Ganzkörper Trainingsplan (Fitness, Kraft, Ausdauer, Mobilität, Flexibilität)?
Gibt es ein Ganzkörper Trainingsplan der an einigen Tagen wie beim Fitness Übungen mit Gewichten beinhaltet um die Kraft zu trainieren, an einigen Tagen, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie beim Freeletics/ Calisthenics beinhaltet um Kraftausdauer und Stabilität zu trainieren und an einigen Tagen Übungen beinhaltet der die Schnelligkeit, die Mobilität und Flexibilität der (Hüfte/Beine/Schulter usw.) trainiert. Einen Plan der außerdem auch genau anzeigt, an welchen Tagen und nach welchen Übungen man Pause machen soll, an welchen Tagen man vielleicht mal Joggen oder Schwimmen oder Seilspringen einbauen soll. Und das alles dann auch noch etwas detaillierter beschriebt mit den Pausen/Wiederholungen/Sätzen und welche Übungen man an welchen Tagen macht. Dazu ein paar Ernährungstipps.
Ich bin im Internet/Youtube usw. seit Tagen auf der Suche nach einem Training das wirklich ALLES abdeckt.
NICHT mit dem Augenmerk bzw. dem Ziel auszusehen wie eine Maschine (Bodybuilder, Aufgepumpt)
SONDERN mit dem Augenmerk auf eine verbesserte Fitness/Kraft/Ausdauer/Sportlichkeit im Allgemeinen.
Nebeneffekt ein sportlicher, athletischer (mit Hilfe der Ernährung auch definierten drahtigen Körper)zu bekommen.
IKann mir ein Experte auf dem Gebiet ein solchen Plan erstellen, bzw. mir helfen einen Sinnvollen Ganzkörper Mischplan aus Fitness(Bodybuilding Übungen), Freeletics/Calisthenics (Kraftausdauer/ Stabilität)/ undEinheiten wie Joggen, Sprinten, Schwimmen, Ruhe/Pause Tagen mit nicht so intensivem Tabata oder Cardio Training, zu erstellen.
Vielen Dank!
2 Antworten
Ein Hinweis der anscheinend noch nicht bei allen angekommen ist.
NICHTmit dem Augenmerk bzw. dem Ziel auszusehen wie eine Maschine (Bodybuilder, Aufgepumpt)
Besser wäre es genau so zu trainieren, klingt vielleicht blöd aber
ein sportlicher, athletischer (mit Hilfe der Ernährung auch definierten drahtigen Körper)
zu bekommen ist harte arbeit!
Solang du das "clean" betreibst wirst du maximal nur "Fit" werden - Muskelberge brauchst du nicht zu befürchten.
Ich stell das immer bei der Damenwelt fest. Die haben Angst im Fitnessstudio auf einmal wie ein Bodybuilder auszusehen. Bedeutet im Umkehrschluss, die Leute haben einfach keine Ahnung was überhaupt möglich ist bei einem popeligen 2-3x die Woche Ganzkörperplan mit meist schlechter Ernährung und co.
Tipp: Schnapp dir einen Auf Hypertropie ausgelegten GK-Plan. Ernähe dich gut und mach in deiner Freizeit etwas für die allgemeine Fitness.
Alternativ: Aktuell hoch m Trend = CrossFit
Auch dafür hat das Internet einiges, z.B.
https://simply-progress.de/mehr-kraft-ausdauer-und-muskelmasse-der-trainingsplan/
Dann ist diese Kombi auch ziemlich angesagt im Kampfsportbereich, Du kannst auch dort recherchieren.