Muskelaufbau und Motivation
Guten Abend,
Meine Frage ist 1. Ab wann man eigentlich Muskeln aufbaut ? ( Sobald ich was z.b im rücken spüre, wenn ich ihn trainiere ) oder wie ist das ? Weil ''alle'' reden ja immer von das man bis zum Muskelversagen trainieren soll.
Frage 2: Wie haltet ihr eure Motivation was diesen Sport angeht ? jeder kennt ja diese phase wo man einfach kein bock hat xd
3 Antworten
Ich mache immer 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, wenn das reibungslos klappt erhöhe ich auf 20, dann auf 30, und wenn das geht, erhöhe ich das Gewicht und fange wieder mit 10 an. Ich hatte erst nach einem Jahr den Eindruck das es zum Muskelaufbau kam, aber ich hab auch nicht ständig drauf geachtet.
Ab wann man eigentlich Muskeln aufbaut ?
Wenn man progressives Krafttraining betreibt.
Weil ''alle'' reden ja immer von das man bis zum Muskelversagen trainieren soll.
Ja. Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag ein Kilo auf.
Wie haltet ihr eure Motivation was diesen Sport angeht ?
Der Sport steht im Tagesplan. Da geht man einfach hin, so wie man auch unter die Dusche oder aufs Klo geht.
Alex
soll ich immer 3 sätze mit 8 wiederholungen machen und einer minute pause ?
Mach das so wie dir das am geschicktesten passt. Wichtig ist nur, dass du regelmäßig das Gewicht steigerst.
Wie haltet ihr eure Motivation was diesen Sport angeht ?
Disziplin.
Ab wann man eigentlich Muskeln aufbaut?
Muskelaufbau beginnt, wenn du den Muskel intensiv forderst.
Also Muskeln aufbauen tut man erst in der Regeneration der Muskeln. Das liegt daran, dass du sie beim Training selbst zerstörst aber in der Regeneration also im Schlaf die Muskeln dann, sofern genug Eiweiß vorhanden ist, aufbauen. Und zu Frage 2 ist es einmal Disziplin und zweitens kleine Ziele wie Verbesserung der Gewichte oder dünner oder dicker werden, jenachdem was du erreichen willst.
Dankeschön, ich werde das Prinzip ab morgen anwenden.. soll ich immer 3 sätze mit 8 wiederholungen machen und einer minute pause ?