Bringen 10 Kilo Kurzhanteln etwas?
Ich habe gelesen das eine 10 Kilo Hantel NICHTS bewirken soll wenn es darum geht Muskeln aufzubauen. Aber mir geht es nicht darum dicke Muskeln zu haben sondern nur den Arm zu stärken und ein bisschen mehr Kraft zu bekommen.
5 Antworten
Nur eine komplexes Ganzkörpertrainig ist ein gutes Training.
Mit einer Langhantel kann man wesentlich mehr Spaß machen.
Kleiner Übungsblumenstrauß:
- Bear Complex (der Killer!) - mit Langhantel - (*)
- Kreuzheben - mit Langhantel (*)
- Backsquats (mit Langhantel) - (*)
- Frontsquats (mit Langhantel) - (*)
- Squat Clean (mit Langhantel) - (*)
- Backlunges (mit Langhantel) - (*)
- Frontlunges (mit Langhantel) - (*)
- Power Clean (mit Langhantel) - (*)
- Thruster (mit Langhantel oder Kettlebell) - (*)
- Kettlebelswings - (*)
- High pull (Langhantel oder Kettlebell) - (*)
- Boxjumps
- Step ups auf Box 24 Zoll mit 20 kg Kettlebell vor der Brust halten - (*)
- Über einen Stapel von 3 Europaletten laufen mit je 16 kg Kettlebell in jeder Hand
- Snatch - mit Langhantel (*)
- Clean & Jerk - mit Langhantel (*)
- Push Press - mit Langhantel oder Kettlebell
- Langhantelrudern
- Bankdrücken
- Wall Ball
- Seilklettern / Stangenklettern
- Battle Rope (geht herrlich auf die Pumpe, nach 30 Sekunden wird bei den Meisten eng)
- Dips (mit und ohne Zusatzlast)
- Klimmzüge (mit und ohne Zusatzlast / unterschiedliche Griffvarianten)
- Muscle ups
- Toes to bar
- Knee to ellbow
- Plank to Pushup (ggf. mit Gewichtsweste)
- Pushups (ggf. mit Gewichtsweste)
- Burpees (ggf. mit Gewichtsweste)
- Situps
- untere Squat Position hold (ggf. mit Hantelscheibe/Kettlebell vor der Brust)
- Plank hold
- Wandsitzen
- Hängen an der Stange
(*) beansprucht ganze Muskelketten gleichzeitig
Die Auswahl der Übungen sollte so erfolgen, dass bei einem Training jede der wesentlichen Muskelgruppen irgendwie angesprochen wird.
Welche Übungen welche Muskelgruppen ansprechen kannst Du zum Teil hier entnehmen:
Dabei kann von Training zu Training die Übungsauswahl rotieren.
Günter
10 KG sind schon was.
Die Frage ist aber auch, was du mit dem Krafttraining erreichen willst? Reiner Aufbau von Muskelmasse braucht höhere Gewichte.
Du kannst auch ganz ohne Gewichte deine Muskeln trainieren, dass MaxxF-System ist ziemlich gut.
Das kommt doch darauf an was du für eine Übung machst. Beim Bankdrücken wirst du relativ schnell größere Gewichte benötigen, fürs Seitenheben wirds wohl ne weile Reichen.
Natürlich bewirkt das etwas
Wo hast du diesen Blödsinn her ?
Aber es ist natürlich die Frage wer es hebt ein fortgeschrittener dürfte da keinen Fortschritt mit haben
Den Blödsinn habe ich hier von https://www.team-andro.com/phpBB3/training-mit-10-kg-kurzhantel-t253701.html
Das die Hanteln nichts bewirken ist humbug. Die bewirken natürlich etwas. Zumindest wenn man die regelmässig und sinvoll einsetzt.
Das es dir nicht viel weiterhilft wenn du z.B. Gewichtheber werden willst oder bei einer Bodybuilding-Meisterschaft mitmachen möchtest steht halt auf einem Anderen Blatt.