Bodybuilding – die neusten Beiträge

Ich bin seit 6 Monaten im Bodybuilding dabei. Habe etwa 15 kg (50% muskeln 50% Fetz) zugenommen und mittlerweile bei 87 kg. Ich finde aber, dass ich noch immer nicht so massig ausschaue, also z. B. Wenn ich mich von Weitem in einem Spiegel sehe. Wie viel muss ich noch zunehmen um echt muskulös Ausszusehen? 105 kg Gesamtgewicht?

Moin Leute, ich bin 17 Jahre alt und mache seitdem ich 14 bin bodybuilding und nebenbei halt Boxen, jetzt bin ich 17 Jahre alt, 195cm groß und wiege um die 105kg bei einem Körperfettanteil von 19%.

Mit 15 war ich in einem box Verein bis ich 16 war und habe dann aufgehört wegen einer Verletzung.

Jetzt wo ich 17 Jahre alt bin, wollte ich schon wissen, ob es für mich zuspaet wäre mit 17 Profiboxer zu werden?

Danke im voraus

Weiß jemand, welche Veganen Ernährungspläne Arnold Schwarzenegger, Jackie Chan und die ganzen Amerikanischen Football & Basketball Spieler haben?

Die Berichten immer von extremen Kraft- und Ausdauer boosts durch Vegane Ernährung.

Kann man Online auf deren diet zugreifen? Bzw. wo findet man ähnliche Ernährungsberater?

Beim Schrägbankdrücken mit kurz Hanteln, habe ich irgendwie beim hoch drücken keine griff Kraft bei den zwei Fingern klein Finger und Ring Finger und mein Handgelenk knickt ein weil ich keine griff Kraft habe und weil mein Unterarm zu ist obwohl ich nur Brust Training gemacht habe, aber beim mein linken Unterarm ist es nicht so er ist zwar auch zu aber ich kann die Ausführung noch sauber ausführen das ist alles sauber beim linken Arm nur beim Rechten nicht wieso??

Also ich m/16 mache jetzt seit 1 Jahr intensives Bodybuilding. Früher war ich in einem Fußballverein und da hätte man halt Freundschaft und jeder stand halt hinter jedem man hätte richtige Freunde, ein richtiges Team. Im Bodybuilding allerdings geht es nur um mich heißt ich muss in viele Lei Hinsicht egoistisch sein udn mein Training ist auch alleine.

ich hab keine wahren freudne einfach nur so ja ,,Fake Friends“.

Bin paar mal ungezogen udn ja deswegen kein richtiger Kontakt do von Kindheit.

Ich macht mich irgendwie fertig udn ich weiß nicht wie ich mit dieser Situation umgehen soll. Habt ihr Tipps ? Und wie ist es bei euch bi

Hallo zusammen,

Ich trainiere nun seit fast 2 Jahren und bin 15 (fast 16) Jahre alt. Mein Armumfang beträgt 37,5cm (fettfrei) und ich habe damals bei 31cm angefangen. Wollte euch Sportler einfach mal fragen, ob 37,5cm Armumfang für mein Alter gut sind und ob 6,5cm Wachstum in ca. 2 Jahren Training eine gute Leistung sind, oder ob das besser hätte laufen können.

Danke schonmal für eure Antworten! :)

Schafft man es in einem Jahr oder weniger so einen Körper hinzukriegen? Ich habe eine normal schlanke Figur ohne Muskeln, 1,85m und ca. 78kg schwer.

Hallo zusammen,

Ich würde gerne wissen wie ihr diesen Körper findet? Ich habe mir diesen Körper als Ziel genommen. Wiege gerade erst 63 Kilo, aber wie sieht dieser Körper aus?

Liebe Community,

seit ein paar Tagen trainiere ich wieder Krafttraining. Davor habe ich 1 Jahr Pause gemacht. Vor einem Jahr hatte ich 93 kg auf 180cm mit KFA 22%. Aktuell habe ich 80 kg auf 180cm mit 18% KFA. Ich möchte gerne Fett los werden. Dabei möchte ich aber auch an Muskelmasse zunehmen. Mein Gewicht Ziel liegt bei deutlich über 90 kg mit einem KFA von 10-13%. Wie würden die Fitness- und Ernährungsprofis unter euch an die Sache ran gehen? Ich bitte um kompetente Antworten ohne Tipps wie z.B. “stoffen”. Aktuelle InBody Scan hängt an. Vielen Dank im Voraus.

OK ich erläutere euch hier meinen Gedankengang:

Leute nehmen Steroide um ihre Muskeln aufzubauen.

Steroide enthalten Testosteron.

Wenn man sich nicht selbst befriedigt steigt der Testosteronspiegel.

Stonks

Zyzz ist für mich eine lebende Legende. Ich will so aussehne wie er. Ist das überhaupt möglich? Bin in etwas so groß wie er, aber noch mit 11 KG Übergewicht ;)

Brauche für den Plan im Moment nur 30min und hab nach jedem Training das Gefühl das es zu wenig ist, von 3x10 jede Übung ( Schulter Presse is nicht dabei also nicht beachten) war bis jz 2 mal dort

zu mir bin bin sehr dünn & möchte aufbauen

Soll ich die ganzen Übung doppelt machen? Also 2x 3x10 jede Übung? Will wie andere 45-1h trainieren und nich 30min

Hallo,

Mich interessiert es, ob man ohne Beintraining besser Muskeln am Oberkörper aufbauen kann, weil dann die Beine keine Eiweise brauchen zur Regeneration. Warum ich keine Beine trainieren will.. Naja hab fetten Po und sehr dicke Beine als ein Mann mit 83kg auf 1.75m... deswegen will ich da nicht so viele Muskeln.

Habe vor knapp 9 Monaten mit dem Kraftsport aufgehört und halte nun diese Form allein durch Joggen und Kampfsport. Was sagt ihr dazu? Zu dünn? Mehr Masse für Kampfsport? Gut so?

Zwischen beiden Bildern liegen nur 2 Wochen, bei dem einen bin ich allerdings unrasiert.

Hallo

Ich will Mcfit gehen aber ein paar Freunde von mir finden das Fitinn is viel besser, aber was is nun wirklich "besser" bzw vorteilhafter ?

(von der Lage her ist es bei mir egal weil beide ca 10 min Fußweg sind)

Eine Kurze Frage was meint Ihr:

Zu mir ich betreibe seit knapp 13 Jahren Bodybuilding und das sehr exzesiv und das hat sich ausbezahlt.Ich bin jetzt kurz vor den 30 und solangsam merkt man die erste Wewechen...

Habe auch Wettkampferfahrung...

Jetzt zur Frage: ich kann seit gut 1.5 Jahren kein Kreuzheben mehr machen.Nach nur 2 std fängt es spätestens an sich anzufühlen wie ein übertriebener Muskelkater... gegen Abend hin tut es dann auch weh so das ich schmerzen beim aufstehen habe oder beim setzen auch bissl.Laufe dann ca zwei Tage wie ein alter Mann und es geht wirklich nicht anders...ich sage dann immer zu meinem sohn(lach)der noch gar nicht viel Kraft hat Massiere mal deinen Papa bitte ... und es sind höllen Schmerzen obwohl mir das dann auch gut ca 2 Tage bis 3.

Ich kann aber für diese Muskelgruppe jede andere Übung mit viel Gewicht machen ohne das es mir was ausmacht.Nur beim Kreuzheben ist das so...

Die Ausführungen ist richtig!

Der Arzt meinte bei mir wäre der letzte Wirbel/Bandscheibe etwas verkümmert und daher kommt das... aha aber warum hatte ich davor auch nie Probleme???

Jemand ein Tipp oder ne Idee würde die Übung gerne wieder machen

Gibt es ein Ganzkörper Trainingsplan der an einigen Tagen wie beim Fitness Übungen mit Gewichten beinhaltet um die Kraft zu trainieren, an einigen Tagen, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie beim Freeletics/ Calisthenics beinhaltet um Kraftausdauer und Stabilität zu trainieren und an einigen Tagen Übungen beinhaltet der die Schnelligkeit, die Mobilität und Flexibilität der (Hüfte/Beine/Schulter usw.) trainiert. Einen Plan der außerdem auch genau anzeigt, an welchen Tagen und nach welchen Übungen man Pause machen soll, an welchen Tagen man vielleicht mal Joggen oder Schwimmen oder Seilspringen einbauen soll. Und das alles dann auch noch etwas detaillierter beschriebt mit den Pausen/Wiederholungen/Sätzen und welche Übungen man an welchen Tagen macht. Dazu ein paar Ernährungstipps.

Ich bin im Internet/Youtube usw. seit Tagen auf der Suche nach einem Training das wirklich ALLES abdeckt.

NICHT mit dem Augenmerk bzw. dem Ziel auszusehen wie eine Maschine (Bodybuilder, Aufgepumpt)

SONDERN mit dem Augenmerk auf eine verbesserte Fitness/Kraft/Ausdauer/Sportlichkeit im Allgemeinen.

Nebeneffekt ein sportlicher, athletischer (mit Hilfe der Ernährung auch definierten drahtigen Körper)zu bekommen.

IKann mir ein Experte auf dem Gebiet ein solchen Plan erstellen, bzw. mir helfen einen Sinnvollen Ganzkörper Mischplan aus Fitness(Bodybuilding Übungen), Freeletics/Calisthenics (Kraftausdauer/ Stabilität)/ undEinheiten wie Joggen, Sprinten, Schwimmen, Ruhe/Pause Tagen mit nicht so intensivem Tabata oder Cardio Training, zu erstellen.

Vielen Dank!

Bin auf Diät.

Ich habe gelesen das eine 10 Kilo Hantel NICHTS bewirken soll wenn es darum geht Muskeln aufzubauen. Aber mir geht es nicht darum dicke Muskeln zu haben sondern nur den Arm zu stärken und ein bisschen mehr Kraft zu bekommen.

Servus,

ich trainiere seit guten 4 Jahren und seit 1,5 Jahren geht es gar nicht mehr voran. Am Körper ändert sich nichts. Das genetische Limit ist aber ganz bestimmt noch nicht erreicht. An sich bin ich zufrieden mit meiner Form, aber da kann ruhig noch saubere Muskelmasse drauf.

Zu meinen Daten:

Körpergröße: 174 cm

Gewicht : 84 kg

Körperfett: Ca 15,5%

Muss dazu sagen, dass ich seit einem Jahr weder auf einer Masse noch Diätphase bin und für 15,5% kfa auch weder Fett noch trocken bin. Trainiere 3-5 mal die Woche.

Was soll ich am besten machen um weitere Ergebnisse zu erzielen bzw mehr Muskelmasse aufzubauen?

Ich weiss das er Sport macht aber diese Mengen die er ist die kann man nicht abtrainieren. Er isst in einem Video 5 Kg Nutella. Nimmt er Tabletten? Ist er den ganzen Tag auf der Toilette?

Was ist der Unterschied zwischen den beiden Klassen ?

Guten Tag. Ich betreibe seit mehr als zwei Jahren intensiv Sport. Ich bin gerade in der Massephase. Da ich halt sehr viel essen muss und auf Kalorien kommen muss aber auch natürlich vernünftig essen möchte und ich nicht zwei warme Mahlzeit am Tag essen kann weil das einfach hier nicht möglich ist wollte ich mal fragen ob man so zwei Packung Instant Nudeln Mit wenig diesen Zusatzzeug was da noch drin ist ob das gut ist oder eher schlecht ist für guten Masse Aufbau. Habe im Anhang ein Bild gesendet

Bild

Liebe Leute,

vielerorts lese ich im Netz davon, dass man zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss (inklusive ausreichend Protein, min. 1,6g/kg Körpergewicht) benötigt - jetzt stelle ich mir die Frage, ob ein Proteinüberschuss (ca. 140g Eiweiß bei 85 kg Körpergewicht pro Tag) nicht reicht, um an Muskelmasse zuzunehmen, oder ob man zwanghaft auch noch einen Kalorienüberschuss benötigt. Die Eiweißmenge würde ich täglich nämlich auch ohne einen Kalorienüberschuss erreichen.

Vielen Dank!

Sie behaupten, dass wenn ich mich am Papier schneide, ich verblute.

Das ist natürlich Quatsch, oder?

Hat man ein höheres Verletzungsrisiko mit einem niedrigen Körperfettanteil im Alltag?

Ich bin 20 mache sport und bin eher dünn, sonst aber sehr gesund.

Ist es gesundheitlich in ordnung 2 Esslöffel Olivenöl am Tag zu trinken für die extra Kalorien?

Jede Seite sagt da was anderes...

Ich mache grade eine definitionsphase also fett verlieren damit man die Muskeln sieht.Aber was soll ich essen wenn ich nicht trainiere ?

Ich gehe 4 Mal die Woche ins Fitnessstudio und mache mehr in Richtung Powerlifting da ich eigentlich keine Muskeln aufbauen möchte nur halt einfach sportlich aussehen will und bischen stärker werden ....

Ich mache eigentlich nur Bankdrücken Kniebeuge und Kreuzheben und natürlich ein paar Übungen fürs Po (;

67,5 kg Bankdrücken

85 kg Kniebeuge

100 kg Kreuzheben

Gewichtig ca 69 kg Körpergröße 1,71

Kann man z.b nach sehr langer Zeit als Frau mit 69kg (mehr will ich nicht wiegen )100 kg Bankdrücken schaffen Natural natürlich .. ?

Ist es inordnung wenn ich 100g Olivenöl am Tag trinke die mir beim Kalorienüberschuss helfen oder ist das schon zu viel`?

Hallo hab da eine frage,

Ich geh schon lange ins Fitness und hab auch im Gegenzug zu früher gut zugelegt (aber natürlich nicht das was mein Vorbild ist)

Nun meine Frage , wenn ich jetzt kein Profi bin und esse Liebend gerne auch Privat Nudeln Kartoffeln Hänchen Reis etz. Was ja gut ist für n Aufbau muss ich unbedingt alles Abwiegen und vorkochen damit ich Muskeln weiter aufbaue oder geht das auch so halt nur bissel langsamer?

Ich denk jetzt nicht das jeder im Fitnessstudio der gut gebaut ist immer sich genau am Plan hält sondern einfach auch ordentlich isst und halt konstant is Gym geht.

Ist es möglich Muskeln weiter aufzubauen wenn ich mich einigermaßen an die Ernährung halte ?

Ich weiß das man da auch bissel mehr Fett aufbaut aber die Frage ist einfach ob es funktioniert das man trotzdem was aufbaut mit einigermaßen gute Ernährung halt ohne alles abwiegen zu müssen und genau drauf zu schauen.

War: 2017 (166cm , 58 KG)

Jetzt :170cm

82 Kg

KFA 15/16%

Ziel : eine Gute Massige Form aber nicht zu dick das man schon leicht noch definiert ist.

Essen : Esse oft Hähnchen Brust mit Reis oder mit Nudeln , oder allgemein auch normal Nudeln mit Soße oder Gulasch mit Reis...

Und nebenbei auch viel Gemüse.

Hoffe ich konnte damit rüberbringen auf was ich hinaus will mit meiner frage.

Mein Armumfang beträgt 41cm

Meint man damit wie viel ich beim Bankdrücken mit 6-12 Wiederholungen (typischer Muskelaufbau Wiederholungsbereich) schaffe oder wie viel ich Gewicht ich schaffe nur einmal sauber hochzuheben?

Danke im voraus auf Antworten.

Mal ne frage an erfahrene Bodybuilder hier, seid ihr der Meinung dieses Whey Protein Pulver bringt irgendwas gutes mit sich ?

Hallo,

ich bitte um eine Bewertung meines 2er Splittes nach dem Torso/Ex Prinzip.

Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Trainingsplan A:

1. Brustpresse 3x8 35KG
2. Schrägbankdrücken an der Maschine 3x10 22,5KG
3. Latzugmaschine breit zur Brust 4x 10 35KG
4. Ruderzugmaschine 4x10 32,5 KG
5. Schulterpresse an der Maschine 2x10 15KG
6. Reverse Butterfly 3x15 12,5KG
7. Bauchmaschine 3x12 40KG

Trainingsplan B:

1. Leg Curl 3x8 27,5KG
2. Beinpresse 4x12 60KG
3. Rückenstrecker Maschine 4x10 30KG
4. Beinstrecker 2x15 17,5KG
5. Konzentrations KH Curls 6x8 8KG
6. Trizepdrücken am Kabelzug 3x12 15Kg

Habt ihr vorschläge?

Danke

Hallo zusammen,

hat jemand zufällig einen Tipp, wie man Hantelscheiben aus Gusseisen und Gewindeverschlüsse so präparieren kann, dass diese nicht mehr so laut sind, wenn man damit trainiert? Ich meine damit das Klingen und Klackern, wenn man sie z.B. wechselt.

Damit man meine Frage besser versteht: ich lebe in einem sehr hellhörigen Haus, kann nur morgens um 6 Uhr ungestört trainieren und will damit aber nicht meine Kinder wecken bzw. will nicht immer mega vorsichtig sein müssen.

Ich bin dankbar, für jeden Tipp!

können bodybuilder keine weil sie keine kraft haben, weil sie zuviel muskeln haben 

oder woran liet das??? Ich kenne einer, der ist richtig gut gebaut aber der schafft nicht mal einen! Wieso??

Kann man diese Form natural erreichen mit guter Genetik?

Egal was ich mache, mein Sixpack hat sich seit 5 Monaten nicht verändert. Liegt es an der Genetik?

Hätte gerne so einen Bauch.

Hallo ich bin 18 Jahre alt und bin sehr Fitness erstaunt. Ich geh 5x die Woche trainieren und bin natural. Habe eine Menge Muskelmasse und bin auch gut definiert 13% ca. bin aber seit schon 6 Monaten auf Diät und die letzten 3-4% wollen nicht weg. Habe sehr Pech wenn es um die Genetik geht wenn es halt um fett geht bin einer der sehr schnell fett aufbaut und sehr langsam abbaut. Meine Ernährung ist on Point und das Training auch. So und jetzt meine frage wenn ich es 4-6 Wochen nehme und dann aufhöre und zb ich mein ziel erreicht hab kann ich das auch ohne Clenbuterol HCL die Definition erhalten oder ist das wie mit zb anabolen Steroide das man das im Zyklus nehmen Muss weil ja sonst die Muskelmasse weggeht wenn man keine anabolen Steroide mehr benutzt.

mein Gewicht 78kg größe : 1,78 und seit 2 jahren AKTIV am trainieren.

Mein ziel einfach auf 10% körperfett und das dann auch halten.

Seit paar monaten hab ich ein prob

je mehr muskeln ich aufbaue und je größer mein sixpack wird je weiter kommt mein bauchnabel raus

Am anfang war das nur wenn ich voll angespannt hab aber nun steht er immer bischen vor und wenn ich anspanne locker 1cm

Ist das normal und was kann man machen damit das nicht so auffällt? das sieht man voll durchs tshirt

bin M 16 (seit paar wochen)

Das ist mit anspannen jetz gerade:

hi, bin gerade in der aufbauphase und setzte echt heftig viel fett am bauch und würde gerne hören wie ich das reduzieren kann.. ich weiß die meisten von euch denken dass ein bäuchlein in der aufbauphase nicht schlimm ist aber das ist weitaus mehr als das... hab so ein richtigen hartz4 empfänger bauch bekommen. Also ich passe auf meine fette auf ich nehme am tag nicht mehr als 60-70g und davon sind 40G gute fette. Der rest kommt halt von der milch oder vom fleisch. Ich wiege 84kg und bin 1.80 groß. Meine kohlenhydrate kann ich auch nicht reduzieren weil ich eh nicht sonderlich viel nehme. Nehme am tag nur 350g. Normalerweise müsste ich 500g nehmen da ich 5G Carbs pro kg körpergewicht holen müsste. Also würde eher nicht an carbs arbeiten. Bauchmuskeltraining hab ich erst neulich angefangen und hab gedacht daran liegt es aber jeder sagt mir dass wird eh kein unterschied machen da es nur am KFA liegt. Hab mir überlegt 2 mal die woche Cardio zu machen (dennoch kalorienüberschuss) und bisschen vllt zu verbrennen. Was meint ihr ? liegt es an der genetik ? oder ist es normal ? ich meine ich baue viel mehr bauchfett auf als Muskeln.

es hat sich geklärt

Ich trainiere zuhause und habe eine langhantel und ein rack also ständer für die lh. Ich will aber nicht mehr als 100 kilo heben, da die Gewichte teuer sind, hab insgesamt 90 kilo daheim. und ich hab irgendwie angst mit mehr gewicht. Ich will auch nicht so dicke beine. Kann ich einfach bei 100 kilo bleiben. Ich mach auch andere beinübungen

Hi, ich treibe seit paar monaten ordentlich krafftsport/bodybuilding. Ich habe in jeder trainingseinheit dass selbe problem. Nach der 2. übung ungefähr kriege ich kein Gefühl/pump mehr. Z.b mein Brustplan besteht aus: schrägbankdrücken, Chestpress (die schräge variante für die obere brust), Flachbankdrücken, Dips und 2 mal Flys. Nach Flachbankdrücken ungefähr spüre ich in den nächsten übungen nicht mehr viel. Das heißt wenn ich Z.b Dips macheh spüre noch die Kontraktion und diese Spannung, aber es brennt einfach nicht mehr so sehr wie bei den ersten Übungen.. Ich wollte wissen ob es noch sinn macht dann diese übungen auszuführen? Ich meine wenn es nichts mehr bringt lass ichs lieber und spare mir Zeit. Hab paar meiner Trainer gefragt die haben gemeint die ersten übungen einfach am meisten Einfluss haben und die vom Gefühl her am intensivsten sind aber dass die restlichen definitiv sich auch noch lohnen zu machen.

Montag Brust oberer rücken

Dienstag Schulter Arme

Mittwoch Ruhetag

Donnerstag unterer rücken beine bauch

Freitag = montag also brust oberer rücken

Samstag Ruhetag

Sonntag Ruhetag

Bin 17 jahre alt 175 cm groß und wiege 75 kg

Trainiere schon 1 jahr jahr

Inwiefern ist Rauchen beim Bodybuilding schädlich?

Hab diesen Monat nicht mehr viel Kohle, will mir aber supplements kaufen.

Neben Whey, ist BCAA oder Kreatin wichtiger?

Will Körperfett reduzieren und Muskeln aufbauen.
DANKE

Zu viel/extrem oder geht das noch klar?

Und sieht das schon nach stoffen aus?

Hallo,

Maggi hat auf 100ml 18g Eiweiß. Könnt ich also einfach ne Maggiflasche auf Arbeit oder ins Fitnessstudio mitnehmen und sie so austrinken? Sieht halt bisschen komisch aus und hat bisher noch keiner gemacht.

Gruß

Bin M/15, 180cm und 80kg.

Zur Zeit ist mein 1RM 150kg beim klassischen Kreuzheben,ist das „gut“?

Bin 1,74 und wiege 65 kg, möchte bisl aufbauen eventuell so auf 70/75 kg nur das viele Essen geht doch sicher aufs Geld oder? und fettfrei aufbauen is das möglich?

ich meine so ein Körper

Da ich seit paar Monaten kreatin nehme , wollte ich am Ramadan (Fastenzeit) nicht aufhören . Also nehme ich 5g Creatin um 04:00 Uhr , trinke mindestens 4-5 gläser , und nach ca 17 Stunden , also um 21:00 trinke ich wieder 4-5 gläser . Ist das Ungesund , oder kann ich so weiter machen ??

Hallo liebe Comunity,

Seit etwa fünf Monaten betreibe ich regelmäßig (5x pro Woche) Zuhause Krafttraining in Form von Übungen aus den Calisthenics und angeleiteten Gewichtsübungen. Ich versuche möglichst meinen gesamten Körper miteinzubeziehen und trainiere verschiedene Partien am gleichen Tag. Grundsätzlich kann ich sagen, dass ich 184cm groß und 18 Jahre alt bin und 76kg wiege. Täglich versuche ich durch eine angepasste, proteinreiche Ernährung mit rund 40-50g pro Tag dem Ganzen beizutragen und dennoch sehe ich (möglicherweise sehen das andere genau so) keine großen Veränderungen. Wichtig zu sagen wäre vielleicht, dass ich zuvor etwa 85kg gewogen habe, ohne trainierte

Muskeln. Ich habe versucht, zuerst abzunehmen bevor ich mit dem Muskelaufbau angefangen habe.

Gibt es aus eurer Sicht Mengel?

Kann mir jemand weiterhelfen? :-)

Mit welchen übungen baue ich an dieser stelle muskelmasse auf?

Wenns schnell gehen muss hatte ich die Idee rohe Eier zu essen/trinken. Wäre das gesund oder nur eklig. Und ist das so sättigend wie gebratene Eier?

Wie kommt es, dass Afrikanerinnen, Latinas und teilweise auch Südländerinnen (Italienerinnen, Spanierinnen) von natur aus so kurvig sind? Liegt es an ihrem Lebensstil, an ihrer Ernährung? Ist die Fettverteilung bei denen anders oder machen die alle Bodybuilding? Viele haben breite Hüften und massige Oberschenkel und Popos. (und ich rede wirklich von natürlichen Körpern, nicht wie Shirin David)

https://www.youtube.com/watch?v=hNDXT6hIE8o&t=442s

hey Ich hätte mal eine Frage an die Leute die sich mit Bodybuilding oder allgemein Fitness beschäftigen. Ich trainere jetzt seit ca. fast 5 Monaten ein 3 er Split: Montags Brust Bizeps, Mittwoch rücken trizeps, Freitag Beine und Schultern. Habe bis jetzt noch keinen großen Erfolg gehabt. Muskeln sind vielleicht ein bisschen gewachsen und zugenommen auch nur um die 2 Kilo. Meine Frage ist ob ich zu einen Ganzkörpertraining wechseln soll und mal sehen wie sich mein Gewicht verändert. Oder sollte ich einfach weiter meinen 3 er Split trainieren und einfach abwarten ?

Wie unterscheidet sich Bodybuilding und Fitness eigentlich?

Ein Freund von mir sagte mal Fitness heißt essen was du willst und Trainieren.

Bodybuilding heißt 50% Ernährung und 50% Krafttraining?

Wo seht ihr die Unterschiede?

Ich trainiere seit 8 monaten Klimmzüge und bin bei 8 reps 95kg körpergewicht meine frage währe es jetzt noch sinnvoll die Grease the groove Methode zu benutzen um meine Bewegung effektiver auszuführen und besser koordinieren zu können oder hab ich nach 8 Monaten schon die besten mind muscle connections?

Wenn ja wie lange sollte ich die Methode benutzen?

Ich würde gerne auf 20 reps kommen

Abnehmen ist egal ich will es mit 95 kg schaffen

Hey, ich komme eigentlich aus dem Bodybuilding aber möchte jetzt mehr in Richtung Powerlifting gehen. Die Trainingsplanung fällt mir allerdings (und das obwohl ich Trainer bin) noch relativ schwer. Darum würde es mich sehr freuen, wenn ihr mir mal euren Plan schicken könntet und eventuell dazu schreibt wieso er so strukturiert ist.

Vielen Dank im Voraus

Habe nie Muskeln trainiert, aber will jetzt anfangen. Will mit GK anfangen und nach 6 Monaten auf Split umsteigen. Wie lange dauert es, bis ich einen guten Körper mit 40 cm Bizeps habe.

Guten Tag liebe Community,

und zwar wollte ich wissen welches Art von Kreatin am meisten Wasser im Körper bzw in den Muskeln einlagert?

Hallo, ich möchte gut Muskeln aufbauen bis zu meinem Geburtstag im Oktober. Wie lang muss ich dafür am Tag trainieren? Ich trainiere momentan jeden Tag +/- 1h. Die Ûbungen sind von Sascha Huber. Ich trainiere zuhause. Ich bin 14, 1,7m gross,70kg schwer. Ich habe gehört, dass die Übungen von Sascha nicht gut sind. Was könnt ihr mir empfehlen?

Hallo zusammen,

ich möchte mein Training anders organisieren. Ich hab momentan aus verschiedenen Gründen 3 Tage in der Woche zeit um ins Gym zu gehen.

Ich stelle mir folgenden Plan vor.

TE 1

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, und eine weitere Brust übung,

Schulterdrücken, Schulterdrücken mit kurz Hanteln, Seitheben und eine Iso übung für den Trizeps

TE 2

Pull: Kreuzheben, Rudern an der Maschine, Langhantelrudern, Latzug, Kniebeuge und Iso Übung für den Bizeps

TE 3

GK: Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Iso Bizeps/Tizeps

( Reihenfolge der einzelnen Übungen nicht fest)

Es würde in der Woche wohl folgender maßen aussehen:

DI: Push, DO: Pull, SO: GK

Ist so ein Training sinnvoll ?

Meine Daten: 30Jahre alt, 83 KG, 177 cm Groß,

Bankdrücken: 75 KG, Kreuzheben: 100 KG, Kniebeuge 110 KG

Viele Grüße

Ich habe häufiger mal bei YouTube was von trockener Muskulatur & Entwässerung gehört und gesehen und war sehr überrascht was das für ein Unterschied macht und da ich definitiv kein Anfänger mehr bin und auf das nächste Level will würd ich gerne wissen wie das geht also wie man sich entwässert und trockener wird :) LG

Hey

was würdet ihr anziehen um Sixpack und Brustmuskeln richtig zu zeigen?

Bin 16 (und ein junge :D) und vom fett, muskelanteil und Gewicht her kann man schon sagen das das richrung Bodybuilder geht..

Hallo ich gehe regelmäßig ca. 3-4 mal die Woche ins Gym aber bin mit den Ergebnissen noch nicht zufrieden. Ich fliege Ende Mai nach Malle und hätte gerne eine bessere Strandfigur. Momentan nehme ich von zec+ Eiweißpulver. Habe mal auch ein Tipp das Turbofix - Produkt von powgen zu benutzen, aber von denen habe ich noch nie was gehört. Was meint Ihr, was wäre am besten bzw. was nutzt ihr?

Bin dieses Jahr neben Andrei Deiu, Joe Lindner, BroSep gestanden und dir sind ja mal mega klein, ich bin 1,91m nicht wirklich muskelös aber so breiter aus..

Mich wundert das immer wieder auufs neue..

Ich wollte euch mal eine Frage bezüglich der Häufigkeit des Fitnessstudiobesuches stellen.

Nämlich bin ich mir einfach nicht sicher, ob ich 3x gehen soll und dafür aber viel intensiver (längere Pausen, mehr Übungen sowie Gewicht). Das zerstört aufjeden Fall immer extrem den Muskel, weiß natürlich nicht ob das unbedingt so gut ist. Die zweite Option ist dass ich halt 5x gehe, jedoch anstatt 1,5h-2h nur 50 Minuten. Dadurch natürlich aber auch die Pausen, Übungsanzahl und Gewicht sinkt

Ich benutze momentan ein Whey Protein, Kreatin und nun auch Omega-3. Mein Whey Protein beinhaltet aber auch die EAAs. Nur das diese in einer geringeren Menge da sind als in den EAA Kaspeln. Meine Ernährung ist so lala. Es gibt Tage wo ich mich gesund ernähre und es gibt Tage wo es eher ungesund läuft. Esse aber sehr viel. Also ist ein EAA neben dem Whey Protein nötig? Und warum ich auch über EAAs nachdenke ist, weil mein Kreatin sich dem Ende neigt und ich davon knapp 2 Monate Pause machen möchte.

Hab ne frage .

Als erstens bin 16 j .alt 180 cm

24 % kfa man sieht bei mir nicht viel Muskel von 100% 50 % sieht man aber ich habe mich geändert ich War früher 85 Kg habe abgenommen war 80 und dann habe ich mit Fitness begonnen War wie ein Lauch jz bin ich breiter geworden 4 Monate habe ich massephase ungesund gehaltet aber vor ein Monat esse ich nur clean habe bissl fett angebaut .

Ich wollte bis 30 April massephase halten (clean) soll ich defi. Oder soll ich weiter massenph. Halten aber bei mir sind arme fasT gleich geblieben soll ich auf Volumen gehn .

Jz kommt die Frage was soll ich machen?

Hi liebe Fitness-Freaks,

kurz zu mir:

Männlich, 30, 174 cm, 99 KG

Daten laut Renpho:

Fettanteil: 33,5 %

FettfreiesKörpergew.: 66,5 %

Vizeralfett: 15 (Da steht eine "rote" 15)

Subkutanes Fett: 29 %

Muskulatur: 63,11%

Körperwasser: 48 %

Was habe ich bereits unternommen?

Gestartet bin ich im Januar 19, mit ca. 109 KG

- LowCarb

- 2 Wochen Ketogen

- Ansonsten ernähre ich mich überwiegend gesund (Süssigkeiten esse ich gar nicht)

- Getränke: Tee o. Zucker, Wasser mit- und o. KS, ab&zu Cola o. Zucker & Kirschsaft (Alkohol nur ganz selten; sollte ich darauf in nächster Zeit mal komplett verzichten?)

Sport:

- Fitnesstraining (Gewichte) (3 - 4x/Woche)

- Fahrradfahren

- Laufen/Spazieren gehen

AM MEISTEN STÖRT MICH:

Meine "hängende" Männerbrust trotz Brusttraining, ein wenig haben sich meine "Brüste" schon verändert, allerdings hängt das "Fett" vor allem an den Brustwarzen...

- Was kann ich da noch tun?

Jedoch bin ich immernoch so "schwabbelig", was sollte ich nun tun um mein KF-Anteil von 30 % zu reduzieren, sodass man die Muskeln "sieht" bzw. um zu definieren

Wie bekomme ich meine überschüssigen Wassereinlagerungen weg? (3 Liter Wasser am Tag zu trinken, ist für mich kein Problem, sollte bzw. muss es mehr sein? )

MEIN ZIEL:

- Ein "definierter", aesthetic Body"

Bitte um schnelle Antworten, der Sommer kommt bald :-D ;-)

Vielen Dank an Alle!

Bleibt verletzungsfrei

Sportliche Grüsse J. aus N.

Hallo,

ich bin 16 1/2 Jahre alt und seit 2 Jahren in meiner körperlichen Entwicklung stehen geblieben. Das heißt ich bin nicht mehr gewachsen und so. Ich sehe so gesehen seit 2 Jahren gleich aus. Was mir jetzt ein wenig unangenehm ist: Mein Penis ist ziemlich klein und ich habe Angst, dass er nicht mehr wächst. Ich mache seit 2 Jahren Bodybuilding/Krafttraining, teilweise auch sehr schwer. Kann es sein, dass dadurch die Wachstumsfugen geschlossen sind? Und wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich noch wachse, bzw. mein Penis wächst, wenn man bedenkt, dass sich seit 2 Jahren nichts getan hat?

Glaubt ihr das so ein body ohne weiteres erreicht werden kann vorallem bei dem alter?

Oder wurde da irgendwie nachgeholfen?

Guckt euch bitte meine Form an. Was würdet ihr tun? Massephase oder Definitionsphase? Bin gerade am Überlegen... Würde gerne Sixpack haben und

meine Schulter sowie Brust aufbauen. Danke für hilfreiche Tipps!

Hallo,

also meine frage ist ob ich mehr muskelaufbauen kann bei Liegestützen wenn ich dazu noch creatin einnehmen würde?

reichen 2 übungen für brust aus ?

freies bankdrücken & butterfly ??

Ich finde muskulöse Frauen toll und trainiere auch selbst. Wie kann ich eine Freundin überzeugen, mit Muskelaufbau / Bodybuilding / Kraftsport zu beginnen?

Ideen dazu?

Helft mir mal, heute hätte ich eigentlich 500g Hackfleisch mit 3 Eiern drin gegessen, also in etwa 650g Gesamtgewicht. Nach dem Braten hatten aber die Frikadellen etwa 200g weniger gewogen als vorher. Ich habe gelesen, dass da Wasser verdunstet, jedoch würde das doch heißen, dass nur 300g Fleisch im Hackfleisch drin waren und der Rest Wasser. Habe ich jetzt 60 oder 100g Eiweiß gegessen? Bitte mit Erklärungen, wenn Leute meinen, dass das immer noch 500g Fleisch wären, check ich das nicht, ist halt unlogisch.

Danke.

Wie baue ich Muskeln im Bauchraum auf?(außerhalb des roten Kreises)

Wie man den bekannten six pack trainiert ist ja nichts neues. Aber da ich etwas breitere Hüften habe und mich nur eine 0.3 cm Fettschicht von meinen Rippen trennt will ich nun auch außerhalb des roten Kreises auf dem Bild Fleisch aufbauen. Ich glaube das sind die Obliques aber ich kenne keine Übungen dafür neben den Holzhacken am Kabelzug bei denen ich 0 spüre.

Ich mache derzeit Crunches, Beine heben und planks.

Ich hoffe ihr habt trotz meiner schlechten Formulierung die Frage verstanden .

Kann man Beta Alanin auf einmal die Tagesdosis verzerren oder gibt nachteile im Leistungsbereich?

also so ein 20 minütiges hiit Training sorgt ja dafür, dass der Puls extrem stiegt und man eine hohe Belastung hat. Deswegen die Frage, weil man sollte doch am besten so einen Puls von 140-160 haben um die Ausdauer zu trainieren. Und für die Ausdauer sollte man ja was über einen längeren Zeitraum machen.

also ich mache immer 1 h Treppensteigen mit einem Puls von 150

Also was ist effektiver för Die ausdauer oder beides an einem Tag kombienieren ?

morgens 1 h cardio dann am Nachmittag HIIT?

ps : bin im Muskelaufbau und männlich und 16 Jahre alt und Trainere 5 mal die Woche. ( 4 mal Kraft )

Ich trainiere ca. 5 Tage die Woche mit 14 Kilo Hanteln und der Umfang ist ca.30+ cm. Meine Frage steht ja schon oben.

Im Rahmen einer Diskussion hier bei GF fiel der Satz:

Finde es komisch, dass man es ablehnt so einen ästhetischen Körper wie den von Brock Lesnar abzulehnen

Deshalb interessiert mich, wie ihr das seht.

Hey, ich habe mir ein paar Anadrol Kapseln zugelegt. Hab ich auch gute Erfolge, wenn ich je eine Kapsel nur zwei mal pro Woche nimm? Kann es auch zu Risiken führen, wenn man kurz vor der Einnahme einen J***t raucht? Ich hab das gemacht und mir ging's danach komplett schlecht. Aber das kann auch dran liegen, dass ich dieses Anadrol das erste Mal nehme. Ich hatte auch ein Muskelzittern, das eine Stunde lang anhielt. Ich wusste davon, aber ist das wirklich normal, wenn das so lange anhält? Ich bin 15.

Welche Tipps könnt ihr mir für Lean Bulking geben? Dass ein kalorienüberschuss notwendig ist, ist mir klar, aber wie ohne diesen unnötigen Fett?

Man kann sich doch auch auf den Boden legen und da bankdrücken oder butterfly usw machen. Oder ist es weniger effektiv und gesund

Wenn ich Gewichte auf mein Rücken lege während ich Liegestütze mache ist es so effektiv wie bankdrücken. Weil ich sehe in vielen Trainingsplänen bankdrücken und keine Liegestütze. Oder soll ich beides machen

Ich will Muskelaufbau

Wenn ich mich bei einer geraden Stange hoch und runterdrücke ist es auch so effektiv wie ein dip in parallel griff

Hi

Da ich den Fitness Sport in Zukunft etwas disziplinierter angehen will, wollte ich mir ein Programm bzw. eine App herunterladen die mir zB erlaubt auf anschauliche Art u. Weise meine Trainingsprogession bei den jeweiligen Übungen festzuhalten, so dass ich auf einen Blick sehen kann wie viel kg ich letztes Mal für wieviele Sätze und Wiederholungen bewegt habe usw.

Ausserdem suche ich nach einer App mit der ich meine Nahrung tracken kann, wo ich beispielsweise das Produkt einscannen kann und mir gesagt wird wie viele g Protein, Kohlenhydrate, Fette usw. enthalten sind und auf wie viele kcal das Produkt kommt und dass ich halt auch eine Übersicht über meine Tagesbilanz an kcal habe (und deren Verteilung in Makronährstoffe)

Danke im Voraus

Nehmen wir an jemand trainiert seit 5 Jahren natural und es macht sich kein Muskelwachstum mehr bemerkbar. Natürlich ist es dann verlockend auf Stereoide zurück zu greifen um sich zu verbessern. Ist es aber wirklich so schädlich wen man es nicht übertreibt und es vorallem langsam angeht?