Muskeltraining – die neusten Beiträge

Ich frag mich ob mann vom 14-15 Lebensjahr mehr Muskeln aufbauen kann als ein Erwachsener?

Früher habe ich sehr konsequent und hart trainiert. Doch mit der Zeit wurde es immer schwieriger, und inzwischen fehlt mir die Motivation komplett. Ich schiebe das Training ständig auf den nächsten Tag – und so geht es immer weiter. Das darf nicht mehr passieren.

Das Problem ist, dass heute Leg Day ist und ich überlege, ob ich gehen soll. Das letzte Mal habe ich vor eineinhalb Wochen trainiert, davor war es eine Pause von fast zwei Wochen, und davor hatte ich sogar drei Monate ausgesetzt. Ich trainiere nun schon fast drei Jahre, aber ich sehe keine Fortschritte mehr. Immer wieder habe ich Fortschritte gemacht, doch dann waren sie plötzlich weg.

Ich kann auch nur an Trainingstagen mehr essen, was vielleicht ein Problem ist. Gleichzeitig muss ich für die Schule und die Theorieprüfung für meinen Führerschein lernen, weshalb ich oft abgelenkt bin. Zudem habe ich am Montag und Dienstag eine Klausur, und deshalb frage ich mich, ob es sinnvoll ist, heute ins Gym zu gehen.

Was meint ihr? Wie bekomme ich meine Motivation zurück? Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll.

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, 1,80 m groß und wiege 65 kg. Ich möchte effizient Muskeln aufbauen, vor allem mit Liegestützen und Klimmzügen von zuhause aus. Aktuell schaffe ich etwa 15 Klimmzüge und Liegestütze pro Satz. Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich idealerweise täglich oder wöchentlich einplanen, um gute Fortschritte zu sehen? Nebenbei gehe ich noch ins Fitnessstudio. Habt ihr Tipps zur Trainingsverteilung und Regeneration?

Hallo, ich wollte mal fragen, ob ich jeden zweiten Tag Ganzkörper trainieren kann oder ob ich dann zu wenig Regeneration habe. Trainiere seit ca 3 Jahren und habe auch gut aufgebaut, achte da aber nicht so genau wie ein Profibodybuilder drauf. Komme auf meine Proteine, Tracke aber nicht alles etc… Für mich geht es eher um den Spaß. Muss man also mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Einheiten haben oder geht auch ein bisschen weniger ?

Liebe Grüße

Ist das hier ein guter Trainingsplan für den Anfang oder gibt es noch Verbesserungen?

Ich möchte Muskeln aufbauen, kann aber momentan noch nicht ins Gym deshalb mache ich es Zuhause.

3 Sätze und 10 Wiederholungen

Hi. Könnt ihr mir gute trainings/Ernährung und alltags tipps geben, wie ich breiter und muskulöser werden kann? Ich habe so 2 Jahre trainiert aber hab nie wirklich was krasses erreicht. Ich war früher vor dem training gefühlt magersüchtig, dann fing ich mit bulken an und jetzt bin ich zwar so im Normalgewicht aber ich sehe nicht wirklich gut oder muskulös aus. Ich faste grade auch, weil ich etwas an fett zugenommen habe. Ist es sinnvoll zu fasten? Und bitte wirklich nur ernst gemeinte antworten. Danke. (ich bin M, 180cm groß und wiege um die 70-75 kg).

Ich habe mir die Außenbänder gerissen und kann mich deshalb nicht großartig bewegen. Ich muss aber immer Sport machen und mache deshalb zurzeit liegestütze auf einem Fuß, situps und eine Art Dips mit einem unterstützungsfuß auf Krücken.

Deshalb wollte ich fragen welche Übungen ich noch nur mit meinem Körpergewicht und ohne hilfsmittel (klimmzugstange) machen könnte?

Danke vorab für die Antworten.

Bin m 21 und 1,85m groß. Wiege 69 kg

Findet ihr meinen Oberarm zu dünn?

Wie groß ist euer Oberarm?

Kraft/Muskeltraining macht mir Spaß, aber Laufen (Cardio) ist das langweiligste was es gibt.

Ich trainiere aktuell 4-5 mal die Woche 40-60 Minuten, dass Training ist auch anstrengend und wenn man etwas macht das den Puls erhöht über einen längeren Zeitraum erhöht das ja die Auddauer usw.

Deswegen frage ich mich ob man nur mit Training und ohne extra Cardio fit werden kann

Also Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig. (Bei 200 kcal Defizit und 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht). Hat da jemand schon Erfahrungen gemacht?

Yo, ich bin 1,85cm groß und wiege 125kg hab 15kg abgenommen und mache seit 2 Monaten calestenics, ich konnte am anfang nur 2 Liegestütze und jetzt schon so 10 oder mehr aber irgendwie steigert es sich nicht mehr. Ich kann auch paar enge Liegestütze und versuche grade den frog stand aber es klappt nicht. Hat jemand Tipps wie ich mich verbessern kann oder mehr Liegestütze kann? (Gehe auch 5 mal die woche ins gym und 3× davon mache ich Krafttraining

Ich mache 4 sätze Brust die Woche (ja ich weiß ist wenig braucht ihr nix sagen) und baue mehr auf als mit 8 die Woche oder mehr warum ist das so ich bekomme auch immer mehr Gewicht und wiederholungen hin

Ich bin 183cm groß wiege 97kg und gehe 4-5 für 1undhalb Stunden ins gym ich trinke morgens ein shake mit

Himberren 100g

Blaubeeren 40g

Hafeflocken 100g

Milch 200ml

ProteinPulver 30g

Ernüsse 50g

885kcal

39Protein

Und mittags

100g Gemüse

200g Hähnchenbrust

300kcal

42Protein

Ich mache täglich 10000 oder mehr Schritte verliere ich durch die Kalorien Muskeln wenn ja was muss ich daran ändern und nehme ich dadurch ab ich hätte auch kein problem mehr zu mir zu nehmen Nur ich weiß nicht wie viel ich zu mir nehmen muss ich würde auch mehr essen

Ich würde mich selber so beschreiben dass ich über die letzten Jahre seit dem ich im Gym trainieren gehe, ich schon gut aufgebaut habe. Leute die mich sehen, geben mir Komplimente dass ich schon massiv aussehe. Aber jetzt im Sommer werde ich wieder mit Sommerjacke oder Kapuzenjacke rumlaufen, da ich mich irgendwie schmal fühle. geht es noch so jemanden von euch so?

Hi ich m15 möchte gerne mit trainieren anfangen und Muskeln aufbauen. Das Problem ist das ich mich damit nicht gut auskenne. Ich habe dieses Trainingsgerät zu verfügung um zu trainieren und ich möchte eher Fokus auf mein Oberkörper legen. Was sollte ich sm besten für Übungen dafür machen an dem Gerät und wie viele Wiederholungen davon dann jeweils? Zum Muskel Aufbau muss man sich ja auch richtig ernähren auf was sollte ich dann am besten verzichten und was sollte ich am besten essen?

Vielen Dank für die Antworten im Voraus

LG

Hallo zusammen,

möchte im August mich vom Gym abmelden und mir mein eigenes Equip kaufen, da mir die monatlichen Kosten vom Gym langfristig einfach zu teuer sind.

Ein Budget habe ich von 1000 € bis 1200 €. Notfalls kann ich noch ein wenig mehr bezahlen, brauche aber dringend Ratschläge.

Da ich nicht viel Raum habe, wäre eine Langhantelbank mit verschiedenen Funktionen und Gewichten optimal.

Kennt ihr gute workouts zb Pilates oder anderes wie man beim unteren Bauch Bereich und bei den oberschenkel abnehmen kann (will bis zum Sommer abnehmen ihr könnt mir auch gerne andere tipps geben beim essen)

Dass manche Frauen nur ins Gym gehen um da Kniebeugen zu machen um im Schlafzimmer bessere Leistungen zu bringen bzw dafür mehr Ausdauer und Power zu haben? Ergibt ja auch Sinn weil das die gleiche Position ist wie in der Reitstellung

Besuche seit 8 Monaten regelmäßig das Gym. Von der Zeit war ich 6 Monate am MainGaining, und die letzten 2 Monate im Cut. Nun will ich meinen ersten Bulk machen und fragen ob ihr Tipps dafür habt?

Derzeit wiege ich 80Kg bei einer Größe von 1.83m.

Wie genau macht man das beim Bulk? Setzt man sich ein Körpergewicht als Ziel doer sagt man einfach "Ich bulke jetzt 6 Monate" und hält sich daran, egal wie schwer man am Ende ist? Wie gesagt ich habe noch nicht viel Ahnung vom Bulk

Ich bin 1,78 und wiege momentan knapp 81kg. Körperfett von vermutlich ca. 30%. Ich habe nen Brustumfang von um die 100cm, von vorne sehe ich gut aus, von der Seite einfach nur schlank. Und dabei gehe ich schon seit 3 Jahren ins Gym, sehe auch Fortschritte aber von der Seite ändert sich nix.

Wie kann das sein? Ich kann fett abnehmen, sehe dann muskulöser aus aber dann wäre ich ja von der Seite noch dünner. Was macht man da?

Wenn man sich entscheiden muss - was wäre eine bessere Altersvorsorge für das Alter: Ausdauertraining oder Krafttraining?

• Krafttraining: stärkt die Knochen immens (vermeidet Gebrechen im Alter); hat ähnliche Herz-Kreislaufeffekte wie Ausdauertraining, zumindest lt. Studien
• Ausdauertraining: Hat positive Herz-Kreislaufeffekte; man baut aber eher Muskeln ab als auf (siehe Läufer, sind meistens dünn); Körper verliert aber ohnehin ab 30 Jahren jährlich ca. 1% an Muskeln wenn man kein Krafttraining macht

Von dem her macht Krafttraining und eine Museklaufbauorientierte Ernährung am meisten Sinn als "Altersvorsorge" gegen gebrechen?

Ich trainiere seit 3 Jahren, habe auch schon einige kg zugenommen. Darunter auch fett, hatte vorhin einen Beitrag gepostet und viele meinten man sehe nicht das ich trainiere und ich sollte cutten. Habe echt etwas Bauchfett, aber wenn ich cutte dann sehe ich noch dünner aus. Und ich habe jetzt mit 25 und Jahren Sport nur nen Brustumfang von gerade mal 100cm. Also nen schmalen Körper. Wenn ich jetzt noch cute sieht man zwar mehr Muskeln, aber dann werde ich ja faktisch dünner.

Da habe ich doch glatt das Gefühl das ich niemals breit werden kann. Gibt es Menschen die einfach ne schmale Statur haben und machen können was sie wollen und einfach nie breit werden?

Hallo,

Ich (M/16) trainiere 5 mal die woche (Mo- Push, Di- Pull&Abs, Mi- legs, Do- push, Fr- Pull& abs, Sa&So- Rest)

Ich mach pro muskel 2-3 übungen mit 2-3 sätze mit jeweils 15 wiederholungen und tranierer den letzten Satz bis zum versagen. Kann mir jmd sagen ob das für 16 jahre zu viel ist oder was überflüssig ist?

Muskelkater geht nach 3 Tagen schon weg früher als doppelt so viel Sätze gemacht hab ging nur 1 mal pro Woche

Moin,

Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet und zwei mal ein Probetraining gemacht, mit individuellem Trainingsplan, Gesundheitscheck etc. Damit sind alle Terminoptionen ausgeschöpft.

Meine Frage wäre, kann ich darum bitten ein drittes mal mit Trainer zu trainieren?

Habe insgesamt 10. Übungen gezeigt bekommen und keine Erfahrung im Gym. Das erschlägt mich etwas und ich bin unsicher alleine zu trainieren, auch wenn es beim Probetraining soweit gut geklappt hat und man mir die Einstellungen der Geräte usw. auch in einem Trainingsplan hinterlegt hat. Trotzdem fühle ich mich noch unsicher und fände es gut nochmal einen kompletten Durchgang mit Trainer zu machen bevor ich dann alleine trainiere. Letztendlich hat man mir jede Übung halt einmal gezeigt auf 2. Termine verteilt.

Guten Abend,

Ich hatte eig nie Probleme mit meinem Po. Vor Schilddrüseunterfunktion 68 Kilo , 169 cm.

Dann hatte ich halt in einem Kurzen Zeitraum zugenommen bis 82 Kilo. Meine Schilddrüsenunterfunktion wurde

behandelt und nach einem Jahr und aktuellen schwanke ich zwischen 68 und 70 Kilo

Aber wie mein po aussieht, kann ich nicht glauben! 😅😅 Er sieht tatsächlich so wie auf dem Foto meiner Zeichnung aus. Ich bin 33 Jahre. Was hilft effektiv .??Volumen alles gut nur diese waagerechte falte stört mich extrem. Hat jemand einen Tipp? Lieben Dank

Hat jemand einen Tipp.

Lieben dank

ich habe seid einigen Wochen Schmerzen in Meiner Schulter von Kraft und Boxtraining welche auch nach langen Trainings Pausen nicht aufhören. Wahrscheinlich ist die Bizeps Sehne, rotatorenmanschette oder der Supraspinatus beschädigt. Ich war vor einer Woche beim Arzt und habe bereits Sonographie und röntgen gemacht in einer Woche mache ich noch ein MRT und soll bis dorthin nicht die Schulter belasten aber ansonsten darf ich trainieren.

Kann ich weiterhin Curls machen oder wird dabei die Bizeps sehne in der Schulter belastet?

ich spüre die schmerzen nur beim Arm heben und drehen.

Also ich mache immer drei. Mein Kollege hingegen macht ein Satz. Er meint das der erste satz der wichtigste ist und es nichts bringt den Muskel weiterhin zu erschöpfen.

Hallo

Ich bin männlich 15 Jahre alt , und habe kielbrust , aber nicht sehr starke.Ich will jetzt zunehmen und auch muskelöser werden (übrigens wiege 50kg)
und meine Frage ist,

ist es schädlich wenn ich jetzt mit Hanteln und so trainiere , weil mein Vater sagt es ist schädlich aber ich glaube nicht. Und andererseits frage ich mich ob ich Übungen machen soll die kielbrust angeblich mindern ?

Ich weiß ehrlich gesagt gar nkciht was ich machen soll oder was ich anfange soll?

kann mir jemand helfen ?

Seit Mittwoch morgen habe ich So muskelkater in meinen Oberschenkel am Morgen aufgewacht hatte muskelkater jetzt auch noch.

Wen ich die Knieregion anfase tut es auf dem muskel weh oder ich getraue garnicht so in die Knie zu gehen weil es dan so weh macht.

Ich hatte 2 Wochen Ferien und musste daher auch nicht 20km an Tag velo fahren. Jetzt schon wieder , vielleicht kommt es ja davon.

Komisch aber weil nach den anderen Ferien z.B Weihnachtsferien habe ich nichts danach gespürt warum?

Und wie lange dauert der Muskelkater noch?

Ist es überhaupt ein Muskelkater?

Hey also ich bin seit 2 Wochen ziemlich krank und hab einfach nicht das e nerven und Kraft mein ganzes 1-2 stündiges Work Out zu machen. Deshalb mache ich am Tag 20-60 Liegestütz insgesamt um wenigstens ein bisschen fit zu bleiben. Meine Frage ist trainieren Liegestütz auch Bauchmuskeln oder nur Rücken, Brust und Arme?

Da ich seit November ziemlich viel trainiert habe und schon Dan meines Niedrigen fett Anteils gut Muskeln zu sehen sind würde ich sagen da ich vorher faul war und auch ziemlich dünn und ich was ändern wollte.

PS: meine Frage ist dick geschrieben da ich ja danach noch was geschrieben habe. Danke für eure antworten.😁

Habe damals wo ich im Gefängnis war angefangen zu trainieren, danach war ich im Fitness Studio als ich rauskam und dann ne lange zeit nicht mehr... bis heute. Heute hatte ich meinen ersten tag wieder im Gym und das ist mein Körper. Habt ihr Tipps für mich? Bin M/24 1,80m und wiege 95kg zurzeit. Ich denke auf dem Bild sieht man nur fett oder was meint ihr? Und ja ich muss mich rasieren...

Hey,

Wie ich meinen oberen Rücken zuhause trainiere, weiß ich schon ganz gut (siehe bild).

Aber wie trainiere ich meinen unteren Rücken und vor allem die innere Muskulatur, die die wirbelsäule stützt?

Hatte vor kurzem aus unerklärlichen Gründen flüssigkeit zwischen den Facettengelenkspalten

Ich zähle jetzt seit ca. einem Monat Kalorien. Am 11.02.2025 wog ich etwa 96 kg (ich bin 16 jahre alt und 184 cm gross). Seitdem bin ich auf 88 kg runtergekommen, und mein Ziel ist es, die 80 kg zu erreichen. Momentan mache ich einen eher aggressiven cut, bei dem ich 1600 kcal und 140-180 g Protein täglich zu mir nehme. jemand hat mir jetzt gesagt, dass das nicht gut ist, weil dabei Muskeln abgebaut werden können. Seitdem ich mit dem cut angefangen habe, ist meine kraft eigentlich gleich geblieben. Jetzt weiss ich nicht, was ich tun soll. Für mich funktioniert der cut bisher gut.

Über Tipps würde ich mich freuen!

Hey, ich spiele schon seit Jahren Volleyball, aber mir ist aufgefallen, dass ich nicht besonders viel Kraft in meinen Fingern habe.

In Daumen, Handflächen, Trizeps und Bizeps ect. allerdings schon, also es sind wirklich nur die Finger an sich.

Ich benötige die Kraft allerdings dringend, da ich sonst beim Blocken und Pritschen in der Annahme Probleme habe und der Ball oft nach hinten abprallt.

In meiner Freizeit mache ich jedoch schon einiges mit den Händen (Klavier spielen, nähen, kochen, malen ect). Ich weiß jedoch nicht, wie ich meine Finger noch weiter stärken kann.

Bin offen für Tipps :)

Hallo reicht so ein Riegel nach dem Traning? Danke

Man darf ja auch nicht in Kellern Benzin oder so lagern, ist ein Gym verboten?

habe mir mal diesen Plan zusammengestellt. Trainiere noch nicht so lange und gehe so gut wie alle 2 Tage.

mir wurde gesagt das ich pro Woche zuviele Sätze mache als Anfänger. Ist das zu viel oder geht das klar ?

mache noch immer Bein Presse am Schluss, ist dort nur nicht aufgelistet

Ist folgender Plan für Trainingsanfänger zu viel oder geht das ?

Tag 1 (Push)

3x Brustpresse, 3x Butterfly, 3x Brustpresse positiv

3x schulterpresse, 3x seitheben

3x Trizeps am Kabelturm, 3x Dips

Tag 2 (pull)

3x Rudermaschine, 3x Klimmzüge, 3x latzug (eng), 3x butterfly reverse

3x Hammer curls, 3x Bizep curls

Tag 3 dann Beine.

Tag 4 Pause

Tag 5 wieder push

tag 6 wieder pull

Dann 2 Tage Pause und von vorne

Hallöchen, ich bin ein 16 jähriger junger Mann. Ich wiege 85kg und bin 1.75 groß. Ich würde gerne in 3 Monaten einen Sixpack erreichen, wäre das möglich? Ich fange in 2 Wochen mit Gym an. Eine andere Frage wäre welche geräte ich nutzen sollte und welche übungen ich Zuhause machen kann um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Ich freue mich auf eure Antworten, die mir helfen werden 😊

Hallo, letzte woche mittwoch hab ich mich am fuß verletzt und habe heute eine schiene bekommen. Ich habe eine innenband zerrung am sprunggelenk. Meine Frage ist ob ich trotzdem ins gym kann wenn ich nur meinen oberkörper trainiere und nicht die Beine?

Bei Lidl gibt es diese Woche Fitnessmatten im Angebot und ich überlege mir doch mal eine zu kaufen, da ich vorhabe wieder Regelmäßig Sport zu machen um abzunehmen und der harte Fußboden auch kalt ist.

Nur weiß ich nich so recht, ob 183 x 60 x 0,6 cm ausreichend ist, bzw. die Qualität für 10€ auch was taugt.

Ich selbst bin schon 183 cm groß.
Bzgl. der Übungen: Liegestütze und Bauchpressen sowie ggf. auch andere Übungen im Stehen und Liegen.

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Hi ich bin ein 17-jähriger Schüler Frage steht oben.

Habe wenig Zeit was ist ein gutes arme Training für maximale Masse

Habe leider nur einmal die Woche Zeit sie zu trainieren

Oder ist es uneffektiv

Hallo

Mich würde interessieren wie ihr meinen Trainingsplan bewertet. Ich geh seit einem Jahr 3 x in der Woche ins Gym und mein Ziel ist es meinen ganzen Oberkörper zu trainieren. Beine mache ich nicht. Mir gehts nur ums Selbstbewusstsein. Grundsätzlich mach ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen und ich geh bei jedem Satz nahe oder bis ans Muskelversagen. Die Reihenfolge der Übungen variiert immer wieder mal:

Butterly an der Maschine

Dips

Kurzhantel Bankdrücken

Trizeps pulldowns am Kabelzug

Bizeps Curls am Kabelzug

Hammercurls mit Kurzhantel

Latzug mit breitem Griff

Rudern am Kabelzug mit engem Griff

Schulterpresse

Über eure Meinungen würde ich mich freuen.

Kann man wenn man muskeln aufbaut schlanker aussehen ?(also nicht unbedingt richtig krasse muskeln sondern eher mejr muskelmasse.

Also ich hätte mal nh Frage was meinen unteren lat betrifft.

Ich bin momentan zwischen 2übungen am schwanken.

Das wäre einmal das klassische enge Rudern am Kabel.

Oder iso lateral row. Muss aber hierbei sagen, bei der Übung spüre ich in der gedehnten Position meinen lat aber im zu zum Körper hin die meiste Zeit meinen Brachio und Bizeps, ich habe meine Schulter tief, die Arme eng am Körper, spüre meinen lat aber nur etwas in der gedehnten Position und wenn mein Arm 90grad abgewinkelt ist spüre ich meinen unteren lat Brutal.

Mach ich was falsch? Auf welche Übung würdet ihr euch festlegen ?

Was schätzt ihr wie lange das dauern würde von Body links nach rechts zu kommen ? Oder 80% davon würde man das mit personal Trainer in 6 Monaten schaffen ?

Ich (männlich) und meine Freundin möchten mit Sport anfangen. Wir sind beide dünn aber eher unsportlich .

Ziel ist es Muskeln aufzubauen, zu definieren und generell fitter zu werden

mit dem eigenen Körpergewicht, d.h. nicht im Gym.

1. Habt ihr Tipps + welche Workouts würdet ihr empfehlen für mich als männliche Person und für sie als weibliche Person
2. Wie lange würde es dauern bis man erste Fortschritte sieht?
3. sonstige infos

Hallo ich bin Dünn und habe jetzt angefangen jeden zweiten Tag im Gym zu trainieren esse aber unsauber. Ich leiste meinen Grundwehrdienst und esse deshalb früh und mittag in der Heeresküche und nach meinen Dienst meistens Fastfood. Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen und einen halbwegs guten Körperbau aufbauen? Das ich nicht wie ein super Sportler oder Hulk aussehen werde weis ich aber ich möchte wie gesagt nur einen guten Durchschnitts Körper erreichen

lg

der Fitnessyoutuber Zitronenquark meint immer man soll bei Scottcurls auf keinen Fall in die Dehnung gehen sonst könnte der Bizeps reißen

Andere youtuber sagen was anderes, nämlich dass der Muskel im gedehnten Zustand am besteyn hypertrophiert. Was stimmt denn nun?

Hallo Zusammen,

kennt ihr gute übersichtliche Gym Apps wo man seine Übungen, Gewichte unso eintragen kann, dass man diese nicht vergisst.

Moin, Ich wollte so langsam mal anfangen trainieren zu gehen um athletischer zu werden, bin aktuell eher schlank. Ich hab in der Nähe sonen Milonzirkel, der für mich besser zu erreichen ist als ein normales Studio. Kann man damit einen guten Körper aufbauen?

Rücken Schwachpunkte/Stärken?

Vastus Lateralis, der seitliche Muskelstrang des Quadtrizeps. Kann man den einzeln trainieren oder mehr trainieren als die anderen drei muskelköpfe des quadrizeps. Soweit ich weiß glaube nicht, und es werden immer alle vier Köpfe trainiert aber falls jemand etwas genaueres weiß gerne einen Kommentar schreiben.

Vielen Dank

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)

Hallo,

seit 2 Monaten trainiere ich anstatt Ganzkörper jetzt im Pull Push legs split. Ich gehe trotzdem 4 mal die Woche ins Gym und meine Frage ist, ob ich vlt für den 4.ten Tag ein Arm Day mache. Laut Lennart (Instagram blogger) und einigen anderen Workout Enthusiasten wird vor allem durch die ersten Übungen (meistens halt immer Rücken oder Brust) der Bizeps und Trizeps schnell "untergegangen". Sieht man dann auch scheinbar bei einigen Leuten die PPL trainieren, dass sie dann kleine Arme, dafür großen Oberkörper haben.

Wenn ich also ein PPL + A mache, lasse ich dann die Bizeps/Trizeps Übungen aus meinem Push und Pull Workout raus und bewege sie alle nach Arm Day? Oder mache ich noch mit dem Arm Day zusätzlich mein Trizeps/Bizeps Training?

Bin 15 und trainiere 4 mal die Woche (70kg) und steigere mich fast immer im Gewicht und Wh trainiere mit viel Intensität und alles wächst trotzdem fast garnicht

Also ich schaffe 3 saubere Sätze je 10 Wdh aber danach ist wirklich Ende😅

Bin M/19 73kg schwer

Hallo,

wie findet ihr den Plan um Maximalkraft und Schnellkraft zu kombinieren und für 6 Wochen zu trainieren? Bin nach 6 Wochen wieder beim Ringen dabei und wollte bis dahin Kraft & Schnelligkeit aufbauen. Macht es Sinn die Beinpresse mit zu integrieren? Habe das irgendwie nie vorher in so einem Plan gesehen.

Lg

moin ich hab n Problem unszwar habe ich vor einem Jahr etwa 25kg abgenommen bloß leider ohne Kraftsport. Nun jetzt bin ich sehr dünn .Habe jetzt wieder 5kg zugenommen. Jetzt ist mein Problem das ich sehr dollen hüpftspeck sowie fett an der Brust habe , da wäre ja Kraftsport aber das geht nicht weil ich genetisch Probleme mit der Niere habe und deswegen nicht so viele Proteine essen darf. Ich mache seit Monaten 90minuten cardio sowie Kraftsport aber es bringt einfach garnix. Habt ihr irgendeine Idee ? MfG

Die Meinungen diesbezüglich gehen so auseinander... die einen sagen, der Körper kann nur 30g Proteine pro Mahlzeit (3-5 Stunden Abstand) verarbeiten, alles andere wird z.B für die Energieverwendung benutzt..., die anderen sagen, es ist egal, wenn man z.B 60g Proteine isst, dann speichert der Körper das überschüssige Protein und verwendet es, wenn er es dann braucht für den Muskelaufbau... Also was stimmt jetzt?

Ich gehe seit 2 Jahren ins Gym, und mache zurzeit einen Cut, seit 2 Wochen- 1500 kcal und 140 Proteine - bis jetzt geht es auch gut... nur habe ich keine Lust immer nach 3 Stunden 30g Proteine zu mir zu nehmen, damit auch wirklich alles für die Muskeln verwendet wird... Ist das wirklich notwendig? Mir ist auch ganz wichtig, dass meine Energie durch das Fett verwendet wird, und nicht durch die Proteine... sonst kann ich mein Cut auch wegschmeißen... Ich weiß nicht, ob ich da was falsch verstehe, kann mich vielleicht jemand aufklären?

Oder doch auch natural machbar?

War Mittwoch das letzte mal im Gym. Normalerweise geh ich so 3-4x die Woche

Laufen war ich aber vor paar monaten das letzte Mal, heute ist das Wetter nice, 16-17 grad noch

Hallo,

ich suchte im Internet zufällige Pläne aus

und verglich diese um mehr Wissen zu erlangen.

Was ich mich bei dem Plan hier frage ist, wenn man

Maximalkrafttraining macht mit Komplexsätzen: Warum

macht man bei dem Plan hier nur 1mal Bankdrücken und einmal

Deadlifts pro Woche? Das sind dann nur 3 Sätze insgesamt pro Übung.

Beim Maximalkrafttraining kann man doch mehr als 3 Sätze pro Woche

bei Deadlifts, Squats oder Bankdrücken machen?

Moin,

wie findet ihr es,wenn eine Person sich ins Gym anmeldet und im vornherein schon sagt,dass die Person nicht alleine gehen will,weil sonst die Lust fehlt etc?

Bei solchen Aussagen denke ich mir oft,dass man es direkt lassen kann,da die Person erfahrungsgemäß sowieso nicht lange am Ball bleibt und kaum Fortschritt macht,welches sowieso verschwindet.

Ist es ratsam solchen Menschen zu sagen,dass sie ihre einstellung überdenken sollen,ansonsten brauchen die gar nicht das Geld zu investieren,oder würdet ihr die Mitgliedschaft trotzdem empfehlen?

Hallo. Ich habe folgendes Anliegen. Ich gehe derzeit 4-5 mal die Woche ins Gym.

Mo: Brust, Bizeps, Trizeps

Di: Beine, Bauch, unterer Rücken

Do: Schultern, oberer Rücken

Fr. Beine, Bauch

Meine Frage ist, ob es in Ordnung ist, wenn ich diese Muskelgruppen auch mal nach belieben umwerfen kann, sprich auch mal ein Tag, zb. am Wochenende Schultern, Bizeps, Trizeps zu machen oder Beine, Rücken oder Brust, Rücken etc..

Hintergund ist, dass ich sonst das Gefühl habe einen Muskel nur einmal pro Woche zu trainieren und das einfach zu wenig ist und der Reiz nicht ausgenutzt wird. LG

Ich (16M) wiege 63kg und bin ca 175cm groß. Ich will in den nächsten paar Monaten auf 12-15% Körperfettanteil kommen für den Sommer. Ich gehe seit mehr als ein Jahr regelmäßig ins gym und habe zumindest für mich eine gute Menge Muskeln aufgebaut. Ich würde jetzt nur gerne wissen was ich essen muss um Körperfett zu verlieren gleichzeitig aber auch Muskeln aufzubauen. Momentan bin ich (von mir selber geschätzt) bei ca 20-22% körperfett. Mich interessiert vor allem wie viel Protein und Kalorien ich zu mir nehmen sollte,

danke für jede Antwort .

Hallo, ich wollte mal fragen was mit meine Muskeln passiert, weil ich ja faste und im Defizit bin ich trainiere ganz normal weiter nur mit weniger Gewichten. Meine Frage ich verliere ich an Muskelmassen etwas weil ich trainiere ja trotzdem

Ich habe eher schlechte da ich Schwäche Knie von meiner Oma, häufige Entzündungen von meinem Opa, schlechte Zähne von meinem Vater, ... Geerbt habe

M16

Hi,

ich möchte mein Rücken stärken, da ich in letzter Zeit immer mal wieder Rückenschmerzen habe. Kann jemand mir einen Trainingsplan empfehlen den ich Zuhause durchführen kann?

Ich hatte gestern ein sehr intensives Tanztraining und jetzt Muskelkater(hab ich jedes mal)

Nun ist es dieses mal aber sehr extrem und selbst das Bein anheben tut furchtbar weh

Weiß jemand wie ich den schnell wegkriege? Weil ich hab Montag Training

Hi ich bin männlich, 18 und gehe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig ins Gym. Ich bin 1,80 groß und wiege so um die 78kg.
Was sagt ihr zu meinem Körper und findet ihr man sieht ich Sport betreibe? Und weiß jemand von euch zufällig was für einen Spalt ich zwischen meiner Brust habe und findet ihr das eigentlich schlimm?
Danke euch für alle Antworten

Moin,

Ich bin Männlich, 26 und wiege momentan 65 KG auf 1,77.

Ich habe bis vor 3 Wochen noch 68 KG gewogen (hatte Grippe und dadurch abgenommen).

Ich möchte schon seit Jahren zunehmen, da ich finde für 1,77 ist ein Gewicht von 75 KG eher passend und sieht auch besser aus. Leider hält sich mein Gewicht seit Jahren, da ich auch nicht wirklich so viel Hungergefühl habe.

Hier noch ein paar weitere Details: Ich Spiele seit Jahren Fußball und habe 2 mal die Woche Training und jede Woche ein Spiel.

Ich hätte jetzt theoretisch an den Trainingsfreien Tagen auch Zeit ins Gym zu gehen nach der Arbeit, da meine Freundin für 8 Monate im Ausland ist dadurch habe ich natürlich noch mehr Zeit am Abend/Nachmittag - da fehlt mir aber auch ein wenig die Motivation leider.

Habt ihr Tipps wie ich zunehmen kann ich relativ kurzer Zeit? Und wie bekomme ich noch mehr Motivation auf Gym anstatt nur auf Fußball.

Hi, ich bin umgezogen und neben mir ist ein Calisthenics Platz. Ich möchte meinen gesamten Körper trainieren, bin aber aktuell blutiger Anfänger.

Einmal zu mir: Ich bin 1,83M groß, männlich und wiege ca 60kg.

Macht es mehr Sinn am Anfang jeden Tag mindestens einmal jede Muskelgruppe zu trainieren oder sollte ich lieber verschiedene Tage für verschiedene Muskelgruppen einplanen?

Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen? Habe auch Hanteln und diese Trainingsgummibänder.

Ich nehme nun Kreatin länger als 1 Jahr und egal welche Kommentare darauf fallen werden: Ich bin der meinung das fördert Haarausfall. ich möchte keine Tipps gegen Haarausfall bitte sondern nur die Konkrete Antwort auf die Frage ob es eventuell (auch wenn weniger) etwas bringt wenn ich kreatin bsp. nur Dienstags und Freitags nehme also 2x pro woche oder ob das schwachsinn ist?..

Reine Meinungsumfrage

Hallo,

ich betreibe seit einiger Zeit Kraftsport und würde gerne weiter Muskeln aufbauen.

Im Internet bzw. von Trainern habe ich nun vom "One-Repetition-Maximum" gehört.

Habt Ihr Erfahrungen damit gemacht, wie man z.B. das maximale Gewicht am Besten herausfinden kann?

Als Beispiel: Man würde an der Brustmaschine 1 Mal 90kg schaffen (was dem 1RM entspricht). Somit wäre der maximale Muskelzuwachs bei 85% gegeben, was in etwa 76,5kg entspricht. Hier soll man dann 6 Wiederholungen machen.

Ich als Mann habe seit 1.März nicht mehr mastubiert ich habe es mir vorgenommen im Monat 1 mal bis gar nicht zu machen.
Ich war krank und habe mich 9 mal übergeben ich habe mich jedoch 4 Tage ausgeruht und war heute beim Training, ich habe gemerkt was für eine Kraft ich hatte ich konnte deutlich mehr Wiederholungen und mehr Gewicht heben als sonst , woran liegt das???? Ansonsten trainiere ich 5 mal die Woche, kann es sein das ich zuviel trainiere und ich wegen der Pause deshalb mehr Kraft bekommen habe oder liegt es daran das ich 7.Tage nicht mastubiert habe?

Ich bin neu im Gym und würde gerne einen trainingsplan erstellen. Ganzkörper gerne und ich würde mich dann gerne auf meine po,bauch,beine,rücken und bizeps fokussieren wollen. Ich hab leider keine ahnung wie ich am besten anfange und vielleicht kann mir ja hier jemand helfen.

Ich bin weiblich, 18, 1,59 cm groß und wiege 45kg

Ich seh gefühlt 20 videos oder frage Gymratten wie man fett abnimmt..Deshalb möchte ich wissen ob 20k schritte, 20-40min hiit und leichtes Krafttraining plus basics der aerobic gut sind in einem monat so 4% zu verlieren wenn fettanteil etwa 21-22% ist.

Btw es ist so hart auf 1500-2000kcal zu kommen mein körper kein essen mag..

Hallo, ich bin ca 192cm und wiege aktuell 72kg. Ich versuche ca 3600 calorien am Tag zu essen. Dabei möchte ich aber auf Fette und industriezucker verzichten Zucker wegen meiner Akne . Irgendwelche Tipps was clean viele calorien hat? Ich schaffe momentan nur so 2700cal wobei meine Proteine zwischen 130 und 200 liegen. Dennoch baue ich relativ schnell Muskeln auf (Von ca 68 auf 72kg). Vielleicht liegt es auch nur daran dass ich erst seit 2 Monaten trainiere. Irgendwelche Tipps?

Hey,

Ich m16 mache seit ende letzten Jahres Regelmäßig Klimmzüge, demnach hat sich an meinen Händen auch Hornhaut gebildet.

Ich hab das Gefühl, dass die Haut durch die Hornhaut noch mehr gezogen wird und es mehr weh tut, vorallem wenn ich nach ein paar Klimmzügen loslasse und wieder anfangen will und nicht exakt die gleiche Haut Stelle belaste, die vorher quasie "angeformt" wurde.

Meint ihr das ist jetzt nur so eine Phase?

Küchen gerät wenn man Bodybuilder ist

ich hab nur so ein Kontakt Grill in der Küche

aber auf fryer hab ich nicht

Lohnt das als Bodybuilder Hobby