hi, bin gerade in der aufbauphase und setzte echt heftig viel fett am bauch und würde gerne hören wie ich das reduzieren kann.. ich weiß die meisten von euch denken dass ein bäuchlein in der aufbauphase nicht schlimm ist aber das ist weitaus mehr als das... hab so ein richtigen hartz4 empfänger bauch bekommen. Also ich passe auf meine fette auf ich nehme am tag nicht mehr als 60-70g und davon sind 40G gute fette. Der rest kommt halt von der milch oder vom fleisch. Ich wiege 84kg und bin 1.80 groß. Meine kohlenhydrate kann ich auch nicht reduzieren weil ich eh nicht sonderlich viel nehme. Nehme am tag nur 350g. Normalerweise müsste ich 500g nehmen da ich 5G Carbs pro kg körpergewicht holen müsste. Also würde eher nicht an carbs arbeiten. Bauchmuskeltraining hab ich erst neulich angefangen und hab gedacht daran liegt es aber jeder sagt mir dass wird eh kein unterschied machen da es nur am KFA liegt. Hab mir überlegt 2 mal die woche Cardio zu machen (dennoch kalorienüberschuss) und bisschen vllt zu verbrennen. Was meint ihr ? liegt es an der genetik ? oder ist es normal ? ich meine ich baue viel mehr bauchfett auf als Muskeln.

Hi, ich treibe seit paar monaten ordentlich krafftsport/bodybuilding. Ich habe in jeder trainingseinheit dass selbe problem. Nach der 2. übung ungefähr kriege ich kein Gefühl/pump mehr. Z.b mein Brustplan besteht aus: schrägbankdrücken, Chestpress (die schräge variante für die obere brust), Flachbankdrücken, Dips und 2 mal Flys. Nach Flachbankdrücken ungefähr spüre ich in den nächsten übungen nicht mehr viel. Das heißt wenn ich Z.b Dips macheh spüre noch die Kontraktion und diese Spannung, aber es brennt einfach nicht mehr so sehr wie bei den ersten Übungen.. Ich wollte wissen ob es noch sinn macht dann diese übungen auszuführen? Ich meine wenn es nichts mehr bringt lass ichs lieber und spare mir Zeit. Hab paar meiner Trainer gefragt die haben gemeint die ersten übungen einfach am meisten Einfluss haben und die vom Gefühl her am intensivsten sind aber dass die restlichen definitiv sich auch noch lohnen zu machen.