Als Erwachsener passt mir kaum größe M?
Ich bin 1,78 und wiege momentan knapp 81kg. Körperfett von vermutlich ca. 30%. Ich habe nen Brustumfang von um die 100cm, von vorne sehe ich gut aus, von der Seite einfach nur schlank. Und dabei gehe ich schon seit 3 Jahren ins Gym, sehe auch Fortschritte aber von der Seite ändert sich nix.
Wie kann das sein? Ich kann fett abnehmen, sehe dann muskulöser aus aber dann wäre ich ja von der Seite noch dünner. Was macht man da?
Ich passe in Größe M nicht rein weil mein Oberkörper immer noch zu schmal ist. Nicht weil ich zu dick bin
2 Antworten
Das klingt nach einem klassischen Fall von genetischer Veranlagung und Muskelverteilung. Wenn du von vorne gut aussiehst, aber von der Seite schlank wirkst, fehlen dir wahrscheinlich Tiefe und Dichte in bestimmten Muskelgruppen – vor allem Brust, oberer Rücken und seitliche Schultern.
Was kannst du tun?- Mehr Fokus auf Brust-Tiefe:
- Schrägbankdrücken (Langhantel & Kurzhantel) für oberen Brustbereich
- Dips mit Vorneigung für tiefere Brustentwicklung
- Fliegende mit Kurzhanteln oder Kabel für mehr Dehnung und Tiefe
- Oberer Rücken & Trapez für mehr Dicke:
- Langhantelrudern (enger Griff für mehr Tiefe)
- T-Bar Rudern
- Face Pulls & Reverse Flys für hintere Schultern
- Seitliche Schultern für mehr Volumen:
- Seitheben mit kontrollierter Negativphase
- Overhead Press mit Kurzhanteln
- Upright Rows (breiter Griff für mehr Fokus auf die Schultern)
- Körperfett & Muskeln optimieren:
- Wenn du Fett reduzierst, wirkt dein Körper definierter, aber auch schlanker.
- Eine langsame Massephase mit Fokus auf Muskelwachstum (ca. 200-300 kcal Überschuss) könnte helfen, mehr Tiefe aufzubauen.
Falls du Fortschritte siehst, aber die Silhouette nicht passt, brauchst du gezieltes Training für Tiefe und Dicke. Bleib dran! 💪🔥
4o
Danke! Aber ich habe ja schon 30% körperfett, also sogar nen kleinen Bauch der größer ist als meine Brust. Also doch lieber erst Cut?
Das liegt an deiner Grösse ,ich passe mit 182cm auch nicht in grösse m ,egal wie schlank ich war