Muskelgefühl vergeht nach 3 übungen, macht es sinn weiter zu traineren?
Hi, ich treibe seit paar monaten ordentlich krafftsport/bodybuilding. Ich habe in jeder trainingseinheit dass selbe problem. Nach der 2. übung ungefähr kriege ich kein Gefühl/pump mehr. Z.b mein Brustplan besteht aus: schrägbankdrücken, Chestpress (die schräge variante für die obere brust), Flachbankdrücken, Dips und 2 mal Flys. Nach Flachbankdrücken ungefähr spüre ich in den nächsten übungen nicht mehr viel. Das heißt wenn ich Z.b Dips macheh spüre noch die Kontraktion und diese Spannung, aber es brennt einfach nicht mehr so sehr wie bei den ersten Übungen.. Ich wollte wissen ob es noch sinn macht dann diese übungen auszuführen? Ich meine wenn es nichts mehr bringt lass ichs lieber und spare mir Zeit. Hab paar meiner Trainer gefragt die haben gemeint die ersten übungen einfach am meisten Einfluss haben und die vom Gefühl her am intensivsten sind aber dass die restlichen definitiv sich auch noch lohnen zu machen.
5 Antworten
Probiere andere Übungen aus, oder trainiere mal schwer mal wieder nur auf wdh und pump, du musst deine Muskeln reizen und nicht ständig nach plan trainieren, das langweilt sie zu sehr nach der Zeit und für ein gutes Brusttraining reichen 3/4 Übungen. Außerdem versuch es mal mit Flys, die geben dir einen enormen pump.
Jo, weitermachen. Nicht jeden Reiz der Muskulatur ist spürbar.
Du scheinst einer der Jungs zu sein, die Erfolg nur am Muskelkater/Schmerz festmachen. Das ist aber leider ein Irrglaube ;)
Wärmst du dich beim Training ORDENTLICH auf? Kalte Muskeln fangen halt schneller an zu brennen, als warme.
Ich z.B. mache beim Bankdrücken immer 4 Sätze. Die ersten drei mit steigendem Gewicht mit 10 Wiederholungen fürs Kraft-Volumen-Training. Der vierte Satz ist dann mein Satz für Maximalgewicht mit Spotter.
Ich habe auch die Kontraktion innerhalb der ersten Sätze so wie du. Ich lasse meine Muskeln nicht kalt werden und mache zwischen den Sätzen gelegentlich noch 10 Wiederholungen Liegestütze auf Gewwichten.
Ich habe dann auch nur den Pump und spüre die Kontraktion der Muskeln. Aber da brennt momentan nichts mehr ;)
ich sag ja dass ichs erst ab der 3. übung nicht mehr spüre ^^ glaub wenn ich schon 2 übungen durchgepumpt hab dass meine Brust warm ist
Und da ist halt der Irrglaube, dass man jede Übung spüren muss ;)
Ein Muskelversagen bei einer Übung ist übrigens ebenfalls ein Zeichen und muss nichts mit brennen und zwicken zu tun haben.
Es gibt nichts langweiligeres als ein starrer Trainingsplan.
Bei mir ist jedes Training anders.
Dazu gibe es einen ganzen Sack voll funktioneller Übungen.
Günter
Wenn du deine jetzigen Übungen langweilig findest, dann probier es mit neuen & schwierigereren aus.oder du machst z.B. schwierigere Gewichte beim Flachbankdrücken. Bei den Dies kannst du versuchen länger oben oder unten zu bleiben.
Tipps zur Verbesserung des Muskelgefühls beim Training findest Du hier.
https://www.moremuscles.de/was-tun-wenn-ich-kein-gefuehl-im-zielmuskel-beim-training-habe
Na dann ^^ bin auf die anderen antworte gespannt