Muskeln – die neusten Beiträge

zählen Produkte wie Eiweißpulver, BCAA, Glutamine, Creatin usw. auch als "Stoffen" - kann man durch diese Produkte "unmenschliche" Ziele erreichen ähnlich wie bei Steroide

Hallo schöner ! Bin 17 Jahre männlich ungefähr 176cm und habe ein Ziel mein Ziel ist es so einen Oberkörper zu haben wie der nette Herr Auf dem bild . wie lange trainieren ist der Typ schlank? Bin dünn ist das realistisch so ein Körper wie lange brauche ich . soll ich proteinshake trinken wie Wasser oder was und wie viele std im Fitnessstudio? Auf wiedersehen!

Hallo, ich mache jetzt seit kurzem Judo und finde den Sport echt klasse! Allerdings sind fast alle Mädchen in meinem Verein, die schon lange Judo machen, ein bisschen pummelig und ''dick''. Das hat mit erst etwas überrascht, da ich einen Sport gesucht habe, wo der ganze Körper im Einsatz ist, was ja bei Judo der Fall sein sollte. Natürlich werde ich, egal welche Antworten hier kommen, nicht aufhören! Jedoch probiere ich, auf meine Figur zu achten und mir macht das schon leichte Sorgen. Kann mit jemand helfen? Ist das normal? Ich kenne mich null aus, aber die Frauen, die Judo machen und die ich gesehen habe, waren auch meistens etwas männlicher Gebaut. Breite Schultern usw. Danke im Vorraus! ;)

Welche Muskelgruppe wird bei Basketball beansprucht? (Also beim Wurf und so)

Ich bin W/16 unf wiege 45 Kg. Ich habe jetzt mit Po Training angefangen und mache jetzt erstmal Kniebeugen mit 4Kg und ca. 100. Wieviel macht ihr so? Und wie könnte ich mich steigern? Also mit Gewichten und der Menge der Kniebeugen?

Frage steht oben, aber bekommt man vom Joggen eher dickere oder dünnere Beine? Wahrscheinlich muskulöser.. Oder bekommt man von Joggen die "Lücke" zwischen den beiden Oberschenkeln?

Seit 3-4 Wochen schaff ich es zeitlich nicht mehr regelmäßig trainieren zu gehen (im fitness Studio). Normalerweise gehe ich jeden 2. Tag trainieren und versuche das jetzt wieder einzuhalten. Mein Problem ist das ich total Angst habe das sich in der Zeit schon was abgebaut hat an Muskeln. Was könnte diese "Pause" für mich jetzt heißen?

Hallo,

ich möchte gerne von meinem jetzigen Ganzkörperplan zu einem 4er Split wechseln. Im Moment gehe ich noch 3x die Woche (Mo,Mi,Fr) und würde das Training nun gerne splitten und habe an einen 4er Split gedacht (Mo,Di und Do,Fr,)

Was haltet ihr von folgendem Plan ? Würdet ihr was verändern oder vielleicht sogar einen anderen Plan bzw. Split bevorzugen ?

Bilder im Anhang

LGDaniel

Hallo Community :)

Ich trainieren zur Zeit 3x die Woche Ganzkörper. Da ich bald um die 1 Jahr Trainingserfahrung hab, wollte ich auf ein 3er Split wechseln. Meine Frage(n) nun

Wie oft sollte man allgemein den Plan wechseln?

Sollte man dabei auch den Split ändern? (Zb von 3er auf 5er)

Kann man zb einen Plan 1 mit Plan 2 wechseln, den Plan 1 dann wieder verwenden, wenn man den Plan 2 wechseln sollte? 1-2-1-2-1-2-1-2

Danke im voraus :)

Was ist eig. effektiver? Früher habe ich mit der LH nur flach gemacht, aber nie meine Brust gespürt jetzt mit der Schrägvariante spüre ich meine Brust deutlicher ^^ ich mache dafür mit Kurzhanteln die flache Variante bzw. etwas "schräg" spüre da auch gut meine Brust. Sonst mache ich Butterfly und manchmal Dips an der Maschine . Was empfiehlt ihr noch als Brusttraining und welche Bankdrückvariante ist besser?

Wenn man als Anfänger bei der Massephase übertrieben und dadurch fast nur Fett aufgebaut hat, kann man dann theoretisch wieder normal essen (halt nach Fitnessverordnung) und durch das Training das überschüssige Fett in Muskelmasse umwandeln? Oder muss man weiter zunehmen, damit Muskeln aufgebaut werden können? Ich stehe jetzt nämlich an einem Punkt, an dem ich so viel essen müsste, dass ich gar keine Pause mehr machen dürfte. Oder sollte ich dann erst definieren und dann wieder in die Massephase einsteigen? Danke!

13M 1.60m 51kg

Wie viel wiederholungen sollte ich machen mit 2kg hanteln und wie viel mit 4kg hanteln

Wie schon der Titel sagt soll ich Proteinshakes nur am Trainingstagen zu sich nehmen oder jeden Tag? Ich hab mir ein Whey Isolat bestellt

Ich bin weiblich,ca. 1,65cm groß und wiege 48-49 Kilo. Bin sehr schlank von Natur aus. Kommende Woche melde ich mich im Fitnessstudio an da ich es nicht mehr ertrage ein Strich in der Landschaft zu sein. Wie lange dauert es also allgemeinen einen durchtrainierten Körper und darunter auch einen großen Po zu bekommen? Mit durchtrainiert meine ich keinen Bodybuilder Körper aber schon Ansätze von muskulösen Armen, Beinen, Po, Bauch. Hat jemand eigene Erfahrungen? Wie oft sollte man in der Woche ins Fitnessstudio gehen? Sollte ich noch etwas beachten, wie Ernährung und was ist mit Protein Shakes?

Hallo, ich bin weiblich Mitte 20 und trainiere mehrmals pro Woche insbesondere Krafttraining. Ich möchte Muskeln aufbauen. Ich nehme aber immer mehr ab durch das Training, zwar habe ich Muskeln aber da ich groß bin sieht das schon sehr dünn aus! Mein Problem: ich muss aus gesundheitlichen Gründen Medikamente nehmen, ein "Nebeneffekt" davon ist dass ich fast keinen Hunger mehr habe, kann die Medikamente aber nicht absetzen. Ich esse fast nur noch Proteine damit mein Körper nicht meine Muskeln "auffrisst" vom Training. Ich versuche mehr zu essen aber ich schaffe es nicht, mir wird dann sehr schlecht wenn ich mich "über esse" und durch die Medikamente geht das schneller als sonst.. Was kann ich tun, damit ich an Muskeln zunehme? Gibt es da Tipps/Tricks für besonders Kalorienreiche Nahrung? Und nein, ich esse bestimmt keine Süßigkeiten/ Knabbereien.. LG

bin 20 weiblich und im fitness. ich mache viel kraftsport und denke das nur kraftsport was bewirkt so wie trx. jedoch verbannt mich mein trainer ständig an diesen milon zirkel ich denk fas ist einfach ne abzocke das die trainer weniger erklären müssen. ist milon wirklich effektiv????

Hallo, man sieht in Facebook immer welche Werbungen von Nitro-X ProSeries, und wollte euch fragen ob ihr welche Erfahrungen damit habt ?

MfG

Wie wirkt man möglichst "hart" und männlich? Und auch möglichst brutal auf andere? Ich meine es ist ja äusserst wichtig das man möglichst männlich auf andere wirkt oder? Sollte man dafür auch möglichst dicke Muskeln antrainieren? Der Kleidungsstil ist natürlich auch wichtig ,welcher Kleidungsstil wirkt "hart" und männlich? Und dann natürlich die Frisur, und das Verhalten. Aber eben nicht Möchtegern, sondern wirklich hart.

Hallo,

von Fitnessgeräten gibt es einige Hersteller wie z.B. GYM80, Lifefitness, Hammer Strenght usw.

Welcher Hersteller baut die besten Fitnessgeräte?

Wenn man jeden Tag Sport im Fitnessstudio treibt und dann noch einen Eiweiß Shake trinkt nach dem Training.

Hallo :)
ich trainiere jetzt schon eine Weile meine Oberschenkel ( Beinpresse, Squats, Hamstrings,..), jedoch finde ich, dass meine Beine dadurch "dicker" werden, kann das vielleicht an dem liegen, dass darüber eine Fett-Schicht liegt und der Muskel darunter kontrahiert wird und sich der Umfang dadurch vergrössert? Aber wieso bleibt es nicht nur ein paar Tage so? Ich denke nämlich, dass meine Beine die ganze Zeit über "dick" sind..

Ich würde mich über eine Antwort freuen.
lg Mewel

Hallo Brüder und Schwestern, ich habe vor dieses Jahr zum ersten Mal (ab 06.06.2016) richtig zu fasten. Nun bin ich gerade voll im Aufbau der Muskeln. Kann ich fasten und nebenher gescheit weiter aufbauen oder wenigstens keine Muskelmasse verlieren?

Vielen Dank jetzt schon für eure Antworten!

Hallo. An alle die sich wirklich mit muskelaufbau auskennen und Erfahrungen in diesem Gebiet haben. Zu meinem Problem: mein gluteus maximus ist ziemlich gut trainiert jedoch fehlt mir einfach der seitliche po Muskel (damit er schön rund wird) Jedoch kann ich nur daheim trainieren bzw ohne Geräte (hantelstange etc hab ich)
Für eine Mitgliedschaft fehlt leider das Geld, da ich für eine Größe Investition sparen muss. Kennt jemand Übungen, die man daheim machen kann, für den seitlichen po Muskel bzw minimus und medius? Wäre sehr dankbar. (und nein bitte keine Übungen wie Kniebeugen oder ausfallschritte)

Also ich dachte immer, dass man das Muskelwachstum mit wenigen Wiederholungen aber viel Gewicht anregt. Jetzt hat mein Kumpel aber in seinem Buch von der Schule das Gegenteil gelesen...

Was stimmt denn jetzt?

Vielen Dank schon Mal!

Was ist besser, wenn ich um 6 Uhr frühstücke und um 8 Uhr Sport mache oder wenn ich ohne etwas zu essen Sport mache um 8 Uhr und erst um 11 Uhr esse und warum?

ich trainiere nun schon seit 3 Jahren im Fitness Studio, hauptsächlich mache ich Cardio + Geräte. Ich würde gerne mal zu den freien Gewichten, also Hanteln gehen und da anfangen. Aber irgendwie traue ich mich nicht dahin, da sind die ganzen Muskelprotze und ich bin eher noch leicht dicklich. Die lachen bestimmt. Was denkt ihr wenn da eine halbe Portion kommt und auch mit freien Gewichten trainieren will. Ich traue mich einfach nicht, was schlagt ihr vor?

Ich habe 3 Jahre lange durch gehend trainiert 5 mal die Woche, habe super Form gehabt Muskeln aufgebaut war auf 80 Kilo mit meinen 1.68 Größe hatte Masse und gleich zeitig definierten Körper. Seit Anfang des Jahres mache ich kein Sport mehr also 5 Monate jetzt und hab in den Monaten alles gegessen auf das was ich Lust hatte bin jetzt mit dem Körper Gewicht auf 64 Kilo habe auf jeden Fall Muskeln verloren meine Bizeps Brust Schulter usw ist wesentlich kleiner geworden ich fühle mich einfach nicht mehr wohl! Habe echt sehr viel Zeit investiert damals und will wieder ins Fitness Welt mich rein steigern. Meine Frage ist wie lange brauche ich wieder in den Sport rein zu kommen also die Muskeln wieder so aufzubauen wie es damals war will wieder auf meine 80 Kilo aber auf Muskelmasse. Mann sagt ja ein Anfänger wo nie Sport gemacht hat und neu anfängt viel
Länger braucht um Muskel aufzubauen als einer der schon Jahre lange trainiert hat. Wie lange brauche ich? Wie muss ich wieder trainieren erst mal komplette Körper Trainieren im ersten Monat damit sich der Muskel wieder gewöhnt oder normal 2 Muskeln am Tag? Und gleich mit den Supplementes wie Eiweiß kreatin bcaa usw anfangen oder eher warten?

Hallo ich will Muskeln aufbauen... Wie soll ich das am besten/schnellsten machen?

Hallo zusammen,

Ich möchte mich gerne mit Calisthenics (Eigengewichtübungen) fit halten. Meine Frage lautet: Wenn man regelmäßig trainiert, ohne viel Eiweiß zu sich zu nehmen (ca. 50g/Tag), kriegt man vom Training viel Kraft auch wenn die Muskeln nur ein bisschen wachsen? Wachsen sie überhaupt??? Bekommt man viel Kraft, auch wenn man wenig Muskelvolumen hat??

Danke für die Antworten von den Personen die sich damit etwas auskennen :)

Man muss den Muskeln ja Regenerationszeit geben, nur wie lange ist das oder wie finde ich raus wie lange meine Muskeln brauchen? Hab jetzt in letzter Zeit 2 tage pause dann 1 Trainingstag mit so 20-30 min Training un dann wieder 2 tage pause.

Hallo! Ich stecke mitten in der Prüfungsphase und da ich auch Kraftsport betreibe, würde sich Creatin nun doppelt anbieten (Gehirn und Kraft). Nun meine Frage, Creatin für Kraft dauern ja 2-4 Wochen bis es wirkt. Wie sieht es da bei der Auswirkung auf die Gehirnleistung aus? Dauert das auch so lange? Ich rede nicht von einem Wundermittel, sondern einfach (kleinen) positiven Effekt.

Hallo,

ich bin noch ein blutiger Anfänger, was Fitness anbelangt. Trotzdem habe ich mir fest vorgenommen mit dem Krafttraining zu anzufangen.

Am liebsten würde ich die Workouts gerne zuhause in einem Homegym und nicht in einem Fitnesstudio machen. Wie bereits gesagt, bin ich aber noch ein Anfänger und hab fast gar keine Ahnung. Nun habe ich folgende Fragen, bei denen ich (auch nach langer Recherche) keine Antwort weiß und euren Rat brauche:

1) Lohnt sich als Anfänger überhaupt ein HomeGym?

2) Sollte man vorher in einem Fitnessstudio Erfahrung sammeln (z.B. Übungen, Techniken, Workouts)?

3) Kann man überhault mit einem HomeGym dieselben Ziele erreichen, wie im Fitnessstudio?

4) Welche Geräte sind ein Muss bzw. würdet ihr empfehlen, um einen recht gut gebauten Körper zu bekommen (nicht so extrem wie Bodybuilder!)?

Ich würde mich riesig über Antworten freuen :)

Kenne mich mit dem Thema gar nicht aus & habe im Fitnessstudio mal so eine Waage ausprobiert

16 Jahre/m 61 Kg Gewicht 1,79 m 52kg Muskelmasse 74% Körperwasser 1 Eingeweidefett 7,7% Fettanteil

Mir kommt die Muskelmasse viel zu viel vor, ich denke es liegt an einem Fehler an der Waage, allerdings habe ich jetzt schon 3mal gemessen mit Pausen von ca 1 Monat.

Hoffe auf gute antworten :)

hi ich habe das problem, dass ich wenn ich meine linke brust anspanne und mein linker arm irgendwo draufliegt, also in ruhe irgendwo liegt, dass sich dann der oberarmkopf in irgendeinerweise nach vorne unten bewegt und ich die ganzen sehen etc spüren kann...also praktisch ein wenig aus dem schultergelenk heraus...ich hoffe ihr versteht was ich meine ...vielen dank im voraus :)

Ich würde gerne wissen, ob es eine Faustregel gibt, wie viel g Ich in meinen Shake tun sollte. Oder wie viele Scoops...

Wie weit kommt man ohne geräte? Wie viel muskeln.

Habe den Film "Warrior" geschaut, da ist mir Tom Hardy's extremer Trapezmuskel aufgefallen. Ich trainiere den Trapezmuskel regelmässig man sieht auch schon ein bisschen was. Hat jemand einen guten Tipp oder eine Übung um diesen Abgang des Trapezmuskels bei der Seite deutlich zu mache.

Hallo, ich möchte ab sofort mit Kraft- und Cardiotraining anfangen. Weil mir aber die Fitnesstudios in der Nähe entweder nicht gefallen, oder mir zu viel monatliche Gebüren kostet, habe ich mit dem Gedanken gespielt ein eigenes Home Gym in einem zur Zeit leeren Raum einzurichten. Folgende Geräte wollte ich in diesen Raum reintun:

-Laufband -Crosstrainer/Fahrrad -Klimmzugstange -2 Kurzhanteln -1 Langhantel -Gewichte -Hantelbank

(Ich habe gelesen, dass Kurz- und Langhantel ausreichen um einen gut gebauten Körper zu bekommen... Stimmt das?)

Nun habe ich jedoch ein Problem: Ich habe überhaupt keine Ahnung was das Krafttraining anbelangt. Sprich: Ich weiß keine Übungen, keinen Trainingsplan oder sowas. Nun stellt sich mir die Frage, ob es dann überhaupt sinnvoll ist ein HomeGym zu bauen. Gibt es irgendwelche Videos oder Anleitungen zu all dem? Oder sollte ich vielleicht dann doch lieber vorher in ein Fitnessstudio gehen und dort etwas Erfahrung sammeln?

Würde mich über eine Antwort freuen.

Könnt ihr mein sixpack nach folgender Methode beurteilen 1. Ich würde mit dir ins Bett gehen 2. sexy 3. gut trainiert 4. Noch Übung nöttig 5. normal 6. moppelig 7. dick 8. fett

Hey, Mich würde mal interessieren, was für einen Trainingsplan ihr habt, also welche Übungen usw, außerdem ob ihr in einem 3-er Split trainiert oder sowas.

Was ist das mit Abstand männlichste Hobby das es gibt? Ich mein es gibt ja durchaus "männliche" und "unmännliche" Hobbys die eher was für Frauen sind, aber was sind Hobbys für echte und harte Kerle? Gibt es ein "männlichstes" Hobby? Wenn ja was wäre das? Ich meine es gibt bestimmt viel männlicheres als Fussball, oder? Oder gibt es ein "männlichstes" Hobby nicht?

Hi Leute! Ich bin 15 Jahre Alt (werde bald 16) und wollte wissen ob man mit diesem Trainingsplan gut Muskeln aufbauen kann. Ich teile den Plan in Training 1,2 und 3 ein. Also jeden Tag ist ein anderes Training dran. Und fängt dann wieder von Vorne an.Würde ja ins Fitnessstudio gehen aber dazu fehlt mir Leider das Geld und meine Eltern wollen mir das auch nicht bezahlen.

PS. Habe 2 x 10 KG Hanteln

Training 1

Schultern:

Aufrechtes-Kurzhantel-Rudern 6 x KO,

Kurzhantel-Schulterdrücken 6 x KO

Trizeps:

Kurzhantel-Trizepsdrücken 6 x KO

Beidhändiges-Kurzhanteldrücken 6 x KO

Bizeps:

Hammer-Curls 6 x KO

Military-Pushups 8 x KO

Training 2

Bauch:

Crunches 8 x KO

V-Hold 8 x KO

Criss-Cross 6 x KO

Beine:

Wall-Sit 4 x 60 Sek

Kniebeugen (Gewichte) 6 x KO

Mountainclimber 6 x KO

Po:

Beinheben 6 x 30

Beckenheben 3 Minuten

Training 3

Brust:

Militray-Pushups 8 x KO

Negativ-Liegestütze 8 x KO

Kurzhantel-Fliegende-Boden 4 x KO

Rücken:

Einarmiges-Kurzhantel-Rudern 10 x KO

Kurzhantel-Kreuzheben 4 x KO

Planks 2 x 3 Minuten

Shrugs 4 x KO

Rückenstrecken 6 x KO

Ich hab echt dünne arme.

Ich bin 16Jahre alt,60kg schwer, bald im fitnessstudio, und trainieren schon Zuhause.

Vielleicht Eiweiß essen oder einfach mehr essen? Wenn ich was esse (viel ) dann wird nur mein Bauch dicker. Was mach ich falsch und was muss ich machen?

Also quasi Masse aufbauen , aber das Sixpack behalten

Ist es schwer Muskeln aufzubauen? Was sollte bei der Ernährung und beim Training beachtet werden?

Ich mache kein Sport ,also kein richtiger Sport, bewege mich sonst auch nicht extrem viel, aber ist es schlimm wenn man Sport hasst und auch sonst nicht viel Sport macht?
Ich finde Sport wird überbewertet, Achtung ich rede von richtigem Sport nicht von Bewegung! Stimmt das? Ich meine muss man wirklich viel Sport machen und Sport ganz toll finden? Ich verstehe nicht was so toll an Sport sein soll. Was genau finden manche so toll an Sport?

Ist es schlimm wenn man kein Sport macht und sich auch sonst nicht allzu viel bewegt? Oder wird Bewegungsmangel oft überdramatisiert? Übergewichtig bin ich keinesfalls (180 cm und 70 kg) und habe noch nie wirklich Sport gemacht. Gesund ernähre ich mich einigermassen. Sollte man unbedingt Sport machen? Ist Sport überhaupt nötig? Was wenn man Sport hasst? Und ist es so schlimm wenn man eher faul ist und sich nicht wirklich viel bewegt?

Hallo zusammen,
Ich wollte mal fragen, da ich sehr dünn ,ob ich mit Training ein breiteres Kreuz und breite Schultern erreichen kann - also dass das wie bei Männern aussieht und nicht mehr wie Kind
Oder ist das genetisch festgelegt und kann nicht geändert werden ?!

Hey Leute

Eine Frage ich werde immer wieder angesprochen warum mein Gesicht zu dick geworden ist bin 1.78 bei 75 kg und bin gut gebaut .. nun mache ich seit 2 monaten eine Massephase und mein gesicht ist echt "breit" geworden.. liegt das an den Kohlenhydraten? oder noch am Kreatin was ich seit 2 wochen nicht mehr nehme? oder an was anderen? trinke ca 3,5 l wasser am tag mit dem wasser im training eingerechnet. trainiere 5 mal die woche..

bitte gebt mit tipps oder Hilfestellungen falls das einer von euch auch mal hatte..

Muss ein Mann möglichst breit gebaut sein und möglichst muskulös? Also wollen Frauen einen möglichst muskulösen und breit gebauten Mann? Ich denke schon. Ich meine je männlicher desto besser, und Frauen wollen doch möglichst männliche Männer oder nicht?

Stimmt es das die meisten Frauen eher auf Machos stehen? Oder einfach möglichst männliche Männer? Ich denke schon oder? Und das Frauen Ars chlöcher wollen das bestätigt sich doch auch oft oder nicht? Oder ist das Quatsch?

Ich bin zur Zeit 16 Jahre Alt und gehe schon seit ungefähr einem Jahr in das Fitnessstudio. Jetzt zu meiner Frage: Werd ich Unterschiede merken wenn ich Proteine nehme? Also werden meine Muskeln mehr wachsen oder werde ich stärker? Oder ist es sogar ungesund Proteine in der Pubertät zu nehmen?

Mein rechter Unterarm ist breiter als der andere, also muskulöser. Mir fällt das in letzter Zeit ziemlich auf. Ist das normal oder geht das nur mir so? Mach mir irgendwie Sorgen, dass man das sieht. Danke schon mal für die Antworten! Ach ja, ich bin ein Junge und 16.

Wie findet ihr sichtbare Muskeln an Frauen? Durch meinen Beruf bekomme ich ziemlich kräftige Arme mit der Zeit und auch der Rest meines Körpers ist durch viel Sport ziemlich gut trainiert inzwischen. Ein Sixpack ist schon leicht zu sehen .. Wenn ich weiter abnehme wird der Sixpack bald ziemlich deutlich zu sehen sein, aber ob das dann noch so schön aussieht? Was meint ihr?

(Leichter) Sixpack an Frauen?: Sehr gut, ganz okay, gefällt mir nicht, geht gar nicht, ist mir egal oder kommt auf die Frau an.

Wenn ihr die letzte Antwortmöglichkeit gewählt habt, dann schreibt hier doch bitte worauf es ankommt, dass ihr einen Sixpack gut oder nicht so gut findet. ;)

Und zwar heißt es ja das sich die Muskeln in der Pubertät verdoppeln. Ich bin gerade mitten in der Pubertät weiß aber nicht ob das verdoppeln der Muskeln bei mir schon da is oda so. Ich bin 15 jahre alt meine Stimme is relativ tief, ich bin 1, 75 groß wiege 60 kg (also ziemlich normal). Schahmbeharrung habe ich bereits aber Beinbeharrung ist noch fast nichts und Achselbehaarung gar nicht! Also haben sich meine Muskeln bereits verdoppelt oda kommt das noch?

Ich meine halt das die Adern am Arm und der Hand so extrem rausgucken? Ich trainiere schon aber so richtig "rausgucken" tun sie nicht. Hat jemand Ahnung?

Also: ich bin w/14 und habe laut meiner Freunde und Familie sehr viele Muskeln. Alle sagen ich hätte Sixpack, Bizeps und Beine stark ausgeprägt. (Meine sicht:schon leicht ansatz aber nicht sooo krass) ich wiege 48kg was glaube ich recht normal ist und mache "kaum sport" also ich gehe 2x mal die woche schwimmen je 30 minuten, ins studio darf ich erdt mit 16.

warum habe ich also so viele Muskeln?

Hi ich bin 15 und will Muskeln aufbauen und weiß nicht wie ich anfangen soll. Ich habe auch jz keine Geräte oder sowas in der Art! Könnt ihr mir vielleicht ein Video oder ein paar Übungen schicken ?

Mfg Marcel

Sprich: 2 Tage hintereinander  

nicht zu viel und nicht zu wenig Muskeln an den Beinen?

Also eben ordentlich durchtrainierte Beine , aber auch nicht zu viel.

Ich bin 15 und möchte mir gerne ein sixpack antrainieren. Jedoch esse ich garkein Gemüse ist es trotzdem möglich? Weil es ja viel auf Ernährung ankommt. Danke im Voraus.
Gute Übungen die ihr empfehlen würdet wären auch hilfreich danke!

Hallo!:) Ich mache viel Krafttraining also Vor Allem Bauch, Beine, Po und man sieht auch einen Trainingserfolg, also die Muskeln werden größer.

Allerdings dehne ich mich auch viel, also ich kann einen Spagat und ich dehne mich regelmäßig, damit ich den Spagat nicht 'verlerne'.

Meistens dehne ich mich nach dem Training, natürlich bin ich dann auch gut aufgewärmt.

Kann es aber sein, dass wenn man sich viel dehnt, das Krafttraining dann weniger bringt, als wenn man sich nicht dehnt, bzw kann es sein das die Muskeln 'ausleihern' odrr so?

Ich weiß, komische Frage, aber es würde mich interessieren :D

Danke schon mal im Voraus für eure Antworten

LG

LY4ever

Hallo ich würde gerne wissen,

undzwar wenn ich an einem Tag meine Arme trainiere und zusätzlich noch zum Schluss meine Beine trainiere, schütte ich dann durch das Beintraining mehr Testosteron aus? Ich hatte mal irgendwo so etwas gelesen.

Danke für eure Hilfe

Ich hab mir von ESN Designer Whey Protein gekauft. Das Pulver muss mit Flüssigkeit vermischt werden. Allerdings löst es sich bei mir nie richtig auf und bildet immer kleine Klumpen. Ich habe es wohl mit Wasser als auch mit Milch versucht. Beides Mal war es gleich schlecht.

Ein Ganzkörper Training ist natürlich das A und O wenn man einen guten durchtrainierten Körper haben will, aber kennt ihr einen Trick um meine Brustmuskel zu vergrößern? Was würdet ihr mir raten?

Hi, hab am Montag, nach langer Pause, wieder meinen Bauch mit Gewichten trainiert. Habe 2 übrigen gemacht und bin ans Limit  gegangen. Jetzt 2 Tage später, hab ich wie erwartet Muskelkater im Bauch aber nicht schlimm. Komisch Is jedoch das seit der Übung meine Bauchmuskeln irgwie nicht mehr so gut sichtbar sind. Hab ca. 10% kfa und 85 kg Hab aber in der kurzen Zeit auch nicht zugenommen vom Gewicht.
Mein Bauchumfang war vor dem Training unangespannt 80cm angespannt 76 ... Jetzt ist er unangespannt immer noch 80 jedoch angespannt 79 ...

Weis jemand warum das so ist? Komische Frage ich weis xd

Hey!
Ich mache in letzter Zeit oft homeworkouts und deshalb wollte ich fragen ob das überhaupt was bringt.Sonst mache ich leider keine Sportarten :(
Und kann mir Vllt jmd ein gutes workout empfehlen ?Bauch wäre am besten!Danke schonmal

Lg

Ich habe eine recht dünne Taille, genau das will ich aber damit verhindern. Wie heißt der Muskel?

Stehen die meisten Frauen auf sehr muskulöse Männer? Stehen die meisten Frauen auf Bodybuilder? Oder finden die meisten Frauen zu viele Muskeln hässlich? Wenn ja warum eigentlich? Ich meine Frauen wollen doch einen möglichst männlichen Mann? Und da sind Muskeln doch richtig männlich? Ich meine natürliches Bodybuilding. Also ohne Anabolika oder ähnliches. Oder sind auch natürliche Bodybuilder für Frauen abschreckend? Wenn ja wieso? Finden Frauen extrem männliche Männer nicht mehr schön?

Hallo, ich habe die Frage schon einige Male gestellt, habe aber noch nie eine verwertbare Antwort erhalten. Deswegen fasse ich mich kurz. Erstmal zu mir: 14 Jahre, 183cm, 62kg Ich gehe seit 6 Monaten ins Fitnessstudio und sehe schon erste Erfolge, mein Problem ist die Brust, ich sehe und spüre aber nur muskeln am äußeren Rand, also oben und in der Mitte ist NICHTS Selbst wenn ich eine Übung ausführe und dabei meine innere Brust berühre, spüre ich nichtmal eine Kontraktion, als ob gar kein Muskel da wäre...

Ich benutze diese zwei Geräte, mein Kumpel benutzt auch nur die, und hat schon eine ziemlich gute Brust aufgebaut

http://www.technogym.com/de/chest-press-selection-24.html

technogym.com/de/pectoral-machine-selection-23.html

Bitte beim zweiten Link www "punkt" eingeben, konnte den Link hier nicht posten, sonst wird er als Spam markiert

Kann das daran liegen, dass ich noch nicht lang genug trainiere? Oder mache ich etwas falsch? Ich gehe 3 mal pro Woche und mache auch genug Wiederholungen, es fehlt aber an der oberen und inneren Brust KOMPPLETT an masse

Ich hoffe mir kann jemand helfen

MFG dynamoyogie

Also ich trainiere immer so Bizeps 3 Übungen 3x Sätze z.B (1 Set 10KG 12 Reps) (2 Set 20KG 10 Reps) (3 Set 30 KG 8 Reps)

Der Bizeps wird immer so stimuliert das die letzte wiederholung sehr schwer ist aber ich sie dennoch schaffe.

Ob ich jetzt Langhantelcurls mache oder SZ-Curls ich trainiere immer im gleichen prinzip, ich wechsle auch meine Bizepsübungen jedes 2 Bizepstraining um den Muskel neu zu reizen dennoch trainiere ich schon sehr lang und habe kaum Erfolge festellen können wieso?

Info: Montag ist der Bizeps dran und Freitag wenn ich lust habe Mittwoch dann Rücken. Muskelkater habe ich keinen.

Für Studenten gibt es die möglichkeit an Hochschulspor tteilzunehmen, unter anderem turnen zu erschwinglichen Preisen. Ich habe mich zum Turnen (Geräteturnen) angemeldet und habe auch die erste Std. in Kurzerhose, T-shirt und barfuß schon mitgemacht. Wir haben in der ersten Std. versucht ein Handstand zu machen, bei dem ist mir das T-Shirt immer heruntergerutscht und sie konnten meinen nacktem Oberkörper sehen. Da her meine Frage: meint ihr man könnte auf das T-Shirt beim Handstand bzw. komplet verzichten? Auch so hat es mich in den Bewgungen eingescchrankt, zumindestens ist es mir so vorgekommen. Die meisten jungs in diesem Kurs turnen in T-ShirtIch, Kurzehose und barfuß. Als die Anderen Jungs die Übung auch machten, meinten Sie mein T-Shirt rutscht und haben so schnell wie möglich ihr T-Shirt gerade gerückt und meinten Peinlich. In dem Kurs turnen mädchen und Jungs. Bin zwar 33Jahre jung bin aber sehr schlank. Meint ihr ich könnte mit nacktem Oberkörper trainieren ohne das die Mädchen sich belästigt füllen? und b) were ich der einzige der dann mit nacktem Oberkörper trainiert. In verschiedenen youtube-viedeos habe ich gesehen das einige Jungs nur in Kurzerose turnen aber da machen das viele nicht nur einer. Was meint ihr soll ich die Übungsleiterin da zu fragen?

Also ich würde gerne 3-4 Tage fasten ab morgen. Habe jetzt nicht voll viel Muskelmasse, da ich eine Frau bin, aber ich bin sehr fit und mache in der Woche 3x Krafttraining, sowie 3x Ausdauertraining. Würde ich wohl durch diese Fastentage die trainierten Muskeln alle wieder verlieren? Wird es mir sehr schlecht gehen, wenn ich nun nichts mehr essen? :D :( oder ist das nicht so schlimm für den doch relativ kurzen Zeitraum?

Ps. Mir geht es nicht ums Abnehmen, ich habe schon meine Wunschfigur - Fasten aus gesundheitlichen Aspekten

Hallo wie oben schon beschrieben will meine Freundin, dass ich sie trage. Das Problem bei der Sache ist nur das ich ziemlich dünn bin und die Muskeln nicht so vorhanden sind und meine Freundin ist halt etwas kräftiger (nicht dick) da sie viel Sport wie z.B. Volleyball oder ähnliches macht. Und ich schaffe es einfach nicht sie richtig hochzuheben, höchstens mal ein paar Sekunden und dann auch wirklich nur anheben nicht hochheben. Doch meine Freundin möchte unbedingt dass ich sie mal in bett trage Wie mach ich ihr am besten klar dass das nicht geht und wäre das Fitnessstudio ne Option für mich Danke im Voraus

Ich bin nicht untrainiert, sondern gehe schon ab und zu in Fitnessstudio, aber mir ist auf Arbeit manchmal unheimlich langweilig und außerdem würde ich noch gerne 5-10 kg abnehmen. Kann man durch einfaches Muskel anspannen immer und immer wieder (für z.B. mindestens 20-30 Sekunden pro "Satz") diese trainieren? Oder bringt das gar nichts? Oder nur wenn man gegen ein Hindernis drückt wie etwa versuchen mit Arm-Kraft den Tisch anzuheben und das für 20-30 Sekunden? Habe gelesen, dass ständiges Zappeln den Energieverbrauch "merklich" anhebt, daher meine Frage bezüglich Muskeltraining durch Anspannen.

Kann es sein das Männer heutzutage immer unmännlicher werden? Wenn ja woran liegt das eigentlich? Ist Männlichkeit nicht mehr so wichtig? Oder woran könnte das liegen? Auch Frauen sind längst nicht mehr so weiblich. Auch die Mode war früher deutlich männlicher 1900-1960 etwa. Aber was sind die Gründe dafür? Ich meine wohin soll das führen wenn Männer immer mehr verweiblichen?

hallo ich gehe seit 2 Monaten regelmäßig ins Gym, 2/3x die Woche. ich trainiere hauptsächlich Beine und Po. allerdings sehe ich am Po gut wie gar nichts und spüre nichts. beim Training spüre ich zwar ein leichtes Ziehen aber richtigen Muskel Kater hab ich nur in den Beinen vor allem Oberschenkel. ich mache beinpresse, Beine nach außen/innen drücken, auf den Bauch legen und dann Beine nach oben drücken, Beine nach hinten weg drücken und Squats. ich hab auch schon Gewicht gesteigert und mache bei beinpresse momentan 60kg. meine Beine sind hart geworden aber mein Po weich wie vorher und ich hab eher das Gefühl der ist flacher geworden...kann jemand helfen? :( ich hab auch 1 kg zugenommen

ich bin 164 cm groß , 12 Jahre alt und wiege 46-47 kg .Ich finde das für mich persöhnlich zu viel .Keine sorge , ich fange nicht mit Irgentwelchen Diäten an oder so aber findet ihr das Gewicht für meine Körpergröße ok ??? Da ich viel Sport mache kann es ja auch sein das die Muskeln eine rolle spielen also wenn ich viele Muskeln habe die ich trainiere wiege ich vielleicht mehr ???

Danke im vorraus :D

Ich gehe 3 mal pro Woche ins Fitnessstudio und trainiere 1x die schultern in der Woche. Meine ganze Muskulatur ist schon um einiges gewachsen aber bei der Schulter wachst nicht. Woran könnte es liegen?

16 Jahre, 80kg, 1.85m Trainiere 10 Monate

Ich kenne Leute, die sagen vegetarische und vegane Männer sind unmännlich und keine richtigen Männer mehr. Wie kommen die auf so einen Schwachsinn? Muss ein Mann unbedingt Fleisch essen, um "männlich" zu sein? Oder warum glauben manche Leute das?

Hi!

Ich habe nen Kollegen, oder auch noch 2-3 andere die ich kenne, die machen echt nicht viel Sport und hauen sich Süßigkeiten ohne Ende rein.. beziehungsweise abends Schnitzel und sowas halt, was ja Fett anbaut.

Aber die sind ziemlich muskolös beziehungsweise haben sogar nen kleinen Sixpack mit dem typischen V untenrum und so weiter, also sehen sehr sportlich aus. Sind se teilweise auch, die haben trotz rauchen echt gute Ausdauer und mit wenig Sport viel Kraft.

Ich wiederrum achte auf meine Ernährung, mache 3-4 Mal die Woche Kraft/Ausdauersport und ja.. ich bin in allem echt unterlegen, ich bin schwächer, habe weniger Ausdauer und bin auch ne ganze Ecke moppeliger und nicht ansatzweise so definiert..

Wie kann das? Das nimmt mir total die Motivation überhaupt auf das alles zu achten, da ich auch viel Wert auf mein aussehen lege.. Das finde ich echt unfair, alles nur Gene?

Gruß!

Ich bin 19 sehr dünn und unmuskulös deshalb frag ich mich wie weit das teil was bringt zum muskelaufbau und welche muskeln alles trainiert werden da ich momentan ungern in ein Studio gehen würde weil ich einfach echt n lauch bin und dann erstmal damit anfangen würde hab das heute mal bei jemand ausprobiert und merke das ich überall muskelkater hab also bringen tuts ja anscheinend was
Würde man veränderungen sehen wenn man das teil benutzt
(Bild meines körperbaus anbei)

Hallo ich bin 15 Jahre, männlich und trainiere schon seit ein paar Monaten zuhause. Ich war ziemlich dick und hab dann meine Ernährung umgestellt und angefangen sport zu machen, sodass ich jetzt nur noch 57kg bei einer Körpergröße von 180cm. Sprich ich bin ziemlich dünn und fand das zuerst natürlich auch viel besser als das dick sein. Nun allerdings bin ich immer der Schwächling unter meinen Freunde weil ich so dünn und so bin. Ich würde das gerne ändern und Muskeln aufbauen. Wie stell ich das am besten an? Meine Vorbild ist Kontra K. Wie kann ich das anstellen? Das es lange dauern wird ist mir klar, ich bin voll motiviert. Ich hoffe ihr habt paar hilfreiche Tipps! Dankeschön:)

Hallo liebe Leute :)

Seit wenigen Wochen habe ich wieder angefangen regelmäßig (alle 2 Tage) Sport zu treiben und Joggen zu gehen. Obwohl ich nicht gerade die sportlichste bin, hat es für meine Verhältnisse aber gut geklappt. Seit ein paar Tagen fühle ich mich aber im wahrsten Sinne des Wortes richtig schwerfällig (kein Muskelkater ) . Es fühlt sich einfach an, als wären alle Muskeln aus Blei. Beim Joggen komme ich nur ein paar Meter weit und die Fitness Übungen kann ich nicht mehr richtig ausführen, obwohl mir das am Anfang gut gelungen ist. Ich bin nicht übergewichtig, hab sonst keine gesundheitlichen Probleme und bin jung. Kann mir vielleicht jemand sagen woran das liegen kann??? Bin schon sehr deprimiert und frustriert :((

Danke schon mal im Voraus

Liebe Grüße

Liegt das an der begrenzten Glykogenspeicherkapazität?

Hallo Ich bin 15 und gehe zusammen mit meinem Vater ins Fitnessstudio. Ich war Bankdrücken und mein Vater sagt ich habe alles richtig gemacht. Aber ich spüre nichts? Es war anstrengend aber im Muskel habe ich nichts gespürt. Warum ist das so?

Hallöchen erstmal =) Ich wollte mal fragen, wann man so recht mit Sixpack training anfangen sollte (Gewicht)? Ich bin 15 Jahre und hab vor 2 Jahren 88,8 Kilo gewogen. Nach 3 Monaten Diät (Nur Diät kein Sport) hab ich stolze 24,8 kilo abgenommen. Ich bin 180 cm groß und wollte mal fragen oben ich jetzt schon mit Sixpacktraining anfangen sollte, oder lieber erstmal auf 7 - 10 % Bauchfett runter sollte und dann Sixpack training machen. Ich hatte vor demnächst ins Fitnesscenter zu gehen, wo ich kein Kraftsport machen wollte. Sondern irgendwas nur wo ich erstmal auf die 7 - 10% Bauchfett komme. Natürlich ist Ernährungsplan denn auch mit im Spiel.

Ich bedanke mich im vorraus für eure Antworten :)

LG: Finn

Ich habe ein Problem mit meiner Brustmuskulatur. Ich bin 16, 1,75m groß und wiege 70kg. Ich esse am Tag 600g kh, 130g Protein, 60g Fett. Trainiere seit 8 Monaten, ich weiß das ist nicht lange und ich kann nicht allzu viel erwarten, aber die anderen Muskeln sind viel besser als die Brust. Ich trainier die Brust 2 mal die Woche mit Bankdrücken 5x5 und Kurzhantel Schrägbankdrücken 4x8 und an einem von den Tagen noch Butterfly am Kabel 3x10. 1. ist meine Brust innen sehr schlecht und 2. oben, innen ist so gut wie nichts. Meine Ausführung habe ich schon von erfahrenen Leuten überprüfen lassen und die ist gut. Ich drücke Bankdrücken die 5x5 mit 65 kg. Hat irgendjemand eine Idee an was das liegt, außer Genetik? Sollte ich vielleicht mehr isolationsübungen wie butterfly machen oder so?

Hey zusammen, ich habe seit neustem Klimmzüge in mein Rückentraining eingebaut. Da ich das Training nun abgeschlossen habe (calisthenics) und ich meinen Lat. wirklich nicht spüre (dafür meine Unterarme) denke ich mal dass meine Ausführung nicht korrekt war.

Könntet ihr mir eventuell Tipps geben wie ich meinen Rücken/Lat. mehr beanspruchen kann?

Viel Dank!

Früher war es nicht gern gesehen aber heutzutage tut das fast jedes Mädel auf Instagram. Was sagt ihr dazu?

Training

Hallo,
Also ich möchte Muskelmasse aufbauen. Dazu brauche ich täglich einen Kalorienüberschuss. Meine Frage ist, ist es wichtig mit welchen Lebensmitteln ich auf meine kcal komme? Also macht es einen Unterschied ob ich mir die kcal im Burger King etc. (Fast Food) oder halt durch gesünderes Essen wie Reis mit Gemüse und Fleisch anfresse ?

Also macht es einen Unterschied für den Masseaufbau ?

Wenn ja, würde ich mich auch noch über einen Link oder eine Liste mit Lebensmitteln freuen, die viele kcal haben und sich gut für den Aufbau eignen.. ;)

Grüße BME