinden und was habt ihr für Tipps allgemein auf Lager?

Wenn ich jetzt beispielsweise an der Bizepsmaschine 10 kg auswähle und den Stift dort rein stecke und dann zuerst nur rechts trainiere, curle ich dann 10 oder nur 5 Kilo? Und wenn ich dann beide arme gleichzeitig trainiere teilt sich das Gewicht dann auf oder bewege ich jeweils 10 kg?

Hallo. Ich würde gerne wissen, ob man sein Körpergewicht bei der Beinpresse mitzählen muss. Zum Beispiel wenn man 100Kilogramm wiegt, und 100Kilogramm bei der Beinpresse schafft, heisst es dann 100+100=200kg gesamt? Konkret meine ich folgende Beinpresse :

https://www.fitundattraktiv.de/beinpresse-einbeinig-sitzend-und-horizontal/

Obwohl sie einmal mit einem großen übergewichtigen Mann mit Bart im Gym war und er ihr auf den Kopf geküsst hat auf süß, schaut sie mich immer an und wir haben viel Augenkontakt im Gym wenn ich in die Kabine gehe jetzt sie auch aus dem Gym normal was will sie wenn sie ein Typen hat? Sie ist Mitte 20

Kraftsport ist sehr gesund, aber neben dem Kraftsport wird noch Cardio empfohlen, da das auch nochmal die Gesundheit fördert. Beispiele sind Rad fahren, Schwimmen oder joggen. Es gibt natürlich noch vieles mehr.

Hallo!

In meinem Gym gibt es folgende Maschine für den Gluteus:

Ich möchte sie gern in meinen Trainingsplan einbauen und habe sie deshalb heute ausprobiert. Leider spüre ich die Anstrengung aber nicht im Po, sondern im vorderen Oberschenkel. Woran liegt das und was kann ich verbessern?

Ich bin 17/männlich und gehe regelmäßig trainieren

Ich mache bei Squats immer so 120kg und muss immer aufpassen wie ich die Stange im Nacken habe, damit ich keine Nackenschmerzen bekommen. Nur von den Beinen her könnte ich sogar noch mehr drücken, aber ich habe Angst, dass ich mir die Wirbelsäule komplett kaputt mache. Und es tut auch umso mehr weh, je mehr Gewicht ich da draufpacke, obwohl ich immer diesen Polster auf die Stange mache

Deswegen möchte ich jetzt fragen, wie ich die Übung richtig mache, damit keine Schäden entstehen

Ich geh schon seit 2 Monaten ins Gym.Ich habe früher immer mit Butterfly mein Brust Workout angefangen aber zurzeit fange ich mit Incline dumbbell press an.Ich frage mich immer ob ich Butterfly am Anfang oder am Ende machen sollte, da ich am Anfang mehr Gewicht und Wiederholungen schaffe an der Butterfly.

Vielen Dank im voraus!

Hey, also ich gehe jetzt seit 1 Monat ins Fitnessstudio und wollte mal fragen ob ihr die Verbesserungen gut findet innerhalb von 1 Monat beim Gewicht?

(Links steht das aktuell Gewicht, Rechts das Start Gewicht)

W15

Was ist das K1 und was genau ist das mit Kickboxen verbunden?

Ich würde am Morgen und Abend trainieren gehen. Wie hier beschrieben:

Meint ihr ist es möglich, oder nur Fantasie?

Montag, Mittwoch, Freitag:

• Vormittags: Brust, Rücken
• Nachmittags: Beine, Waden, Bauchmuskeln

Dienstag, Donnerstag, Samstag:

• Vormittags: Schultern, Trizeps, Bizeps
• Nachmittags: Waden, Bauchmuskeln

Ich habe bei der Ausführung von Hip Thrusts ein Druckgefühl am Knie (keine Schmerzen, aber unangenehm). Ich trainiere am Gerät ohne zusätzliches Gewicht und die Trainerin hat drüber geschaut und meinte meine Form ist richtig. Kommt dieses Druckgefühl bei dieser Übung öfter vor oder bedeutet es nur, dass ich meine Knie trainieren soll?

Ich habe mir über ins gym zu gehen. Jetzt eine Frage: Macht man zum Beispiel 10 Wiederholungen bei einer Übung, eine kurze Pause, dann noch mal die gleiche Übung oder macht man eine Übung, pause, dann eine andere übung und wenn man alle Übungen einmal durch hat, macht man alles noch mal?

Wird die da mittrainiert? Das passiert nur wenn ich Klimmzüge mache

Hab vor ungefähr 2 Tagen das letzte mal im Gym trainiert also Kraftsport. Ich wollte eigentlich heute auch gehen aber hatte keine Kraft und kein Bock. Seit einer Stunde etwa tun die Muskelgruppen weh. Alle die ich so trainiere also alle Hauptmuskeln...

Ist das ein Zeichen von Überlastung ? Soll ich ne Pause einlegen ? Hab ich es übertrieben?

Also

Brust, Trizeps, seitliche Schulter

oder

Brust, seitliche Schulter, Trizeps

?

Moin, bin seit 3-4 Monaten im Fitnessstudio und habe am Oberarm auch schon Muskeln aufbauen können aber seit dem ich Mal gehört habe dass sich einer bei Bizepscurls den Muskel gerissen hat kann ich diese Übung einfach nicht mehr glücklich machen...

Kann der Bizeps wirklich dabei reißen?

Bei den letzten Sätzen brauche ich wirklich Zeit und Kraft um die Wiederholungen zu beenden und fürchte immer dass er gleich reißt...

Guten Tag,

Ich habe bewusst im letzten Jahr Gewicht verloren und es seitdem gehalten.

Nun möchte ich einfach eine etwas straffere Figur und mache hauptsächlich Trauning mit dem eigenen Körpergewicht da mir das am meisten Spaß macht.

Ich trainiere meinen ganzen Körper, habe allerdings diese Angst dass gerade wenn ich meine Beine trainiere bzw Übungen für die Beine mache Sie wieder dicker werden.. kennt sich jemand da aus?

Mir wurde mal gesagt wenn ich nicht mit Gewichten trainiere, dass der Muskel gar nicht so weit wachsen kann dass meine Beine grösser werden sondern dass es letztlich nur die Beine strafft

Was eignet sich besser im Hinblick darauf, dass an den anderen Tagen dann rucken und Bizeps oder Trizeps etc trainiert wird und dann Beine.

Ich fange dieses Wochenende an zum ersten Mal zum Fitnessstudio zu gehen und möchte einen Trainingsplan, der “glute focused” ist. Mir wurde gesagt, man sollte als Anfänger full body workouts machen, so wollte ich fragen, ob dieser hier(https://www.muscleandstrength.com/workouts/womens-3-day-glute-workout Leider auf Englisch)ok ist. Ich möchte 3 mal die Woche in’s Fitnessstudio gehen und bin W15.

liebe Grüße

Ich gehe bald zum MMA und Muay Thai (habe 1 Jahr Shotokan Karate Erfahrung), aber ich habe etwas Körperfett

M14

1,72M

71kg

Wie krieg ich das fett weg und wie kann ich trainieren, damit mein Kampfsport sich auch verbessert?

Wie genau kann ich das Fett verlieren und soll ich Calisthnetics trainieren?

Ich bekomme manchmal beim Bankdrücken im Gym echt starke Schulterschmerzen. Weiß jemand von was das kommt? Ich achte auf meine Ausführung. Einen Trainer kann ich nicht fragen wegen meinen Arbeitszeiten. Da ist nie ein Trainer da wenn ich trainiere

Ich liebe meinen Trainingsplan und er macht mir wirklich Spaß.

Jedoch finde ich es schade, wenn ich Potenzial wegwerfe, wegen eines schlechten Trainingsplanes. Ist er überhaupt so schlecht und wenn ja, was kann ich verbessern (Beine ausgeschlossen)

Trainingsplan:

Latzug

Ruderzug

Bankdrücken

Butterflys

Trizeps am Kabelturm

Bizeps am Kabelturm

Seitheben

Schulterpresse

Reverve Butterfly

Habe dadurch den ganzen Oberkörper mit drin und es dauert auch um die 2-3h bis ich fertig bin. Trainiere jeden 2 Tag, also 3-4 mal die Woche.

Würde mich wirklich über jede Antwort freuen, weil ich den Sport einfach liebe, aber trotzdem Leistung zeigen will!

Trainiere Brust einmal die Woche, spüre sie aber nicht obwohl ich schon erfahren bin was trainieren angeht und die Ausführung 100% richtig ist. Tipps oder sonstige Bemerkungen?

Hey, wollte fragen welche Übung effektiver ist: Bulgarian split squats oder Lunges, ist ja sehr ähnlich.

Ich verbringe pro Tag so 3 bis 4 Stunden im gym. Dazu zählen halt das Kraft und cardio training und die Pausen zwischen den Sätzen (2-3 Minuten). Ist das normal oder schon viel und wie viel Zeit benötigt ihr für ne Session

Moin, ich trainiere jetzt schon eine Weile mit den selben Trainingsplan im Gym und hab meiner Meinung bis jetzt auch gute Erfolge. Würde aber trotzdem gern Wissen ob es Sinn machen würde den Trainingsplan ab und zu wechseln um z.b neue Reize zu setzen oder sowas.

Danke für die Antworten

Wie viel drückt ihr auf der Bank und beim Schulterdrücken? Ich will wissen wie viel ich drücken kann.

was meinen leute mit push pull beine ?

hallo.

ich gehe nun seit ca 5 jahren ins gym. anfangs habe ich ab und zu squads gemacht und ziemlich oft deadlifts, aber seit knapp 2 jahren kaum. nun will ich wieder damit anfangen und mehr mit powerlifting durchziehen und habe mir daher einen gewichthebergürtel zugelegt, nun stelle ich mir die frage so dumm sie auch klingen mag ob ich den gürtel auch bei anderen übungen wie cable rows, shoulder press etc verwenden kann oder ob man ihn ausschließlich nur bei squads und deadlifts verwendet…

lg

Frage steht oben.

Ich würde gerne meinen Bauch/Körper etwas fester haben. Mit welchen Übungen habt ihr gute Erfahrungen gemacht oder was sind so eure Tipps?

Hey,

Ich gehe seit geraumer Zeit ins Gym und trainiere dort auch 2x die Woche meine Brust. Natürlich habe ich mich ich im Bankdrücken versucht, da dies eine elementare Übung ist, die eigentlich jeder machen sollte. Doch dort stieß ich auf ein Problem. Und zwar spüre ich weder beim Bankdrücken, Schrägbankdrücken oder bei der Brustpresse (allgemein bei allen "Push" Übungen) meine Brust. Lediglich mein Trizeps und meine Unterarme werden belastet. Ich habe schon alle möglichen Griffweiten und Varianten ausprobiert, doch habe immer das gleiche Problem. Demnach trainiere ich meine Brust zurzeit nur mit Butterflies und Cableflies.

Ich hoffe jemand kann mir helfen und bedanke mich im Vorraus für eure Antworten.

Mit freundlichen Grüßen

DerMoechtegern

Man sagt ja im Arbeitsschutz , man sollte mehr aus den Beinen, aufrechten Oberkörperhaltung und ziemlich körpernah heben, und nicht mit vorgebeugten Rücken, aber genau das macht man ja bei RDLs, sollte man lieber konventionelles Kreuzheben stattdessen machen?

Männlich / 63 KG / 172 CM / Kaum sport gemacht bis jetzt

fange morgen mit dem Gym an und habe KEIN PLAN was ich da genau machen soll und wollte jetzt irgendwie eine planung

ich bin wirklich komplett anfänger und weiß nicht wie und was mit Kalorien und welche übungen ich brauchen würde

Mein Ziel: Breiter zu werden und Stärker ich brauch jetzt kein Sixpack aber würde gerne einfach Muskulös aussehen und nicht mehr so ein "Lauch"

Könnte mir wer Helfen daraus irgendwie was hinzubekomm? :)

Ich bin 14 Jahre alt und wollte fragen wie viel kg an der Beinpresse der Weltrekord bei 58kg Körpergewicht liegt, da ich heute 503kg auf 4 Wiederholungen gemacht habe.

Hallo!

Ich habe das Problem bei Bauchübungen wie z.B. leg raises, dass mein Rücken nie flach auf dem Boden liegen bleibt, sondern ich immer einen Hohlkreuz bilde. Wie kriegt man es hin, dass der Rücken nicht abhebt?
ich freue mich über nette Rückmeldungen!

Hi, ich möchte gerne etwas athletischer vom Aussehen her werden, da ich momentan ziemlich nach Lauch aussehe, aber eigentlich gar nicht mal so schwach bin, in der Klasse Gewinne ich meist bei Armdrücken und meine Ausdauer ist auch nicht gerade schlecht. Man sieht es mir halt nur einfach nicht an.

Bin m 15, 1,80m groß und wiege ca. 63 Kg.

Was hast du für Tipps für mich? (Darf nicht ins Gym, bin aber jeden Tag nach der Schule den ganzen Nachmittag draußen und bewege mich viel)

Ich würde gerne zu Hause Trainieren, ohne viel Equipment

Vielen Dank schon mal für Antworten 😄

Schrumpft von Salat der Bizeps?

Wie siehst du den 3er Split Push/Pull/Leg bzw. ist es sinnvoll damit 6× die Woche im Gym zu sein oder ist das schon Übertraining?

Reichen zum Beispiel Liegestütze und Klimmzüge?

Oder muss ich ganz was anderes machen?

Will halt kein Geld ausgeben für Gym da ich auf den Führerschein spare.

Am bein tag zittern mir die beine und ich merke gesäuertes brennen.

push und pull day kiege ich höchstens ermüdung, Muskeln versagen. säuriges brennen ist eher selten.

welche isolierten muskel spürst du und welche unterschiedlich?

wie wichtig findest du das gefühl/spüren beim training zum erfolg?

Wie hast du mit dem Bodybuilding angefangen? Und wie bist du darauf gekommen Bodybuilding zu machen?

Kann man als Rentner auch ohne Trainer aus seinem Waschbärbauch einen Waschbrettbauch antrainieren?

Ich habe Untergewicht, bin w13. Ganz sicher weil ich zu wenig Muskelaufbau habe. Ich will keine Bodybuildnerin werden, auf keinen Fall, aber genügend Muskeln um etwas stark zu sein. Was hast du denn gemacht für den Muskelaufbau? Wie oft hast du Sport gemacht, und wie viel sollte ich am besten Sport machen? Wie soll die Ernährung sein?

Wie Säcke schleppen, Holz hacken etc - habe mal gehört, dafür seien typische Bodybuilder-Muskeln gar nicht so geeignet.

Also reichen Liegestützen und so oder sagst du man muss was anderes machen???

Ich trainiere seit 5 Monaten aber mein Unter- und Oberarm werden nicht dicker. Was kann ich tun?

normalerweise trainieren nur Männer Arme

Ich hab starke Dysbalancen im linken Bein und ich will jetzt mit Gerätetraining anfangen, im Studio wurde mir gesagt, dass bei der Beinpresse je nach Fußstellung auch die Hamstrings trainiert werden, in einem anderen Studio, hat man mir genau das Gegenteil gesagt, dass die Beinpresse vorrangig für den Qadrizeps da ist, egal welche Fußstellung man einnimmt und ich dann zusätzlich die Beinbeugermaschine nutzen soll. Hat jemand Erfahrungen damit?

Wenn ihr jetzt eines von beiden wählen müsstet

Bin 14 und frage mich ob 55kg Bankdrücken gut sind wenn man mit bedenkt das ich so ungefähr seit 3 Wochen trainiere. Bin 1,75m und ungefähr 75kg schwer falls das relevant sein sollte.

Moin ich gehe heute zum 2 ten mal uns gym.

ich kenne mich da halt noch nicht so aus und muss deswegen Immer auf die Nummer der Geräten gucken die auf mein Plan stehen das ist mir immer so unangenehm ist das normal?

und da ich Narben am Arm habe möchte ich lieber im Pullover trainieren weil man im langärmeligen t Shirt sieht wir dünn ich bin alle gucken mich immer komisch an ist das so komisch?

Hey, ich mache jeden Tag 6 Minuten Plank (Bild unten)

Reicht das oder sollte man mehr / weniger machen? Ich fand dazu nichts wirklich im Internet.

Im internet stand, dass man bei übergewicht vorsichtig sein sollte bei solchen workouts. Ich bin 1.63 m groß und wiege momentan 66kg.

Habt ihr ideen, wie ich schneller abnehmen kann? Ich habe bis gestern noch Bauchmuskeln trainiert, weil ich dachte dass man auf einer stelle gezielt abnehmen kann😅 Heute habe ich mit ganz körper workouts leicht begonnen.

Moin. Kennt ihr gute Youtube Kanäle, über die ich bisschen was zu Ernährung, Fitness und so lernen kann, wo ich mir auch sicher sein kann das es stimmt?

Und ist so jemand wie zb Doktor Weigl und Coach Steff seriös? Mag die beiden eigentlich nicht soo gerne, aber sind schon interessante Videos😅

Gegen gute Büchertipps habe ich auch nichts :D

Hallo zusammen. Ich bin 15 Jahre alt (in 3 Monaten 16) und bin 1,71 Meter groß. Ich mache seit dem ich 12 bin regelmäßig Sascha Huber Workouts. Ab 13 habe ich dann auch Hantel-Workouts mit Hanteln zwischen 3-6 Kilo jeweils genommen. Ich hatte eigentlich nie Probleme mit Schmerzen oder sowas. Nur habe ich festgestellt, dass ich mit 13 meinen letzten Wachstumsschub hatte und seitdem nur noch in die Breite gewachsen bin. Meine Körperproportionen sehen dadurch auch scheiße aus. Und da mein Vater 1,83 und meine Mutter 1,67 ist habe ich Angst, dass ich mein Wachstum beeinträchtigt habe. Mein Vater meinte aber zu mir, dass er mit 16/17 noch einen mega Schub hatte und es deswegen bei mir genauso ist. Danke schonmal im Voraus

Guten Abend Leute,

ja Ich weiß - Muskelkater sagt im Normalfall nichts aus ABER ich habe nach 10 Jahren Pause und nach meiner Darmresektion erst wieder angefangen zu trainieren.

Am ersten Tag meines Trainings habe ich aufgrund von Zeitmangel nur gezielt den Bizeps, Trizeps und Brust + Schulter trainiert ( 20 Wiederholungen à 2 Sätze (Egym Geräte sind auf 2 Sätze ausgelegt) und hatte am nächsten Tag selbstverständlich heftigen Muskelkater.

Nun gehe ich seit 4 Wochen 3x in der Woche trainieren und merke gerade bei der letzen Übung einen krassen Muskelversagen. Habe seitdem auch erhöht (Egym Geräte machen auch Kraftmessung und passen das Gewicht dementsprechend an - hier mache ich immer + 1-2 kg mehr)

Mit negativtraining habe ich auch die letze Woche gezielt den Muskelaufbau angeregt und nehme sogar im Freihantelbereich noch jeweils 1 Satz mit 15 Wiederholungen mit.

Ich spüre einfach trotz intensivem Training kein Muskelkater mehr - nur am ersten Tag.

Was könnte das sein?

Bis zu zwei Stunden nach dem Training schaffe ich es sogar gerade noch so mein Kind zu heben.. danach ist nichts mehr..

Calisthenics: Calisthenics ist eine Form des Körpertrainings, das auf eigens entwickelten Übungen basiert und, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Viele nehmen dazu noch Zusatgewicht. Das in dem Bild nennt sich Frontlever. Viele sehen den Sport als Kunst an.

Bodybuilding: Bodybuilding ist ein intensives Krafttraining, das darauf abzielt, Muskeln durch gezielte Übungen und Ernährung aufzubauen und die Körperästhetik zu formen. Hier als Beispiel Markus rühl in seiner Bestzeit.

Immer wenn ich butterfly im gym mache, knackst es so komisch bei meinen Schultern. Ich kann auch nur so 7kg maximal machen. Ich greife die Maschine immer relativ in der Mitte, halte meinen Rücken aufrecht und meine Schultern etwas nach unten.

Wie viele Liegestütze muss ich täglich machen um ein Auto hochheben zu können? Wie lange dauert das? Und wie viele Liegestütze wären das insgesamt? Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Wie viele Klimzüge sollte man mit 12 schaffen? (werde bald 13) Wiege: 30kg, Größe: 1,40 meistens normaler Handgriff ab und zu breiter, schaffe meistens 14 saubere ohne Mitbewegung der Beine

Adduktoren, Abduktoren, Beubeuger und Strecker bspw.
Die hat man ja eig bei bspw Squats auch drin.

Mein Ziel ist es so stark wie möglich zu sein, ohne sehr breit zu sein, also ein Powerlifter quasi.

Meine frage ist, ob ich den Trizeps, Bizeps und die Unterarme mit weniger als 5 Wiederholungen trainieren kann?

Was macht ihr? Was mögt ihr lieber? Was genau sind die Unterschiede bzw was würdet ihr empfehlen (bin weiblich).
Ich würd gern sehr viel Kraft aufbauen, aber halt auch gut Muskeln aufbauen.. Hab aber kein Bock so einen auf "ich bin so breit" zu machen, sondern eher richtig stark sein..

Wie geht man Powerlifting denn an?

Servus,

bin 16 und gehe seit kurzer Zeit ins Gym. Ich trainiere unteranderem auch am Latzug und hier kommt auch schon meine Frage. Ich wiege ca 73Kg und schaffe locker 20 saubere Klimmzüge. Sollte ich demnach nicht locker 73kg am Latzug bewegen können oder woran liegt es dass ich beim Latzug schon mit wenig Gewicht zum Muskelversagen trainiere?

L.g

Also wenn ich die brust trainiere mache ich folgende übungen:

Butterfly

Brustpresse

Bankdrücken

Liegestütze.

Ist das genug oder werden da einige bereiche der brust nicht trainiert?

Im Fitnessstudio trage ich immer nur Schwarz.

Jetzt möchte ich das ändern, aber ich habe folgende Zweifel:

1. Farbige Kleidung fällt in einer Menschenmenge mehr auf und kann mich in Verlegenheit bringen.

2. Auf nicht-schwarzer Kleidung sind eher Schweißflecken zu sehen.

Hallo.

Das Dropsätze wie ein umgekehrtes Pyramide Training funktioniert und immer bis zur Muskelerschöpfung trainiert wird, habe ich verstanden. Was ich aber nicht ganz verstehe ist, wie man das einbaut. Darf man nur zwei Übungen wählen, welche mit Dropsätze trainiert werden? Zum Beispiel Push, Pull Beine. Nehmen wir mal Push. Dort habe ich 6 Einheiten. 2x Chest, 2x Schultern, 2x Trizeps. Ich würde jetzt jeweils eine Chest und eine Trizeps Übung als Dropsatz machen. Bedeutet das, dass die anderen 4 Übungen weiterhin ganz normal, in meinem Fall Pyramiden technisch trainiert werden? Kann man nicht jede Übung als Dropsatz machen?

Gruß

Hey, bin W15 und habe vor kurzem im Gym mit dem Krafttraining begonnen.

Da ich wie gesagt erst Anfängerin bin, nutze ich noch nicht viel Gewicht an den Maschinen.

Das Problem ist, dass ich vor allem beim Latzug extrem die Arme (am stärksten die Unterarme+Hand(-gelenke)) spüre.

Alle meinen ja, dann soll man Zughilfe benutzen, aber ist das bei 15-20kg am Latzug nicht ziemlich lächerlich? Das benutzt man doch nur, wenn man sehr schwere Sätze macht und schon länger dabei ist, oder?

Also meine Fragen:

1. Macht das überhaupt Sinn bei so wenig Gewicht?
2. Wenn ich es trotzdem benutzen würde, sieht das nicht total dämlich aus mit 20kg?

Würde mich über Antworten freuen.

Danke :)

Was trainiert mehr meine Kraft? Was hilft mir mehr und wo erziele mehr Fortschritte?

Hallo Leute, trainiere jetzt schon einige Monate und habe mir folgende Frage gestellt... Mit wieviel Gewicht steigere ich innerhalb der Sätze?

Beispiel:

Bankdrücken. 3 Sätze...

1. 40kg

2. 45kg

3. 50kg

Ist nur als Beispiel gedacht.

Steigere somit immer mit fünf Kilo... Wie macht ihr das?

Also dumme Frage, aber in meinem Gym ist es verboten zu filmen, was ich generell auch gut finde. Allerdings bin ich Bodybuilder und mein Coach möchte dass ich mich beim Training filme damit er alles sehen kann. Soll ich das einfach machen? Oder brauch ich ne Genehmigung?

Hallo, ich bin von Anfang 2022 ins Fitnessstudio gegangen um Gewicht zuzunehmen. Habe dann gegen Ende 2022 immernoch keine Ergebnisse gesehen (wahrscheinlich wegen falscher Ernährung) und dann über den kompletten Winter keine Motivation mehr gehabt. Mai 2023 habe ich dann wieder Motivation fürs Trainieren gekriegt, da aber mein Vertrag fürs Fitnessstudio ausgelaufen ist habe ich Zuhause trainiert mit Körpergewicht. Daran hatte ich einige Wochen richtig Spaß und habe gemerkt dass ich Stärker geworden bin und habe auch angefangen besser zu essen. Ich war fest entschlossen wieder mit Gym anzufangen. Jedoch habe ich jetzt seit 2 Wochen wieder überhaupt keine Lust mehr. Vor einem Monat habe ich wenn ich nach dem Aufstehen einfach mal 50 Liegestütze gemacht aus Spaß. Aber jetzt habe ich schon nach 20 keine Lust mehr und es geht mir einfach nur auf den Sack. Ich habe schon vorm trainieren keinen Bock mehr. Und meine Ernährung ist auch wieder schlecht geworde. Deswegen kann ich es auch nicht konsequent durchziehen. Wie kann ich wieder Spaß am Sport haben? Ich bin einfach extrem wütend weil ich, wenn ich mich von Anfang an richtig ernährt hätte und es bis jetzt durchgezogen hätte mit Krafttraining, bestimmt richtig gute Ergebnisse sehen würde.

Welche Übungen kann ich zuhause alles machen um meine Brust komplett abzudecken ?

Mache immer mit Kurzhanteln Schrägbankdrücken. Liegestütze eigentlich auch sehr oft.

Habe halt leider nichts um flys zuhause zu machen. Habe nur eine Bankdrückbank. An der noch zusätzlich links und rechts so butterfly Teile sind die gehen aber irgendwie auf Bizeps & Brust :/

Bankdrücken ist jetzt auch nicht gerade meine lieblingsübung und weis auch nicht ob die so effektiv ist.

Lohnt es sich so eine Multimaschine zu kaufen an der man Butterflys machen kann?

Jo Leute, ich bin seit neuem im fitnessstudio und würde auch gerne meinen Bauch trainieren . Welches Gerät würde dafür passen ?

Hallo, ich muss Kugelstoßen für einen Sporteignungstest trainieren aber habe keine Möglichkeit auf einen Trainer.

Um kein Defizit zu bekommen muss ich mit 7,26kg 7,50m stoßen.

Ist eine Verbesserung von 6m auf 7,50m in 2 Monaten bei 1–2 Einheiten pro Woche gut machbar?

In den letzten Trainingseinheiten war mein Problem, dass ich beim Standstoss immer genau so weit gekommen bin wie bei der Gleitstoßtechnik oder bei der Schrittstoßtechnik.

Anscheinend nehme ich den Schwung nicht richtig mit, auch wenn es sich für mich so anfühlt. Bei verschiedenen Vorbereitungen auf meinen ersten Test (das ist mein zweiter Versuch) hatte meine Sportlehrerin jedoch zum Beispiel gesagt, dass meine Technik sehr gut aussieht.

Scheitert es dann doch an der Kraft?

Vielleicht sollte ich dazu sagen dass ich schon recht muskulös bin und seit 6 Jahren intensiv Krafttraining betreibe