Was sollte ich essen um meinen Körperfettanteil zu senken?
Ich (16M) wiege 63kg und bin ca 175cm groß. Ich will in den nächsten paar Monaten auf 12-15% Körperfettanteil kommen für den Sommer. Ich gehe seit mehr als ein Jahr regelmäßig ins gym und habe zumindest für mich eine gute Menge Muskeln aufgebaut. Ich würde jetzt nur gerne wissen was ich essen muss um Körperfett zu verlieren gleichzeitig aber auch Muskeln aufzubauen. Momentan bin ich (von mir selber geschätzt) bei ca 20-22% körperfett. Mich interessiert vor allem wie viel Protein und Kalorien ich zu mir nehmen sollte,
danke für jede Antwort .
2 Antworten
Abnehmen und Muskeln aufbauen gleichzeitig ist nicht so einfach, aber am besten mit einem moderaten Kaloriendefizit und Krafttraining
Ich halte nicht viel von ,auf Kalorien schauen'
Am besten betreibst du viel Cardio, verzichtest auf Fast Food, Softdrinks( Kannst auch Zero Drinks drinken und Süßigkeiten. Dann generell fettiges Essen vermeiden, wie z.B. Schweinefleisch