Beste essen Rezepte für ein guten Muskeln aufbau

Theoretisch ein shake aus Magerquark haferflocken leinöl, frisch aufgetautem tiefkühlspinat. Da ist alles an mikronärstoffen drin was du brauchst und Proteine und durch das leinöl kannst du diese auch besondersgut verwerten. Mit apfelsaft und ingwer ist der Geschmack auch ok^^

Aber du meinst wsl richtige Gerichte.

Pfannkuchen mit Dinkel oder vollkornmehl und natürlich wenig Fett zum anbraten sind gut. Mit heidelbeerquark, oder banane und Honig.

Linsengerichte sind grundsätzlich sehr gut. Musst mal googeln, was dir schmeckt.

Gebratene leber mit erbsen hat auch einiges an guten Nährstoffen.

Wenn du am Anfang vom Training stehst musst du aber noch gar nicht wirklich so arg auf Proteine achten. Ausgewogene Ernährung ist zu empfehlen, aber eigentlich hat das "normale" essen genug Proteine. Erst wenn die Muskeln groß sind muss man zusätzlich Proteine zu sich nehmen.

Für zwischendurch tun es auch einfach mal ordentlich gewürzte Hackfleischnudeln zum Beispiel.

Bratkartoffeln / spinat / ei / seelachs

Porridge

Frozen joghurt

Chili con carne

Rinderrouladen mit rotkraut und Knödel

Spaghetti carbonara

Sandwich Toaster mit Käse/thunfisch/zwiebeln

Salatbowl mit thunfisch/ quinoa

Ofengemüse mit salzkartoffeln und grillfleisch

Pizza mit thunfisch

Grünkohleintopf mit geräucherten mettendchen, senf und schweinelende

Honey garlic hühnchen mit Reis und wokpfanne

Frikadellen mit kartoffeln und kohlrabi

Waffeln mit quark und rüberkraut

Putengeschnetzeltes mit reis , schwarzwurzeln und sauce

Cordon bleu mit stampfkartoffeln, ei und spinat

Nudeln mit Eier-senf-sauce

Dörfleisch

Sauerkrauteintopf mit kassler und senf

6 Bunte eier und 4 bananen

Chicken teriyaki

Chop suey

Tsatsiki mit cevapcici , ofengemüse und reis

Dönerbox mit Salat und sauce

Kartoffelsalat mit essig öl und Wiener schnitzel

Djuvec reis

Hawaii schnitzel mit ofenkartoffeln und currysauce

Tandoori hühnchen mit pikantem hummus und Fladenbrot

Curry Geschnetzeltes , mit exotischem obstsalat und reis

Geschnetzeltes nach Züricher Art mit kartoffeln

Hering in sahnesauce mit ofenkartoffeln und frühlingsquark

Hühnchen mit Satesause und bami goreng

Ofenchips und salzstangen

Kartoffelbrötchen mit thunfischsalat

Grillfleisch mit essig öl Salat und heinz

Sauerteig mit hering in tomatensauce

Pancake mit rübenkraut

Eingelegte brathering mit vollkornbrot

Pumpernickel mit gekochte eier und körnigem frischkäse

Studentenfutter

Oatmeal mit nüssen und beeren

Ofenkartoffeln mit frühlingsquark , erbsen Möhren und fleisch

Spaghetti Bolognese mit parmesan

Pfannkuchen mit quark und rote Grütze

Hartzer roller mit essig Öl

Russisch brot

Strammer max

Gurken und paprika Streifen mit hummus

Überbackene toast mit saure Sahne/ geräuchertem lachs/Schnittlauch

Geräucherte makrele mit Kassler Brot und gute Butter

Lasagne

Dampfnudeln mit Vanillesauce und rote grütze

Rahmsteak mit ofen-süßkartoffeln

Rinderrolle mit pommes und bauerngemüse

Gyros mit Reis und brokkoli

Lebkuchen

Cerealien mit milch

Endivien eintopf

Zander mit frühlingsquark, ausgelassene Zwiebeln und kartoffeln

Kartoffeln , erbsen&Möhren, eier und Fleisch

Spargel mit kochschinken, eier und sauce hollandaise, dazu kartoffeln

Pumpernickel mit leberwurst

Sauerteig mit quark und Marmelade

Haferflocken cookies

Erbsen und Linsensuppe

Schlemmerfilet bordellaise mit pommes und gemüsepfanne

Käsekuchen

Lauchcremesuppe

Kasspätzle

Milchreis mit beeren

Erdnussbrot mit marmelade

Schweinebraten mit sauerkrat und knödel

Ich könnt das den ganzen tag lang machen.....

Quasi alles das was mutter macht mit creatorcode *mama100%*

Normaler weise koch ich mir abens einfach 5 Eier oder so dazu ein Scheibe von irgendwelchem körnerbrot und dann noch nen glass Wasser geht schnell schmeckt nach nichts und wenn ich noch was süßes will gibs entweder ein stück Zartbitterschokolade oder Magerquark mit honig wobei das schwer im Magen liegen kann

Magerquark hat etwa 12 g Eiweiß pro 100 g . Also 250 g mit etwas Zucker oder Früchten , Milch , Leinsamen und Haferpulver z.B. mischen . Vitamin C ist auch wichtig , weil Milchprodukte Vitamin C verbrauchen .