wie verhindere ich bauchfett in der aufbauphase?
hi, bin gerade in der aufbauphase und setzte echt heftig viel fett am bauch und würde gerne hören wie ich das reduzieren kann.. ich weiß die meisten von euch denken dass ein bäuchlein in der aufbauphase nicht schlimm ist aber das ist weitaus mehr als das... hab so ein richtigen hartz4 empfänger bauch bekommen. Also ich passe auf meine fette auf ich nehme am tag nicht mehr als 60-70g und davon sind 40G gute fette. Der rest kommt halt von der milch oder vom fleisch. Ich wiege 84kg und bin 1.80 groß. Meine kohlenhydrate kann ich auch nicht reduzieren weil ich eh nicht sonderlich viel nehme. Nehme am tag nur 350g. Normalerweise müsste ich 500g nehmen da ich 5G Carbs pro kg körpergewicht holen müsste. Also würde eher nicht an carbs arbeiten. Bauchmuskeltraining hab ich erst neulich angefangen und hab gedacht daran liegt es aber jeder sagt mir dass wird eh kein unterschied machen da es nur am KFA liegt. Hab mir überlegt 2 mal die woche Cardio zu machen (dennoch kalorienüberschuss) und bisschen vllt zu verbrennen. Was meint ihr ? liegt es an der genetik ? oder ist es normal ? ich meine ich baue viel mehr bauchfett auf als Muskeln.
2 Antworten
Ich meine, dass du etwas in der Ernährung falsch machst.
- Wie viel Eiweiß isst du am Tag?
- Wie viel KCAL isst du an trainingsfreien Tagen?
- Wie viel KCAL isst du an Trainingstagen?
- Wie lange schläfst du etwa?
- Wie oft trainierst du?
- Wie lange trainierst du?
Das Kardio wird dir nichts bringen, wenn du eh im Kalorienüberschuss bist :)
Wenn du 3000Kcal isst und, dann 300 durch Kardio verbrennst und dennoch wieder in den Überschuss gehst, war das Kardio gut fürs Herz/ die Ausdauer. Fertig.
An trainingsfreien Tagen ist dein KCAL-Bedarf doch definitiv geringer als an Trainingstagen.
wie schnell hast du denn zugenommen und auf wieviel kalorien bist du?
du kannst maximal 0,8-1kg muskeln im monat aufbauen, alles was du darüber zunimmst ist nur fett. um also nicht zu viel fett aufzubauen, darf es nicht zu viel des guten sein. ein überschuss von maximal 500kcal reicht meist, bei mir ist es sogar weniger.
ich nehme ca. 3700 kcal zu mir. Ich nehme 200g eiweiß, 370g carbs (davon 70g Laktose zucker, fruchzucker usw) und 70g Fett. (hochwertiges Fett). Dies mache ich auch an trainingstagen, sowohl auch in trainingsfreien tagen.